5月不減肥，6月徒傷悲呀。快到了各種女孩子秀自己身材的季節了，大家都很急功近利哦。

減肥的誤區：管不住嘴，邁不開步。

1：可以適當節食，不可少吃一頓（尤其是早飯！）早飯是一天中最重要的一餐，大家可以少吃一點，但不能說不吃。

2：吃減肥藥~

減肥藥的效果越好，對身體的危害越大，而且一定不易保持，很容易體重反彈！

3：飲食結構不好，還片面怪自己吃得多，要多吃蔬菜，粗糧，少吃油脂食物！

4：邁不開步

有氧訓練，跑步來談，前20分鐘糖原主要消耗，40分鐘以上的運動燃脂效率最高，您達標了嗎？

5：隱形熱量攝入過高！

一瓶飲料就可能使你的訓練白費，您覺得呢？

1、水果當飯吃：有沒有這樣的朋友，相信很多，夏季的水果也豐富，沒有胃口的時候來點水果，解渴又有飽腹感，但是水果當飯吃真的好嗎，有利於減肥嗎？好吧我承認水果有很多好處，有豐富的維生素C和膳食纖維，但是水果的營養成分單一，不能滿足我們人體一天所需的營養成分，單一的以水果為食，容易缺少蛋白質和其他礦物質，也行單一吃水果能瘦，但是能讓我們營養缺失，這個危害還是很大的。

2、運動越多瘦的越快，夏天日照時間長，適合運動的時間也多，減肥的朋友就會增加運動量，認為運動的多，就能消耗熱量，瘦的快，其實，過度的運動能造成我們身體的疲憊，引發急性的腎衰竭，使我們的關節磨損，這種磨損很難恢復。更年期的女性運動量過多，很容易引發心臟疾病

3、亂服減肥藥，很多朋友為了快速減肥，會選擇減肥藥的服用，但是減肥藥有不同程度的副作用，一般的減肥藥都會使用抑制食慾的配方，這樣的減肥藥容易引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等。甚至有的減肥藥能引起血壓高和心動過速，伴有藥物性肝損害的危害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。一般的減肥藥價格還不低，這絕對是得不償失，花錢遭罪。

夏季減肥是很辛苦的一件事，一定要避免因運動量過大造成的脫水、中暑等現象的發生。

補水

夏季天氣炎熱，就算不動都有可能會出汗。運動時補充水分比運動本身都要重要。常常三公里就可以渾身溼透，五公里就可以汗如雨下，十公里簡直就是要命。夏季跑步一定要選擇在氣溫比較低的早晨和晚上，運動中一定要及時補充水分，必要時可以補充一些含有礦物質的功能性飲料。

過度強調減肥效率

人體在夏季的消化、吸收本來就不是很好，過度的減肥更是雪上加霜。飲食方面可以吃些清淡易消化的食物；運動時一定要控制好運動強度、運動時間。夏季不是提高運動成績的季節，只要保持運動規律就行，安全的度過夏季。

夏天就要到了，漂亮的美眉是夏天一道靚麗的風景。可是隨著天氣越來越熱，美女們也穿的越來越少了。身上的肉肉也就暴露無遺了，看著身上的肉肉愛美的美眉簡直有種生無可戀的趕腳。

▼減肥～勢在必行。減肥不是你想減就能減肥成功的，其中的各種滋味只有身在減肥中的人才能體會。不說了，說多了都是淚。

一不小心陷入夏季減肥誤區幾條雷給大家排一下。

誤區一：“天氣炎熱沒有食慾，吃水果不但口感好、心情爽、還能減肥！” 真相：不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。

誤區二：到了夏天炎炎烈日下只有知了還有一聲沒一聲的嘶叫著，街上空無一人大家都縮在空調房間裡成了宅男宅女了。“我這條命就是空調給的！” 真相：夏天長期呆在20℃的環境裡，人體的代謝水平會減緩，而久坐不動，食物便容易轉化為脂肪囤積在腰腹。另體內毒素就不能隨汗液排出體外，同樣不利於減肥。

誤區三：到了夏天，夜生活豐富起來。白天天熱，不敢出門，人們紛紛選擇晚上出來。滿大街的燒烤成了人們的最愛。擼著串，喝著冰鎮啤酒那叫一個超爽。“沒燒烤，怎麼算過夏天！？” 真相：且不說這樣一頓夜宵攝入了多少熱量。晚飯時間吃太晚，本身就不容易消化，易造成脂肪囤積。所以想變瘦的，改夜宵為夜跑會更好。

誤區四：高溫運動減肥更快？ 真相：高溫運動讓身體過度失水，表面上體重減輕，但補水後體重很快就反彈。夏天運動原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。

誤區五: “流汗就是脂肪在燃燒” ，出汗越多越快瘦 　　有這麼一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

減肥要想事半功倍 一定要用對方法 更要堅持不解，剋制自己。不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。

夏季馬上就來了，可是我們沒有瘦到自己要求的標準，焦慮啊，可是不能有病亂投醫的，因為很多減肥方法不一定都適合自己的呀，那麼，夏天我們應該避免發胖的誤區呢？

第一，夏天熬夜能消耗更多的熱量。

第二，夏天不吃午餐，用水果當主食

第三，夏天新陳代謝快，減肥很容易

第四，夏天的午餐簡單，吃的越少減的越快

第五，選擇低脂冰淇淋，不用擔心肥胖

第六，夏天喝茶飲料，一定不會胖

第七，多吃雞蛋補充蛋白質

第八，夏天多運動，汗流浹背一定會瘦

夏季減肥正當時！夏季溫度高，有利於肌肉興奮，提高做運動的興趣以及規避減少運動帶來的受傷情況。所以，夏季應該趁機多做運動，或者多參加戶外運動。

1.管住嘴，夏季正是冷飲、燒烤正當時，一頓燒烤加啤酒，一週鍛鍊白練了。

3.找藉口，怕熱而不願意去運動，尤其是胖的人，一定要有鍛鍊的計劃和恆心。

我不覺得夏天減肥會有什麼誤區的問題啊。相反夏天是最適合減肥的季節。如果說需要特別注意的就是需要預防脫水過多。

我們通常在冬天更重，而夏季是減肥的最佳時機,因為在冬天，我們通常想要吃熱的食物，睡得更好，這會增加體重。

當冬季乾燥時，一定量的水被儲存在體內以防止脫水。這也是我們冬天比夏天體重增加的原因。但在夏天，身體出汗很多，因此身體減肥。你可以在沒有恐懼的情況下多喝水，在夏天輕鬆減肥。一般來說，在夏季，我們比冬天吃得少。炎熱的夏季天氣和熱量使人體新陳代謝減慢，這有助於減肥。夏天多喝水，多汗。所以，事實是我們夏天吃得很少。這有助於在夏季減肥更快。夏天要新增涼爽的食物來減肥。涼爽的食物是最好的夏季和減肥。如季節性果汁、嫩椰子水、黃瓜、凝乳或酸奶，水性水果和蔬菜是夏季最好的減肥食品。因為這些夏季食物脂肪含量低，卡路里和燃燒脂肪的速度更快。 夏天如何減肥？

很清楚，水和重量損失是達到預期的減肥效果的最佳關鍵。多吃含水分的食物來減肥和燃燒脂肪。

夏季炎熱的天氣本身燃燒身體脂肪和卡路里的速度較高。當你很容易減肥的時候，你也傾向於鍛鍊減肥。嘗試最好的夏季鍛鍊，以更快地減輕體重。出汗很多，喝很多，減肥很容易。丟棄加糖的飲料。蘇打，能量飲料，加糖的咖啡和茶給你的日常攝取增加了很多卡路里，而且經常把這些東西從你的飲食中刪掉會導致體重減輕幾磅。如果你每天喝8杯水，你肯定不會感到口渴，所以排除多餘的飲料不應該是困難的。 為你的身體加油。一定要每天吃一頓健康的早餐，然後每隔3-4小時吃點東西。吃得更頻繁會使你的新陳代謝強勁，所以你更容易減肥。當你不經常吃東西的時候，你的身體會減慢所有的東西，所以減肥會變得更慢，更令人沮喪。蛋白質的能量。試著在每頓飯和零食中加入蛋白質來源，因為蛋白質比碳水化合物慢消化，這意味著你不會餓得那麼快。蛋白質的主要來源是瘦肉雞或火雞胸肉、魚和海鮮、瘦牛肉和豬肉、堅果、雞蛋和低脂乳酪。好的素食來源是豆類和豆腐。在日常飲食中包括大量新鮮蔬菜，尤其是富含水和纖維含量的蔬菜，如萵苣、菠菜、黃瓜、西紅柿和胡椒。蔬菜是很好的減肥食品，因為高纖維含量有助於飽腹感，同時在你的飲食中新增很少的卡路里。每晚睡七個小時，睡眠不足會增加飢餓和脂肪生成激素。

避免攜帶不良細菌的食物,飯後刷牙，不要吃零食,訓練自己在吃飯時咀嚼得更慢會讓你感到胃部早飽，會消耗更少的卡路里.

夏天減肥和其他季節一樣,沒有什麼特別的誤區,是一年中減肥最好的季節.行動起來。你身體越活躍，你燃燒的卡路里越多，你就會失去的脂肪越多。每天參加一些不同的體育活動來燃燒卡路里。你可以輕快地散步，去健身房，和孩子們一起在後院玩耍，加入一個運動俱樂部。…任何一種身體運動都會消耗卡路里。

對於減肥的人來說，飲食上面是格外的注意，對於一些熱量高的食物，從來都不碰，因為需要花很長的時間的運動消化掉，可見肥胖帶給了人多大的動力。夏季的時候，天氣非常的炎熱，人往往都不怎麼有胃口了，連米飯都不吃了，直接拿著水果補充能量。但是對於夏季想要減肥的人來說，儘量的避開這幾種水果。

荔枝

荔枝的營養豐富，其中富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質等物質在裡面，起到清熱解暑的效果，對於人體健康是非常有好處的，但是荔枝中的含糖量也非常的高，多吃荔枝的話，不但會出現上火的情況，還會導致肥胖。

椰子

椰子的營養非常的豐富，富含維生素物質在裡面，吃椰子對於心腦血管和脾胃有很多的好處，但是對於椰子肉來說，其中富含的油脂量就高達了12%，每100克的椰子肉裡面就含有了241千卡的熱量，是米飯的2倍，等於就吃了兩天的飯了，可見是多麼的恐怖。

釋迦

釋迦又稱之為番荔枝，是一種熱帶的水果，其中富含豐富的維生素、蛋白質、澱粉等物質在其中，有助於促進消化，消除自由基提高人體的免疫力。但是釋迦中的熱量非常的高，每100克的釋迦就含有105大卡的熱量，一種吃著吃著就變胖的水果。

紅棗

紅棗被稱之為熱量的殺手，其中100克的紅棗就含有高達122大卡的熱量，相當於快走20分鐘。當紅棗曬乾之後，成為紅棗乾的時候，熱量還高出了一倍以上，對於減肥的人來說，還是需要控制住食量是最好的。

　　現代許多健身房減肥的人當中，男性的身影越來越多，許多男性在意識到肥胖導致身體出現問題後都開始自覺減肥，夏季是減肥的好季節，那麼男性在夏季減肥有哪些需要注意的呢？

　　很多人以為只要運動強度增加就能加快減肥的速度，其實不是這樣的，想要健康的瘦身，應該減少劇烈運動，夏季我們建議在中午10點到下午4點之間進行高強度運動，不過平時也要多注意日常鍛鍊，比如走樓梯、久坐後適當走一會兒放鬆一下，如果覺得不夠也可以在晚間跟朋友大羽毛球等運動。

　　經常喝水能夠加快人體的新陳代謝，排出毒素，解決面板乾燥的問題，補充足夠的水分能夠讓誰很提迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。我們建議喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　男性的健康建立在擁有強健的體魄上，除了平時經常進行鍛鍊增加自身的抵抗能力，還應該養成良好的生活習慣，定期體檢，防止疾病的侵襲。道拓體檢網與國內多家體檢中心均有合作，有需要的可以到道拓體檢網諮詢。

社交場合中我最不喜歡別人說的話是：

哎呀，好久不見，你一點沒變！

如果他們知道我為了減肥瘦身費了多大勁，死了多少腦細胞，許了多久的願，就會明白這句“一點沒變”會造成怎樣的傷害。

減重之路，披荊斬棘，誰還沒有踩過幾個坑兒？花幾百塊去點穴，買上千塊的餅乾，代購進口超級減肥藥……

然而，花錢事小，因為不健康的減重方法付出血的代價，甚至生命，那就得不償失了。

以下4個“ 陷阱 ”，發生率可能並不高，但在臨床中並不少見，希望大家引以為戒。

誤區一：每天走一萬步就能減肥？

流行說法：減肥一定要“ 管住嘴邁開腿 ”

散散步就可以減肥，那逛街對於女孩子來說簡直是集娛樂與健身於一體的最完美減肥方式啊。

“走路減肥” 吸引了上至媽媽奶奶，下至 20 歲少女的各年齡人群。然而，大多數人誤解了“走路減肥”。

實際情況

對於肥胖人群，過於“邁開腿”，動不動走兩萬步或者爬樓梯，不但難以滿足減重需求，反而容易出現運動損傷，磨壞了關節。每天慢悠悠地散散步，對於減肥並沒有太大效果。

如果BMI>28，年齡大於40歲，日行數萬步、爬樓梯一定不是最佳運動選擇，切記切記！

誤區二：運動出汗，就能減肥？

流行說法：減肥一定要“多運動，要上強度”。

實際情況

運動完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認真運動”的標配。汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就向“瘦”又前進了一小步。

但是，減肥跟出多少汗是無關的。夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦了嗎？

流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。

同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認知，並沒有實際作用。

減肥，出多少汗不重要，最關鍵的是堅持動起來。

同時盲目增加運動量和強度，可能誘發急性心血管事件，如心律失常、心梗，甚至猝死。

設定運動計劃前，不妨評估一下心臟功能。

誤區三：拒絕主食，就能減肥？

流行說法：減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。

實際情況

不吃主食，體重易反彈！

完全不吃主食的朋友，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，且機體利用脂肪蛋白質供能，產生的廢料更多，加重了身體負擔。

其實，不管是低糖？還是低脂？終歸還是要控制總熱量，做到均衡飲食，不吃遊離糖不吃壞脂肪。於是大家都想到了“多吃粗糧雜豆”。

粗糧和雜豆的蛋白效價略低，且嘌呤含量略高，慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者，應該少吃，因為會加重腎臟損害並升高尿酸水平。

粗糧雜豆好，但慢性腎功能損害者要慎重；如果BMI大於28，血壓、尿酸還挺高，不妨先化驗一下腎功能。

誤區四：“新療法”，就能減肥？

流行說法：有朋友用了“國際上流行的減肥新療法，效果特別好”。

實際情況

正規的減重治療方法只有生活方式干預、藥物和手術治療等，這是基於已有的研究證據和指南、專家共識等。

新奇的療法，比如“哥本哈根減肥法”、“蘋果減肥法”等，常常是在硬生生飢餓外面包裹了一層華麗的外衣，要有明星，要有高大上的名字，要有誘人的噱頭；實際上，這些方法科學性不足，很難經得住臨床研究的驗證。

這樣的方法，短期的體重下降多歸功於飢餓，掉的體重往往是肌肉多於脂肪。所以，體重很快就會反彈回來，且容易因骨骼肌消耗造成身體狀態變差、抵抗力下降等。