每年春天，是孩子身高增長的黃金時期。這個時期的寶寶身高平均增加3-5CM，建議給小朋友多吃新鮮的蔬菜和水果，適當多吃一些骨頭湯，飲食均衡多樣化，多吃營養豐富的食物，比如，魚肉蛋奶，少吃一些油炸類的食物。

這個問題本身就沒有答案，其實就比如市面上所有的營養品所宣傳的，其實只是單一元素的作用，而非有實驗證明對寶寶有用。就好比時下流行的對母乳或是寶寶微量元素檢測的這兩個偽命題一樣，除了絕少部分外都是沒用的。其實只要寶寶的身高和體重在正常範圍內，就無需過多的干預他的正常，否則容易適得其反！迴歸本題，適當的鍛鍊，充足的睡眠，合理的預防才是小朋友長高的保障。

（1）適當的鍛鍊。每天多給孩子玩耍的時間，不要總是抱著。不要過快的去幹預寶寶的成長，不要因為自己的寶寶站得或者走得比其他寶寶晚就各種人為干預。不同的孩子骨的發育時間都不盡相同，只要排除疾病，順其自然就好，切不可過多人為干預。

（2）合理的飲食，充足的睡眠。每天9點之前睡熟是對孩子長身體的最大保障，也是唯一經過實驗的可證實的有用的方法。

（3）合理的預防。預防疾病是長身體的前提。其中又以打疫苗為最主要手段。一定要引起重視。

最後我想說，不要相信所謂的保健品，所謂的鈣劑，所謂牽拉推拿按摩的神話，吃好睡好才是孩子長身體的關鍵！

春光明媚，天氣怡然。

小朋友要想更容易的長高，應該從兩方面入手。

1.合理的飲食及正確的飲食習慣。

鈣：

排骨、蝦皮、雞蛋等，多曬太陽可以促進鈣吸收，鈣可以促進人體骨骼發育，是兒童長高的基本要素。（在沒有過敏的前提下，吃些魚蝦是比較好的）

蛋白質：

豆製品、牛奶，營養豐富，含有豐富的蛋白質、維生素、氨基酸和鈣質，為兒童生長髮育提供足夠的營養。

注意，純豆製品，比如豆漿，兒童不適宜每日食用，因為大豆含有雌激素，過量食用會造成兒童性早熟。

（適當的營養，切記盲目過多，造成身體負擔）

膳食纖維：

當季的時令蔬菜及水果，是補充多種維生素的主要途徑。

還有，正確的飲食習慣很重要，避免過餓或者過飽，及按正確的一日三餐來進食。以免不正確的習慣對臟器造成不好的影響。

2.僅僅從飲食方面還不足以促使孩子長高，合理的運動品更為重要。

吃的喝的是其他準備，運動鍛鍊是促使骨骼發育的方法。

有了這些，你的孩子會在快樂中長高的。

春暖花開，萬物生長，春天正是萬物甦醒生長的時期，人體也不例處。此時，也正是小孩子在一年之中增高益智的最好時節。據世界衛生組織的一項研究表明，小孩子在春季（3~5月）長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。所以抓住春季生長黃金月，能為小孩子增高打下堅實的基礎。

　　那麼，家長在最容易長身體的季節應該給孩子吃什麼，要補充哪些營養才能滿足身體要求呢？

廣東省中醫院嶺南甄氏雜病流派傳承工作室主治醫師金連順表示，小孩子長高主要是骨骼發育的結果，骨的主要成分是鈣，因此，春季應供給小孩子充足的鈣才能保證生長需求。補鈣一般有兩個辦法：一個是藥補，另一個是食補。

　　一般來說食補法即食用含鈣豐富的食物，如牛奶、芝麻、魚、蝦皮、海帶、排骨湯等，同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。再就是雞湯或骨頭湯，這些湯不僅含鈣豐富，而且有助於身體對鈣的吸收。下面，金連順醫生為家長推薦了三款有助小孩子春季長高的食療：

　　長高食譜

　　香菇蝦米水蒸蛋

　　材料：香菇一朵、蝦米少許、蛋兩個。

　　做法：雞蛋打勻，加2~3倍的溫開水，加蝦米、香菇、乾貝，蓋保鮮膜，待用水燒開後，放入蛋，蒸8分鐘加醬油，蔥頭油等調料即可。

　　功效：補氣健脾溫腎。

　　五指毛桃紅棗煲雞

　　材料：五指毛桃30克、雞肉300克、食鹽1湯匙、紅棗7粒、枸杞子10克、水適量。

　　做法：把五指毛桃斬塊後洗淨，瘦肉切絲，雞肉放入熱水中灼燙一會，撈出後放入砂鍋中，加入瘦肉、五指毛桃、紅棗、枸杞子，加入剛沒過材料的水。蓋上鍋蓋大火煮開後改小火煮1個小時，加鹽關火即可。

　　功效：補中益氣溫中。

　　山藥豬肚枸杞粥

　　材料：豬肚150克,山藥鮮品80克、枸杞子20克。

　　做法：豬肚洗淨，切成條或小塊，煮沸後改文火燉熟。將山藥去皮洗淨切成片或段，加入燉熟的豬肚內同燉至爛，可同時放三四粒紅棗同燉。

　　功效：補中益氣，補腎益精。

　　指導專家 金連順 廣東省中醫院嶺南甄氏雜病流派傳承工作室主治醫師

營養是構成身體骨骼和肌肉的物質基礎 那麼需要哪些營養呢 ？

維生素A：維持正常生長髮育

蛋白質：每個細胞的構造材料

優質脂肪：構成每一個細胞的細胞膜

鈣鎂磷：骨骼的構造材料

維生素D：促進鈣吸收，骨骼鈣化

良好的睡眠促進生長激素的分泌 ，晚上9點至凌晨1點以及早上5點至7點是生長激素分泌期，所以晚上儘可能營造一個舒適家庭環境，讓孩子早睡。

此外，多讓孩子運動，多曬太陽，促身體合成維生素D，或者直接補充維生素D。

最後，營造一個和諧快樂的家庭氛圍，有助於孩子健康快樂長高長大。

孩提時期，恰是孩子的身體迅猛發育成長的時期，想讓孩子長高，您一定要抓住春季這個孩提身高成長最高峰的時分。春季孩子吃什麼能長高呢？除了合理的日子起居，足夠的睡眠時間以外，飲食的好壞也直接抉擇了寶藏能否敏捷長高。今天就跟各位家長說說春季吃什麼讓寶寶長得更高呢！

1、胡蘿蔔

富含維生素a，能幫忙蛋白質的組成。但是胡蘿蔔有股格外的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，假想象讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假定其他配料，做成炒飯。

2、雞蛋

通常孩子都不會反抗雞蛋，尤其是蛋白質豐厚的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，關於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。雖然蛋黃的膽固醇較高，但是隻需控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的疑問。每天吃雞蛋控制在1-2個。

3、牛奶

想要孩子長高，牛奶是不可短少的食物。由於牛奶中含有有利骨骼成長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，假定家中孩子不喜歡喝牛奶，無妨讓他和酸奶，吃乳酪。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在成長髮育中的孩子需求補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很反抗菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子通常不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡邊。

5、橘子

橘子酸酸甜甜的，信任沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫忙鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他生果，也富含維生素。平常可以把這些生果做成沙拉或許甜品給孩子吃。

6、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其間蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或許磨成黑豆漿。假定孩子反感黑大豆，可以吃花生。

7、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更簡略消化吸收，對孩子成長很有幫忙。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是極好的食物

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥學漢字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

　　不管是如今“高富帥”還是舊時的“堂堂七尺男兒”，都道出了身高的重要性，大多數的爸爸媽媽們都希望自己的孩子將來身材高挑，而要長個就得從娃娃抓起。一年之計在於春，寶寶長高大計也要好好把握春天這個“黃金期”。

　　春天是長個黃金期

　　為什麼說春天是寶寶長個的好季節？主要包括兩個方面的原因：一是身體代謝快，春天是一年中生長激素分泌最為多的一個季節，而且新陳代謝旺盛；二是春天Sunny好，紫外線照射量較高，不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨骼增長，使紅細胞增多，紅細胞有利於人體攜氧，加快組織的新陳代謝。此外，Sunny照射還能促進人體面板組織中的維生素D轉化成維生素D3，便於人體吸收，最終便於為骨骼的生長髮育提供充足的鈣磷。

　　世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得快的是在3-5月份，這三個月中身高增長等於9-11月三個月身高增長的2-2.5倍。

　　把握4點寶寶春天猛長個

　　既然春天是長個黃金期，那麼就不能讓時光白白溜走，父母務必要科學養育孩子，實現孩子增高願望。孩子個子高不高，除了佔七成的先天遺傳因素外，還有三成的決定因素來自於後天的養育，如果父母雙方個子都不高，那麼就更要重點關注後者。

　　1.營養很重要，蛋白質和鈣要充足

　　兒童營養學專家認為，在諸多後天因素中，營養是至關重要的，而營養要在確保均衡的基礎上，注意補足足夠的蛋白質和鈣。

　　對於處在生長髮育期的寶Bora說，蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。鈣則是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　孩子的飲食應注意蛋白質的攝入，如雞蛋、魚、豬肉、雞肉、牛肉等，補鈣主要靠每天喝牛奶，另外還要攝入各種蔬菜、水果、堅果等。避免不宜消化，過於油膩的食物。也不要為讓孩子長高而一味地要求他多吃而導致超重和肥胖。

　　2.保證優質充足的睡眠

　　俗話說：“人在睡中長”，兒童熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。寶寶的生長激素分泌有三個高峰期：晚上11點到凌晨2點；晚上入睡後5小時左右和早上快要醒來的前一個小時。其中數第一個高峰期分泌的生長激素最多，如果睡眠質量夠高，這三個階段都能分泌大量的生長激素。

　　寶寶在春天如果擁有更多的睡眠時間，將對長高非常有利，反過來如果寶寶長期睡眠不足，肯定會對生長髮育產生不利影響。想要寶寶能夠長高，就要培養規律的睡眠習慣，給寶寶創造寧靜且舒適的睡眠環境。

　　3.適當的體育鍛煉不可少

　　運動能很好促進孩子的骨骼發育，專家認為堅持每天運動1-2小時，可以讓孩子長得更高。有利於寶寶快速長高的運動包括慢跑10分鐘、跳躍訓練、游泳、引體向上、球類運動、牽拉運動等。需要注意的是，運動要注意適量，只有適量合理的運動才對孩子有益，無論哪一種運動，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還會抑制孩子的骨骼生長。

　　此外，要注意孩子運動時的適當著裝，根據運動量隨時增減衣服，以避免由於運動中出汗過多或運動後穿衣不及時而著涼感冒。

　　4.讓孩子保持快樂心情

　　牙好胃口就好，同理心情好，胃口也就好。脾胃好、食慾佳，寶寶的吸收功能自然會好。寶寶吃飯的時候，家長要注意，千萬不能在飯桌上教訓他，這樣易引起寶寶植物神經功能紊亂，導致寶寶積食，減弱消化功能，不利於寶寶營養的吸收。注意創造溫馨諧和的家庭環境，讓孩子把父母當作好朋友，隨時感受到父母的關愛，因為心情壓抑，情緒低落，生長激素分泌減少，也會影響到孩子的生長髮育。

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每個父母都希望自家孩今後能長成一個大高個，因此當孩子出生後父母對孩子的身高也會更加重視。堂哥堂嫂一直在外地工作生活，一年到頭都很少回來，上個星期回來家裡掃墓，剛好我也回去了。後來聊天的時候堂嫂說我家孩子蠻高的，她還說她家孩子比我家孩子還要大，可是個子卻矮很多，問我怎麼辦？

我告訴堂嫂孩子的身高一部分跟遺傳有關係，還有一部分跟後天的營養、運動和睡眠也有關係，這些都做好了孩子的個子不會矮到哪裡去。 我看著堂哥堂嫂的身高，我突然想起了之前看到的一條預測孩子身高的公式： 見下圖計算方法。

我拿出手機跟嫂嫂算了起來：（175+150+13）/2±5=164-174之間，也就是我堂嫂今後孩子的身高可能會是在164-174之間，至於孩子今後身高是多少，排出遺傳因素之外全憑父母的“努力”（運動、睡眠、營養）。

後來我又告訴堂嫂想要讓孩子長高，就要多給孩子吃些含鈣量高的食物，幫助孩子促進骨骼發育，尤其是春季，孩子進入猛長期，飲食更是促進孩子長高的關鍵因素。

下面跟寶媽們分享一些食物，這個春天，父母懂得多給孩子吃這些食物，媽媽150孩子也能長到174，而且還能促進孩子的大腦發育，讓孩子更聰明哦。關鍵是這些食物價格不貴，也很普通，每個家庭都能吃得起呢。

魚肉中含有豐富的蛋白質、鈣質和不飽和脂肪酸-DHA，這些營養不僅是寶寶日常所需的營養，而且還能促進孩子骨骼發育和大腦發育，讓孩子長得更高更聰明。而魚類的選擇媽媽可能會更偏向於三文魚，但三文魚價格偏貴，普通家庭吃感覺有點浪費了，而且如果不是大超市大的菜市場是比較少見到的。

所以這裡飯飯媽給媽媽們找到了一個替代的就是小銀魚，別小看這種魚小個頭，它的含鈣量和營養一點也不輸給其他魚類，而且小銀魚價格相對便宜，一般家庭都能消費的起，更重要的是小銀魚整魚無骨無刺，蛋白質和含鈣極高又容易被寶寶所吸收，拿去做輔食好吃又能增加鮮味，絕對是寶寶輔食的好搭檔，建議媽媽經常給孩子吃，補腦補鈣又長個！

前兩天上街買菜的時候看見木耳菜上市了，我就給孩子挑點，去稱的時候順便問了下價格，老闆說2元一斤，我心裡想這菜這麼便宜一定要隔三差五給孩子吃。木耳菜也就這個季節最好吃了，它的葉子大大的圓圓的葉子偏多莖比較少，吃起來嫩滑嫩滑的很符合孩子的口味，而且木耳菜的營養價值很高，尤其是鈣和鐵這兩種營養元素，此外，木耳菜中的草酸含量相對也會較低一些，鈣的吸收率又很高，春季寧可不吃肉也要給孩子吃這菜，健腦補鈣，猛長個。媽媽們趕緊把這個菜加在寶寶輔食餐單中吧。

從寶寶開始新增輔食後，雞蛋的補充就是必不可少的，雞蛋的營養也是大家有目共睹的，所以對於6歲以上的孩子每天可以吃一個雞蛋，來幫助身體補充營養崔進孩子生長髮育。雖然雞蛋很營養，但是這裡飯飯媽給寶媽推薦另一種替代雞蛋的食物就是鵪鶉蛋，別小看鵪鶉蛋個頭小小的，其實它比雞蛋還營養呢，各種營養元素都和雞蛋不相上下，最重要的是小朋友們都是“視覺動物”喜歡吃小個頭的東西，因為對於他們而言小個頭的東西更方便拿著吃，所以寶媽平時可以把鵪鶉蛋直接水煮，或者拿去滷一滷作為輔食也是非常不錯的，不過雖然好吃但是也是不能多吃的喲，吃多了對孩子反而沒有好處呢，一天一般3-4顆就可以了。

嘮叨一下：鵪鶉蛋是比較小的食物，所以給孩子吃的時候一定要注意，別嗆到了。

以上這些食物都是生活中比較常見的食物，價格也不貴，所以寶媽可以經常把這些食物加在寶寶輔食中，再加上經常帶寶寶出去戶外活動，多曬曬太陽，提高寶寶的睡眠質量，這樣媽媽就不用為寶寶的身高發愁啦！

你們家寶寶有多高呢？