我在健身房上的大課，一般難度都不大，都是基礎的拉伸開肩一字馬核心等各個部位的鍛鍊，新手可以跟著，剛開始肯定做不好，瑜伽需要個時間的積累，不能著急，每個動作如果要持續的話等教練開始倒數計時那幾秒就再努力做到位，給自己進步的空間，也不要心急貪圖體式和難度，容易受傷，後悔莫及，最基礎的有下犬，戰士，山式等，一般從拜日式學起，要認真聽教練的提示，很多小的細節容易忽略，動作配合呼吸，兩者要同時習練，透過時間的打磨，就能收穫美麗又自信的自己

做瑜伽這個行業13個年頭了，接觸過很多初練瑜伽的人，發現有一個特別有意思的現象，大部分會員會在練瑜伽初期，自己偷換了練瑜伽的側重點。

在考慮練瑜伽之前，她們都會問關於自身的需求，比如“練瑜伽多久可以減肥？”“練瑜伽可以瘦肚子嗎？”“自己睡眠不好，練瑜伽可以有助睡眠嗎？”“自己有頸椎或肩周的問題，可以透過練瑜伽治好嗎？”……等等這些從瑜伽功效入手的問題，但一旦進入到課堂練習，練習1-3節課，大部分會員都會問同一個問題“老師，我 的腿什麼時候能下去？”“練成她那樣，得多長時間？”，全部把關注點放到了練習幅度上了。

其實，無論初練瑜伽的關注點在哪，只要是願意堅持下去，慢慢都會把注意力放到自身的感覺上。感受到自己呼吸的長短，並有意識的延長呼吸；感受到身體在拉伸時左右的不平衡，並有意識的多延伸差的那一側；感受到力量支撐時左右的不對稱，並有意識的加強弱的那一側。

這就是瑜伽的魅力，把人的意識從嚮往尋找引導到向內探索，雖然身體是自己的，但大部分人除了在身體部位不適的時候關注身體外，大部分時間對身體是忽略的狀態。是瑜伽，讓我們開始探索自己的身體，調整不平衡的狀態，繼而讓呼吸與身體配合，慢慢找到身心靈平和的舒適感。所以，真心的希望更多的人開始練習瑜伽，找到一個讓自己舒適的環境以及專業的瑜伽老師，開啟探索自己的瑜伽之旅。

現在的很多女性朋友都想要有窈窕的身體。擁有苗條的身體輕盈的體態是每個女人的夢想。所以很多新手對【瑜伽減肥】這個課程很感興趣。

瑜伽減肥中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道。還有很多瘦腰，瘦肚子，瘦腿之類的。不過這得堅持，不能一天打魚，三天曬網。

1、瑜伽的課程很多的，輪瑜伽，普拉提，空中瑜伽，哈他瑜伽，理療瑜伽，球瑜伽......這些各有自己特色，也為瑜伽增添了不少趣味性。

2、但像空中瑜伽、輪瑜伽、波速球是需要一定瑜伽基礎的，不然容易受傷。

3、新手還是建議大家先去做一些基礎的動作，先練習三個月，如果自己的身體適應了，在做一些難一點的，這樣可以避免受傷，也能達到健身的目的。

謝謝邀請，線下剛接觸瑜伽的會員很多種，對不同種類的瑜伽類目感興趣度也不同。市場上把瑜伽以功能性劃分大致為，瘦身類（一般分為7天急速瘦身，馬甲線訓練營，14天及21天減脂課程）一般偏年輕的會員感興趣度比較高。康復類（腰椎理療，肩頸理療，腸胃蠕動類）一般多為上班族女性感興趣度高。養生類（調律內分泌，生理期瑜伽，子宮保養瑜伽，24節氣瑜伽，備孕瑜伽）一般是身體有一定不舒服程度，吃了很長時間的藥沒有改善，想要透過運動改善的。 孕產類（備孕，孕產，產後）一般是偏年輕熱愛時尚的女性，一二線比較多。

綜上整理是市場上比較熱門的墊上瑜伽授課，其空中，高溫及冥想類沒有多加介紹。希望接觸瑜伽的朋友，都能受益與此運動，讓自己的身體更健康。生活更美好。

對於初學瑜伽的新手來說各種琳琅滿目的派系課程，比如阿斯東加，維密瑜伽，營養瑜伽，艾揚格，維尼瑜伽，高溫瑜伽，空中瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽等等，到底練習哪種瑜伽更適合自己呢？

初學者一定要知道這些事

隨著瑜伽熱的興起，越來越多的人喜歡到專業的瑜伽館去體驗瑜伽，但是對於師資我們根本不瞭解，再加上商業利益的驅使，很多所謂的瑜伽館和瑜伽課並不科學，怎樣才能辨別瑜伽課是否專業科學呢?以下提供一些小細節，幫助初學者選擇正規的瑜伽課程。

　　1、情緒：瑜伽是一項動作舒緩、情緒平靜的修煉，瑜伽教師更是擔負了將學員情緒帶入瑜伽練習情景的任務，所以瑜伽教練在教授課程的時候，本身的情緒必須是恬靜、安然，否則很難讓學員產生更深的精神領悟。好的瑜伽師對瑜伽抱有虔誠的修煉態度，這一點一看便可看出。

　　2、語氣：瑜伽教練的語氣一定不能像健身操之類的教練一樣激動，後者是調動運動氣氛必須的，而瑜伽教練的每一句話，除了向學員講解動作技巧之外，還要幫助學員進入瑜伽練習的情緒，這就要求語氣上必須是輕柔的、引導式的。

　　3、服飾：穿著時髦緊身衣上課的教練並不代表瑜伽技巧不精，但本人認為真正理解瑜伽，熱愛瑜伽的教師，一定是由心到身全部放鬆的。

　　二、觀察場地

　　1、通風：瑜伽的練習環境要求越接近自然越好，當然，在室內練習的瑜伽很難做到這一點，但是起碼的通風條件是必備的。

　　2、清潔：清潔的要求包括場地清潔和瑜伽器具的清潔。

　　3、光線：光線不能過強，否則不利於注意力集中。

　　4、噪音：正規的瑜伽課程在開始前，就會有專人“清場”，課程中也有專人在教室外巡視，以避免不必要的聲音干擾。

　　三、觀察課程

　　1、課程程式：一堂比較全面的瑜伽課程至少要包括調息、熱身、體位練習、冥想放鬆這四個步驟。

　　2、呼吸課程：一些瑜伽班會在課程中拿出專門的時間教授和訓練學員呼吸的方法，這一點對於瑜伽練習很重要，正確的呼吸方法是瑜伽練習的基礎。

　　3、放鬆：之所以把放鬆又專門拿出來提及，就是因為無論在瑜伽館練習還是自己在家練習，放鬆都是不可忽視的環節，透過放鬆，才能讓我們之前的體位法、呼吸法對身體內部造成的影響遍及全身，使血液迴圈通暢。所以，正規的瑜伽課也是重視放鬆的。

瑜伽也許是世界上歷史最悠久的“健身專案”，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，就叫做“瑜伽”。所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡，比如下犬式、蛇擊式、樹式……

近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，演變成為一種時尚的健身方式，並發展出各種“門派”，在全世界風靡至今。

常見瑜伽種類簡介

1 哈他瑜伽

是所有瑜伽派系的基礎，所有瑜伽都是從哈他瑜伽當中衍生出來的，在哈他瑜伽的體式基礎上加以改良然後創立了各種各樣的琳琅滿目的流派，這些流派的體式都摻雜有哈他瑜伽體式，所以學習瑜伽可以最先以哈他瑜伽開始，哈他瑜伽最適合初學者，透過體式、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。哈它瑜伽非常強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時要規範自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放鬆、合理的飲食。很多初學者練習瑜伽經常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的靈魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸來完成，並且用鼻腔來呼吸，避免用嘴巴來吸氣和呼氣。當你對哈他瑜伽都比較熟練之後其他流派的瑜伽對你來說輕而易舉。

2 阿斯東加瑜伽

是一種提升能量的瑜伽，運動強度比較大，對身體素質要求較高在體式串聯當中會有一些類似於倒立的高難度體式，而且這些體式都是流動和固定的串聯，不能隨意更改，除此之外，還要學習阿斯東加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量鎖收束，所以對於初學者稍微有些難度，阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習，是現代瑜伽之父克里希那馬查亞的徒弟帕塔比·喬伊斯根據克里希那馬查的教學建立和完善。練習阿湯的瑜伽士都很自律，每天早上4點開始進行阿斯東加的練習，級別分為基礎級、中級、高階3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有比較難的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。阿斯東加運用各種流動的強度比較大的體式練習去消耗體內大量熱量，來清潔身體內部，來排出毒素。對於學習瑜伽時間比較長的同學，去選擇阿斯東加練習是一個非常好的鍛鍊強健體魄的派系課程，但是對於瑜伽初學者來說，就難度比較大，因為流動性比較大，而且體式難度高，初學者的體力和耐力都不容易跟上，所以推薦至少練習一年以上的同學去練習會比較好。

3 艾揚格瑜伽

是由艾揚格大師創立，善於運用各種輔具來達到瑜伽理療的效果，這一體系的瑜伽是非常適合初學者、病人、老年人學習，對疾病治療效果很好。艾揚格大師從小體弱多病，透過練習瑜伽使他的身體變得非常強健，但是後來遇到了非常大的車禍，導致艾揚格連簡單的單個體式都無法完成，他運用了9年的時間練習瑜伽，又重新站了起來，艾揚格根據自己的切身體會，多年的病痛透過瑜伽逐漸康復的神奇恢復功效，由此建立了帶有各種獨特輔具的理療效果的艾揚格瑜伽體系。練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的順位細節，善於利用各種輔具來達到體式最好的理療效果。這種課程的設定緩慢而有節制。是非常適合初學者以及手術後大病需要康復的人群。

4 陰瑜伽

是一位美國瑜伽士根據中國的經絡和道家的禪學建立的一個派系，在一個體式當中停留的時間比較長，配合穩健的呼吸讓這種靜態的拉伸來達到對身體理療的效果。陰瑜伽雖然對身體有一定的理療效果，但是並不適合所有的人群練習，特別是對有抑鬱症和自閉症的人群，因為陰瑜伽是一種能量回收的練習，長時間的回收能量會不利於抑鬱等病症。但對於性格急躁和暴躁的同學來說練習陰瑜伽是一個非常好的調心的過程，雖然最初會覺得過於沉悶，如果能一點點的去練習和並接受這種非常靜的感覺，可以讓你的心態有很多的改變。所以對於初學瑜伽的同學一定要根據自身的身體情況來選擇適合自己的瑜伽來練習。

瑜伽最重視的是心理層面上的引導。當一個人心理上出現了問題，身體很快就會跨下去，決定身體最根本的因素歸根究底還是在於心理上，

身體機能 思想 溝通表達 情緒 內在反應=真正的健康。

瑜伽在最早是沒有體式的，只有冥想和靜坐，後來才加入來體式，這些體式是模仿動植物的動作和靜態而產生的，其主要功能是為了理療身體。古代印度瑜伽士認為光是身體上面的健康不能稱之為健康，心理上的健康才是真正的健康，當人的心理不健康的時候直接影響著情緒，思想和行為還有身體。所以瑜伽被成為具有療愈哲學思想的運動體系。

最後希望大家瞭解到瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。

現在瑜伽練工普遍都帶有實用性，而最多的人群是青年女性，她們的要求是美姿瘦身，所以一般是肢體拉伸。對中老年來說，他們應該是強調治病養身，如脊椎扭轉式，修復器官功能的功法多一些。

我是一名初學瑜珈的新手，因為身體太僵硬，想透過瑜珈練習改善身體的柔軟度，至今學習有三個月了。對於瑜珈課程有了初步瞭解，下面就把我這幾個月練習瑜珈的經歷分享給大家。

第一次上課來到寬敞的瑜珈教室，只見乾淨的地板上鋪著整齊的瑜珈墊，三面牆上貼著明亮的鏡子。老師穿著時尚緊身衣端坐在墊子上。課程開始後，伴隨著輕柔的音樂，老師讓大家以舒服的姿式，背要挺直，兩手大拇指和食指相扣分別放於兩側腿上，盤腿而坐，閉上眼晴開始調息。老師以輕柔舒緩的語氣教大家調息。深深的吸，緩緩的呼，關注自已的腹部，一呼一吸放鬆雙肩，讓脊柱無限延長。聽著海浪撞擊礁石的聲音，彷彿置身海邊，進入冥想放鬆狀態。大約十分鐘後老師讓我們前後左右活動下頭頸，睜開眼晴，先熱身，再進入拉伸練習。拉伸的部位很多，大腿內側，側腰，雙肩，殿部等。最後進行放鬆練習，仰臥在墊上，雙手心朝上，雙腿自然伸直，閉上眼睛。隨著音樂，老師教你放鬆身體的各個部位。一節課下來大汗淋漓，但感覺很輕鬆。瑜珈的體式很多，有下犬式，蛇擊式，豎式，嬰兒式等等。據說瑜珈的動作是模仿動植物的活動創造出來的集治病防禦強身為一體的運動。

學習瑜伽三個月，感觸頗深。對幹新手我的建議是，先進行一段時間的基礎練習，如哈他瑜珈的基礎體式。練習中透過體式呼吸和放鬆的技巧達到訓練的目的。然後再根據需要，選擇相關課程。比如想減肥的可選擇運動強度大的阿斯東加，想增強體質的可選擇艾楊格瑜珈，對乾性格急躁想心靜一點的可選擇陰瑜珈。以上幾點只是我的個人觀點，因人而異。

我是一名瑜伽老師，19歲接觸瑜伽,2013年6月系統學習基礎哈他，曾跟隨FEELYOGA VINYASA DAVID老師、IYENGAR YOGA認證老師SEAN房振楠老師、趙磊等著名瑜伽大師學習:2017年11月跟隨ASHTANGA終身認證老師TARK學習2018年得到ASHTANGA “一哥”EDDIE STERN老師親自指導;擅長教學ASHTANGA、FLOW YOGA。

瑜伽流派多種多樣

主流的瑜伽可以分為智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽和王瑜伽五大類。

智瑜伽——尋求生命真諦

“智”是指辨認事物、判斷是非善惡的能力或認識。智瑜伽是一個探討哲學、進行思辨的體系。智瑜伽認為，知識有低等和高等之分，智瑜伽所尋求的知識，要求修行者轉眼內向，透過事物的本質，去體驗和理解生命的真諦。

業瑜伽（實踐瑜伽）——透過苦修，引導完善的行為

印度哲學家認為人的一切行為，無論善惡，都會留下一種精細的痕跡，這種痕跡會按照行為的不同性質，帶來相應的果報。這種東西就是“業”。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食，起居，言談，舉止等，業瑜伽倡導透過剋制苦行，將精力集中於內心世界，靜心寡慾，從而引導更加完善的行為。

信仰瑜伽（愛心瑜伽）——崇拜奎師那

奎師那(krishna)是印度神學中的至尊人格神首，是萬源之源，是至極真理，是所有靈性世界和物質世界的根源，一切智慧都起源於他。信仰瑜伽認為智、業、信仰是相互聯絡的：知識是生活的基礎，行為是生活的表現。人沒有知識就會陷入盲目，行為也會失去依託，但知識和行為都應該受信仰之心的指導。信仰瑜伽奉行“以仁愛之心愛人，以虔誠之心敬神”，出沒于山林或身居鬧市，終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念，把精神寄寓於奎師那中。

哈他瑜伽——強調體位法和調息

“哈他”即為日月。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。它認為，人的平常活動室無序的、混亂的，並由此導致身心方面的疾病，而體位法可以平復身體騷亂，消除不安定因素。調息可以清除體內神經系統滯障，控制身體能量並加以利用。它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為人們所熟悉的。

王瑜伽（八分支瑜伽）——側重意念和調息

“王”即國王的意思，意即猶如王者般地位崇高的瑜伽，是所有瑜伽中最高階的瑜伽，它側重意念和調息，通常使用蓮花坐等一些入定式進行冥想，一般凝視法是瑜伽者非常喜愛的一種冥想練習。

除了以上五大類的瑜伽流派，目前流瑜伽、力量瑜伽、昆達利尼瑜伽和高溫瑜伽也比較受歡迎。目前國際上非常流行的是流瑜伽，它動作組合行如流水，姿態優美柔韌，體式之間的銜接一氣呵成，但強度大。高溫瑜伽在美國非常受歡迎，它是在35度~38度高溫下練習，包括26個固定體位法和呼吸法，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星邁克爾·喬丹等都是它的擁戴者。

各種各樣的瑜伽，都各有各自的魅力。每個專業的瑜伽館都會為初學者量身定製瑜伽課程，量力而行，讓瑜伽學習者在學習過程中達到良好的體驗，使靈魂契合、身心合一。

哈他瑜伽適合瑜伽初學者，以及現代壓力大的人群，簡單的體式能夠減緩壓力，讓心情舒緩愉悅，效果體驗絕佳。

初學者在練習時，透過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

在長期練習後，透過一段時間身體和心理的積累，你的內心會告訴你，你感興趣的方向。在瑜伽學院專業老師的指導下，學員的練習也會更加高效和自如。