只需要一套組裝啞鈴槓鈴拆卸套裝，和一根阻力帶，就可以鍛鍊全身的肌肉了。

之前去外地出差，周圍沒有健身房，想做一些無氧訓練沒有條件，我是在閒魚買的這兩樣。

啞鈴可以做啞鈴彎舉，組合起來做槓鈴彎舉，鍛鍊肱二頭肌。

可以躺下做碎顱者聯絡肱三頭肌。

可以找個椅子，坐在上面進行推舉，或者側平舉鍛鍊三角肌。

組合起來當成槓鈴，更好的進行深蹲硬拉，鍛鍊臀腿肌肉

阻力帶買小一些的，可以進行運動前後的拉伸，也可以進行阻力訓練，使用完啞鈴後，再用阻力帶進行抗阻訓練，壓榨出身體內的最後的能量。

這種啞鈴組合套裝，價格一般一二百左右，都有專門的存放盒，不用了拆下來放盒子裡，根本不佔地。

希望回答能幫助到你，望採納，祝你越練越有型。

不佔地的家用鍛鍊器械當然是存在的。不過出色君不會毫無新意地推薦什麼跑步機划船器，畢竟傳統跑步機即使效能再好，也避免不了佔地比較大、收納不方便的硬傷。為了彌補跑步機的缺陷，於是便有了走步機。

小米近幾年的研發領域越來越廣，除了手機電視，更有代步車和家電等，會做走步機也並不讓人意外。為了節省佔地空間，米家走步機採用了摺疊收納的設計，平放時長度約143.2釐米，寬54.7釐米，不需要用的時候可以直接將底座和履帶摺疊起來收納，摺疊狀態下佔地僅約0.5平方米。而且它的厚度也不高，僅12.9釐米，可以放在家中任意角落。

便於收納

有人可能會想：就算走步機佔地不大，但說不定很重啊，收納起來搬運也不方便怎麼辦？這點確實很重要，米家走步機的淨重量是28公斤，用搬運的方式肯定還是挺吃力的。但小米在其面板下方、電源介面和開關附近還加裝了移動滑輪，可以藉助滑輪進行滑動，就算是女孩子也能輕鬆移動它。

女孩子也能搬動

從外觀上看，米家走步機的設計比較簡單樸素，機身則是用的噴砂紋理覆面技術，顯示面板採用IML工藝，用的是低透光率的ABS工程塑膠，並且嵌入了LED顯示屏。運動時各項運動資料會從面板下顯現出來，清晰可見。

顯示屏

使用跑步機走步機這型別的機器，人們尤其注重的一點就是它夠不夠結實（能不能承受得了自己的體重）？小米對米家走步機的主結構進行了重新設計和最佳化，採用鋁合金材質實現輕且結實的效果，提高了走步機的穩定性、承載能力和使用壽命。據官方表示米家走步機的承重可達90公斤，對於這麼一個小巧的機器來說已經很不錯了。

材質和結構都很穩定

使用效果方面，走步機的履帶採用了高密度纖維板，表面還有較為平滑柔軟的緩震層，實際體驗起來能感受到較強的抓地力，緩震效果也比較好。速度範圍在0.5km/h ~ 6.0km/h之間，屬於普通慢走和快步行走的範疇。

去過健身房使用過跑步機的使用者應該都感受過跑步機的噪音，有些是人為踩踏發出的，有些則是機器執行發出的。米家走步機為了減少噪音，設計了較低的5.7釐米平臺以求更貼近地面，同時也讓使用者使用時更加安全。

說到安全就不得不提一點，使用跑步機時如果累了可以在跑動過程中按下面板按鍵停止，那米家走步機這種面板按鍵都在地上的要怎麼暫停？難不成蹲下邊跑邊按或者是直接跳下來？當然不用這麼麻煩。

米家走步機有兩種速度模式，其中一種是M檔定速模式，也就是始終保持一個速度，可以透過傳統的遙控器、手機App來進行各項操控。另一種是A檔自適應控制模式，該模式下當人走到履帶平臺前三分之一區域時便會自動加速，進入後三分之二區域則會自動減速，站立不動則會減速直到停止。履帶加減速的反應非常快，不會出現走快了絆倒或者走慢了摔倒的情況。

有遙控器就不怕按不到暫停了

不走了也會自動停止

不同的速度模式適用於不同的人群，初學者、兒童、老人使用的話M檔比較安全，熟練者可使用A檔會更加方便。另外米家走步機還有童鎖保護、過載保護、自動待機和新手限速保護這4種安全模式，確保每一位使用者都能更安全地使用。

想要放在家裡不佔地的器械，給你介紹個高效的——六角槓鈴（也稱為菱形槓、槓鈴環形杆、環形六角槓）!真不佔地，杆和槓鈴片都可以靠牆放。一個六角槓鈴按20公斤出頭的重量來購置，再按訓練者體重的重量倍數來配置槓鈴片，連桿帶片先按千元左右起步訓練！

這是力量訓練器械，可以增加肌肉、燃燒脂肪、提升握力、提高運動表現，也可以用於體態訓練。基本動作是硬拉、農夫走（短距離），還可以進行槓鈴聳肩、深蹲、地板臥推。

這種器械健美運動員、力量舉運動員、大力士選手訓練時也用。如果不是為了適應比賽的要求，這種器械對人體來說更友好，對大多數人來說是更好的選擇。

可以看圖片作參考!

想不佔地也好辦，出門左轉跑步前進！應該說，家居健身器材都有點大塊頭，智慧儘量少佔地，以往划船機和跑步機都很龐大，如今也有摺疊款和可以豎直放置的，相比之下空間佔用少了一些，不過還是無法解使用時的空間擠佔。

最近我入手了一款在空間佔用與鍛鍊方式都更有優勢的智慧動感單車，或許可以給題主提供一個選購家用健身器材的另一個思路。當然，一切以你剛需為主，你可以從產品功能上做一些參考，再選取類似的產品，這樣可以對市面上新推出的健身器材打個提前量，分清噱頭和實惠之處。

以下就是我的評測全文，4K字+30多張圖，嫌長看圖也成。

“吃播”盛行的網路時代，不用每逢佳節“胖三斤”，一個週末就可能多張幾兩肉。零食堆成堆，健身卡吃灰，走兩步喘個粗氣，非要給隔壁新開的餐館上一課，食慾和體重同步上升得有點令人擔憂。站在體脂稱上懶得脫襪子，因為我知道這玩意兒會給我的肥胖趨勢蓋大印，即便如此，肚子上的贅肉也頻頻向我示威，再這樣下去，下一次估計我也得彎腰看示數了！痛定思痛，在生活對勞資的健康下手之前，我必須有所行動。

首先，由於工作原因，讓我離開手機是不可能的，哪怕強制不看手機，同樣連線強大的網際網路的智慧電視和過於舒適沙發也會把下班的我吞噬。與其逆流而上，不如借坡下驢，利用網路的便利，入手可以與線上教練同步健身的智慧器材。其次是選什麼健身器材。最早的時候我很迷划船機——可以追溯到奧斯卡影帝凱文·史派西在《紙牌屋》第一季瘋狂拉練的那一臺，然而這東西不便宜，2米長太佔地方，即使今年划船機開始呈現對摺的降價趨勢，而且可以豎立放置縮小收納空間，買回來會不會成為高檔成衣架也不好說。另一個是傳統選項：跑步機，我還特意考察了今年開春新出的2k左右的摺疊款，以及1千8的小米摺疊走步機，但考慮跑步這種運動完全可以隨時在戶外搞定，而且家用跑起來肯定震樓板，摺疊款也不太值當，最後擱置。

開始對動感單車感興趣，是因為小米有品推出了一款YESOUL野小獸M1，只佔用人在車上騎的小空間，同時擁有APP線上直播可以教練和網友一起騎行，一時激起了我的好奇心。

這個M1之上還有個貴五百的M3，都是磁阻式智慧動感單車、佔地均為0.51mx1m，除了造型M3更酷，主要區別在於M3自帶10吋觸控屏，M1則需要自備手機平板；而正因為此，M3需要市電接12V電源介面卡供電，而M1則是藍芽與手機或平板（iOS安卓相容）相連並用一枚紐扣電池為車載藍芽供電。

這樣的話，反而是M1變成了“無線”，而且我正好有個閒置的安卓平板，這倆配上不浪費。斟酌再三後選了M1。這篇評測，我就跟大夥說說這臺號稱“自帶教練的健身車”體驗如何。

在家用健身器材中，跑步機超過60kg太常見了，木質划船機倒是有30kg左右的，但木質比鋼木、金屬款的要貴；動感單車相比之下更輕一點，不過這個包裝之大還是有點讓我驚訝。

箱子一側有規格引數，型號YS-002，毛重36kg，淨重33kg，包裝上寫有黑色，我選的時候只見一個白色。包裝頂部有打字提醒正確的拆箱流程，主要是怕拆裝時人員受傷，這麼沉，重心不穩砸到人是有可能的。

告別快遞小哥，怕物流給碰壞就直接拆箱檢視，裡面基本是泡沫包裹車架主體，然後在兩側規整的嵌入其他部件，並用膠帶捆紮結實。

有個信封裡面帶有兩份紙質說明，一個合格證，一份說明書兼保修卡。另有一個塑封紙盤，裡面是螺栓扳手、紐扣電池等小零件。

主要部件：1，用作前後支撐腳的“前/後腳管”，沒個腳管兩側有2個5cm直徑圓形橡膠腳墊，腳墊可以旋轉升降，用於車身調平；2，左右腳踏板，是那種帶塑膠套，騎行時穿鞋伸進去可以用綁帶卡扣鎖緊。

野小獸M1前部的扶手連線部件氛圍4部分，扶手連到車架上，之後要依次連線金屬的兩用支架、再在該支架上固定水壺架和平板支架即可。扶手還有個裝飾用的護蓋，上面有野小獸的LOGO。

雖然這幾個部件多是大份量的鋼材製造，但在細節方面做得不錯，沒有剌手的毛茬是必須的，倒角都做到位了，焊點比較結實，螺栓的打孔之後在安裝時沒有多少誤差。唯一大面積塑膠的是下圖左下角的這個雙翼水壺支架，可以斜搭著放上兩個水壺（M3則是在類似山地車下管的位置有個水壺夾，只能放一個），也可以順手放點啥，比如額外放個手機。

一開始我以為又要掃碼或許電子說明書，後來發現紙質說明書有比較詳細的組裝圖解，一些必須的地方也用黑體加粗做提醒，圖例顯示出專業的一面。說明後半部分則詳細講解了如何調節單車、正確騎行姿態、APP使用、保養、故障排查等資訊，基本上看透這一份就剩下上車騎行+藍芽連線APP實踐了。

大家也看到了，M1的組裝並不複雜，不過前後腳管部分，還是建議倆個人裝一個人幫忙扶著比較安全。各金屬部件旋緊，但塑膠托架的背面螺絲不用擰太緊，這是個人經驗，主要是怕擰“禿了扣兒”。

前部扶手4部件組裝完成圖，這個平板支架有一定角度的俯仰調節範圍，應該可以放12英寸以下尺寸的平板，我手頭的10.1英寸昂達平板橫屏放上去，兩側還有餘份兒。

上腳蹬子時要注意先手擰，旋進曲柄後，再上呆扳手鎖緊。曲柄處有旋進方向提示，簡言之就是左右兩側都是向車頭前方鎖緊。車座是直接安好在車架主體上的，後期按需調節即可；所以最後一步就是開啟電池盒，在電路板的電池倉裡裝好隨車自帶的紐扣電池，正極朝外。

組裝完成！野小獸M1與腳踏車形態類似，騎行時的機械+皮帶傳動原理也差不多，但內部是磁控阻力在對抗你的體力，因此使用時噪音控制到很小，與跑步機、划船機相比更安靜，另一個優點之前已經說過，它不像跑步機那樣有太多擾民因素，即使用力蹬車，也不會很吵。可以看到它的座墊和腳踏位置偏後，車頭有配重，淨重33kg最後壓在前後4個支撐腳上。坐上去時手部支撐在扶手上，可以得到平衡穩定，騎行時臀部離開坐墊，跟戶外騎山地車賽車一樣的感覺。

綜合說明書，我做了一張野小獸M1調節部分圖。基本上有5個部分可以手動調節：下圖①是坐墊調節旋鈕，擰鬆後前後挪動坐墊位置；螺栓②旋出後，即可抬高或降低座椅位置，有10個左右的檔位；把手③類似②，用於調節扶手高低，那個斜向鋼架可以上下調節十餘檔。

⑤是條平板支架角度，④則是一個兩用阻力調節閥，順時針為蹬車加阻力，逆時針減少阻力，直接下壓則是急剎車，由於蹬車是會有較大的慣性，必要時按下即可立刻止住腳蹬繼續運轉，以應付意外情況。此外，前腳管的腳輪可以讓野小獸M1自由挪動，單人在車頭附近用腳抵住車前管，將車身向前傾斜一定角度後，即可拉到別處。由於前後佔地1米多一點，底座最寬處才半米左右，這臺健身裝置已經相當不佔地了。不過，它的體積也無法再進一步壓縮。

線上教練上線！不過下圖拍照時，野小獸教練中的“蘿莉音、健美身”Neko教練還沒開始上課。

在首次藍芽配對後連線後，每次連線APP只需把車蹬起來，M1即可與APP重新連線，隨後動感單車的騎行資料，包括騎行速度、里程、騎行阻力大小、熱量消耗、騎行時長等10多項資料會即時同步到手機APP和網路上，隨教練和眾多野小獸們一起線上騎行時，你的資料也會跟所有使用者一起進入排行榜。

當然，除了線上課程，你可以隨時選擇自行鍛鍊，野小獸APP為騎手們提供了豐富的鍛鍊專案，教練團隊裡面帥哥美女都有，還有雙人騎行的“單車派對”主題課程，課程現場還有許多一起騎車的人，誰還能說在家鍛鍊是孤家寡人！不同時段、不同教練的線上課程在鍛鍊方向、方式和騎行劑量上都有不同，一共有8大課程體系，新手進階、舒緩身心、塑性、燃脂、元起喚醒、心肺提升等等，早中晚3-6節直播，可以根據需要選擇適合自己的課程；往期課程可以重複點播。

不同時段、不同教練的線上課程在鍛鍊方向、方式和騎行劑量上都有不同，一共有8大課程體系，新手進階、舒緩身心、塑性、燃脂、元起喚醒、心肺提升等等，早中晚3-6節直播，可以根據需要選擇適合自己的課程；往期課程可以重複點播。比起為了表現積極性而去辦健身卡尋找靠譜的教練，野小獸智慧動感單車M1可以隨時在家享受“一對一”的實時教練指導，從我的實際體驗來看，附贈的第一年VIP專業課程顯得非常值得。

每天都有線上教練輪番上陣，穿插進行不同課程，每兩個課程之間會有10分鐘左右的訊息時間。有些課程的結束環節，教練還會指導如何做拉伸，放鬆肌肉，平復呼吸。跟著教練的節奏走，確實比自己瞎練好太多。

每次課程之後也有詳細的資料結果記錄在案，可以透過各項資料掌握自己的騎行狀態，及時調整。也可以利用APP中的其他專案自行鍛鍊。另外，還可以將心率帶與APP繫結，這樣就可以在記錄騎行資料的同時，將心率資料也納入運動狀態參考項。

過猶不及，是運動都要注意保護身體。人體工學的車架設計，可以適應不同身高體型的使用者。在調整好M1坐墊的高度、位置、扶手高度之後，踏板可以蹬成整圓周，在騎行時不會對膝蓋造成撞擊，從而儘量避免膝蓋損傷。在小姐姐溫柔提醒之下，每場動感單車之旅都很盡興，日常工作的煩惱壓力得到了釋放。

雖然這種線上課程無法與教練直接交流，但教練會在騎行時不斷指導騎友如何調整速度和狀態，並給大家加油鼓勁，在唸到自己暱稱時還是挺驚喜的。還記得第一次是跟著教練David做了心肺提升訓練，半路進入線上課程的我，24分鐘蹬進了前15名，後來教練結束課程前讀了一下前15名的暱稱，唸到我的之後還還真有一種比賽得獎的感覺。不過注意下面這張截圖，這第一次我中間騎行中斷過一次，重新蹬車連線藍芽後，265.1kcal是我後半段騎行的卡路里消耗量，排名表單裡是我累積的792kcal。

入手野小獸智慧動感單車之時，我確實有點猶豫。似乎貴500塊的M3更好，不過M1也有優勢。最主要原因就是我有平板電腦，而M1和M3二者最大的區別僅在有無自帶觸控平板。所以，剛好自己有平板的童鞋可以考慮將M1與吃灰屏合二為一，可以物盡其用；沒有平板，用手機也沒毛病，就是螢幕小一些罷了，但別忘了手機投屏功能——如果單車放在客廳，可以從電視大螢幕上看教練直播，全家人圍觀也蠻巴適的。此外，對我而言“無線”的M1比需要市電供電的M3更輕巧。顏值上M3更酷，但白色的M1擺在家中也很充滿科技美，朋友來家裡也蹬上十分鐘覺得不錯。總之這樣對比之下，M1沒買虧。

優點：佔地更小，安靜、超低噪音，無需外接供電；

騎行教練團隊線上同步直播指導；APP實用度高，鍛鍊、減脂、調養等等，課程內容豐富、有趣，運動指導專業性不錯，而且贈送了1年VIP課程，每天都有3-6節課程，並可以點播回放。

可以自行“單機”訓練，有詳細歷史資料統計，還可以繫結心率帶監控身體狀態

額外提一嘴：十餘名教練中，帥小夥David，和蘿莉音、健美身的Neko這兩位教練，我覺得很棒。

不足和建議：1，需要自備平板和手機，如無平板，用手機螢幕略影響觀感（不過可以利用手機同屏投射到電視上使用）；M1的塑膠殼全包覆不如M3的全金屬質感酷。2，希望可以多一種腳踏板設計，比如與山地車、賽車相同的無需綁縛的踏板，這樣上下車省去卡扣一步，適合我這種嫌麻煩的人，3，目前教練直播還只能收看，無法互動，能否像某些直播軟體那樣開闢一個“連麥”功能，讓教練和騎手有直接互動？