從實際情況來說，我個人也是一個手機重度依賴者，手機幾乎每天不離手。

雖然我沒有出現過題主說的各種奇葩事，但是我自己仔細想了一下這是什麼原因導致這樣？

第一，寄託感。平時與人打交道需要說很多不想說的話，聽一些自己不感興趣的東西，陪聊賠笑陪感同身受…感覺自己活得真假，太辛苦太累。而手機則不會，寄情於它，幹著自己喜歡做的事。

第二，能聊的知己不多了。現在大家都挺忙的，都有各自的生活。有的已成家，有的還在闖天涯，有的享受戀愛的二人世界。慢慢的那些舉杯把心聊的知己不能像以前一樣暢聊了。他們有了屬於自己的生活家，以前的圈子慢慢淡化了。

第三，習慣了現在的生活。每天日復一日的生活不斷重複上演，生活枯燥乏味。這種不用動手動腦，輕鬆愉快的狀態很是享受，沉溺於手機的生活慢慢培養成了個人習慣，成了一種陋習。

看手機上癮，大的層面我覺得應該分為兩類人，一類是以手機為媒，在手機上能夠獲利的人。一種是心無所依在手機上找歸宿的人。

前者由於在手機上或多或少可以獲點利，手機能產生經濟價值，和錢關聯自然也就上心，這也就不足為怪了。這部分群體主要有微商，自媒體作者，各類在網上從事銷售的人群。

後者是由於某種特別的愛好，由初期的愛好形成深度依賴，欲罷不能。遊戲，音樂，直播，影片，等等各種資訊都是載體。

至於說到戒，這個明顯有很大難度，智慧手機的出現發展到今天，功能是越來越強大，一部手機可以完成許多事情，已經是生活中的剛需。能做到適度已經是很不錯的了。那麼該如何做呢？個人覺得最有效的手段是轉念，培養其它和手機無關的愛好。轉移興趣點，應該會有一定作用。

手機這東西，確實是一把雙刃劍，雖然主觀在人，但少有人能把控好這個度。由此引發的問題也確實不少。但是大的趨勢不可逆，只能是從自身做起，意識到該如何把控，嘗試的去做到。

大家覺得該怎麼做？都來聊聊吧！

手機現在確實是方便了大家的生活，方便了大家的聯絡。如果突然沒有了手機，估計很多人可能會出現很多狀況，對生活應該會有不小的影響。這樣也就造成了社會上出現了一批手機依賴症的人群。這類人群每天無法離開手機，只要一有空，就得抱著手機，就算是沒什麼事，都要時不時看看手機，看看有沒有什麼訊息，有沒有人聯絡他，這種依賴症的人似乎開始變得越來越多。

的確，手機過度使用，對身體的健康是有傷害的。比如對頸椎，對眼睛等等，而對於手機依賴症人群來說，離開手機還會對心理造成影響。會讓他們魂不守舍，做事情打不起精神等等。這種症狀的長期延續，就會對生活造成影響。

對於手機來說，雖然是現在社會必備的用品。但是我們應該儘量合理利用手機，不要每天抓著手機就玩不停。我們應該多抽出時間陪伴家人，多做運動，多出去走走，看看大自然，其實，人生有很多事情要做，手機並不是我們生活的全部。

多陪伴家人，孩子，帶家人孩子出去玩玩，增進家人感情，增長見識。多運動，多接觸大自然，對身體，對感情都是很有幫助的。不要成為手機的奴隸。

有的人是工作需要

有的人是孤獨，手機就是自己的伴侶的感覺

我就厲害了，我買不起手機

不得不說的是，手機成癮已經成為了當今社會上的大問題，手機成癮的危害，小的說影響到了與家人朋友的真情交流，大的說已經危害到了自己的生命（車禍）。現在社會上的許多人已經成為了手機的奴隸。

如何可以說制止現在是無法真正實現的，除非社會倒退發展或者飛速發展。

但你已經成癮的，請不要讓你的孩子也成癮。這才是你現在必須做的事情。

建議:

1.委婉拒絕孩子玩手機請求

2.引導孩子興趣

3.多陪伴

4.不要在孩子面前不停玩手機

我覺得沒什麼，順其自然就好。但是我想在這裡說說應該大力宣傳“健康安全的使用手機”，比如。走路不要邊走邊看，開車等過程中不要看手機。手機亮度及時調節，不要刺眼。手機距離眼睛千萬不能太近。

玩物喪志，這個道理大家都知道，但現在的人際關係淡如水，利益至上，雖然出去走走也不錯，但時間有時未必夠用，還有金錢花費不菲。所以，無所事事的時候，玩手機成了最好的休息方式，儘管長時間對健康沒有任何好處，但沒有別的東西代替它以前，手機仍然還是機不離手的。如果培養更多了興趣，比如看書，寫字，唱歌，甚至聽廣播，都能減少對手機的依賴。

現在的人對手機依賴成癮，這是普遍現象，不是個別現象了！

小君現在是名學生，在校園裡隨處可見一些同學邊走路邊玩手機，校園裡車少，所以危險因素小一些，但是依舊也有踩空崴到腳的現象。走路看手機無非就是看資訊（包括看電子書和聊天），或者打遊戲！

說完路上的，回到宿舍或者晚上睡覺，總有一兩個舍友躺在床上，連上充電器，抱著手機一直刷。這也無非看快手、抖音這類影片，亦或是刷著微博知乎貼吧，亦或是打遊戲。

當然也有“正能量”，用手機賺錢，至於怎麼賺錢我也不知道，反正是有～

對手機成癮很容易，但是不容易戒掉！而且對健康很不利。

長時間坐著或者躺著玩手機，不但對視力有影響，而且久坐不動容易造成各種疾病，運動少了，免疫力當然就下降了！

該怎麼解決這個問題？這個問題解決方法有很多，效果也因人而異：

單身的找個伴侶，一起出去吃個飯，一起去學習，一起出去玩，當你發現有比手機好玩的也就不玩手機了。

找本書，關上手機，坐在圖書館一個人靜靜地看看書，學學習，實在忍不住，那就找一些小說或者漫畫書等你喜歡的書籍也行。

喜歡上運動，打打羽毛球，籃球或者跑跑步，這些都很好，亦或是為了好身材健健身！

總得來說，就是用別的東西來充實自己，手機也就成了一個通訊工具，而不是你“瞭解”世界的大門了！

我們為什麼會對手機上癮？

可能就是在最近 5 年，手機從一個還算稱手的工具變成了對當下大部分人來講都不可或缺的「伴侶」。更準確一點講，人們離不開的倒不是這個巴掌大小的實體裝置，而是透過那塊螢幕呈現到人們面前的文字、圖片、影音等內容。相比之下，當初促使手機誕生的移動通話功能倒顯得沒那麼重要了。iPhone X 的釋出標誌著蘋果手機面世十週年，這十年間智慧手機取得了飛速進步，由此也帶來了移動網際網路的蓬勃發展。都不用退回 10 年前，5 年前的你可能都想不到今天的移動網際網路如此發達，人們生活如此便利。讓我們再把時間線拉長一點，過去幾十年，隨著個人電腦、網際網路、手機等革命性產品的出現，人類社會的發展達到了一個新的高度，科技為整個人類帶來的福祉是有目共睹的。隨著技術的不斷進步，人類社會構成及生活方式也產生了深刻變化，其中不乏一些對個人乃至整個人類都有嚴重影響的變化，一個典型例子就是手機成癮，這也是一個近年來被廣泛討論的話題。

1、手機成癮現象有多嚴重？

上面圖片裡的場景對於現在的人來說已經習以為常了，就算是在一起吃飯聊天也還是忍不住要拿起手機點一點，滑一滑，而且間隔時間多則以小時計，少則以分鐘計。一度流行著這樣一種說法：

對面的人抱著手機只能說明你不如螢幕裡的東西有趣。

咋一聽好像是挺有道理，但是再看看周圍人如此高比例的「低頭族」，不禁讓人思考，難道大家都變得無趣了？答案顯然是否定的。

相比於多人社交場合，獨處時我們對手機的依賴程度更高，對部分人來講完全可以用「上癮」來形容。常常有聽說現代人作息不規律的一大表現就是：「晚上睡不著，早上起不來」，而且持續這種亞健康生活狀態的群體規模也越來越大，究其原因，手機的無節制使用很有可能是一個主要的誘因。多少人一睜眼開始新的一天不再是刷牙洗臉，而是刷朋友圈。即便是看電影這短短兩個小時左右的時間也會數次拿出手機習慣性地檢視微信等社交軟體。

其實，這些例子都反映了一個核心問題，人們希望與世界保持全天候的連線，害怕失去這種連線，總是擔心錯過了什麼重要的資訊。因此一旦因為某些事比如睡覺、開會、健身等不得不暫時放下手機，當這些事完成之後很多人的第一反應便是拿起手機看看有沒有人給自己發信息，有沒有什麼重大的事情發生。現在已經有一個專有的名稱用來描述這樣的社會心理現象，這就是「錯失恐懼症（Fear of Missing Out」，簡稱 FoMO：

FoMO is characterized by the desire to stay continually connected with what others are doing.

很難說這種與外界保持聯絡的渴望是不是根植於人類基因，但手機和移動網際網路的出現則使滿足這種渴望變得可行，而且比以往任何一個時代都方便得多，你只需要點亮螢幕便可以 24 小時線上。毫無疑問，手機作為我們與外界交流的視窗正在影響甚至改變我們的生活方式，這讓我想起著名傳播學家 Marshall McLuhan 說過的一句話：

We shape our tools and, thereafter, our tools shape us.

2、為什麼會對手機上癮？

除了上面提到的人類本身的心理需求之外，對手機成癮的另一大原因便是網際網路巨頭們在軟體設計層面故意為之了。大家都知道，我們當下已處於一個大資料的時代，毫不誇張地講，誰掌握了資料，誰就掌握了世界。而資料來自於使用者長時間持續使用，因此，爭奪使用者注意力便成了網際網路巨頭們要考慮的頭等大事，必然要求在軟體設計上儘可能吸引新使用者，留住老使用者，只有這樣才能吸引到更多的廣告主，賺更多的錢。大家可以拿起手機看看，我們最常開啟的軟體就那麼幾款，無非微信、微博、知乎、抖音、淘寶，我們的注意力也就被這幾家公司瓜分，而人的精力總是有限的，你的產品多看一點，他的產品肯定要少看一點，在這場零和博弈中，巨頭們對使用者注意力的爭奪戰必將持續下去。

大家可能也都注意到了，使用頻率最高的這幾款軟體都有一個共同的特點，那就是讓使用者「刷得停不下來」，也正基於此，達到長久「霸佔」使用者注意力的目的。那這些軟體到底有什麼魔力會讓我們一直不停地刷呢？我們先來看一個歷史上經典的行為學實驗。

在一個實驗鳥籠裡，有一個可以被啄擊並投放食物的裝置，對 1 號鴿子的食物投放方式是每次鴿子用喙啄擊控制片都可以得到等量的食物，於是鴿子養成了餓了就去啄擊控制片並得到食物的習慣。對 2 號鴿子實驗人員改變了投放食物的策略，這次是隨機地投放不定量的食物，鴿子可能連續啄擊了好多下才得到食物。為了對比這兩種投食方式的效果，實驗人員完全停止了投放食物，想看看在沒有任何獎勵的情況下兩隻鴿子還會繼續去啄擊控制片多久。實驗結果讓人大吃一驚，1 號鴿子在持續了很短一段時間便停了下來，它好像已經意識到那個啄擊一下就會帶來食物的控制片不靈了，於是啄擊動作慢了下來，不一會兒就停了。而 2 號鴿子呢？它一直不停地啄擊控制片，直到它最後體力不支，我們不禁想問為什麼？而且類似的行為模式在後來的小白鼠實驗上也得到了再現。心理學家告訴我們，對 2 號鴿子來說，獎勵是隨機出現的，它無法分辨出這個遊戲已經從間歇性獎勵轉變為根本沒有獎勵了，於是選擇不停地啄擊，從心理學上講，它已經對啄擊這個行為上癮了。之後，又有科學家針對隨機獎勵做了更多行為學實驗，他們發現當獎勵不可預測時，鴿子們啄擊的次數多了不止一倍，此時它們大腦裡產生的多巴胺遠比獎勵可預測時要多。這與藥物上癮的方式也是相似的：劑量越不規則，癮君子越容易上癮。

看到這裡，你是不是覺得這種行為模式跟賭徒心理很像，總是期待下一次可以回本，甚至大賺一筆。所以，賭場老闆從來不怕你贏，他們怕的是你不玩了。其實，賭博、遊戲甚至毒品，背後驅使人一點點沉溺下去的正是多巴胺——一種讓人感覺更舒服的由大腦分泌的化學物質。

為什麼我們在面對不確定性獎勵時大腦會分泌更多的多巴胺，部分科學家認為這其實是深植於人類基因裡的冒險與探索精神。試想在人類形成文明之前的漫長狩獵期，並非每次行動都一定能有收穫，如果空手而歸只會帶來失落的話，人類恐怕早就滅亡了。那個時候的人們可能就像今天的我們在遊戲失敗後想再打一把一樣，對下一次狩獵充滿了無限期許。

讓我們再將話題拉回到「停不下來」的手機上，你是否覺得自己跟鴿子們一樣也面臨類似的處境，在你滑動手機之前，不確定誰會在朋友圈給你點贊或釋出狀態，不確定微博上哪個名人爆出大八卦，不確定誰答出了一道讓你眼前一亮的題，不確定哪個在你心中長草了好久的東西打折了，你唯一確定的就是你想要一直刷下去，因為我們的大腦在你刷手機時就在不停地分泌多巴胺，而這會讓你覺得很放鬆，很舒服。對於這樣毫不費力就可以獲得的獎勵，而且看起來只要你有足夠多的時間，這種獎勵就會源源不斷。從某種意義上講，這個時候其實你就是那隻停不下來的鴿子，你的要求很單純，那就是多一點，再多一點。

科技巨頭們也正是利用了人類的這個特點，有針對性地在網頁設計和軟體開發過程中對我們實施「精準打擊」，目標就是讓使用者對其產品產生依賴，離不開，忘不了。舉個簡單的例子，大家可能都玩過或者見過吃角子老虎機，還記得拉下拉桿那美妙的一刻嗎？有沒有覺得和在刷微博或朋友圈下拉載入更多訊息那一刻的感覺有點像呢，連動作都有點像是吧，而且下拉重新整理時還配有悅耳的聲音呢。事實上，你的每一次下拉都伴隨著多巴胺的產生，現在你明白為什麼「停不下來」了吧？所有這些設計都是衝著你的人性來的，目的其實很明確，就是讓你上癮，因為大公司們需要使用者，需要資料。

3、行業內部人士的警惕

前面談到毒品成癮和手機成癮在某種程度上的相似性，其實，兩者還有個有趣的共同點——生產者都不消費自己的產品。真正的大毒梟很少有自己也吸毒的，當然，這裡並不意味著科技大佬們不用手機，而是說大佬們對這些高科技產品有可能對人造成的不良影響有很清醒的認識。已經去世的喬布斯在 2010 年接受一位紐約時報記者 Nick Bilton 的採訪，那時 iPad 作為一個劃時代的電子產品剛剛釋出，當記者問喬布斯：「想必，您的孩子一定很喜歡 iPad 吧？」，而喬布斯的回答著實讓這位記者大吃一驚，他說：

They haven’t used it, We limit how much technology our kids use at home.

這位記者後來找到了曾經在喬布斯家生活過一段時間的《喬布斯傳》作者沃爾特·艾薩克森，後者告訴這位記者，每天晚上喬布斯都會在餐桌前和孩子們聊書籍、歷史或者其他一些事情，沒有人會拿出 iPad 或者電腦，他的孩子們似乎並不沉迷於父親創造的這些極具誘惑力的電子裝置。後來，這位記者又陸續採訪了多家科技公司的 CEO，無獨有偶，這些商業鉅子也都嚴格限制自己的孩子接觸某類電子裝置。在灣區就有一家名為 Waldorf School 的私立學校，在這裡，學生們不允許攜帶任何電子裝置。而真正讓人感興趣的是，這些孩子們的家長有四分之三都是科技公司高管。對比當下主流的教育模式——平板和手機很早便進入了孩子們的生活，這些高管們教育孩子的方式似乎有點逆勢而為，要不然就是他們知道一些我們所不知道的東西。

最後，如果你覺得自己目前使用手機的方式從長期看會損害你的健康，即便你已經意識到了這種危險的存在，但還是會強迫性地去刷手機，那麼這就是對手機成癮了。如果你想戒掉它，除去各種具體的方法，比如最近比較流行的將手機螢幕調成灰階，最主要的還是要為自己設立一個清晰明確的工作、生活目標，特別是在對網路服務的使用上重新掌握主動權，別再被各類服務牽著鼻子走。經常提醒自己，當你把時間都花費在那些不用思考便可以輕易獲取的滿足感上時，其實就相當於在吸食精神鴉片，人也就一天天頹廢下去了。當然，這絕不是說我們要徹底離開網路，不再使用手機，生活在當下這個時代，網際網路已經無處不在，我們應該認真思考的是，如何在遠離這些精神鴉片的同時善用網際網路的強大之處，更加健康、自信地迎接這個嶄新的世界。

現在全民都有手機上癮症了。你去坐個地鐵，或者去一個餐廳，絕大多數人都在低頭看那個小小的手機螢幕。是不是挺可怕的？ 所以，除了用來聯絡和工作的APP，你可以把其他APP的自動推送功能都關掉。放心好了，你也不會錯過任何有價值的資訊。