減肥逆襲的故事很多，其實我們不需要看這些逆襲者背後的故事，單看他們身材和容貌的巨大變化就能了知故事本身有多勵志！

先看看這幾位女士減肥前後的巨大變化

天生麗質固然重要，但沒有後天的努力，天生麗質又如何呈現？

肥胖如斯都能減肥成功，我們還有什麼理由？

同樣的衣裝，不一樣的體形，不同的精神狀態！

三圍的變化讓人感慨！

再看看這幾位男士的逆生長

油膩中年和肌肉型男之間的距離：體脂率12%

身材不好時紋身寫在衣服上，身材好時紋身寫在身上。

健身是讓人從中年重返青春的唯一途徑！

健身，讓身體的改變在不知不覺中發生！

減肥逆襲為什麼總是發生在別人身上的故事呢？值得深思！

我有一個朋友，我叫她小翠。她曾經是一個有點胖的女孩。但是胖對她的生活影響並不是很大，也許是早就習慣了吧。

只是某一天，她突然找到我說她想減肥。我好奇為什麼她突然想減肥，細問下才知道，小翠找工作時，被面試官身材歧視了。雖然這件事是面試官的錯，但卻也讓小翠下定決心想要減肥。

幫助別人減肥對於我來說是一件比較輕鬆的事，但對於小翠來說卻不是。

小翠的主要問題是平時的碳水化合物攝入過多，還愛吃零食。而且日常生活中消耗熱量最多的活動就是躺在床上刷韓劇。她身上那五十斤肥肉就是這樣一點一滴堆積起來的。

在我的建議與督促下，每天都吃一大堆零食，變成一天只能吃一樣零食，平時吃飯的分量也減了一半。一開始我逼著她每隔一天就跟我去跑步一次。

這樣的轉變對於她來說本來是難以忍受的，但她忍受下來了，也許真的是被那個面試官刺激到了。就這樣，減肥的第一階段，她成功堅持了下來。第一個月結束後，她成功減重了11斤。

漸漸的她習慣了運動，習慣了不吃零食，不吃夜宵。甚至經常叫我去跑步。第二個月她就找到新工作了，在企鵝廠的一個不錯的職位。

寫這篇文章我專門問了一下她的意見，她說她現在比以前輕了三十多斤，還找到男朋友了。已經是徹徹底底的逆襲了。

還給我發了與男朋友的合照。嗯，這狗糧我吃了。

我之前是120多斤，現在是90多斤，不知道算不算逆襲呢？但對於我個人而言，算是真的逆襲了。

1、早餐一定要吃

2、對於油炸食品能少吃就少吃

3、多吃蔬菜水果，但切記要搭配主食

Lexi Reed是我前段時間刷ins刷到的一個健身博主，當時被她減肥前後的對比照驚呆，就毫不猶豫的點進她的主頁，於是知道了這麼一段故事：

這對情侶，用十多個月減了400斤。

Lexi Reed 和 Danny 十年前在當地一家咖啡館相識的時候，16歲的 Reed 就已經快300斤了。從來沒有過男朋友的Reed當時對Danny一見傾心，就在跟朋友打賭之下去問Danny要電話號碼。對自己沒有自信的Reed以為Danny會拒絕她，結果很吃驚的是，Danny 並沒有因為她的體重表示出訝異的神情，並真的跟她開始了交往。

（左一：6/7歲的Reed）

在一起後，Danny從未對Reed的體重表示嫌棄，更沒有要求Reed做出任何改變。這種情節你或許在戀愛前期也見過，但是Danny卻一直貫穿始終：不但沒有讓Reed控制飲食，還跟著一塊吃了起來，披薩漢堡薯條冰淇淋，高熱量的東西一個也沒落下。在Reed 終於長到485磅的時候，長胖了的Danny跟Reed求了婚。

即使是在很多親朋好友都不看好的情況下，Danny還是為這場求婚費勁了心思，選在兩人都很喜歡的清水海灘，落日的餘輝剛好灑在波光粼粼的海浪上。

舉行婚禮的時候，Reed穿著超大號的婚紗嫁給了 Danny, 這段愛情其實到這就很完美了，兩個人婚後的生活一如往常的甜蜜幸福，依舊按照每天8000多卡路里的攝入量瘋狂的長著肉。

但是有一天，Reed突然想減肥了，因為醫生告訴她如果想要個健康的寶寶，就必須減肥。Danny支援了Reed的想法。於是兩人從2016年元旦開始了這段奇蹟之旅，到目前為止，兩個人一共掉了425磅肉! 也就是近400斤！

被這張對比圖嚇到了嗎？Reed從原先的485磅變成了如今的179磅，她一個人就掉了309磅肉，也就是280斤！

瘦了之後的Reed和Danny為了向網友分享他們的故事，於是再次來到這片當初求婚時的海灘，並呈現出同樣的求婚場景。

結婚時拍寫真受到過攝影師異樣眼神的兩個人，再次坐在同樣的長椅上，展現出兩人真正幸福的模樣。

再回到當初拍攝婚紗照的地方，也是感慨萬千，誰能想到時隔不到兩年，就發生了這樣的鉅變。

（2015 VS 2017）

當然，這段路肯定不好走，我經歷過今天瘦一斤明天胖三斤的日子，減肥這種日常提一嘴的目標一般人聽到就當是呵呵了。

所以我一開始看到這對情侶的對比照的時候，以為他倆肯定請了特別厲害的私教，本著為廣大胖妹造福的心，我就去深入瞭解了一下。

首先，否定我原先的猜想，他倆沒請私教！有的只是想當父母的心和彼此的鼓勵，然後就照著網上的教程再控制飲食一步一步自己瘦下來的！

（Reed&Danny的近日食譜~）

Reed的食譜再沒有了漢堡薯條，有的只是蔬菜、培根、西藍花以及蛋蛋蛋蛋蛋蛋！這已經是進進階級的食譜了，初期的食譜更簡單。想減肥的同學可以參照一下這些搭配。

健身當然是重中之重，兩人制定了一週有五天要去健身房的計劃，每當有人想放棄的時候，另一方就會為對方加油打氣。除此之外，兩個人會經常去參加一些野外活動，爬山、划船都是很正常的。

再來一張對比照，驚人嗎？

Reed和Danny真是實力詮釋了什麼是“胖子都是潛力股”，嚶嚶嚶~

隨著體重的減少，瘦下來的兩個人顏值呈指數型增長，

一大波對比照

現在的兩個人，最喜歡做的事就是cos 曾經的自己順便撒個狗糧，雖然因為不在一個重量級，cos 都撲街了，但是撒狗糧每次都很成功啊~我想鏡頭前的他們也一定充滿了自信與歡樂。

我想最好的愛情就應該是這種：一起變胖，又一起減肥。可以接受對方最差的樣子，再一起努力變成更好的樣子。

Reed說：“不管我是485磅還是179磅，我的丈夫從來沒有讓我覺得我不值得被愛。”我相信這也是Reed減肥的動力：並不是為了取悅對方，而是想成為更好的自己。

最後附一張夫妻倆的最新合照，別說，Danny還真有點帥啊~

必須出來bb兩句了

先放一張減肥前的

有點辣眼睛！注意高能！

哈哈哈哈

記得那時候181cm 180kg吧

自己一直還挺淡然，認為自己不胖，也不知道哪裡來的自信，認為自己天生骨架大，只是比較壯而已

終於有那麼一天，自己彷彿意識到了什麼，接受了自己是一個不折不扣的胖子的事實，原因很簡單，身邊朋友陸陸續續脫單了！

而我連女生手都沒碰過

於是下決心！減肥！健身！脫單！

經過自己長期不斷堅持和努力，終於成了別人眼中痴心妄想的死胖子

誰說有想法就能減肥的，站出來把你頭打成麵糰

哈哈哈不扯了

我的減肥套路和常規的不太一樣，因為自己也經常看一些減肥文章嘛~收集了很多減肥方法，但是我只是遵循了一點

能量守恆定律！

很簡單的道理，你一個月吃10斤的東西肯定不會胖20斤出來，你頂多胖十斤。

節食，但是並不代表不吃飽，每頓飯還是吃的比較可以，但是從來不會碰大油大葷的東西，高糖分的，高脂肪的，高油的，一律不碰。（開始確實比較難熬，習慣了你就會發現其實沒所謂）

運動，但我並沒有做什麼非常規律的運動（例如給自己定什麼目標每天跑幾個小時）因為我很清楚自己什麼樣子，一！定！堅！持！不！下！來！

選擇自己喜歡的運動，我選擇了羽毛球，結果一發不可收拾，打球過程中發現自己的體力~步伐~起手速度跟不上別人，因為熱愛，所以改變了很多。

運動細胞很重要（這個並不是天生的，後天的運動可以改變）記得那段時間頂峰期的時候，幾乎就是不跑步不打球渾身難受，總覺得身上一股精力沒地方釋放。

大概堅持了小半年吧，改變是巨大的。

因為天天爬山所以有點黑哈哈哈

雖然算不上帥哥哈哈，但是至少體型勻稱，夏天穿短褲小腿滿滿的線條感，加上一米八的身高，整體看起來還是挺帥的。

對比一下，變化還是天翻地覆的

可惜17年底打球太猖狂了

把腳摔斷了

躺了幾個月

不然還能更瘦

現在又胖了一些，打算開始再減一些了

總結一下

節食＋運動，這是最健康的，我說的節食不是讓你盲目不吃飯，而是選擇性少吃甚至不吃高卡路里，少吃奶油糖分的東西

如果你自制力不強，建議還是找到幾個志同道合的朋友一起運動打球，不要盲目的自己腦子一抽風出去公園跑個幾公里，保證你堅持不過三天。因為人都是有惰性的，一件事情短期看不到收益，而且非常辛苦，大部分人很難堅持下來。找到一個目標~讓自己奮鬥，（我當時是被喜歡的女孩子拒絕了）

最後一點

過了個2019年，感覺自個胖了不少，打算重新減肥了，不過現在不是學生了，打球的時間變少了，想拉幾個志同道合的朋友一起監督，大家互相交流。

我不是賣東西的，單純的想拉幾個人減肥

你好，我是不請自來的肉師傅，四年前我從220減到了150多，當時一共花了半年左右的時間。

我不太喜歡逆襲這個詞，減肥成功對很多人來說可能是一個結果，但是並不是每個人能保持住這個成果的。

在沒有足夠知識的儲備的情況下，減肥成功可能只是一次意外，反彈隨時都會出現並且無法阻止。

我建議不要去看別人的勵志故事來學習一些半吊子知識，給自己打一陣的雞血，你看回答裡也有人是打算推銷產品的。

因為後媽在外人面前的一句話，我從108斤減到80斤，現在一想起內段時間的瘋狂，自己都佩服自己，估計這輩子是不會有內樣的毅力啦

自卑、減肥、嘗試化妝護膚美白，豬女孩變身清新小可愛的逆襲路

我人生巔峰應該是高三，體重195然後人很黑五官不是很突出，因為太胖腰和膝蓋的負荷都很大還有肥胖紋，名副其實的黑胖醜

靠後天努力能逆襲也是不容易，寫這個筆記是希望和我有一樣困擾的姑娘們能少走彎路，願我們都能遇到更好的自己

逆襲第一步：減肥

你身上每一個問題都能靠減肥解決，除了豐胸。

我的減肥絕招是：少吃飯+運動+拉伸

我每次去食堂打飯，肉和菜不會特意控制，但是米飯會吃很少，差不多就打一飯鏟五六口就能吃完的量，然後每口飯嚼20下，每天的進食時間我都會控制在8h內，比如說上午10點開始吃晚上18點後就停止進食了，這個方法我堅持兩年瘦了67斤而且對身體沒有任何傷害

運動的話要慢慢來，基數像我一樣很大的我不建議你上來就跑步，一個是怕閃到腰一個是真的跑不動，我是瘦了30多斤以後才開始慢慢運動的甚至後面還去學了鋼管舞，但也都是一點點循序漸進

先從走路開始，快走-慢跑-變速跑，我一開始的時候是慢走10分鐘到30分鐘，快10慢10走交替，然後慢跑30分鐘，等到能夠輕鬆的跑5公里以上的時候，就開始把有氧無氧結合起來高效減脂了

我的運動順序：熱身+3組無氧+高強度間歇10-20分鐘+有氧30分鐘+拉伸

運動的順序很重要，無氧運動是需要器械配合的，我買了啞鈴和彈力繩，經常跟著keep做腿部和肩部的運動，高強度間歇比較推薦burpee，b站上面可以找到影片，先從初級的開始然後一點點增加強度，最低要堅持10min，注意，全部都做完以後一定要拉伸，以前我不懂就跟著keep練，但keep有一個弊端就是它是算時間的，正確的拉伸看的其實是自身的感覺，所以一定要等到被拉伸的部位沒感覺了才算結束

瘦下來以後最痛苦的就是感覺肥胖紋變得好像更明顯了一點，皺皺巴巴的掛在腿上摸著還有些凸，泳衣短裙什麼的依舊不敢穿，為了去掉這些殭屍紋，像是銀耳豬蹄這些補充膠原蛋白的東西我幾乎從沒斷過，然後洗澡的時候也會把水溫控制在38度左右，太高的話會加速膠原蛋白的流失，洗完澡趁著毛孔開啟的時候我會給肥胖紋塗一層巴復平祛疤膏，像是腰上比較嚴重的會搭著歐比信奇蹟精華一起，差不多堅持了三個多月吧肥胖紋真的散了不少，就感覺以前那種掛在腿上的凸起條紋變飽滿了很多，而且後來有次我去醫院檢查面板彈性也恢復了不少，身體代謝和面板吸收力都有增強，雖然現在還有那麼零星的一兩條但不仔細扒著看基本也看不出什麼了，畢竟長了這麼多年能有這樣的效果我也是很滿足

逆襲第二步：美白 我是屬於天生面板就比較暗沉的那種 然而我就是不服 必須白

1、早睡。好的面板和身體才是你白到發光的地基 晚睡會導致褪黑素分泌不足，長期就會變得黑黃黑黃的，所以每次晚睡都要提醒自己會醜的會醜的

2、內服。關於內服我是比較謹慎的 吃過一些美白產品但內分泌失調了所以不是很推薦你們吃，現在我都是自己在家做檸檬酵素，長期喝瘦身排毒又美白，我每次都做三罐，可以喝一個月

3、外用。每週我都會熬銀耳湯 喝之前都會單獨盛一碗銀耳水出來泡麵膜 裡面熬出來的膠質特別多，敷臉真的比任何精華效果都好然後身上用的推薦aleble美白系列的熊果苷身體乳和磨砂膏，我夏天學車就是靠它倆才沒變黑，後來發現是沈夢辰同款的身體乳，這兩個真的不是普通的洗護概念，堅持用兩個月就會感覺面板從內而外的亮了一個度，如果勤快一點的可以在身體乳里加一些珍珠粉，很多人表示堅持使用真的可以變白

逆襲第三步：護膚

護膚放第三部步呢是因為我覺得還是比化妝重要的，畢竟化妝治標不治本，只有底子好了才好上色

因為大家膚質都不一樣我就不瞎推薦我的護膚品了，說一下正確的護膚步驟

潔面-爽膚水-精華（包括打底精華、美白精華、祛痘精華等、精華是護膚步驟裡的重點）-保溼（啫喱面霜和乳液）-眼霜-防曬 一定不能省略的：防曬（防曬是重中之重，很多人都愛忽略，在這裡強調一下，無論晴天陰天冬天夏天，都要養成抹防曬的好習慣）

面膜的話一週敷2-3次就可以了，清潔面膜和去角質油皮一週一次幹皮兩週一次，不要再信范冰冰一年千張面膜的護膚理念了，你就知道學人家敷面膜，人家明星背後的天價醫美你咋不去做呢

眼霜的話，我用過Meltywink、蘭蔻大眼、小棕瓶、LP藍魚籽眼霜、菲洛嘉都還蠻不錯的，大家可以根據自己的預算購來 我很多眼霜都是買的小樣，這樣算下來比正裝便宜許多

逆襲第四步：化妝

在你能接受的價格範圍內買最貴的底妝，粉底和散粉，儘量都買好的

雖然有很多價格比較低但口碑比較好的底妝，比如露華濃、妙巴黎、歐萊雅等等，不是不好，但的確與好的粉底有一定差距。在粉質細膩程度妝效自然程度、使用感等方面都與大牌有很大區別。好粉底的意義就在於：第一可以提供對面板相對較好的保護，卸妝容易而且不會引發面板問題，第二好的粉底會讓底妝更自然更細膩，色澤也更好，不會有特別明顯的妝感或者是假面感

至於口紅，如果你資金不充足的話我不是很贊同口紅也一定要買最貴的，畢竟它上嘴以後貴不貴只有你自己清楚。而且很多平價的口紅色號也可以很接近大牌，但底妝的使用感是真的沒有平替這一說的

逆襲第五步：穿搭

不確定自己是什麼身材的，可以去下載一個好搭盒子，這個軟體是透過虛擬形象搭配衣服的 自己捏出身材，然後在透過資料客觀展現，而且裡面的衣服也可以隨便試穿，適合哪種不適合那種一目瞭然 再分享個配色口訣：

紅色配 白色 黑色 藍灰色 米色 灰色

粉紅色配 紫紅色 灰色 白色 米色 褐色

橘紅色配 白色 黑色 藍色

黃色配 紫色 藍色 咖啡色 白色 黑色

綠色配 白色 米色 黑色 灰褐色 灰棕色

藍色配 白色 醬紅色 淺灰 淺紫 灰藍 粉色

墨綠色配 淺紫色 杏黃色 暗紫紅 藍綠