首選番茄，它富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

還是老老實實塗防曬霜吧，就算吃的撐到爆，也不如防曬霜來的直接。

水果中的營養，就算你今天記住了，明天也會忘，難道出門前先看看得吃點什麼去防曬嗎？

出門前，要麼把自己裹得嚴嚴實實的，要麼好好塗防曬，我平時就算塗了防曬，也還是會打太陽傘的，水果即使有效果，也看不到啊！

1、西紅柿

西紅柿是夏季“最防曬”的食物，其中含有的番茄紅素是最好的抗氧化劑。研究表明，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。

3、奇異果

有水果之王之稱的奇異果，絕對是美容防曬的佳品。奇異果中含有極豐富的維生素C、E和K，以及各類人體所需氨基酸，這些抗氧化維生素和細胞修復氨基酸是幫助肌膚曬後自我修復最好的原材料~

4、蘆筍

蘆筍是富含硒的食物，因此同樣具有抗氧化作用，對防止肌膚衰老有很好的作用。蘆筍性涼，爽口，是適合夏天食用的蔬菜，涼拌蘆筍不僅美味，而且還能呵護肌膚，可謂是一舉兩得。

5、黃瓜

黃瓜是夏天蔬菜，吃起來非常爽口，其中含有的果酸物質具有清潔美白肌膚、消除曬傷和雀斑的作用，同時還能降低肌膚光敏感性。黃瓜切片敷面更是肌膚美白的經典配方。

除了吃有防曬作用的食物外，還要遠離有光敏性食物：

以深色蔬菜為主的另一類食物對肌膚則沒有那麼“友善”，這類食物被統稱為光敏性食物(感光食物)。研究表明，這些食物通常富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素直接或間接增加黑色素生成相關的酪氨酸、多巴胺醌等物質的活性，因此特別容易“曬黑”，而且這些光敏食物會增加肌膚敏感性，就是說稍稍曬太陽就容易光過敏，出現紅斑、瘙癢、刺痛感等症狀。以下這些光敏食物一定要在夏季減少食用量哦!

芹菜、香菜、灰菜、萵苣、雪菜、莧菜、芥菜等深綠色蔬菜，以及胡蘿蔔、檸檬、芒果、菠蘿、柑橘等橙色果蔬。需要遠離這些食物。

想要很好的防曬的話，那麼我們就要好好地做好自己的工作，從平時的飲食方面開始做起，努力打造出一個更好的身體，來防止我們很輕易就被曬傷。

一、吃富含維生素C豐富的水果。

針葉櫻桃富含豐富的維生素c，還有柑橘。

關於維C的故事:早在16世紀，壞血病在遠洋航行的船員中普遍存在。為了不拖累大家，患病的船員提出要留在荒島上。他們靠採食野果生存，令人驚訝的是，他們的壞血病被神奇的治癒了！人們認為是這些野果子治好了船員的壞血病，因此，在出航時他們會在船上裝運柑橘、檸檬等水果來防治壞血病。 為什麼船員容易患上壞血病？又為什麼吃了野果後壞血病被治癒了呢？ 這是因為遠洋航行時，水手的主要食物是麵餅、魚和鹹肉，這些食物中的維生素C含量很少，長期食用，導致身體缺乏維生素C，而缺乏維生素C會導致壞血病。在水果和蔬菜中維生素C含量豐富，因此水手們吃了富含維生素C的柑橘後，壞血病就被慢慢治癒了。 那麼維生素C對身體有哪些生理功能呢？ 抗氧化功能 • 保護血管內皮，預防動脈粥樣硬化。 維生素C具有抗氧化作用，能夠減少低密度脂蛋白膽固醇的氧化。低密度脂蛋白膽固醇是血漿脂蛋白的一種，是血液中膽固醇的主要載體，起到運輸膽固醇的作用。低密度脂蛋白膽固醇被氧化後，會造成血管內皮的損傷，引起動脈硬化的一系列病理過程的發生。而維生素C的抗氧化作用可以有助於保護血管內皮，預防動脈粥樣硬化。

夏季灼熱的Sunny會對面板產生巨大的傷害，不知不覺面板就曬黑了，一不小心還會曬傷，出現紅斑。防護不當甚至會引起光老化，導致色斑、魚尾紋加深，讓面龐不再年輕。

那麼，Sunny中到底有什麼會傷害我們的面板呢？ 其實，Sunny中對面板傷害最大的是紫外線。根據波長不同，紫外線又分為長波UVA、中長波UVB和短波UVC。其中長波UVA對面板的傷害程度最大，中長波UVB其次，短波UVC傷害程度最小。

下面一一來認識它們吧。

長波UVA 長波UVA對面板傷害最大，它會折射進室內，並深入真皮層，會對膠原、彈力纖維甚至纖維母細胞進行破壞，是造成面板“老化”及細紋產生的罪魁禍首。

中長波UVB UVB是我們常見的“戶外紫外線”，會使面板被曬傷，引起脫皮、紅斑、曬黑等現象，但只要適當的遮掩即可隔離。

其實是防長波UVA和中長波UVB。那麼，什麼天氣情況或場合下需要防曬呢？接下來將會為您答疑解惑。

問：我們爬山的時候，越往高處越涼快，溫度不高就不需要防曬了？

答：紫外線不會發熱，溫度不高並不能表明紫外線不強烈。人們在爬山時，愈往上，山風愈涼，紫外線反而愈強（海拔每增加1000米，紫外線就增強10%） 說明：紫外線強度與溫度沒有必然聯絡。

問 ：陰天時雲層很厚，又沒有太陽，不需要防曬了吧？

答：雲層幾乎起不到任何隔離紫外線的作用，90%的紫外線都能穿透雲層，惟有昏暗而又厚重的雨雲層才能阻止部分紫外線。 說明：紫外線強度與陰天晴天沒有必然聯絡。

問：夏天如果不出門，太陽曬不著，還需要防曬嗎？

答：50%的紫外線能透過陽傘的隔離，傷及人體；玻璃也如此，它只能隔離UVB，而UVA會毫無阻攔地穿透玻璃，所以坐在室內也需要防曬。 說明：由於長波UVA紫外線具有強穿透性，所以不論室內與室外，都需要防曬。 此外，根據Sunny強烈選擇指數恰當的防曬霜，並正確塗抹，可有效避免曬傷。

對於女孩來講，現在出門必不可缺少的就是化妝，而最後一層防曬霜顯得極其重要。這樣出門的時候還要戴著墨鏡，戴著口罩，就是怕紫外線灼到面板上面。除了這些外用的手段之外呢，我們也可以透過食用水果來起到防曬的作用。內外兼用效果更好。

哪些水果可以起到防曬保護面板的作用呢？

價效比最高的首當其衝就是西紅柿，因為含有非常豐富的番茄紅素，不僅具有很強的抗氧化作用，同時對紫外線引起的色斑和面板粗糙也有很強的作用，做菜生吃都是極好的。

其次，我們會經常看到檸檬茶，檸檬糕點非常火爆，那是因為檸檬中富含維生素c物質，可以促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收小毛孔等作用。有好多女孩都堅持生吃檸檬，或者直接榨成檸檬汁喝掉。看著她們吃著、喝著，嘴裡邊不免冒酸水。

獼猴桃也是一個對防曬效果很好的水果。一個獼猴桃的營養含量可以提供一個人一天所需要維生素C的兩倍。所以建議女性每天吃一個獼猴桃，可以補充身體所需的維生素。同時還能起到防曬又美白的作用，可以說是水果中的美容聖品。

其實蘋果也可以對肌膚美白有一定作用，減少黑色素的形成，因為蘋果中含有大量的蘋果多酚、花青素的。具有強大的抗氧化作用。俗話說：日食一蘋果，醫生遠離我。

太Sunny越來越強了，光裡的紫外線也越來越強，防曬工作也被很多人提上了日程。除了每天塗厚厚的防曬霜之外，還有一種東西可以起到很好的防曬作用，它就是水果。

巧吃水果，拯救“黑妞”大作戰。蘋果所含的大量水分和各種保溼因子對面板有保溼作用，維他命C能抑制面板中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

橙子在夏季不僅能幫你消暑防病，還能幫你的面板免受Sunny的過多傷害。柑橘類水果含有大量被稱為“美容維生素”的維生素C，能增強面板對日光的抵抗力，抑制色素顆粒形成，還可幫助增強面板彈性，使肌膚光澤增加。橙子中的維生素B1、B2可促進面板新陳代謝和血液迴圈，使面板白皙、潤澤。而且，橙子中含有纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質。草莓是絕佳的天然美容品。美國《吃好》雜誌曾評選出修復曬傷的四種食品，草莓名列榜首，原因是草莓富含維生素C，每100克草莓含維生素C約80毫克，是蘋果和葡萄的16倍。維生素C以能美白面板而著稱，原因是不僅能消除人體因紫外線照射而形成的自由基，還能促進保持面板彈性的膠原蛋白合成。檸檬檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對面板有很強的護理作用，同時還能增強面板的抗曬能力。

水果新吃法一：【暖身水果茶】

材料：鮮橙1個、蘋果1個、雪梨1個、百香果2個、草莓6-8個、檸檬2-3片、袋裝茶1包、蜂蜜/方糖/砂糖

適量步驟：

1.檸檬用淡鹽水浸泡後洗淨切片，蘋果雪梨去皮切丁，香橙去皮切片，草莓和百香果切半。

2.鍋中加入至少是水果兩倍的水，中大火熬煮。

3.沸騰後撇掉浮沫，然後轉中小火熬煮到水果出味，關火。

4.放入茶包，蓋上蓋子燜8-10分鐘，然後取出茶包，按口味加入方糖或者冰糖。*如果打算用蜂蜜，要等到茶湯稍冷卻到不燙嘴的程度才能加入。

5.待茶湯不那麼熱後加入百香果即可飲用。另外，放兩三個小時後味道會釋放得更充分，更香甜好喝哦。

面板暴露於太陽下會受到紫外線的傷害，產生的自由基會改變面板的分子結構，導致肌膚過早老化甚至是面板癌。而番茄中含有大量抗氧化劑番茄紅素，可以有效對抗自由基。曾經有研究證明，熟的番茄比生番茄的番茄紅素含量更高。用來做配料的番茄醬中番茄紅素含量也很豐富。曼徹斯特大學的羅德教授表示：“多吃番茄，可以提高面板的膠原水平，這有助於我們讓時空逆轉，回覆年輕。

夏天吃桃子也可以得到美白防曬的功效，桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保溼功效，還可以清除毛孔中的汙垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中含有大量的維他命B和C，促進血液迴圈，使面部膚色健康、紅潤。對粗糙的面板，可以用桃片在洗淨的臉上磨擦和按摩，然後再洗淨，這一方法有助於保持面板的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養肌膚的一個好方法。

櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白面板，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

水果新吃法二：【鑽石紅酒凍】

材料：涼粉60克、櫻桃4顆、紅酒10毫升、水30毫升、冰糖1塊

步驟：

1.櫻桃洗淨後用涼水加入少許鹽泡3分鐘後把水倒掉備用。

2.白涼粉加入30ML水拌均勻。

3.鍋裡放入400ML的水，冰糖待燒開。

4.水燒開後倒入白涼粉液。白涼粉液倒入後攪拌均勻燒開；將燒好的一半白涼粉液倒入容器中，等待1分鐘，白涼粉液稍微涼後加入紅酒攪拌均勻，冷卻後放入冰箱冷藏1小時。

5.紅酒涼粉做好了，開始把白涼粉液用勺子舀入裝有櫻桃的杯子裡，白涼粉液正好沒過櫻桃就可以了不要很多否則櫻桃會浮起。

6.櫻桃去締部，用1根牙籤輕輕插入靠到杯子邊，這是放在待會放入白涼粉液是櫻桃會浮起和歪掉時可以用手稍微固定位置。等白涼粉凝固後用另外一根牙籤輕輕的頂著櫻桃頂部再把剛才固定位置的牙籤取出。

7.放入冰箱1個小時後把紅酒白涼粉取出，用餐刀把其不規則地劃開，用勺子慢慢放入到凝固的白涼粉上面。

獼猴桃因其維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為“水果之王”。而對於愛美的女生來說，最為可貴的就是可以美白。 獼猴桃中含有豐富的維生素C和E，對於肌膚來說，具有很好的美白效果，在炎炎夏日更是能將其轉化為防曬功能，而且效果要比防曬霜好很多。西瓜是夏季最常見的水果之一，大家都知道西瓜中含有大量的水分，口渴汗多、煩躁時，吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜，心情瞬間舒暢。

步驟：

2.獼猴桃去皮，切成薄片，取一片放入冰棒模具內壁，可兩壁上都擺上獼猴桃片。

4.送入冰箱凍至成型即可。

葡萄可以防止曬傷，甚至能預防面板癌。”葡萄酒有助於抑制老年痴呆和前列腺癌等，而其保護面板的功效則是最新發現。探索將植物中提取的多酚化合物用於護膚防曬。夏天多吃一些葡萄，或者喝兩杯葡萄酒，就能收到不錯的防曬效果。菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使面板潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，面板呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。 另外，洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用於面板粗糙的人。菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質，它能有效去除牙齒表面的汙垢，令你的牙齒潔白如玉。沙棘中含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。葡萄柚含有豐富的膳食纖維與維他命C。膳食纖維可以幫助腸道清理，而維他命C則對面板美白很有效，如果愛出遊又怕被曬黑，不妨多吃吃葡萄柚來美白面板。葡萄柚所含的維他命P也能強化面板毛細孔功能，可加速復原受傷的面板組織。

水果防曬法，你GET到了嗎？

番茄 番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。番茄煮熟後比生吃效果更好。

橙子 橙子含有大量維生素C和胡蘿蔔素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液迴圈，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進高密度脂蛋白增加，並運送低密度脂蛋白(LDL)到體外。

檸檬 檸檬含有豐富的維生素C，能促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對面板有很強的護理作用，同時還能增強面板的抗曬能力。 獼猴桃 獼猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多種氨基酸，還含有豐富的礦物質，對防曬有一定幫助。

吃水果防曬都是扯，就好像說喝了聖水可以刀槍不入一樣，都是扯淡。

防曬最好的方式就是穿衣服，把該包裹的地方包裹住，借鑑福建惠安女的裝束，就是為了防曬而生。

防曬第二好的方式就是帶把這樣傘。

最終說到水果，水果吃到肚子裡，除了讓你嘴巴爽一下，補充一些維生素和糖分，沒有其他更多的用途，防曬這個效果就更談不上了。

但是如果小孩在成長，或者你缺鈣，還是有必要曬一點太陽的。

面板在接觸Sunny後會產生維生素D，能夠促進鈣質吸收，有科學依據的。

我們知道，吃水果確實能夠增加人的營養，對人身體的各個部位，都會起到良好的作用。這只是我們作為人類，僅是個需求而已。目前很多帖子說這個或那個水果有什麼功效等等，都是沒有科學道理的。他們之所以敢說，基本是因為水果是有營養滴，吃了也不會有副作用。

我們知道，人的面板被曬，主要是來自太陽的紫外線照射。能夠起到起到防曬作用的，物理療法才是最重要的，有遮陽衫遮陽帽，防曬衣等等物品。至於那些無論是低檔的還是高檔的防曬化妝用品，作用可能會有，但不能，去其根本。

就說這些吧。

單論防曬能力，西紅柿是最強的防曬食物。研究發現，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。因此，如果不想被曬黑，不妨多吃西紅柿，熟番茄比生吃效果更好。

胡蘿蔔、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強面板抵抗力。與此作用相似的還有富含維生素C的水果。建議每天吃2—3份水果，其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓或是柑橘類。

堅果中含有的不飽和脂肪對夏季防曬也有相當大的好處，能夠從內而外地軟化面板，防止皺紋，同時保溼、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令面板有所改善。

除了番茄紅素、維生素B、胡蘿蔔素、不飽和脂肪有防曬功能外，補充水分也是非常靠譜的防曬建議。這方面，西瓜當然是首選。據瞭解，吃西瓜不僅能補充人體水分，西瓜汁中還含有多種具有面板生理活性的氨基酸，對面部面板的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。