很多寶媽在生產後就迫切想要恢復原來的身材，我也不例外，懷著孕的時候就“警告”我老公，一定要儘早給我選一家好的產後修復中心，不能生了個孩子，就損傷了自己的身體。所以在我還月子的時候，老公就奔波在各個產後修復中心了。

原本打算多方打聽，瞭解清楚了再決定到哪家產康，碰巧那時候得知美麗MM在週年慶（它家很少搞活動），“進店就送”、“名額有限”幾個字加速我的焦慮，當天下午就和老公趕了過去。

活動都是套餐形式，價格從6000到上萬不等（女人和小孩的錢真的很好賺，生了孩子的女人錢更好賺）。我那時候對產康完全不懂，全聽店長一面之詞，感覺這個也需要修復，那個也需要調理，最後就定了個最全的套餐（乳腺疏通+健脾生血+骨盆修復+盆底肌+腹直肌+發汗+艾灸），每個專案10次為一個療程，總價13800。

後來寶媽群裡又有人分享了一些特價體驗，我也都買了嘗試，所以零零總總在產後修復這方面花了近2萬塊錢。

我總共在4家做了產後康復，分別是：美麗MM、時尚媽M、X媽咪、孩子W（為防止廣告嫌疑，不寫全名）。

下面從舒適性、價格、專業程度方面進行比較

No.1

舒適性

X媽咪每次開始前都可以沐浴，換上一次性內褲（質量比較好，不是那種白色透的），房間是幾個產康中心最大的。

美麗MM的每間房間都很小，不透風，艾灸過後味道很大。

孩子W的環境是最差的，只有一間房間，4張床，其中一張還堆滿雜物，給人感覺很不專業，而且不熟悉的人“坦誠相待”，中間也沒有窗簾隔斷，私密性不好。

No.2

價格

美麗MM原價是四家裡面最高的，而且活動少，我是正好遇到店慶，相當於打了6折。骨盆修復和健脾生血都是4800/10次，盆底肌和腹直肌2680/10次，乳腺疏通3000/10次，艾灸和發汗差不多是2200/10次。

時尚MM盆底肌是2280/10次，骨盆也在3800/10次左右。

X媽咪活動力度最大，經常有13塊錢秒殺、39.9秒殺的活動，買到秒殺是真的划算，不過只針對新會員。而且正價購買也比較貴，骨盆3980/12次，盆底肌2980/12次。

最便宜的是孩子W，比其他的便宜一半左右，也經常有骨盆158/2次體驗這種活動。

No.3

專業性

1）乳腺疏通

專業程度因為每個地方員工工作年限不一樣，所以不太能一概而論。我只能說說太倉的情況。美麗MM乳腺疏通做的最好，每次做完，乳房可以變得很軟，而且至少幫我刺激出2個奶陣才會結束。

時尚MM每個專案都由2名產康師同時操作，同時操作對於乳腺疏通這個專案來說很重要，因為兩邊一起，有利於刺激奶陣，寶寶是靠奶陣吃飽的，所以奶陣越多越好，這對奶少的媽媽非常有好處。

X媽咪做完之後胸仍感覺鼓鼓的，好像有脹氣一般，那就是沒有徹底排乾淨。

2）骨盆

美麗MM骨盆流程最多：燻蒸--手法--小儀器提臀--大儀器收胯--艾絨養生墊，但是儀器只夾正面。

孩子王會在做之前先比較一下長短腿，然後手法正骨（這個感覺不靠譜，骨頭是用手擠一擠就可以調整的？）精油推一下腰，最後儀器正反夾。

X媽咪是兩人同時推臀，然後手法正骨，然後上儀器，只正面夾。我胯原本92，生完95，做了6次之後回到92。

骨盆修復只能從我個人實際體驗感受來說，是否專業，不能明確。

3）盆底肌

再說說盆底肌，基本上每家盆底肌都是透過將探頭放入YD，只有X媽咪是放在體外，如果有的寶媽害怕的話，可以選擇這種體外的。美麗MM的探頭還要單獨收費，300一個。

PS：盆底肌修復很多三家醫院也提供，而且價格實惠很多，可以拉醫保卡，太倉中醫院是700塊錢15次。相比產後修復中心均價2980/10次，探頭錢另付，實在是太便宜啦，寶媽們可以選擇在醫院做盆底肌。

No.4

建議：產後修復之必要專案

體驗了這麼多專案，接下來再來說說我個人覺得有必要做的修復專案：

1. 盆底肌

盆底肌是每個寶媽或多或少都會損傷的，不論是剖腹產還是順產。有的寶媽認為自己是剖腹產，沒有損傷盆底肌那是不對的，可以上網查一下懷孕對盆底肌的影響（盆底肌如果松弛的話不僅會漏尿，還會影響夫妻生活喲~）。

盆底肌的修復可以自己在家做凱格爾運動或者網上買縮Y球訓練，如果是在產康中心，那麼就是配合儀器，透過電流刺激YD來恢復。我寶寶生下來7點3斤，算是比較大的，所以我後期出現漏尿情況，生產完後也有大笑就會漏尿的尷尬。

盆底肌原本是出了月子就該做的，但是因為惡露一直不乾淨，再加上心理恐懼，一直拖到4個月才做。

（不過四個月的時間，身體也自我修復了不少，漏尿的現象到第3個月就沒有了。第一次檢測時報告顯示我已恢復正常水平，只需做5次鞏固一下就可以，所以不是商家所說的每個專案都要買10次，按照他們的療程來。）第一次產康師會給你進行測評，然後根據測評結果，除錯電流大小進行修復。

2. 乳腺疏通

極少有寶媽是不需要疏通乳腺的。奶多的會堵奶，要及時通奶，不然容易乳腺炎；奶少的要透過排空乳房，刺激奶陣來達到增乳的作用。

我奶算堵得比較少的，第二個月是一星期疏通一次，慢慢半個月，一個月疏通，不是一定要等到有硬塊了才去疏通，平時也要定期把後奶排出來，始終保持乳腺管的暢通，這樣一來奶水越來越充盈，二來寶寶也吃得不費勁。

我乳腺除了美麗MM買了10次，還在時尚MM包了全年，因為最後還要排殘奶（關於排殘奶，也是因人而異，並不是每個人都要）

其他專案像是艾灸、發汗什麼的，看個人吧，有的寶媽覺得發發汗特別舒服，有的就無感，有的艾灸之後，腰背、肩頸痠痛也會有好轉，像我有一段時間媽媽手，就是透過理療儀和艾灸治好的。

最後總結一下：

1.產後具體要修復哪些，因人而異，先做測評再決定，不用面面俱到

2.不要著急訂購，活動一直有，便宜還有更便宜，貨比三家不吃虧

3.既然選擇做產康，那就是為了自己的身體能儘快恢復，不要單單圖便宜而忽略質量

4.乳腺疏通儘早做、定期做，其他專案都可以等身體自行恢復一段時間（我腹直肌買了沒做，因為3個月的時候就自行修復到只有1指了）

5.如果哪家產康在寶媽惡露不乾淨的情況下就發汗、做盆底肌，那一定不專業，一定不能選擇（發汗時最好選擇太空艙的，不要浴桶浴盆，即便是有一次性塑膠套也不衛生）

我是第一胎，以後二胎還打算繼續做產後。雖然網上也有人說產後修復就是騙錢的，但是我這次體驗下來覺得還是有一定的輔助作用，尤其是對於一些大齡產婦，身體機能恢復慢，生個孩子不容易，對自己好點又有什麼不可以呢？只要瞭解清楚自己的需求，不盲目跟風。畢竟賺錢就是為了花呀~~身體健康，心情愉悅最重要。

No.5

補充：不花錢的產後修復法方法

1.盆骨修復

方法：產後及時使用骨盆帶。

一般來說順產媽媽產後2~3天就可以使用，剖腹產需要一週左右的時間等傷口恢復在使用。每天佩戴8小時即可，鬆緊適中，避免夜間使用。產後2個月內對骨盆進行收緊是最理想的，堅持使用才能有較好的療效。一般來說，恥骨聯合分離大多數可以在產後3-5個月逐漸恢復，骨盆需要一定的修復時間，產後媽媽們只要注意好好休息，加強骨質營養攝入，會自然恢復的。

注意：1.可以盆骨帶對盆骨恢復起到輔助作用，但是需要在專業人員的指導下正確使用。骨盆帶是綁在胯骨上，不是綁在腹部上的。

單純靠手法（徒手糾正骨盆）在外部施力就能改善骨盆的問題，那是不可能的！

2.盆底修復

1）盆底檢查及修復

產後42天至1年，是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。即使產後檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛鍊，因為妊娠對盆底肌是一定有損傷的。此外，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復鍛鍊能夠幫助產婦恢復身材，改善產後一系列症狀。提高生活質量和再孕率。

2）盆底康復方法

方法：凱格爾運動，又稱骨盆運動，國際通用，主要透過重複縮放部分骨盆肌肉。

產科專家建議，“凱格爾運動”有助於舒緩產後沉重的身體，還有助於解決漏尿、痔瘡問題。

著名脫口秀演員黃阿麗向觀眾表演了自己產後漏尿的窘狀

首先，正確找到自己的盆底肌在哪

A.（在小便時）阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮後）讓那些肌肉去恢復尿流 ，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪裡。

B.如果沒找到凱格爾肌肉，將你的手指放在你的陰道里並按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，（接下來）放鬆，你將會感覺到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是乾淨的。

C.在開始（啟動）你的凱格爾肌肉之前確保你的膀胱是空的。

D.僅僅專注於盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放鬆（可以放一隻手在肚子上，確保肚子完全放鬆）；

不要屏氣，確保呼吸順暢；

如果是平躺姿勢，應該展平背部，雙臂放在身體兩側，雙膝併攏微微彎曲，頭部也要平放，避免拉傷脖子。

開始運動

1）收縮盆底肌肉5秒鐘，一開始做可能只能收縮2-3秒，這是正常的，長期堅持就好；

2）放鬆肌肉10秒鐘，給盆底肌肉休息的時間、避免拉傷；

3）重複練習10次，算是一組凱格爾訓練，做完就可以休息了，不要著急、一下子做很多組，因為一天內你要做3-4組，可以把它們分配到不同的時間段。

4）你可以給自己設立一個收縮肌肉10秒鐘的目標，每個星期可以試著增加收縮盆底肌的時間，一旦達到了10秒鐘，就可以堅持繼續做一組凱格爾運動

滿月發汗要根據自身的情況而定，如果產婦本來身體就還很虛弱，再去發汗，對產婦身體是不利的，月子裡要注意保暖；骨盆修復要看產婦生產完骨盆是否變形的厲害，有沒有別的不適，如果有還是應該在黃金期做好修復

滿月發汗是坊間流傳的一種，麻麻們在滿月後透過一些汗蒸儀器配合中藥發汗湯，達到驅寒排毒，達到祛除月子病的效果。滿月發汗的程式一般是這樣的：按摩疏通經絡-中藥燻蒸-等汗散盡，就可以了。

滿月發汗確實有一定的作用，但是並非人人適合做滿月發汗的，有些人做了護覺得非常舒服，但是有些人做完卻感覺很累，那就適得其反。

　　首先，你要確定在生產後是否被風寒侵入，有的話才需要汗蒸。

　　其次，如果產婦身體太虛，月子期間就經常大汗淋漓，關節痠痛，那就不適宜發汗了。

　　再者，惡露還沒排乾淨也是不建議做發汗的，至少要等惡露乾淨之後，身子沒有俺麼虛弱才可以發汗。

　　此外，側切傷口沒有恢復好也不要去發汗，容易引起切口感染。

我本人是在新加坡生活工作和學習的，新加坡屬於熱帶國家，氣候溫熱潮溼，產後一定要吃薑，這點是跟國內不一樣的。

再者，因為懷孕時期，大部分的孕媽多多少少都會經歷水腫，妊娠後，從6周開始血容量就逐漸增加，34周達到高峰，並在這個水平上一直維持到產後兩週才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加後，組織間液也會增加。

由於血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

妊娠後子宮增大，使骨盆內壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠後見輕，是屬於生理性的，不必擔心。

滿月發汗可以幫助緩解水腫，但是如上所述，並不是人人都適合做滿月發汗，所以在新加坡，大部分的孕媽都選擇的是馬來婆的產後按摩。

產後按摩可以：

舒緩僵硬的部位、放鬆緊繃的肌肉。

促進血液迴圈，增強肌肉排毒效果

促進乳汁產生

加速剖腹產傷口復原

提高免疫力改善媽咪的產後抑鬱/產後憂鬱症

我作為兩個娃娃的媽媽，對我來說效果最為顯著的就是減體重排水分，我生我老二的時候是29歲，不算高齡，身體健康，作息規律，大部分時間心情愉快，工作輕鬆，唯一困擾的就是體重將近200斤，整個身體大腿都是緊繃的，產後很虛弱，喝很多水，結果出院當天，體重仍然是200斤整。回家之後開始找馬來婆按摩，每天都有掉體重，一共按摩了7天，體重恢復到了產前。每天掉秤的速度驚呆我了。

這就是產後按摩的好處，對比滿月發汗這種專案，如果可以結合一下效果是最好的。

另外一個是骨盆修復。

因為我在國外，這裡的就醫理念就是順其自然，就比如從懷孕開始，沒有檢查黃體酮，沒有hcg 檢查，當初懷老大的時候不懂，跑去門診傻乎乎的趙醫生驗血，結果試紙就把我打發了。

自然，產後也是沒有什麼檢查，沒有b 超，沒有測量前後有沒有脫垂，醫生就是簡單看了一下，縫針的地方有沒有恢復好，有沒有感染的跡象，然後會做一個宮頸切片而已。

我第一個孩子，是專門跑回國做的骨盆修復，去了兩個不同的美容店，大致就是先按摩，然後手動或者用機器幫助擠壓骨盆兩側。

需要做的是盆底肌，腹直肌的修復，因為你可能面臨的是產後漏尿，膀胱壁脫垂，腹直肌分理，生活上多有不便。

總結下來，產後發汗可以根據身體狀況結合產後按摩效果更加，骨盆修復就沒有必要了，很多美容院會偷換概念，還是去正規醫院做一個盆底肌的檢查吧。

滿月發汗是有必要的，但也不是所有的產婦都適合滿月發汗，一般恢復較好，沒有慢性病史的產婦都可以發汗。

滿月發汗的好處有很多，我自己兩次產後都是有做滿月發汗的，做完後覺得神清氣爽，非常舒適。

滿月發汗的好處

促進血液迴圈：透過高溫發汗可以促進血液迴圈，活躍新陳代謝。產後發汗不緊通經活絡，而且具有調節神經的功能，擴充套件周圍小血管，改善微迴圈系統。透過滿月發汗不緊可以將殺死的細菌病毒排除體外，還可以促進血液迴圈，使細胞的吞噬機能增強，平衡人體機能，以達到補氣血，增強免疫力的作用。排毒：汗水裡有一種天然抗體，可以殺死各種有害細菌，透過滿月發汗可以將這些細菌病毒排出。瘦身：透過滿月發汗，可以排出體內多餘的水液，緩解水腫，而發汗可以加快新陳代謝，分解脂肪，從而達到瘦身的效果。

需要注意的是，發汗後一定一定不要吹風，不要碰水，不要吃涼的食物，不要靠近冰箱，不要洗澡，這些都是醫生特別交代的，反正發汗後24小時內就儘量休息，這樣效果會很好的，我的第二次發汗就比第一次修養的好，現在沒有一點頭痛手痛的毛病。

至於骨盆修復我是沒有做的，因為我是大醫院生產，醫生有做過檢測，我的骨架小 ，骨盆產後恢復的也可以，我沒必要做骨盆修復。但是產後修復方面盆底肌修復，和腹直肌修復我是有做的。

而且我覺得效果是非常不錯的，因為我第一胎生產的醫院沒有普及，沒有做，恢復的就比較不好。而第二次做的全面檢查需要做，做完以後效果非常明顯的。同樣是自己帶寶寶，我做了腹直肌修復，這次完全沒有腰痛的感覺。

產後滿月發汗及骨盆修復是沒有必要的，這都是美容院醫生的一種說法。一般產後一個月去醫院做一下複查，查一下子宮和卵巢的恢復情況，就應該沒有問題。建議分娩術後應該多注意臥床休息，適當活動，注意保暖，不要著涼。一般分娩一個月以後，身體自行會慢慢恢復正常，沒有必要做任何的調理。

滿月發汗的話我是在家做的，自己買的一個汗蒸包200塊！平時都可以用的！沒事排排毒挺好的！骨盆修復的話生了三個孩子都沒做，以前是沒有這些養生專案，現在是一個人帶三個孩子沒有時間去！不知道有用不！

不管做什麼都是根據個人體質決定的，並不是說所有產婦都適合做或者有必要做滿月發汗和產後修復的，寶媽們一定要根據自己的身體狀況來決定做與不做，千萬不能盲目跟風或者隨意聽別人得意見。