孕期科學飲食，關係著寶寶以後的智力和體質的發展，以及預防孕婦糖尿病，高血壓，等孕期疾病，那麼如何科學飲食。

我們聊下孕期危險食物，優質食物

孕期危險食物:所謂危險並不是說就完全禁食

1:山楂，桂圓，荔枝，

2:螃蟹，未熟透的肉類，蛋類，油炸，辛辣（八角，茴香，桂皮，花椒，辣椒等）

3:木瓜，蘆薈，

4:菸酒，咖啡，濃茶

5:未經巴氏消毒的奶類

醫生孕期提倡多吃食物

1:五穀雜糧（玉米，紅薯，小米），預防產婦便秘，保持大便順暢

2:新鮮蔬菜，水果 提供維生素，礦物質

3:蛋類 雞蛋，鴨蛋含有大量的鐵，微量元素

4:肉類 牛肉，豬肉，雞肉，魚蝦補充優質的蛋白質，脂肪等多種營養

5:堅果類 核桃，南瓜子等有利於胎兒補鈣，DHA

6:豆類（紅豆，花生，黑豆等），可飲豆漿，豆製品

7:奶類 （酸奶，鮮奶，奶粉）一定要經過巴氏消毒

8:保健品，比如補血，補鈣，葉酸等

如何防止體重增長過快

1:少食多餐 ，忌暴飲暴食是孕期一個重要原則飲食

2:油膩食物少吃

3:一定要葷素搭配

4:合理適當的運動，比如游泳，散步，瑜伽，既可以有效的預防體重增加，又可以有利於胎兒各方面發育以及順產分娩

孕期沒有所謂的能吃不能吃，建議孕婦下載一個飲食APP

懷孕了該怎麼吃

孕婦應該怎麼吃有權威的《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》來作指導。

孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別。需注意的是因從備用階段就開始補充葉酸至整個孕期，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。孕早期如果吃複合維生素補充劑，需要注意維生素A的量，每天不要超過900ug，複合維生素製劑裡含有維生素A，那麼就要注意飲食上維生素A的攝入，少吃動物肝臟和海產品等富含維生素A的食物，維生素A過量容易引起胎兒畸形。

孕吐嚴重者，可少食多餐，要保證攝入至少130克碳水化合物的食物，以預防酮血癥對胎兒神經系統的損害。

孕中期開始，胎兒生長髮育逐漸加速，母體生殖器官的發育也相應加快，對營養的需求增大，應合理增加食物的攝入量，要注意食物的多樣性，營養均衡，適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，每天增加奶類200克，動物性食物孕中期每天增加50克，孕晚期增加125克，以滿足優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量的供應。建議每週食用2-3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

孕期體重增長多少算合適？該怎麼控制？

為了保證胎兒正常生長髮育，孕期的體重增長應保持在適宜的範圍，體重增長過快，容易引起妊娠高血壓、妊娠糖尿病，以及巨大兒的問題，對孕婦和胎兒均有危害。

孕期體重增長多少合適？可以依據孕前的BMI值來判斷（BMI=體重（公斤）/身高的平方（米））

孕前BMI小於18.5，孕期總增重12.5-18公斤為宜；

孕前BMI在18.5-24.9之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

孕前BMI在25-29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤為宜；

孕前BMI大於30，說明懷孕前就是肥胖體質了，孕期不需要再增加太多體重，總增重在5-9公斤比較合適。

防止體重增長過快的辦法，就是進行適當的活動和進行體重的監測管理。多數活動和運動對孕婦都是安全的，千萬別一懷孕就躺家裡不動，孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的活動，比如快走、游泳、跳舞、孕婦瑜伽，或者一些家務勞動等等，選擇適合自己的，量力而行，循序漸進。

準媽媽在孕育寶寶的過程中，她肩負著很重要的職責，她確實是要吃的好一些，但這所謂的吃的好，並不是吃的要過於精細或者說過於油膩，她在平時的飲食上還是要以清淡為主，並且營養要搭配的非常合理均衡，在吃的過程中一定要粗細搭配，以穀類為主，然後吃一些青菜蔬菜，吃一些奶製品，吃一些豆製品，這些都我們值得推薦的。

有一點是要囑咐孕婦媽媽的，一定要注意不要吃的過於油膩、過於辛辣、過於冷、過於甜。因為這些食物都能直接導致她睡眠的不安穩，其實這一點跟我們的孩子、兒童的膳食是相同的，比如：兒童，你要是給他吃一些冷飲、油膩的食品等，他也會導致夜裡睡的不夠踏實。

所以孕婦在沒有懷孕之前吃什麼，只要在原有基礎上更多吃一些天然的食物，儘量少吃一些有潻加劑的有化學成份的食物，吃的越天然、平衡一點，其實也就夠了。

那麼，孕媽媽在懷孕期間體重增長過快如何防止，可以吃減肥藥嗎？

提示：不建議使有減肥藥。因為減肥的藥物通常是作用於脂肪代謝的某一個環節，那在這些化學藥物對人體的健康是有影響的，比如說對於肝腎功能特別是有一些不正規的藥物，是對媽媽有影響的，特別是在孕期我們還要考慮寶寶的健康安全，所以不建議使用藥物減肥。

我們可以透過飲食來進行。因為體重增長過多，肯定是跟飲食的攝入和運動的消耗有關係，我們從這兩個方面把這個熱量來平衡一下，透過調整飲食再加上適當的運動，體重會有一小段時間跟之前持平，或者說有輕度的下降，比如下降了1-2公斤，其實這就相當於減了。透過我們這個科學的、營養學的計算保證了孕媽媽和寶寶的營養攝入。

其實在歐美一些國家，孕媽媽減重也是有的，只不過在中國，大家在觀念上比較難接受一些，實際上，我們可以透過科學營養的計算，我們只要能夠保證媽媽和寶寶基礎營養的話，減重是可以實現的。

我是寶媽，座標廣州，家有10個月大的男寶

因個人體質和地領域不同，我分享一下自己整個孕期的飲食，給你參考：

我孕前95斤，整個孕期增長25斤，寶寶出生後6.2斤，順產後第四天105斤，現在產後10個月，體重98斤。

孕期每週三次湯水

清淡不油膩，常喝如：玉米胡蘿蔔豬骨湯（補鈣）、海帶豆腐湯、豬肝湯（補血）、西紅柿雞蛋湯，紫菜蛋花湯，銀耳紅棗羹，燕窩羹等……

一日三餐，多吃粗糧

醫生建議孕婦一日3-5餐，我因為工作原因，沒有刻意加餐，下午肚餓就吃水果或餅乾蛋糕，睡前會喝杯孕婦奶粉

早餐：多數吃蒸紅薯、玉米、包子饅頭，或者把新鮮玉米放果汁機裡打成來玉米羹，加水入鍋裡煮開，好喝程度秒殺KFC的玉米汁……

午餐晚餐：和孕前一樣，沒有特意改變什麼

多喝水，多散步快走

醫生要我每天最少8大杯水，我一天最大估計只喝有5杯，要我散步是快步走

以上為我個人心得，希望可以幫到你！

孕中、後期，不要吃甜的，糖份重的水果食物

求贊，關注！

下面是我翻譯的網路上面一篇文章，基本上孕期的飲食問題都囊括了。

孕期要吃好可不是光多吃那麼簡單。你還要考慮吃什麼。你每天大概需要多攝入300卡的熱量，尤其是是懷孕後期寶寶快速增長的時候，這些熱量應該來自有營養的食物，以促進寶寶的生長和發育。孕期吃好如果你知道懷孕期間體重會增加11-15公斤，但出生寶寶的重量只佔其中一小部分，你會不會感到疑惑？儘管每個人情況不一樣，但一般情況下體重是這麼累積的：當然，孕期的體重增加因人而異。如果一開始體重就較重體重增加較少，如果懷的雙胞胎或三胞胎，體重增加就多，這些都是正常的。比增加多少更重要的是這些增加的體重是怎麼來的。當你懷孕的時候，你吃的喝的都是你的寶寶的主要營養來源。實際上，你的飲食和寶寶健康之間的關係比很多人想象的要緊密。所以如今醫生都會建議，懷孕期間任何酒精飲品都是不安全的。你額外吃的食物不應該單純是熱量-而是寶寶生長所需要的營養。比如說，鈣讓骨骼和牙齒結實。所以當你懷孕時，需要為生長的寶寶攝入更多的鈣。同樣，相比懷孕前，其他營養物質的攝入都要增加。準媽媽的營養健康飲食包括蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質和足夠的水。美國政府出版的飲食指南可以幫助你每天需要什麼種類，各多少量的食物。按比例攝入多種食物是保持健康的第一步。食物標籤可以告訴你裡面有哪些營養物質。食物標籤上的RDA，意思是推薦每日攝入量。如果你懷孕了，多數營養物質的RDA都比正常人高。

下面是最常見的所需營養，以及哪些食物含有它們：重要的營養物質科學家明白飲食可以影響到孩子的健康-甚至懷孕之前的飲食也會影響。比如說，最近的研究表明葉酸可以預防胚胎早期就可以出現的神經管（包括脊髓）缺陷，所以在懷孕之前和懷孕早期的幾周內補充足量的葉酸十分重要。儘管很多食物裡已經有強化新增的葉酸，比如早餐麥片，但如今醫生醫生依然鼓勵女性在懷孕前和整個懷孕期（尤其是最初的28天）服用葉酸補充劑。如果考慮懷孕，務必諮詢醫生關於葉酸的問題。

鈣是另一種重要的營養物質。因為寶寶生長需要很多的鈣，你需要增加鈣的攝入，以免自己的骨頭鈣質丟失。你的醫生也可能會給你開一些產前維生素製劑，裡面也會含有額外的鈣。食物中的鈣最好來自於牛奶和其他奶製品。但如果你有乳糖不耐受症或者不喜歡牛奶和奶製品，就需要求助醫生使用鈣補充劑。（乳糖不耐受症的表現包括使用奶製品後出現腹瀉、腹脹和產氣。服用乳糖酶膠囊或使用無乳糖的奶製品可能有幫助。）其他富含鈣的食物還有沙丁魚，帶骨鮭魚，豆腐，西蘭花，菠菜，和鈣強化果汁和食物。

當你懷孕的時候，醫生通常不會建議嚴格素食。但如果你已經保持素食，懷孕期間也可以繼續保持——但要小心。確保你的醫生了解你的飲食習慣。如果你不吃魚和雞肉、奶、乳酪或者雞蛋，那麼很難保證獲得足夠的營養。你很可能需要補充蛋白製劑，和維生素B12、D等補充劑。確保自己和寶寶獲得足夠的營養，必要時諮詢註冊營養師，制定飲食計劃。

孕期挑食

你可能已經知道女人在懷孕的時候會偏愛某些食物，也許你自己就是這樣。有些古老的理論認為偏好某種食物就意味著孕婦體內缺少這種食物所含的營養。儘管事實並非如此，但究竟原理是什麼還不清楚。有些孕婦偏好巧克力，辣的食物，水果和爽心美食，比如土豆泥，穀物，烤白麵包。有些女性偏好的甚至不是食物，比如泥土和玉米澱粉。偏食非食物類的東西被稱為異食癖。吃不是食物的東西對孕婦和寶寶都是比較危險的。如果你有想吃不是食物的東西的衝動，要提醒你的醫生。但如果偏食的是健康飲食的成分，就遵從自己的意願好了。通常情況下這種偏食多見於懷孕的頭三個月。孕期需要避免的飲食孕期不管多少量的酒精都不安全。此外，如果要服用某些維生素和草藥製品一定要諮詢醫生。這裡面有些成分對胚胎髮育是有害的。儘管有的醫生認為每天6-8盎司杯的咖啡、茶或者含咖啡因的蘇打水不會傷害寶寶，但明智的選擇是儘量避免一切含咖啡因的東西。攝入咖啡因過高可能會增加流產和其他問題的風險，所以要限制咖啡因或者轉到其他不含咖啡因的產品。當你懷孕的時候，很重要的一點還要避免食物源性的疾病，比如李氏桿菌病和弓形體病，兩者都可以威脅到未出生寶寶的生命，造成出生缺陷或流產。需要避開的食物包括：

➹軟的，未經消毒的乳酪（通常廣告為“新鮮的”），比如羊乳酪，山羊汝乾酪，布里乾酪，卡芒貝爾乳酪，藍乳酪

➹未消毒的牛奶，果汁，和蘋果汁

➹生的雞蛋或含有生雞蛋的食物，包括慕斯和提拉米蘇

➹生的或沒有烹調的肉，魚或海鮮

➹加工過的肉食，比如熱狗和熟食店的肉（這些應該經過徹底的烹製）

➹含汞較高的魚肉，包括鯊魚，劍魚，大西洋馬鮫，或方頭魚

如果在孕期某些時刻已經吃過這些食物，現在也不要過於擔心；只要剩下的孕期裡面儘量避免就可以了。如果很擔心，可以諮詢你的醫生。更多關於魚肉的知識魚和貝殼類食物是非常健康的孕期食物——它們富含有益健康的omega-3脂肪酸和蛋白質，以及低飽和脂肪酸。但孕期要注意減少食用魚肉的種類，因為其中有些含有較多的汞，可以損害胎兒的神經系統發育。汞在自然界存在，可以透過工業汙染釋放到空氣中，在河流和海洋中積聚，在這裡汞轉變成甲基汞。甲基汞可以在魚肉中累積，尤其是那些以其他魚類為食的魚類。因為罐裝的長鰭金槍魚和金槍魚排被認為相比罐裝的清淡金槍魚有更高的汞含量，所以美國FDA建議每週食用的量不超過6盎司。但是，一項2006年的消費者報告綜述指出有些罐裝的清淡金槍魚的汞含量比長鰭金槍魚更高，並推薦孕婦不要吃任何罐裝金槍魚。但FDA堅持當前的推薦建議，認為只要控制食入量就是安全的。當來自可靠來源的推薦意見不同的時候確認會讓人困惑。但鑑於有的分析顯示金槍魚的汞含量可能比之前報道的要高，所以有些女性在懷孕或準備懷孕時會從飲食當中把金槍魚去掉。幾乎所有魚類和貝殼類都含有少量的汞，但每週12盎司（大約兩頓）低汞的魚肉和貝殼類食物是安全的，低汞魚肉和貝類包括大馬哈魚，蝦，蛤蚌，鱈魚，鯰魚，和羅非魚。和醫生交流關於吃多少和那些魚肉的問題。某些常見問題因為維生素補充劑裡面的鐵劑和其他因素會導致孕期便秘，所以孕期需要攝入更多的膳食纖維。每天儘量食入20-30克的膳食纖維。最好的膳食纖維來自新鮮的水果和蔬菜，以及全谷麵包，穀類或小松餅。有些人會選擇藥店裡的纖維片劑或飲品，以及其他富含纖維的製劑，但在使用他們之前記得諮詢醫生（除非醫生建議，懷孕期間不要使用瀉藥。也不要使用老人的偏方——蓖麻油，因為這種東西確定能夠影響你對其他營養物質的吸收能力）。如果便秘嚴重，醫生會給你開一種大便軟化劑。當增加纖維攝入的時候，記得補充足夠的液體，尤其是水，不然會讓便秘加重。避免便秘最好的方法是運動。在每天正常進食之間應該喝足夠的水以讓大便變軟，排出體外。有時熱茶，湯也有幫助。當然，隨手拿乾果做點心。有些孕婦發現西蘭花，菠菜，菜花和煎炸食物讓她們感覺燒心和脹氣。你可以制定一個平衡飲食以避免這些食物。碳酸飲料也可以引起脹氣和燒心，儘管有人反而覺得喝了以後胃腸舒服。

如果你經常噁心，可以一天只吃一點清淡無味的食物，比如烤麵包或餅乾。如果沒有其他選擇，可以試一下穀類和麵包，或者一小片水果。對抗噁心還有以下辦法：· 吃完點心以後服用孕期維生素然後再上床，不要空腹。· 早晨起床洗刷之前先吃點點心。· 含一塊硬糖。怎麼知道自己吃好了？關鍵是按照推薦的比例飲食多樣化。如果噁心和沒食慾影響你的進食，不要擔心——這一般不會給胎兒造成傷害，因為寶寶會優先使用你攝取的營養。儘管一般推薦女性在懷孕期間體重增加25-35磅（前三分之一孕期增加4-6磅，中三分之一和後三分之一每週增加1磅），但不要過於拘泥這個指標。應該關心的是飲食多樣化和均衡，以保證你自己和寶寶的健康。

1、多吃維生素含量高的食物

孕期時，胎寶寶對維生素C、B族維生素、葉酸等營養元素的需求量增加，因此，需要準媽媽在日常的飲食中多吃一些富含各種維生素的食物。

主食要注意粗細的搭配，還要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，同時在烹飪時還要注意儘量避免維生素流失，最好採用蒸煮的方法烹飪。

2、攝入適量的脂肪

在孕期時，準媽媽要注意攝人一定量的脂肪，因為在分娩及產後哺乳都需要大量的能量，所以從此時開始準媽媽就要注意儲存脂肪，以滿足日後所需。準媽媽可以適當地增加植物油的攝人量，平時多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪較多的食物。

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3、注意增加熱能

孕期準媽媽的基礎代謝會增強，因此對糖分的利用率也會有所提高，準媽媽應該再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少於400克。此外，熱能的增加還應該根據準媽媽的具體情況，如準媽媽的勞動強度高，可以適當地多補充些熱量。

4、多吃富含微量元素和無機鹽的食物

在孕期準媽媽容易有妊娠期貧血，這時準媽媽血容量增加最快，容易缺鐵，對鈣、碘等營養的需求量也會增加，因此準媽媽應該多吃些豆類及豆製品、奶類及奶產品、動物肝臟、魚類等食物。