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懷孕分娩對媽媽身心來說都是一個挑戰，產後的新媽媽不僅需要補充營養來複元懷孕分娩對身體的損傷，還需保證乳汁的產量和品質以養護新生寶寶，所以這個時期真的要多注意，家人對產婦也要給予更多的關愛和照顧，新媽媽這個時期要注意吃好、睡好、心情好，這樣自己恢復快，也能產夠奶喂寶寶。產科醫生叮囑的這三點是常見的產後營養問題，具體解決方案如下：

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下奶：

這是產後媽媽及家人最著急的事，看著寶寶嗷嗷待哺，自己如果奶水不好肯定特別著急。想要下奶要注意這三點：

1､多吸，每2個小時左右要讓寶寶吸一次奶，奶是越吸越有，吮吸刺激激素的分泌，從而提升奶的產量。

2､吃好，如果現在是產後一週以上，乳腺導管已通暢（寶寶已經成功吃奶大於3次以上），多喝湯湯水水：每天工喝到2300ml水，飯後再喝一碗少油的湯（如花生豬手湯、黃花菜燉雞湯、魚湯等），喝湯一定要吃肉，絕大部分的營養都在肉裡而不再湯裡。

3､休息好，特別是晚上，這個時候寶寶可能會頻繁吃奶，每2〜3個小時就要喂一次，但新媽媽要見縫插針，體重好，晚上是催乳素分泌的高峰期，睡好有助於激素的分泌。

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補血：

在孕期由於血溶量上升，孕媽媽就很容量貧血，生產的過程不管是順產還是剖腹產都損失大量的血，產後還有7〜10左右的血性惡露，很容易就貧血了。要注意以下幾點：

1､多吃含鐵豐富的食物，孕產婦貧血絕大部分都是缺鐵性貧血，吃夠紅肉，每天都有3〜4兩的精瘦肉（豬、牛、羊），一週吃1〜2次動物肝臟（共1.5兩左右），經常吃血豆腐（豬血、鴨血等）。

2､膳食要均衡豐富，其它營養素如維生素B族、VA、蛋白質也是很重要的。具體可能參考下圖：

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通便：

產後便秘也是困擾很多新媽媽的一個問題，分娩胃腸功能會受影響，再加上產後新媽媽臥床多，吃的食物比較精細，蔬菜少，腸道蠕動減弱，所以很容易便秘，預防便秘要注意如下幾個問題：

1､主食粗細搭配，在胃腸功能恢復正常後，比如用大米小米粥或八寶粥代替純大米粥，這樣營養豐富，還有更多的膳食纖維可以人預防便秘。

2､要吃蔬菜哦，很多產婦說蔬菜寒涼，不吃菜只吃肉和主食，這樣維生素素極容量缺乏，不利於產後身體恢復，也會讓乳汁裡的維生素不夠。另外蔬菜膳食纖維也是很豐富的。

3､適當的下床活動，一般來說產後一週後，大部分產婦適當下床活動是可以的（具體遵醫囑），活動有利於刺激腸蠕動。從床上坐起來包括站起來一定要慢點，最好身邊有人，預防暈倒。

產婦常吃6種食物下奶快

豌豆

豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。

花生

花生是一種比較常見的食物，它可用於脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血症和產後催乳等病症。

豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。

金針菜

金針菜營養成分非常豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

中醫專家推薦的這3款下奶湯不僅取材方便，做法簡單，而且對於媽媽產後恢復以及豐富寶寶的“口糧”都非常有益。

1、醪糟雞蛋湯

原料：醪糟、雞蛋、少許紅糖。

做法：1.將適量水和醪糟放入鍋內，燒開。醪糟買袋裝的就可以，如果有時間也可以自制。

2.把雞蛋直接打入燒開的水中，煮至蛋熟。

3.盛出醪糟蛋，加少許紅糖即可。

專家點評：產後容易正氣虛，此時寒邪容易趁機入侵產婦體內，而醪糟雞蛋湯有暖宮驅寒的功效，幫助媽媽收縮子宮，促進惡露排出。而且醪糟還有護胃的效果，提高準媽媽的食慾，從而保證準媽媽的氣血充足，母乳豐富。

2、花生豬蹄湯

原料：花生少量、豬蹄1個、紅棗10顆、鹽少許。

做法：

1.花生提前在水中浸泡半小時以上，不宜放太多。

2.紅棗洗淨去核備用，紅棗要掰開煮，這樣裡面的營養才能充分溶出來。

3.首先將豬蹄洗淨，入冷水鍋中煮一下，煮出豬蹄中的血水，冷水入鍋也可以煮出肉腥味。

4.準備一個砂鍋，放入足夠量的水，煲湯的時候水要一次性加足。

5.放入豬蹄、花生和紅棗，先中火煮至砂鍋沸騰後，慢慢撇掉上層的浮沫，轉小火煮約兩個半小時，煮至豬蹄酥爛，加鹽調味後即可。

專家點評：花生有助於補氣血，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，中醫認為，豬蹄有“滑力”的效果，有助於打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗有助於益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的下奶效果。

3、黑米胡蘿蔔紅棗粥

原料：黑米適量、胡蘿蔔適量、紅棗10顆。

做法：

1.將黑米提前用水浸泡兩個小時。

2.將胡蘿蔔去皮、洗淨、切塊。

3.將所有食材加適量水後，置於火上，大火煮開。

4.關小火後繼續煮45分鐘左右，直到米粒膨脹開花、粥變黏稠即可。

專家點評：黑米和紅棗有助於補充氣血，健脾健肝;胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便，緩解產婦極易出現的便秘問題。中醫認為，大腸和肺氣相表裡，大便不通暢，肺氣就容易鬱閉。而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，從而有助於母乳的順利產出。

補氣血

產後補血補氣之小米粥

材料：適量小米及其他配料。

做法：

1、準備好小米。

2、用水淘好米，加入適量的水，比正常做乾飯多0.5倍就可以。

3、煮好加入自己喜歡的調配料，便可食用。

功效：產後呈現貧血的情況通常人挑選的辦法是食補,可是並不必定要大魚大肉才能彌補,一碗幽香迷人的小米就是產後補血的首選食物。產婦分娩後喝小米粥，不僅可以補養身體，還可以促進乳汁分泌。

當歸補血湯

材料：當歸15克、黃芪10克、紅棗15克、鵪鶉蛋4顆、冰糖20克。

做法：

1、把材料準備好，紅棗洗乾淨去核。

2、黃芪、當歸用清水泡浸5分鐘後用清水沖洗乾淨。

3、鵪鶉蛋加水煮熟， 剝去外殼。

4、把鵪鶉蛋除外的所有材料倒進鍋中，加入適量清水。

5、大火煮後轉中小火，煮10分鐘後加入鵪鶉蛋，再繼續煮10分鐘，熄火，燜10分鐘。

6、裝碗開吃。 每個星期喝一次。 生理期後再連續喝上三天，血色紅潤。

功效：

1、當歸，是一種多年生草本植物，藥用其根，它味甘而重，能補血、行血，由於它對婦女的經、帶、胎、產各種疾病都有治療效果。

2、黃芪，補氣固表，利尿託毒，排膿，斂瘡生肌。

3、紅棗能健脾益胃，補氣益血。

4、鵪鶉蛋被認為是 “動物中的人參”。含有豐富的蛋白質、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維A、維B2、維B1、鐵磷、鈣等營養物質，可補氣益血，強筋壯骨。

玫瑰紅棗補血粥

材料 黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。

做法：

1、將黑米白米按1：1的比例，洗淨，加水浸泡一夜。

2、將米倒入電飯鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足。

3、等待粥煮開時，將紅棗洗淨去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用。

4、粥煮開後，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻就好啦。

功效：

1、玫瑰理月經痛經、祛斑防皺、治療便秘、美容養顏。

2、紅棗健脾益胃、補氣養血、養血安神、緩和藥性、紅棗是補氣養血的聖品。

3、黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾，脾胃虛弱等症。

4、紅糖具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用，可謂是女性最好的美容養顏佳品。

人參雞肉湯

材料：老母雞1只，人參10克，淮山15克，大棗15克，料酒、姜、蔥、味精、精鹽各適量。

做法：

1、將老母雞宰殺，去毛及內臟、洗淨、切塊。

2、人參、淮山、大棗洗淨;薑切片;蔥切段。

3、鍋置火上，加適量的清水，放入雞塊、人參、淮山、大棗、姜、蔥、料酒及少許精鹽，用旺火煮沸後，改用文火煮至雞肉熟透，加入味精、精鹽調味即成。

功效：人參能補益元氣。人參與溫中益氣、填精補髓、活血調經的雞肉共製成湯菜，具有補氣、補血、增乳的功效。適於產後氣血虛弱所致乳汁不足者食用。

山藥紅豆湯

材料：山藥200克，紅豆30克，紅糖2大匙。

做法：

1、山藥切小塊。紅豆浸泡於水中4小時，撈起。

2、紅豆與4杯入鍋，以大火煮滾，轉小火煮5分鐘後，熄火燜30分鐘。

3、轉大火加山藥，煮滾後轉小火續煮5分鐘，熄火，燜10分鐘。

4、最後，加入紅糖調味。

功效：山藥紅豆湯可消除水腫、促進血液迴圈，具有補血益氣的功效，非常適合產婦當做產後調養身體的食材，同時能夠儲存熱量，維持體內電解質平衡、預防產後抑鬱。

羊肉枸杞粥

材料：羊肉100克，枸杞30克，炙附片10克，大棗15枚，冰糖適量。

做法：

1、先將羊肉切細待用。

2、粳米洗淨與炙附片、枸杞、大棗一同放入鍋內，加水適量煮熟成粥。

3、待粥煮至熟爛時，再放入羊肉和冰糖煮至粥濃稠時即可食用，隔天一次。

功效：羊肉含有豐富的蛋白質,具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效。枸杞和羊肉做成的湯，補腎養血。

產後便秘吃什麼最有效之水果類

1.木瓜

木瓜含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，並增強機體免疫力。

2.蘋果

蘋果性平，味甘，歸肝胃經，《隨息居飲食譜》記載“潤肺悅心，生津開胃，醒酒”。蘋果中含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素、檸檬酸、蘋果酸、鉀、鈣等對人體有益的物質。一天一個蘋果，可有效生津止渴、清熱除煩、補心益智、健脾和胃助消化，促進胃腸蠕動，加快糞便在腸道內的轉運，潤滑腸道，使大便儘早排出，避免“宿便”引起的便秘。

3.香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。哺乳期媽媽多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以哺乳期媽媽多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

產後便秘吃什麼最有效之蔬菜類

1.芹菜

芹菜含有較高的粗纖維素，經腸道消化後可產生一種抗氧化劑，如木質素或腸內酯，可加速糞便在腸道內的轉化時間，減少有害物質與結腸粘膜的接觸，達到防癌、抗便秘的作用。

2.菠菜

3.韭菜

韭菜俗稱“洗腸草”，具有補腎壯陽，益胃健脾之功。韭菜中含有豐富的膳食纖維，可將消化道中的頭髮、砂礫甚至金屬物質包裹起來，隨大便排出體外;其助消化，促進胃腸蠕動之功，可有效的防治習慣性便秘及腸癌的發生。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種非常有效的解毒性食物，其中含有胡蘿蔔素、維生素A、果膠，能有效降低血液中汞離子濃度，加速體內代謝產物的排出，清熱解毒，潤腸通便，改善便秘。

5.黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止哺乳期媽媽發生便秘。

產後便秘吃什麼最有效之粗糧類

1.玉米

玉米也稱包穀、苞米，是一年生禾本科草本植物，是我們日常生活中不可缺少的五穀之一，其具有相當豐富的食用及營養價值，所含有的植物性纖維素可刺激胃腸蠕動、促進消化、加速糞便的排洩，有效防治便秘、腸炎及腸癌等胃腸道疾病。

2.番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀髒毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。

3.芝麻

芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻（炒）同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克，1月而愈。

產後便秘吃什麼最有效之湯水類

1.蜂蜜水

早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。然後過半個小時再吃早飯，每次飯後喝一袋酸奶效果更好。

2.西梅汁

西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

3.泡燕麥片

燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，可增加糞便體積和重量，使大便鬆軟，易於排出。燕麥片因其低糖低熱也是糖尿病、肥胖者的良好選擇。

4.芹菜茭白湯

取新鮮茭白，旱芹菜，水煎服，可輔助治療便秘。

5.油菜汁

取新鮮油菜洗淨，搗絞取汁，可輔助治療便秘。

6.茼蒿湯

取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，可輔助治療便秘。

產後便秘吃什麼最有效之粥類

1.麻仁粥

準備大麻仁10克，粳米50克。先將麻仁搗爛水煎，過濾取汁，下粳米煮作粥，每日早晚各1次服食。可潤腸通便，主治產後大腸熱、便秘。

2.荸薺粥

準備荸薺250克，糯米100克，白糖100克。荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。

3.芝麻粥

準備芝麻30g、粳米100g。先去適量的芝麻，洗淨後再把它晾乾，再炒熱研碎，每次取30克，再取粳米100克同時放入鍋中煮便可。

4.無花果粥

準備無花果30g、粳米100g、蜂蜜、砂糖。先將粳米淘洗乾淨放入鍋中進行煮沸，然後把無花果放入鍋中煮。吃時可以適量蜂蜜和砂糖。