每天喝粥可以減肥。

白粥能幫助減少膳食能量，有利控制體重。粥體積大而能量密度低，“乾貨”比較少。100克大米飯所含能量超過100千卡，而100克稠粥只有30千卡左右。粥的體積大，就會讓人更容易飽，利於預防能量過剩。

如果不是喝白米粥，而是喝雜糧豆粥，飽腹感就更強了。所以，要減肥的人喝雜糧豆粥，就可以在不感覺飢餓、不減少營養攝入的前提下，有效減少主食的能量，輕鬆減肥。

一、冬瓜粥

原料：新鮮連皮冬瓜80—100克，粳米100克。

製法：將冬瓜颳去瓤後洗淨，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。每日早晚兩次，常服有效。

功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

二、芹菜粥

原料：粳米、芹菜、生菜蔥花

製法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中新增些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。

功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。

三、玉米麵紅薯粥

原料：玉米麵、紅薯

製法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀；紅薯洗淨去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

功效：玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果，冬季減肥是最好不過的了。

四、魚肉粥

原料：魚肉、生菜、粳米、蔥花

製法：將魚肉清洗乾淨後，去皮去骨剁碎，生菜洗淨切碎。將粳米淘洗乾淨浸泡片刻，再將粳米倒入鍋中熬煮。水開後，再將魚肉倒入鍋裡，鍋裡的水變少後，則能倒入生菜，等到粳米煮熟後，熄火前撒上鹽和蔥花則可。

功效：魚肉的脂肪很少，而且滿足肉食者的胃口。

首先，減肥不管吃什麼，都是有量的，不存在吃多少都不會胖。再說白粥，首先它的熱量肯定是比米飯，麵條之類的主食少很多，但是它消化的很快，導致你很快就餓了，會吃的更多，這就會導致你的熱量超標。其次，人每天要攝入足夠的營養，蛋白質，碳水化合物，優質的脂肪，水，微量元素，維生素。如果你只吃白粥的話，前期可能會瘦的很快，這只是因為你攝入的很少，但白粥裡面只有碳水化合物，長期食用會導致你蛋白質缺乏，你減下來的幾乎全是水和肌肉，根本得不償失。所以我建議就算是減肥期間，也要攝入足夠的蛋白質，大概是1.2到1.5g每公斤體重，蛋白質和碳水化合物 脂肪的比例可以是3:5:2的比例，再配合適當的運動，加上合適的飲食控制，剩下的就只有堅持二字了。

實踐告訴我，不能瘦的。

我一直很胖，想過各種方法減肥，可是都是無果而終。

大米粥，一個人撐破天當正餐的五碗以內，但是特別漲肚子，喝下去的你是特別撐的，但是它經不起消化，大約兩個小時後，你肚子就會呱呱叫，你又處於飢餓狀態，這時候，你還是想吃的。

並且，一般人很難光喝大米粥，雖然它的卡路里少，但是還得配個菜啥的，又補回來了。

所以說呀，減肥得靠運動和健康的飲食起居，就好了，不要刻意。

　　不會。

　　白米粥熱量為30大卡/100克。白米粥含水量高，熱量值非常低，喝了不會長胖。因為水分多，澱粉和脂肪含量低，還有助於消化吸收，非常適合減肥期間當晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥，還能清腸排毒、刮油脂，不但不會長胖，而且還能有助於減肥瘦身哦。

　　怎麼喝白米粥減肥

　　喝白米粥減肥可以幫助調理腸胃，一般推薦三種減肥吃法：

　　1、晚上把白米粥當晚餐吃：晚上代謝減慢，要吃低熱量、易消化的食物，才不會長胖。白米粥水分多易消化，熱量又低，不會發胖，是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當然，晚上吃盡量在睡前四小時。

　　2、白米粥偶爾代替主食吃：簡單的說就是將澱粉含量高的米飯、麵條等主食，用白米粥代替，由於含水分足，在吃等量粥的時候，其熱量值更低，因此，可以降低總熱量攝取，對減肥有幫助。

　　3、三日白米粥減肥法：三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水，餓了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加適量食鹽，補充鈉鉀離子。每半個月進行一次，週期迴圈，直到達到自己的理想體重。

一天三餐都喝粥的做法我不贊同,就不怕胃反酸啊?什麼東西都要適量,粥是好東西,可以天天吃,但要餐餐吃的話,胃不行的.....想要瘦的話,不能拿胃開玩笑,每餐吃七成飽,慢慢的你的飯量就小了,再保持下去,然後做適量的運動.......不要超負荷運動,身體是革命的本錢啊建議你平時應該少吃主食，多吃新鮮蔬菜以及水果，配合適當的運動，比如游泳或者練瑜伽，能夠達到很好的瘦身效果。

首先美女你要知道什麼叫做惡性迴圈，你聽我給你說，你現在喝一碗白粥，難不難喝先不說，倆個小時以後肯定會餓，你會接著在喝然後倆小時之後還會再餓，你算一下一天你得喝多少粥，這樣算下來，這樣吃的熱量遠遠的超過了你平時吃白飯，或者全麥麵包的熱量了，這還能減肥？第二給你說一下，想要減肥，你飲食方面要注意，儘量吃熱量少的並且營養豐富的食物，像很多蔬菜都可以，除了飲食方面，就是運動了，這個是減肥的最佳途徑，不要去想著躺那就可以減肥，那種是不可能的，像一些減肥茶之類的更不能信，那種東西一般都是以損害你的身體為代價，這樣的減肥你要嗎？

每天喝白粥這樣效果會有一點，但是你會營養不良的。

減肥的最好方法就是控制飲食和加強運動。而且這是最健康的減肥方法。建議您吃飯的時候少吃主食，多吃些菜，既能保證營養素，又不用攝入過多的能量。

1.光喝白粥減肥。其實減肥也是多方面的元素和原因。我曾經也是節食減過肥。不要每天都是吃白粥。是白的是減不了的。雖然我曾經試過。是我的親身經歷。

2.一點就是控制嘴，邁開腿。這句話說的一點都不假。這是我在電視上看到你的一個新聞。後來我就從跑步開始。我都跑了半個月。挺明顯的。半個月就

減了十斤。嘴上不吃東西，肚子挺高的。年輕人嘛，畢竟要勞動吃還是要吃的。吃吃喝喝才健康。

3.光吃白粥。也是對生活的一種煎熬。吃白粥那段時間。肚子感覺都空空的。全身沒有力氣。整個人都沒精神，吃只是說吃過七分飽。晚上不要再吃夜宵。晚上吃夜宵容易長肥。

4，說到鍛鍊減肥。對自己是一個很大的艱難。只有減過肥的人才能體會過。你吃一天就吃清淡一點。不要吃的太油膩。要少吃多餐。也不要去吃減肥藥。你要對身體有害。

5.如今社會很矛盾。 胖的人想瘦瘦的人想胖。作為女人人，只要不太胖就可以。有點小肉肉的女人，很多男人喜歡，摸起來挺肉感的。看起來更加喜歡你喲。有肉肉的你免疫力很強的。

6.勸你還是不要減肥了。如果體重不是太重。太瘦了，真的不好看。現在網上不是很流行嗎一句話我有一些小肉肉體重剛剛好。是不是呀？我個人看來。我更加喜歡小肉肉的女人，我都想叫我老婆長胖一點。可惜他長了十幾年也沒有長胖。他太瘦了。我個人認為還是比較喜歡胖胖的女人。有肉感的。回答就到這裡。希望對你有所幫助。

於減肥而言，粥和飯並沒有實質性的區別，認為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。

只喝粥，粥中的澱粉轉變為熱量的速度快，這樣餓得快，同時不容易吃飽，反而會導致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。

什麼算是合理的飲食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的

我先講原則，後面再舉事例，我希望的是，授人以漁，而不是授人以魚，健身的事情，除了身體的運動，更重要的還是大腦的思考。

對於減脂的朋友一直有一個誤區，那就是認為節食飢餓，可以讓自己減肥，其實這種觀點是錯誤的，也是很危險的。會引發低血糖，飢餓導致頭昏眼花。現在科學有這樣的觀點，當一個人處於飢餓的環境中，身體會產生一種本能，它會在你下次進食的時候儘可能的多儲存熱量轉換脂肪備用。相反你處於一個非飢餓的環境，身體則更多的加快新陳代謝用於構建肌肉讓你增加骨骼肌的同時減少體脂肪。相同多的食物如果能夠少吃多餐，它可以讓你更健康。

另外關於減脂，現代科學給出了新的標準，一個人的重量和身高將不再定義一個人是否是肥胖，而是看這個人的體脂率，比如一個健美運動員，個子不高，卻擁有發達的肌肉，他的體重可以很重，但是你說他是胖子麼?怎麼判斷一個人是否肥胖呢，看看你的體脂率是多少是否達到自己想要的標準。

請保證三餐主食的攝入。

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！

有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

飲食原則

1.每天保證攝入五穀、果蔬、乳製品及肉類這四種食物。

2.每餐都攝入優質蛋白，以去皮雞胸肉和魚肉這些脂肪含量較低者為佳，其次可以透過牛肉、豬肉、雞鴨肉、雞蛋、乳清蛋白和酪蛋白來補充。

3.攝入低澱粉的蔬菜，例如西蘭花、花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、白菜、茄子、蘑菇、芹菜、菠菜、萵筍、青椒等。

4.避免一切含新增糖的食物和飲料。

5.保證每天攝入足夠的水分，大概每天要喝八杯水，特別是早晨起床和鍛鍊後兩小時的補

第一餐：

早餐7：00-8：00之間

飲食方案一：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶250毫升、一片全麥麵包

飲食方案二：一碗粥、一份青菜、一個饅頭

飲食方案三：一份豆漿、一個雞蛋、一片全麥麵包

飲食方案四：一個水果、一杯脫脂牛奶250毫升、一片全麥麵包

早餐儘可能的吃的豐富、不能吃過於油膩的食物、比如：油條、肉包子、胡辣湯、油餅。多食用蔬菜，有助於增加飽腹感和促進腸胃蠕動。

第二餐：

加餐9：00-10：00之間 一個水果或是一個西紅柿或黃瓜 (這時補充一餐目的是為了緩解中午前的飢餓感，以便於午餐的控制。)

午餐：12：00左右 青菜100克 魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯、冷處理的薯類為主)橄欖油5克。減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表裡脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可。

第四餐：

加餐：3：00左右 一個水果或者是一個西紅柿 (補餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的飢餓感)

第五餐：

方案一：6點左右 一碗粥、水煮青菜100克。

方案二：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉（食用油不需放太多，口味要清淡）

【五餐/六餐具體計劃】

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食

碳水化合物

碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。機體中碳水化合物的存在形式主要有三種，葡萄糖、糖原和含糖的複合物，碳水化合物的生理功能與其攝入食物的碳水化合物種類和在機體記憶體在的形式有關。1.膳食碳水化合物是人類獲取能量的最經濟和最主要的來源；2.碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動；此外還有節約蛋白質、抗生酮、解毒和增強腸道功能的作用。

蛋白質

蛋白質是建造和修復身體的重要原料，人體的發育以及受損細胞的修復和更新，都離不開蛋白質。

蛋白質也能被分解為人體的生命活動提供能量

以每(500克)所含的蛋白質計算，含蛋白質豐富的食品有：

①肉食類：豬肉84.5克，牛肉100.5克，豬肝100.5克；

②蛋類：雞蛋63.5克，鴨蛋63克；

④米麵類：小麥粉60.5克，大麥50克，玉米42.5克；

⑤豆類：綠豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克；

⑥蔬萊類：黃花菜70克，海帶41克。大豆蛋白質的營養較好，與動物蛋白都是優質蛋白質

維生素

常見的蔬菜，水果中含有豐富的維生素，每天正常攝取新鮮的瓜果蔬菜就可以，每天攝取蔬菜的比例要大於水果（水果中含果糖，屬於人體容易吸收的糖分）

脂肪

辣椒油100克，胡麻油100克，橄欖油99.9克，花生油99.9克，大豆油99.9克，菜籽油99.9克，麥芽油99.9克，香油99.7克，色拉油99.7克，豬油（煉製）99.6克，黃油98克，奶油97克，酥油94.4克，牛油92克，豬網油88.7克，豬油（板油）88.7克，肥膘肉88.6克，豬肉(肥)88.6克，羊油88克，松子仁70.6克，豬肋條肉（五花肉）59克，核桃58.8克，松子（炒）58.5克，榧子57克，雞蛋黃粉55.1克，葵花子仁53.4克，開心果53克，花生醬53克，榛子仁（炒）52.9克，葵花子（炒）52.8克，南瓜子（炒）52.8克，芝麻醬52.7克，杏仁（炒）51克，鴨皮50.2克，葵花子（生）49.9克，臘肉(生)48.8克，炸薯片48.4克，臘腸48.3克，南瓜子仁48.1克，花生（炒）48克，花生仁（炸）47.1克，黑芝麻46.1克，西瓜子仁45.9克，杏仁45.4克，甜杏仁45.4克，西瓜子（炒）44.8克，榛子(幹)44.8克，花生仁（炒）44.4克，花生仁（生）44.3克

脂肪無供給量標準。不同地區由於經濟發展水平和飲食習慣的差異，脂肪的實際攝入量有很大差異。中國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量