媽咪們在孕育新生命時，不但要承受孕期中各種不適麻煩，以及分娩的風險，產後還要為了身材而煩憂，真是太偉大、太辛苦啦！今天小編整理了適合產後減肥的運動，歡迎分享給懷孕中和剛報到的媽媽們，爸爸們也可以貼心地給予另一半溫柔鼓勵、一起照顧新生兒，幫助老婆恢復身材與自信喔～

產後瘦身黃金期 ?產後如何減肥？---產後黃金期

1、生理恢復期

產後第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊緻塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌迴歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。

2、緊膚窈窕期

產後2~3個月。坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

產後瘦身黃金期 ?產後如何減肥？---產後發胖原因？

2、儘量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量堆積，但是甜食、米麵類和過於油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用純天然的熱量阻斷劑HICIBI，因為純天然的熱量阻斷劑其實也是一種天然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。

產後瘦身黃金期 ?產後如何減肥？---產後如何減肥？

1、母乳減肥法

餵母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是健康而且還有利於母子的減肥方式。

2、運動減肥減肥法

自然分娩如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。

產後1周，回到家中後可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子不能即刻減肥，需要充分恢復。產後約6周後，可根據自身的情況酌情考慮減肥，在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此產後階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。產後2個月後可以循序減重，逐步透過運動，改善飲食結構來控制。也可透過游泳、瑜伽、慢跑等有氧運動來減肥。

3、HICIBA減肥法

HICIBI減肥法適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI減肥法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。

HICIBI減肥法就是透過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個油和糖的這個成分切斷了，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體裡的情況下，那麼切斷的油和糖，就是阻斷了當天攝入的食物熱量源，阻斷了當天的食物堆積變為脂肪。

熱量阻斷系列產品的功效：

餐盾：抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望，大胃王抑制劑。

油盾：控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。

糖盾：阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

脂盾：溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。

想要減肥就必須瞭解我們人體的三羧酸迴圈。三羧酸迴圈，也叫檸檬檸檬迴圈。它是人體的一個從食物轉化為能量和熱量的這樣的一個迴圈。它有三個最重要的物質，一個是糖分，一個是脂肪，一個是碳水化合物，這是三個最重要的參與者。如果攝入的糖分攝入的油脂脂肪類。在迴圈鏈條當中，沒有出現，打斷了三羧酸迴圈的鏈條，打斷了他的鏈條，當他的鏈條呢有了缺口的時候，這時候我們人體的這個迴圈還是要執行的，三羧酸迴圈仍然還在繼續迴圈。這時候HICIBI會調動人體的脂肪，一部分脂肪會被調動出來，轉化為糖分，進入這個迴圈系統。另外一部分脂肪也會被調動出來以後，轉化為三羧酸迴圈裡面。

產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期儘量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合唷！另外，如果想運動又想餵母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。

1、自然分娩的媽媽

在生產時，若是自然分娩的話，一般2-3天就可以下床走動，3-5天就可以做一些縮骨盆運動了，2周後，就可以做一些柔軟體操或伸展運動。不過這不可一概而論，而是要根據個人的身體情況而定。

2、剖宮產的媽媽

在生產時，若是剖腹產的話，那塑形的時間，要根據傷口的癒合情況來定，若傷口癒合完好，月子過後，就可以做伸展運動，6-8周才可以做腹肌運動。

產後塑身注意事項

1、注意減肥速度

當看到自己變形的身材，很多媽媽產後都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產後有些媽媽甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運動強度，而進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害非常大。產後健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過於追求速度。

2、產後半年內減肥是最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。

3、42天內不能節食

在產後的42天內，新媽媽的身體仍然是處於比較虛弱的狀態，因此在期間，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內的囤積。水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動，從而將多餘的脂肪快速地被消耗掉。

5、適當的運動量

可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體等，這些動作可以緩解疲勞感和身體痠痛。

產後塑身的黃金期為產後6個月。但是並沒有一定的標準，每個人的情況是不同的，因人而異。

注意事項

1.獲得醫學許可，可以開始運動。

2.由低強度的運動開始，慢慢進階到中等強度。

3.一般推薦150分鐘每週的運動時間，隨意水平提高也可提高訓練時間。

4.哺乳的媽媽建議在訓練前進行哺乳，運動後會增加乳汁乳酸水平。

5.運動方式多樣化，選擇適宜的訓練方法。

6.充分休息，保證睡眠時間。

本人身高160，懷孕之前體重90～95斤左右，懷孕之後知道生寶寶當天體重是115斤。生完後，寶寶體重7斤6兩，坐完月子時體重是104斤，期間伙食比較好，直到寶寶百天沒有變化。從生完寶寶之後第二天一直有帶收腹帶，吃飯，睡覺時會取下來。

前三個月一直沒有減肥，腰圍一直在104CM。算不算太胖，但是總感覺肚子上軟綿綿的，不夠緊實。直到寶寶百天之後就開始簡單的運動，當時買了個收腹器，每天由最開始的50下逐漸增加直到做了有2個月時每天能做500下。當然不是一次性完成的分段逐次完成的。

兩個月下來明顯的感覺到肚子變得緊緻了，腰圍也小了，但是具體的資料現在是真的不記得了，體重大概在91～92斤左右徘徊。減肥是在產後半年內完成的，期間對寶寶自己自己的健康都沒什麼影響。現在寶寶2歲了，體重身材一直沒有反彈。不認識的人見了都不相信是生完寶寶的人。

產後恢復的黃金時期是前三個月，這段時間既身體修復生產損傷，也是產婦心理適應的重要時期。其實產後減肥也很簡單，每天堅持鍛鍊半小時，堅持哺乳和帶孩子，相信用不了多久各位寶媽都能擁有完美身材。

生完孩子在身體 一個月後，就是黃金段位恢復， 正常生產之後 、在坐月子中就開始恢復了！ 但是身體比較弱，但是恢復很快， 在坐月子中補充大量的蛋白質、鈣鎂、鋅、磷、VC、B族、VC會清楚水溶性垃圾、幫助身體 排除和色素沉著、抵抗自由基合成、B族維生素，也是水溶維生素、是身體所以輔酶原材料、身體四個小時 B族就會排除體外，也就是要不斷補充、魚油 裡面含EPA～DHA 、蛋白、鈣鎂、VC、進入身體直接轉換成膠原蛋白、在增加魚油排除身體脂溶性垃圾、清楚身體脂肪、選魚油一定要選深海鮭魚油，這樣能保證健康，魚油內含有大量的 DHAEPA和DHA的主要生理功能

EPA即二十碳五烯酸，DHA即二十二碳六烯酸。它們都是奧米加3（ω-3）脂肪酸，對調節血脂，從而預防動脈粥樣硬化具有重要作用。

EPA

DHA

降血脂：能降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，預防動脈硬化

是視網膜和大腦皮質的重要組成部分，能減輕視力衰退的程度和增強記憶力

抑制血小板凝集，延緩血栓形成，預防心血管疾病的發生

能降低血中膽固醇，並可抑制血小板凝集，從而起到調節血脂的作用、

有 蛋白礦物質 維生素 補充有助身體子宮內 收縮，排除子宮垃圾、

大量蛋白質可以讓面板也越發緊緻有彈性，排除身體虛腫、加速身體代謝 、塑型瘦身、 也有助兒童的奶水增加營養，也讓寶寶大腦神得到很好的發育！

服用鈣鎂充足 孩子也會補充鈣質，防止兒童枕禿，夜哭、給孩子安神防驚嚇、

補充營養是一方面也離不開身體的運動、 應為生完寶寶每個人恢復身體狀況不一樣，運動也是因人而異、 多做一些深蹲，快走、 平板支撐、抬腿、 做一些有氧運動，開始恢復、 等身體適應可以做一些無氧運動、增加肌肉含量，提高基礎代謝、

想要減脂，睡眠也是少不了的！ 合理的膳食，增加蛋白 雞 魚 牛肉 蝦 海鮮類 蛋類 牛奶類，

高纖維蔬菜，清除腸道垃圾的同時也增加腸道蠕動、選擇低糖水果、蘋果、 小西紅柿、可以用蔬菜代替水果、

少攝入碳水化合物，減少糖的攝入， 減少肝臟負擔， 減少脂肪合成、 餓了 就多吃蛋白質多吃肉少喝湯，湯裡含大量脂肪、而營養很少！

給您建議的都是天然的 營養補充食品，

蛋白選天然植物蛋白、 大豆分離蛋白、豌豆蛋白、小麥蛋白、 這幾種植物蛋白 到身體裡百分之百吸收、也是不錯選擇哦！ 自家姐姐 生寶寶時都38歲了、生完寶寶、孩子不到一歲 身材恢復 生寶寶之前、自家姐姐就是最好的例子！

這樣兩全其美，又可以起到瘦身又可以給孩子充足的營養！

你好！產後瘦身的黃金時間是在產後42天到6個月內。

此時惡露基本乾淨，子宮也基本復原。

如果是母乳餵養的寶媽，不要著急瘦身，需要保證每天攝入充足的營養，才能確保母乳的正常供給。

如果不得不人工餵養的寶媽，可以嘗試先從每日的食譜入手，減少每日主食的攝入量，少油少鹽。

身體情況允許的話可以從健步走開始適量運動。

如果需要力量訓練的話，一定要先評估腹直肌分離情況，產後不宜進行高強度的有氧及力量訓練噢！

平時，在家可以試著做深呼吸運動，吸氣--慢慢吐氣，感受腹肌的運動。另外每日進行凱格爾運動，促進盆底肌的恢復。

產後瘦身的黃金期，從身體狀態平穩後（順產一週，剖腹產則看傷口的癒合情況，癒合後一週）到6個月都算。但是，產後的瘦身一定要慎重，因為產後就是哺乳期，母乳是孩子最好的食品，是孩子健康成長的保障，奶粉是可以補充，不能完全替代的，除非因為特殊情況（比如疾病），不能母乳餵養。

瘦身是很多女性的“任務”，尤其是職場及一些特殊職業的女性的，她們對體型非常的敏感，同樣也非常的執著。但是，產後畢竟是一個特殊時期，在這個期間，不但自己的身體需要修復，孩子也在等待在母親乳汁的餵養。當採用的瘦身方式比較激進的時候，肯定會影響到乳汁的質量和數量，進而影響到嬰兒的健康。另外，新媽媽在哺乳過程更是與嬰兒最好的互動過程，給予孩子最大的安全感的同時，也是培養親子感情最好的時期。所以，對於哺乳期的瘦身，我一直的觀點都是要慎重，因為此時還有重要的事情要做。

體型的保持是日積月累的結果，寄望在短期內實現是不現實的。很多人的之所以能在懷孕、產後能很快的恢復體型，與其平時的良好習慣是密不可分的，其中堅持運動、合理飲食是最基本的，沒有哪個體型保持良好的人會例外！只要在平時養成了良好的習慣，體型的恢復相信也會很快就能實現的。

產後減肥不要急，一方面是身體還比較虛弱，劇烈的運動會給身體造成損傷，第二運動要循序漸進一點一點加，第三要注意營養，不要節食，但可以吃的更健康，營養的東西未必都是長肉的，反而是垃圾食品長肉。

我是在月子過後就減肥了。

畢竟沒有一個老公喜歡自己胖胖的樣子。

產後減肥群體屬於一個特殊群體，節食和劇烈運動本身不推廣，這樣的減肥對寶寶和寶媽都會產生傷害，但是脂肪堆積主要來源還是飲食中的熱量，在不節食的基礎上我們只能阻斷食物中的熱量被身體吸收，這也就用到了HICIBI體重管理法，因為科學合理的減肥是7分吃3分練，所以此體重管理不需要依賴運動來控制減肥，也就是說你可以不運動，只要合理控制食物中的熱量就好。

人體發胖的主要原因是食物中的油脂類於糖類，經過人體消化後會形成三酸甘油酯，一部分產生熱量維持身體活動力，一部分則會脂肪儲存於皮下組織。當人體的三酸甘油酯太多時，變會堆積在脂肪組織中，脂肪細胞的體積就會越來越大，若食物中的熱量不控制體重就會也來越大。HICIBI裡面的成份可抑制磷酸雙酯酶，磷酸雙酯酶會使CAMP失活，所以抑制磷酸雙酯酶可促進三酸甘油脂水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗。並且HICIBI裡面含有的天然高階海藻提取物可有效控制食物，中的澱粉酶和脂肪酶的活性。可以在你產後選擇食物中不用考慮碳水的攝取和脂肪的攝取，只考慮食物中的營養成份。對寶寶和你自身的恢復都有好處。

產後為什麼不讓你節食

人體是一臺相當精密的機器，是經過億萬年自然選擇進化的結果。遠古時代我們的祖先為了更好的生存，在有食物的時候就拼命的吃，已備在沒有食物的時候燃燒自身脂肪保命，久而久之這種基因被遺傳下來。一旦你開始節食身體就會以為你在鬧饑荒，會自動開啟保護模式，一方面拼命降低基礎代謝減少消耗，另一方面方便拼命儲存攝入的熱量。所以那些節食減肥和以節食減肥為基礎的減肥方法都是扯淡，只會越減越肥，還會導致另外一個極端：暴飲暴食。而HICIBI體重管理是主動阻斷食物重點 熱量進行吸收，所以不存在節食、替食的誤區，你現在屬於產後餵奶，你的身體恢復和寶寶的營養來源都來於食物，節食減肥是你想都不敢想的。

產後為什麼不能劇烈運動

產後劇烈運動會使母乳裡面產生一種酸性物質，對寶寶的健康會造成影響，HICIBI體重管理支援運動，卻不依賴運動。運動有益於健康，支援但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）

產後減肥後怎麼預防面板鬆弛