維生素D3是維生素D的一種，維生素D是一類結構類似的固醇類衍生物。其中維生素D3和D2是維生素D家族中最重要的兩個，和人類的健康關係比較密切。

維生素D3,也叫膽鈣化醇，它是膽固醇脫氫後的產物7-脫氫膽固醇經過紫外線照射生成的。它先後經過肝臟和腎臟的加工，最終形成活性物質：1,25-二羥膽鈣化醇發揮調節鈣、磷代謝的作用。

所以，人體只要透過曬太陽，就可以促進維生素D3的生成，從而促進鈣、磷吸收。這也是民間說的曬太陽可以促進鈣吸收的原理。現在很多人都喜歡讓小孩子曬太陽以促進鈣吸收，其實，曬太陽也要講就方法，如果是在屋內隔著玻璃曬，幾乎沒有作用。因為玻璃吸收太Sunny中紫外線能力比較強，所以起作用不大。

另外，也不要長時間曬太陽，畢竟太陽中的紫外線波長太短，能量太高，對人體不好，所以曬太陽也要適量。避免暴曬!

維生素D3是D族維生素中的一種。

維生素D，就是D族維生素，計有D2、D3、D4、D5幾種。

D2能降低心血管病發病機率；

D3能幫助人體合成所需的鈣質；

D4能提高血液中鈣磷的濃度；

D5能幫助調節神經。

維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的面板含有一種膽固醇，經UVB紫外線照射後，就變成了維生素D3。

維生素D3，可來自動物性食物，如肝類，尤其是由海產類的魚肝中提煉的魚肝油含量最豐富。

含維生素D3天然食物比較少，最豐富的食品包括鱈魚肝油，蘑菇，鮭魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚，還有魚肝油也含有豐富的維生素D3，不過天然的魚肝油的味道有大多數人是受不了的。維生素D3另一個主要的來源則是從強化食品中獲得的。富含為維生素D3強化食品有牛奶、橙汁、穀物、糕點、麵包、餅乾、乾酪、人造奶油等。

我們都知道透過曬太陽可以透過合成維生素D來補鈣，但是維生素D3就比較少人聽過了。

那維生素D與維生素D3是不是一回事？二者有何區別？

維生素D與維生素D3不是一回事，目前已知的維生素D至少有10種，其中最重要的是維生素D2和維生素D3，維生素D2是由植物產生的，而維生素D3是由大多數高階動物產生的。

接下來超哥具體來介紹一下維生素D和維生素D3。

【維生素D】

維生素D是一種固醇類衍生物，具有抗佝僂病作用，因此又稱抗佝僂病維生素[1]；維生素D也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體，因其與Sunny有密切關係，所以又叫“Sunny維生素”。

目前已知的維生素D至少有10種，最重要的是維生素D2（麥角骨化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），它們存在於部分天然食物中，而人體透過Sunny浴也可生成維生素D3[2]。

【維生素D3】

維生素D3（又稱膽鈣化固醇）是維生素D的一種，是由大多數高階動物的表皮和真皮內含有的7-脫氫膽固醇經紫外線照射轉變而成的，維生素D3是維生素D中生物代謝率最高的一種活性形式。

【維生素D2與維生素D3的區別】

維生素D都是由不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物，雖然植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在，比如維生素D2就是紫外線照射植物中的麥角固醇產生的，但在自然界存在較少。

而維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的面板含有一種膽固醇，經Sunny照射後，就變成了維生素D3。另外，維生素D3還可來自動物性食物，如肝類，尤其是由海產類的魚肝中提煉的魚肝油。

維生素D3以海肝含量最為豐富，如每100克鱈魚、比目魚及劍魚肝中分別含維生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鯡魚、鮭魚、沙丁魚及鯧鯨等含有少量；禽畜肝臟、蛋類和奶類也是含有少量，每100克含量在100微克以下[3]。

【總結】

維生素D包括維生素D2和維生素D3，維生素D2是紫外線照射植物中的麥角固醇產生，在自然界存在較少，維生素D3可透過食物和Sunny浴獲得。

在一般情況下，單靠從食物中獲得足夠的維生素D3是不容易的，所以透過日光浴在體合成維生素D3是一個特別重要途徑。

參考文獻

[1]陳輝.現代營養學[M].北京:化學工業出版社,2005.

[2]查錫良.生物化學(第7版)[M]:人民衛生出版社,2010:435-436.

[3]王鏡巖,朱聖庚,徐長法.生物化學(第三版 上冊)[M].北京:高等教育出版社,2002:6.

維生素d在我們日常生活中是經常使用的，但是很多人也會遇到維生素d3。而他們不理解維生素d3與維生素d的區別，所以我們要了解維生素d3與維生素d的區別。

維生素d3和維生素d的區別？

1.維生素D是固醇類衍生物，屬於脂溶性維生素，具有抗佝僂病作用，稱抗佝僂病維生素。

2.D3是直接可以促進鈣劑吸收和利用的D族維生素，普通的維生素D需要經過面板的代謝轉化為火活性的維生素D3才能起作用，所以孩子缺鈣補充維生素D的同時需要適當的多曬點太陽，以利於面板產生維生素D3，從而促進鈣劑的吸收和利用。

3.維生素D可分為兩種，維生素D2和維生素D3。維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的面板含有一種膽固醇，經Sunny照射後，就變成了維生素D3。

什麼食物中含有維生素d3和維生素d？

1.含維生素D3天然食物比較少，最豐富的食品包括鱈魚肝油，蘑菇，鮭魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚，還有魚肝油也含有豐富的維生素D3

怎麼補充維生素d呢?

1.進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D

2.含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

我們大家都知道，要想骨骼強健、預防骨質疏鬆症的發生，就要補充鈣質。要補鈣就離不開維生素D的幫助。其實，維生素D的作用還不止於此。缺乏維生素D的人，還容易罹患哮喘、抑鬱症、高血壓、心臟病、糖尿病和惡性腫瘤。

維生素D在自然界存在有10多種形式，我們透過日曬獲得的維生素D就是維生素D3，是可以被我們人體直接利用的一種維生素D。而膳食補充劑裡所含的維生素D主要有兩種形式，維生素D2和維生素D3。維生素D2在我們人體中的利用率較維生素D3低很多，對於某些腎功能低下的患者來說，身體不能將維生素D2轉化為維生素D3，需要直接補充維生素D3才行。

深海魚類是維生素D3的較好來源，這是魚類包括：三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚等。富含維生素D3的食物還有：蛋黃、魚肝油、動物肝臟、乳製品等。對於一個成年人來講，每天需要的維生素D約為600-800國際單位。透過正常的日曬和飲食，是足以補充的。

如果你食用的動物性食物較少，特別是很少喝牛奶、吃雞蛋或者吃海魚，就可能遇到維生素D缺乏的問題；身體肥胖的人，或者有消化不良等胃腸道疾病的人，也容易發生維生素D缺乏的問題。

過多補充維生素D，也會帶來一些副作用。研究顯示，每天超過1萬個國際單位的維生素D補充，會造成腎臟的損傷。過多補充維生素D，還會出現噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、全身乏力、容易疲勞、身體感到虛弱等高鈣血癥的症狀。

維生素D不是補品，而是一種有毒副作用的藥品，需要在有維生素D缺乏的情況下，才能採取藥物補充的方式。

會問這個問題，肯定是遇到缺鈣的問題！缺鈣時候到底補維生素D還是維生素D3好點？為何有時候有些醫生給你開維生素D，有些開的確實維生素D3 ，這不一樣嘛？其實兩者還真有一定的區別，這點我們必須還是要了解的！

維生素D其實是所有D族維生素的統稱，具有抗佝僂病的作用，屬於脂溶性維生素；而維生素D3是維生素D家族裡面相對比較重要的一個，又稱為膽鈣化醇，從這個名字上可見，可見其對我們人體鈣的吸收發揮了重要的作用！重要的一點：維生素D3是維生素D的一種真正有活性的形式存在！像經常遇到的孩子缺鈣，主要是由於維生素D缺乏引起的人體對鈣劑無法有效吸收和利用，而我們平時補充普通的維生素D的話，還需要利用面板的代謝轉化為有活性的維生素D3 才能起到補鈣作用，而維生素D3 則不一樣，直接可以促進鈣劑吸收和利用，所以孩子缺鈣，醫生建議補充維生素D的同時還會多囑咐你一句：要多曬太陽！原因就在這裡！

光曬太陽有時候也是沒辦法補充我們人體所需要的維生素D的！維生素D主要存在一些動物性食物，如海魚、動物內臟、魚子醬、蛋黃等，但此類食物攝入有可能不會很多。這時候有些醫生會建議你：多曬太陽！但其實維生素D轉化與日曬時間長短、面板裸露面積等等有關，時間太短有可能無法轉化成維生素D。所以單純依靠曬太陽來補充維生素D，有時候往往又容易導致維生素D不足，特別是對小孩子來說，有時候補充維生素D製劑是有必要的，這裡的維生素D製劑，往往就是我們看到的維生素D3或維生素 AD滴劑，防止佝僂病發生！

所以無論成人還是小孩，都應該正確使用維生素D或 D3，重視其補充，特別那些不喜歡曬太陽的還喜歡塗防曬霜會阻斷面板和Sunny的接觸導致無法合成維生素D，補充些維生素D製劑是有必要的！但注意：不管是補充維生素D還是D3，都不是越多越好，長期大量補充有可能導致體內蓄積而中毒，建議口服補充！

維生素D本身就像B族維生素一樣，是一個大家族，而其中的一個成員就是維生素D3。所以他們之間的關係就是維生素D是統稱，而維生素D3是其中的一個成員。

維生素D3是這個家庭中最活躍的一份子，是身體利用率最高的一個成員，而且只要是透過曬太陽就能獲取。

維生素D3本身的活性最強，只要透過照射太陽，面板裡的7-脫氫膽固醇就可以轉化成維生素D3,就可以在身體裡發揮生理功效了，但是記得隔著玻璃曬可是無效的呦！

維生素D的食物譜比較少，而且多數含量也不高。

常見的大家熟悉的含有維生素D的食物有動物的肝臟、蛋黃、奶製品、幹香菇等。

常見的維生素D的補充製劑就是魚肝油。

總結一下就是，在維生素D這個大家族裡，活性最高的就是維生素D3,而獲取維生素D3最直接的方式就是去曬太陽。所以長期宅在家裡的小夥伴們，千萬不雅錯過溫暖的Sunny，去曬曬太陽，補充維生素D吧，記得要讓面板和Sunny充分接觸。

維生素D能夠促進鈣和磷在腸道中吸收，具有維持血鈣和磷水平正常，進而保證骨骼健康和神經肌肉功能正常的作用。目前市場上維生素D製劑較多，比如維生素D2、維生素D3、阿爾法骨化醇、骨化三醇等，那麼這些製劑有什麼區別，臨床如何選用呢？

維生素Ｄ 不是某一種化合物，而是一組含有脂溶性的開環固醇類物質統稱。人體維生素D的來源有兩種。一種是面板經光照合成（表皮中的７⁃脫氫膽固醇，經Sunny中的紫外線（波長290 ~315ｎｍ） 照射後轉變為維生素D3 前體， 經溫促作用轉換為維生素D3），它是維生素D的主要天然來源。光照吸收非常有效率，據估計，平時手臂和麵部短暫的日照便相當於每日攝入200U維生素D。但嬰兒、殘疾人和老人可能存在日照不足，同時70歲以上者的面板不能有效地轉化維生素D。

另一種是從食物中獲得，包括植物性食物和動物性食物， 含維生素D2（麥角固醇） 或D3（膽骨化醇） 的食物種類很少， 植物性食物（如受Sunny照射後的蘑菇） 含有較豐富的維生素D2， 而動物性食物（如野生多脂肪海魚） 含有較豐富的維生素D3。

無論是面板合成的維生素D3還是從食物中攝取的維生素D2在體內都沒有活性，兩者不能互相轉化， 統稱為維生素Ｄ。維生素Ｄ需要經過肝腎中的酶催化後才能發揮藥理作用。第

一步羥化主要在肝臟完成， 維生素Ｄ 透過維生素Ｄ 結合蛋白的運輸到達肝臟， 在肝細胞內經維生素Ｄ-25 羥化酶催化轉變為25OH維生素Ｄ，大約85%-90%與維生素Ｄ 結合蛋白結合，只有少部分遊離，能夠被機體利用。體內可檢測到的維生素Ｄ 代謝物約有40多種， 其中25OH維生素Ｄ是迴圈中存在最多的代謝物，因此，血清25OH維生素Ｄ水平檢測已被公認為反映維生素Ｄ 狀態的最合理指標。

第二步羥化主要在腎臟完成，25OH維生素Ｄ轉變為１,25（OH）2Ｄ（骨化三醇）。骨化三醇是維生素D最具活性的代謝產物，起效迅速，但比維生素D治療更常出現高鈣血癥。

綜上所述，維生素D是統稱，維生素D2和維生素D3是兩者具體存在形式。維生素D3利用率較維生素D2要高，但二者皆無活性。骨化三醇是維生素D的活性代謝產物，適合合併腎臟疾病的骨質疏鬆患者應用。

維生素D是一類具有相似化學結構和作用相似的維生素的統稱，其家族成員很多，最重要的是維生素D2和維生素D3。作為藥物應用的維生素D製劑除了維生素D2和D3，還有活性維生素D製劑：阿法骨化醇和骨化三醇。下面咱們就說說維生素D的作用以及這些不同的維生素D製劑的作用差異。

維生素D2和D3進入人體後要經過一系列生化反應才能轉變為具有生理活性的維生素D。維生素D3或D2需要在肝臟進行第一次羥化反應（在25位碳原子上），之後在腎臟進行第二次羥化反應（在1位碳原子上）才能轉化為具有活性的1，25-二羥維生素D。羥化後具有活性的維生素D對機體有非常重要的作用，其中最重要的作用就是促進腸道對鈣、磷的吸收，與甲狀旁腺激素共同維持血鈣和磷水平正常, 進而保證骨骼健康和神經肌肉功能正常。因此，嚴重維生素D 缺乏和代謝異常會導致兒童佝僂病/成人骨軟化症。現在的研究還表明維生素D 也具有很多骨骼外作用，如心血管、免疫、腫瘤多方面的作用。

人體獲得維生素D 來源包括二種：一是透過面板經紫外線照射後合成維生素D3，二是透過食物獲得維生素D2、D3。維生素D2、D3都需經過兩次羥化反應才能具有活性，但維生素D3的作用要比D2強。 阿法骨化醇只需在肝臟羥化即可轉化為有活性的1，25-二羥基維生素D3；骨化三醇就是具有活性的1，25-二羥維生素D3，也就是說骨化三醇進入人體無需轉化已具有活性。如此，說來活性維生素D可以不需轉化或只需更少的轉化就能起到作用，是不是比維生素D2、D3更好呢。其實不是。活性維生素D由於作用更直接，更易發生高血鈣；因此臨床通常是在1α-羥化酶缺陷症（不能對維生素D的1位碳原子進行第二次羥化反應）或1,25-二羥維生素D生成不足時使用，如慢性腎臟疾病、甲狀旁腺功能減退等。

兩者是總體和個體的關係，即維生素D是總稱，維生素D3只是其中的一種活性形式。下面我們分別瞭解一下。

1936年，人們從鱈魚中發現了維生素D3。維生素D3是維生素D中生物代謝率最高的一種活性形式，它與健康關係較為密切，具有促進腸道鈣吸收，誘導骨質鈣磷沉著和防止佝僂病等生理功能。因維生素D3具有抗佝僂病作用，也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體，它與Sunny有密切關係，所以又叫“Sunny維生素”。

維生素D3主要是由人體自身合成的，是人體的面板內含有的7-脫氫膽固醇經紫外線照射形成的。所以，如果能充分接受Sunny直射面板4-6小時以上的話，自身合成的維生素D3，就基本上能滿足生理需要。另外，維生素D3還可來自動物肝臟等食物，尤其是由海產類的魚肝中提煉的魚肝油。但是一般情況下，單靠從食物中獲得足夠的維生素D3是不容易的，所以透過日光浴合成維生素D3仍然是一個非常重要的途徑。