我媳婦產後減肥經歷分享給大家！

俗話說一孕胖十斤，傻三年！那麼產後該怎麼科學合理的減肥呢:

第一:千萬不能透過絕食，或者少吃來減肥，因為是哺乳期，嬰兒需要的乳汁會越來越多，媽媽不光不能少吃，還要多吃有營養的餐食！當然，有些專家會給出各種禁忌，我媳婦方面主要吃的是:一天多次稀飯供應，這個是必須有的，至於其他的可聽醫生說的！因為稀飯可以增加乳液！

第二:在孩子睡著之後，可以在屋子裡輕輕的走動，有些地方有產後百天不出門的說法，所以不要輕易出門！有條件的家庭可以買一些健身裝置！

第三:閒著沒事不要用躺著，如果可以堅持，那就起來走走！對自己的身體恢復很好幫助！

飲食要注意

哺乳期少不了補充各種營養，建議不要喝太油膩的肉湯，即使喝也要把上層的油去掉，只喝下面的清湯。多喝紅小豆粥，紅小豆可以幫助下奶，而且還有祛溼消腫的作用。

要親喂

保證親自給寶寶哺乳，哺乳除了能增強寶寶的免疫力和加強親子關係外，還會起到瘦身的作用，也算是熱量排出的一種方式吧。

充足休息

哺乳媽媽普遍休息不好，這對瘦身是非常不利的，休息也充足，才有精力瘦身，所以當寶寶睡著了，我們一定及時補覺。

適量運動

哺乳期也要適當的運動，即使月子裡也要多走動，不能一直躺著。等能夠外出活動了，活動量逐漸增大一些，讓身體出汗，出汗自然會起到瘦身的作用了。當肚皮不疼的時候，做做類似仰臥起坐的腹部運動，起到收腹的作用。

分享一下我的經歷吧！我生完二寶出來產房還71公斤，月子期間自然瘦了大概十斤。過了8周我就開始做運動加上調整飲食，一開始也不敢吃太少，大量運動，因為畢竟寶寶要吃奶而且產後時間不長。掉稱比較慢。後來過了三個月後我就開始加強鍛鍊，現在六個月也不怎麼運動了，但是體重在58公斤。我169釐米

很多媽媽在生完寶寶後，都會陷入到對於自己體重的困擾中，除了在孕期大補之後造成的體重飆升，坐月子期間的各種補身體的行為，也會讓媽媽們的體重繼續升高，那麼產後到底該如何瘦身呢？其實，心急吃不了熱豆腐，只有穩紮穩打的逐步瘦下來，才能真正的保證在瘦身的同時，還擁有健康的身體。

健康瘦身三部曲

一、健康的飲食

很多人一提起減肥餐，首先想到的就是不吃主食。但是，對於產後媽媽來說，直接不吃主食並不是一個好的選擇，因為主食中主要的成分就是碳水化合物，能夠為我們的身體提供正常所需的能量，對於產後媽媽來說，一方面要進行哺乳，另一方面還要照顧寶寶，因此，需要保證日常需要的熱量的補充，才能夠讓自己的身體吃的消。

產後媽媽的瘦身餐可以這樣做，首先要保證一日三餐的攝入，但是最好每餐只吃7分飽，同時要注意各種營養的均衡攝入，忌吃一些油膩、甜品、鹹辣的食物，零食可以選擇酸奶、堅果和水果等食物。

二、適當的運動

運動瘦身可以算得上是一種最健康的瘦身方式了，對於產後媽媽來說，如果自己的身體已經恢復到了可以運動的程度，那麼可以先選擇一些輕度的運動，如慢跑、瑜伽等，然後再逐步的增加運動的強度，做一些針對性的訓練。如果想要燃脂的話，那麼媽媽每天的連續運動時間最好不要小於1個小時，當然，如果在這個過程中發現自己的身體有些吃不消，要立即停止，以免對於身體造成傷害。

三、母乳餵養

在乳汁的分泌過程中，會消耗掉媽媽身體的一部分熱量，同時，在哺乳的時候，也會加快媽媽的新陳代謝，因此，母乳除了有利於寶寶的身體健康之外，還是媽媽減肥、保持身材的好幫手。

減肥是一個循序漸進的過程，不能急於求成。只有穩紮穩打的進行瘦身，才能夠讓媽媽減肥的同時，保證自己的身體健康，才能更好的去照顧寶寶。

我懷孕胖了40多斤，產後除了正常哺乳外，產後恢復的健身操肯定是要每天都做得，再有就是不要總喝這骨頭那骨頭湯，容易長脂肪，飲食上也要注意清淡有營養些，如果覺得營養不夠可以吃金斯利安，我一直吃到哺乳期結束，身體很快瘦下來，寶寶也很健康！

首先如果你不知道具體怎麼做可以關注我並且私信回覆“鄭多燕”領取鄭多燕高畫質免費產後恢復影片！其實產後恢復沒那麼難，我想只要你願意，也可以像我一樣輕鬆減掉50斤重新找回自己！我身高162，孕前96斤，生產前爆肥到155斤，卸完貨，還有145斤！！！現在寶寶十個月，我體重維持在95-97斤來爆個孕前和孕後照

下面我來講講我的減肥歷程吧：減肥的一切奧義就是收入小於支出=瘦！永遠記住這個公式，你一定會很快瘦下來。那麼先講三個要素：1.儘量母乳。母乳每天可以消耗你500千卡熱量，相當於跑了十來公里步啊，躺著都能瘦的節奏，想輕鬆瘦下去的姐妹可以儘量母乳。2.買秤！！！兩把秤，一把是稱體重的，一把是稱食物的。體重秤最好能連著手機，用來做出體重曲線的。然後食物秤比較簡單，烘焙那種就可以了，主要用來計算你每天攝入的熱量。3.下載一個APP，薄荷、keep都可以，裡面有幫你折算熱量的功能，你吃了多少攝入多少熱量，你運動了多少消耗了多少熱量，你就可以衡量自己每天熱量公式的平衡情況，只要保證收入小於支出，你第二天就會瘦！！！下面開始我的心路歷程：1.產後六週內不能劇烈運用，所以大家減肥心切可以理解，但想透過運動減肥怎麼也忍到六週以後。六週內，也就是俗話說的坐月子的時候，主要是每天保證不要攝入過多熱量，因為要哺乳，很多產婦會被灌各種湯水、豬蹄什麼的來“下奶”！我當時也面臨了同樣的情況，但是事實證明，一切的食物下奶都不可靠，我產後吃了很多所謂的下奶湯，4天過去了依舊沒有奶，直到我忍不了了請了催奶師，催奶師一通按摩以後，讓我每三個小時用電動吸奶器泵一次奶，每邊10-15分鐘，後來就有奶了，產後6天就實現了全母乳。現在寶寶十個月，仍然供需平衡。雖然我理論看過不少，產前也聽說過很多所謂的寶寶的嘴巴是最好的“下奶”神器，不需要催奶、不需要下奶湯的說法，但我在漫長的餵奶過程中終於明白，每個媽媽和寶寶的情況不同，有的寶寶剛生下來力氣不一定夠，或者銜乳姿勢不一定對，恰好媽媽又都是新手，不知道寶寶到底刺激到位了沒有，很有可能刺激半天也沒把奶刺激出來，而且像我這種，和那種天生奶很多的“奶牛”媽媽不同，估計反射弧太長，受到的刺激不夠根本就下不來奶，所以對於我們這種“草牛”媽媽來說，吸奶器，真的才是必備的下奶神器！！我覺得，催奶師按摩有沒有效果我不知道，但我的奶百分之八九十是吸奶器的功勞！好了說多了，反正不要迷信湯水，奶是刺激出來的，湯水喝多了，肉還是長在你自己身上！我後來有奶了以後，每天就按正常吃飯，按基礎代謝的熱量攝入相應食物（其實期間還是被逼著每天喝了一碗雞湯，但就可以相應減少米飯之類的攝入），月子過去就減了10斤。

這裡說一下基礎代謝，基礎代謝就是每天你就算躺著不動身體要維持運轉必須消耗的熱量，一般來說肌肉消耗熱量多，脂肪消耗熱量少，所以體脂率低、肌肉含量高的人，基礎代謝高，就不容易胖，相應的體脂率高，肌肉含量低的，基礎代謝就比較差，所以就很容易胖。基礎代謝可以透過智慧體重秤或者去健身房測出來的，這個還是有必要測一下，畢竟這是你每天該吃多少東西的標準呀！2.後來我出了月子，就開始了我的減肥大業。當時雖然說減了10斤，但還有135斤，而且我這162的小矮個，看起來仍然渾圓天成！面對著一櫃子的漂亮衣服，也只能望衣興嘆！所以我在“薄荷”上制定了減肥計劃，然後按裡面的課程，每天做大概30分鐘左右的運動。對了，我是順產的，對於剖腹產媽媽來說，運動的話不要太激烈，有一些適合剖腹產媽媽的方式，也有的醫生是建議剖腹產要3個月以後才運動減肥，所以如果是剖腹產媽媽的話，擔心身體受不了，3個月以內還是可以透過控制飲食來減肥。飲食方面，我因為要餵奶，當然不能說搞什麼輕斷食，完全不吃東西什麼，而且即使不餵奶，我也不提倡這種方式，因為不健康！而且容易反彈！不正常在三餐攝入食物還容易讓身體誤會他們不需要運轉，所以會讓你的身體基礎代謝率會變得特別差！基礎代謝率差=容易變胖！所以大家還是該吃得吃，關鍵在於不要吃多！比如那時候我的基礎代謝在1200千卡左右/天，我按照早餐300-400大卡，午餐400-500大卡，晚餐400大卡左右，來維持基礎代謝的需求，也就是基本上每餐不能超過一碗米飯，再配點蔬菜、肉類和水果就可以了。但是有一點，千！萬！不！要！吃！零！食！！！我知道很多人胖，說要減肥，三餐都餓過去不吃了，但是看到零食，覺得一點點沒關係，就來一點，但是！零食這種東西，熱量真的特別高，這也是我讓大家下載薄荷或是keep的原因，你吃之前看看你吃的那點零食到底有多高的熱量，看到後你就不會想吃了！比如我最愛的桃酥，一塊桃酥，300多千卡，吃兩塊，就是你兩頓飯的熱量！虧不虧啊！還有水果啊，也要適量，不要覺得水果就長不胖，該吃可以吃，但也要稱重控制熱量攝入，你想比如夏天了，吃西瓜，一不小心就吃多，西瓜糖分也不低呢！你吃半個西瓜，明天就等著長肉吧！然後按照每天30分鐘的運動量，和基礎代謝的食物攝入，輔助餵奶，在寶寶3個月的時候，我瘦到了120斤！3.瘦到120其實我已經減了25斤了，對於減肥來說，這個數字也很值得驕傲了。但是！對於女人來說，穿衣服好看才是檢驗減肥成功的唯一標準！那時候的我，在淘寶上買衣服，買一件退一件，覺得每件上身都不好看，最後發現，原來是我不好看！那時候離產假結束還有兩個月，我狠狠心，去買了21節私教課，因為雖然薄荷和keep上面課程很多，你可以跟著學習，但是人總有惰性的，尤其是作為一個胖子，練習幾下就累得不行，動作做著做著就悄悄偷懶不到位了，甚至我還有些高難度動作就直接快進跳過！！所以效果肯定是打折扣的。然後私教課每週三次，每次一個小時，教練會監督你每個動作做到你承受的極限，達到燃脂的效果，同時也能檢驗你自己在家的各種動作標不標準，有沒有做到位。然後那時候減肥心切，除了私教課外，每天仍然保持薄荷上的課程，然後每天晚上出去散步走5公里左右，同時保持餵奶，飲食和之前說的一樣，不吃零食，保證基礎代謝需求攝入熱量，然後到寶寶5個月的時候，我就瘦到了105斤。到105以後，世界就已經變得美好了！腰出來了，好多衣服能穿了！新衣服穿著也好看了！除了腿粗點（我是梨形身材，屁屁和大腿比較肥）沒什麼大的問題，但腿粗可以穿裙子遮蓋呀！終於可以美美的去上班了！4.上班以後，就基本上沒有運動了，私教課沒有繼續，連薄荷的課程也沒有繼續了，但是餵奶持續著，每天正常吃，這時候也開始少量吃點零食了，但是由於繼續餵奶，而且每天還是會有走路上下班的時候，或者有時候做做家務，洗洗碗，也會消耗熱量，所以也是在瘦的，到我寶寶6個月的時候，我就瘦到100斤了，和孕前只相差4斤。到目前我也一直在餵奶，零食水果已經放開吃了，三餐也沒有再去計算過熱量，但是體重也沒有再增長，還一度瘦到95斤，現在也在96-97之間徘徊，可以大膽露出自己的大腿了！我想產後爆肥的媽咪們都一定能體會這樣的心情，望著滿櫃子自己孕前哪些美美的衣服裙子，懷孕的時候天天盼望著生完孩子就可以重新穿上他們去“招蜂引蝶”，結果卸貨以後，自己已經成了一個不折不扣的大胖子！不要說美美的衣服了，就連自己的超大寬鬆版的睡衣都穿不下了，渾身哪兒哪兒都是肉，胖得連長筒靴的拉鍊都拉不上！而且還要承受白天搞屎搞尿，一兩個小時喂一次奶，晚上兩三個小時醒一次安撫寶寶的各種身體上的極致挑戰，有的姐妹還並存著婆媳大戰、夫妻吵嘴等精神壓力，遇上一個逗逼作死的老公，時不時說上一句“你怎麼那麼胖”，真的是分分鐘想殺人的節奏！老孃還不是為了給你生孩子才變那麼胖的！懷孕的時候個個都怕孩子營養不夠拼命讓我吃吃吃！現在又說我胖！你有什麼資格說我胖！吐槽歸吐槽，肉長在自己身上，只有自己去心疼自己了。在此先給沒有懷孕或是還在孕早期的姐妹們提醒一句，孕前和孕期的時候，最好能保持運動的習慣，孕期也要抗住壓力，不要狂吃，不要狂吃，不要狂吃！！！和孕前一樣保持正常的飲食習慣就可以了，千萬別覺得孩子會沒營養，孩子吸收有限，多餘的營養都被你吸收去了，結局就是變成大胖子！！！而且，從我的血淚教訓來說，妊娠紋這種東西，擦再多嬌韻詩都沒用，你有錢買嬌韻詩，不如去找個好些的教練，保持自己的好身材，孕期增重控制在10-15kg，最後你會發現，根本不會長妊娠紋！！！一切的妊娠紋，都是胖出來的！！！！而且，根據田吉順醫生說的，一項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回覆到孕前體重水平，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖！！所以姐妹們，如果你孕期和我一樣沒有醒悟，不小心胖成了一個巨無霸，千萬不要用“生完孩子都這樣”當藉口，徹底放棄自己！否則孩子一歲以後，你就有很大機率從產後肥胖變成一個真正的胖子！當然了，產後恢復，也不是越快越好，美國醫學研究所IOM的研究，產後用六個月的時間恢復到孕前水平（也就是和孕前體重差距在3斤以內）是比較合適的。循序漸進，控制飲食，保持運動，做好熱量計算，你一定能瘦下去！

最後跟大家說，產後肥胖不可怕，但是不能因為自己當了媽媽就放棄自己，好身材是自己爭取的，你為孩子犧牲身材，孩子長大不會記得，但你可以用你怎麼減肥的勵志照片告訴孩子，就算碰到再難的事情，只要願意努力爭取，一定能有所收穫！最好的教育，就是父母的身體力行，我不希望我自己是個loser，卻去要求孩子怎麼成功，我自己做到了，我想孩子就自然而然會去學習怎麼做到！共勉！如果你不知道具體怎麼做可以關注我並且私信回覆“鄭多燕”領取鄭多燕高畫質免費產後恢復影片！

本人4月7日生孩子，整個孕期增重16斤；生完孩子99斤，只比孕前重了5斤。月子裡因奶水不足，一天一個豬蹄、一升牛奶、四個荷包蛋，一星期胖了7斤，產後倆月體重一直維持在106斤，所有的褲子齊刷刷“報廢”。個人體質的原因，少吃一點奶就不夠，減肥大計一直遲遲推行不了……目前娃80天，已經成功減重5斤，奶水比以前還好，具體方法：1.調理體質。很多寶媽生完孩子後都有腳很痛、手麻、奶水不足等一系列問題，究其原因是氣血不足+腎虛，建議寶媽們儘早找中醫調理一下體質，本人喝了兩幅中藥，立刻有所見效，五紅湯也可以自己熬來喝；2.控制飲食。不要為了產奶一味的吃吃吃，胃撐大了，飯量就會越來越大，建議寶媽們均衡飲食，小米粥、黑芝麻、青菜湯、瘦肉炒菜，麵食最好粗細搭配，還有就是少食多餐；3.合理運動。不建議寶媽為了減肥劇烈運動，畢竟產後氣血不足，最好每天做點有氧瑜伽，伸伸胳膊壓壓腿就很有效，還有就是“調息”，所謂“調息”就是聚精會神注意自己的一呼一吸，每天拿出半小時來就夠。堅持三條，慢慢就瘦下來了～

我現在正處於產後恢復期，現在二寶六個月，一邊帶大寶一邊帶二寶，產後恢復不光是瘦身，更重要的是調理身體，飲食得合理，葷素搭配粗細搭配，營養得充足。

母乳是寶寶最好的糧食，就拿我自身舉例，懷孕前163/120斤微胖，生產時將近160斤，生產後145斤，出月子135斤，月子裡米飯青菜肉湯水果樣樣都吃，不用刻意的去控制飯量，吃飽了算，多喝水，飲食淡一些。

推薦一種穀物，藜麥，營養高熱量少，不用像減肥的人那樣單獨煮著吃，咱們可以做五穀雜糧粥。怕湯熱量高，又怕沒有奶水，海膽雞蛋湯也是不錯的選擇。每天早餐我喜歡醪糟雞蛋水，甜甜的，夜間哺乳大概兩到三次，早上起來奶水少，喝一碗醪糟雞蛋水，等下次哺乳奶量充足，據說還能瘦身。多吃粗糧，少食多餐多喝水，腸道蠕動好，負擔小，代謝的快，現在體重基本和孕前一樣，要是還想瘦，就得等寶寶隔奶後在瘦身，多吃青菜，少吃甜的東西，早睡早起。

我是三個孩子的寶媽，生完大寶出月後的重量和懷孕前的重量一樣哦是88斤，一點都沒變重，生完二寶和三寶也是基本保持在92斤左右。我覺得產後恢復有幾點需要注意的:

1、一定要抓住生完孩子後半年的產後恢復黃金期才是最重要的，滿42天月子後就可以產後恢復。

2、親自哺乳是重要的方法之一，哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內多餘的脂肪，產後整天躺在床上休息，營養過剩，很容易使身體發福，適當的運動，有助於防止產後肥胖。合理安排飲食，是營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後恢復身體的需要，又能以充足的營養供應新生兒。

3、也可以在產後身體不疼痛，不勞累的情況下，使用收腹帶幫助修復。

寶媽們產後身體處於虛弱狀態，又要日夜照顧自己的新生兒寶寶，會嚴重的睡眠不足，運動不能少，但千萬不要急於求成，產後恢復也是需要時間的。

希望所有寶媽都能心想事成。