我認為就是人的惰性，越懶越懶，懶得改變懶得動。我以前剛開始跑步就只是為了減肥，現在我是已經愛上它了，幾天不跑就不舒服，跑步不僅能減肥，提高心肺功能，還能讓人變得開朗，有精神，好處多多....

題主觀察的很正確，跑步的大多是身材很不錯的，很多大腹便便的卻很少運動。我先用切身體會來分析”很多大腹便便的人卻很少運動”，我以前就是個”大腹便便”的胖子，最胖時身高1.74米，體重93公斤，我以前綽號就叫”李大肚子”。我以前很少拍照片，下面這張照片是我14年前56歲(這吋已開始減肥一年多)在南京玄武湖的老照片用手機翻拍的，中間大肚皮的是我：

一，為什麼很多大腹便便的人卻很少運動？

1，很多人對身體肥胖認識不足，人胖又怕動。

我在50歲時雖然已認識到肥胖的危險，但一直以上班工作忙，回來累了為藉口從不運動，到家就躺上床看電視。直到55歲時單位組織體驗，發現自己脂肪肝，血糖十多點，血脂,膽固醇都偏高很多，心率不齊。平時經常發生心絞痛，這才下決心減肥。

2，大腹便便時跑步動作困難，不舒服，膝蓋疼。

我55歲減肥時一開始也是跑步，人太胖跑步姿勢難看，往前跑不快，一跑大肚皮直晃，路人嘲笑的眼光讓我放棄跑步改為走路，人太胖走路也不走不快，雖然嚴格控制飲食，堅持走快點，減肥有了些效果，又怕膝關節磨損了不能逆轉，後來堅持騎行，游泳到現在，減肥效果明顯。請看70歲的小編大肚皮沒有了吧：剛剛才稱的體重72.3公斤

3，雖然想減肥又吃不了苦，堅持不下來,要想把大腹便便的肚皮拿掉，不是一天兩天的事，一要嚴格控制欽食，二要長期堅持運動，最好天天進行40分鐘以上高強度的無氧運動。一般肥胖者吃慣了美食，控制不了嘴，又吃不了無氧運動的苦和累，不能堅持天天運動，體會不到運動的快樂，斷斷續續的跑步運動減不了吧，沒有效果的運動又加強不了胖子們的運動信心和決心。

我透過長途騎行，冬泳，快走運動取得明顯減肥效果，脂肪肝消失，三高沒有了，吃了10年的二甲雙胍停服，完全靠長途騎行調控血糖，讓我深刻地體會到運動的快樂，才能堅持天天保持兩次40分鐘以上的運動，冬天在水下運動少了，晚上再快走4公里40分鐘速度，夏天不適合室外騎行，就每天凌晨，傍晚各下湖遊一次，並自加壓力，用兩塊三角扳划水，而長途騎行又是最好的減肥降脂控制血糖的運動，今年5月5日至7月2日騎到哈爾濱和常州騎行，空腹血糖由8.12降為6.67，請見我5月4日和7月3日縣人民醫院的體撿報告拍攝圖片：

二，為什麼跑步的都是身材巳經不錯的？

跑步也是最好的運動之一，跑步能增強人的心腦及心血管糸統功能，改善人體新陳代謝，減低血脂，血糖,膽固醇水平，減肥降脂效果明顯，加強腸胃消化功能,心肺呼吸功能,骨胳及韌帶等功能。

堅持跑步特別是增強身體腰,腿,臀部,頸部,胸部,手臂等身體各部位肌肉的新陳代謝。堅持跑步會讓你腰部,,胸部,臀部肌肉變結實,身材明顯改善了，尤其是腰線,臀部,腿部線條變的更漂亮。身材苗條修長健美，愛美之心人皆有之，充分體會到跑步運動帶來的碩果和快樂，有什麼理由不堅持跑步呢？

所以題主看到跑步大都是身材巳經不錯的人，而少見大腹便便的胖子了。

這其實就是一個良性迴圈和惡性迴圈。因為喜歡運動，所以身體輕盈，又因為身體輕盈，所以就更想運動。反過來因為大腹便便所以懶得動，因為你懶得動，所以更加得大腹便便。

勤快的人越勤快，因為是一種長久以來的習慣使然，還有就是熱愛的驅動力。

胖的人懶呀，越懶越胖，越胖越懶。別小看這種習慣的力量，陷入這種惡性迴圈很可怕。

克服內心的恐懼，走出舒適區，才有希望。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

這是個很有意思的問題。不單單是跑步，幾乎所有的健身運動都會有這樣的現象。你看到的在運動的往往是身材不錯的，卻很少看到大腹便便的人在運動。其實不止運動，很多行業都是這樣。你看到的在努力的，往往是這個行業中的優秀者。

1、一類是一開始也是大腹便便，身材不怎麼樣的堅持下來以後身材變好了，堅持運動的習慣也保留下來了，身材變好以後，依然堅持運動。看到的只是他成功以後的樣子，之前的樣子也許你根本都想不到。而那些本來身材不怎麼好，因為沒有堅持到最後，中途放棄了。所以你看到的不是身材好的在運動，而是因為運動以後身材變好的仍然在跑步。就像一開始成績不好的學生，天天努力，然後成績好了，依然在努力一樣。

2、身材本來就不錯的，純粹喜歡跑步。

不是所有運動的初衷都是為了減肥，為了身材才開始運動的。也有很大一部分的人，純粹就是喜歡運動。喜歡運動喜歡流汗喜歡努力的感覺。就像成績好的孩子，反而更肯花時間努力學習，越愛學習一樣的。對他來說，學習、作業不是一種負擔，而是一種樂趣。喜歡健身的人也是這樣的。所以你看到身材好的人在運動，看不到大腹便便的人在運動。你看到學習好的人在用功學習，看不到成績差的人在學習。

3、不管是為了什麼原因開始的運動。也不管開始運動前身材是好還是不好。堅持運動的身材都會慢慢的變得好起來。所以才給人一種感覺，身材好的都在運動，身材不好的反而不動。因果關係顛倒了，是喜歡運動堅持下來的身材都變得更好了。

發現一個很有意思的現象，特別是男士中更普遍，就算自己很胖，在他自己的眼裡，自已依然是最帥的。在他們的眼裡，自己的身材，也是能夠接受的，大部分人看自己的眼光總是很寬容的。所以，堅持運動，把身材變得更好的願望不夠強烈，是一部分大腹便便的人不願行動的原因之一。

關注凡一，共享健康和美麗。

我以前230斤從去年冬天開始跑步減肥，現在165斤，到現在為止差不多快一年了，每天晚上五點半到六點半不下雨就出去跑，晚上八點多到九點左右，每天固定路線夏天見的最多的就是老年人出來散步，天冷了基本沒什麼人，也見過幾次年輕的都是身材中等也不胖的，我以前也胖過怎麼說呢越胖越懶。

這是一個很常見的現象，大家在肥胖的時候，經常有人會跟你說多跑跑步，少吃點兒對減肥有益處，那麼在這個階段跑步充當的角色就是讓你變瘦。

其實跑步不僅僅會讓你變瘦，他也會在深層次的讓你跟自己的身體在互動，在交流，在探索，這就是為什麼跑步的人身材特別好，而大腹便便的人卻很少運動，他們沒有嘗試過，這種美妙的感覺，所以說不會運動，換言之他們反而會以特別忙或者是沒有時間運動應酬多為藉口，時間都是擠出來的，為什麼他們會大腹便便，沒有合理的管理好自己的身體，肆意妄為，懶，墮落，放縱，這些標籤都會出現在他們的身上，並且不僅僅如此還會引發肥胖，高尿酸，高脂血症，以及一系列的血脂異常，年輕一點兒的，脂肪肝沒有什麼問題，但是到了年齡大了，慢性病一一都會找到你。

所以當你看到此文的時候，馬上運動起來，還為時不晚。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

那些一旦開跑的人，嚐到了甜頭，便一發不可收拾。

除了堅定日常鍛鍊的習慣外，他們還開始參加半馬、全馬，甚至跑出所在的城市，到全國各地、甚至國外參加比賽！

一句話，跑步讓他們收穫了健康！

您所看到的跑步的人身材都不錯，這還只是跑步外在的好處體現。內在的，是他們的血脂下來了，人更有精氣神，頭腦更清楚，做事效率更高！

反觀那些不愛運動、大腹便便的胖人，很多人可能都會給他們插上懶惰的標籤，其實也要充分理解他們的不易。

畢竟，體重偏胖跑起來也好，或是參加其他運動也好，都並不舒坦，開始都是很困難的一段體驗；

很多人的肥胖還有基因或者家族遺傳、激素等方面的作用，減重確實很難。

另外一點，現在人們的生活節奏很快，工作壓力也不小，並不是所有人都能有時間運動，這在一些人身上，真的是事實！

不管怎麼樣，如果體重超標的話，假設不能及時或者頻繁的運動，那也該控制飲食才對。那些跑步成為習慣的人，也要注意控制耐量，運動場上“過勞”也可能會出意外！

我是咕咚健康諮詢師！

跑步是人們鍛鍊經常採取的一種方式，跑步不僅有助於人們的心肺功能保持良好的狀態，可以鍛鍊大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的體型，還可以釋放壓力，緩解不良情緒，獲得一個好心情。從20世紀60年代起，在美國估計有700萬?1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10?13卡的熱量（打網球每分鐘消耗7?9卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。

生活更有規律，現在許多人都不知道該怎麼安排自己的生活，每天生活非常忙但是沒有一點效率，這很容易讓我們的人生失去目標！而跑步的人就大不相同，他們知道自己想要什麼，自己應該幹什麼！在跑步的時候清晰的思維可以很好的對我們的日常生活作出有規律的計劃！

變得更加自律，一個優秀的人必備的品格就是自律！我們每天堅持跑步，在同樣的時間，同樣的地點，跑同樣的距離，這並不是一件容易的事情！如果我們把這件事堅持五六年，久而久之，自律的品格就會逐漸的養成！我們就會抵抗更多的外界誘惑，在正確的時間做正確的事，我們就更容易學到更多的知識！

跑步的意義。其實就是運動的意義。現代人和七十年代以前的人，生活方式有了兩大的區別：一是以前的工作基本靠手，走路基本靠腿，能量消耗很大。現在的人工作靠機械，走路靠汽車，能量消耗太少。二是以前的人生活苦，食不果腹，能量不夠。現在的人食物豐富，能量過剩。這一反一正，導致現在的人大腹便便。肥胖的人是不是吃肥肉吃多了？根本不是。脂肪是人體的備用油庫。當吃的東西過多，能量過剩的時候，聰明的人體希望過剩的能量不要浪費，就把能量轉化為脂肪，存在皮下，以備不時之需，比如你要辟穀一個星期，那這一個星期身體的營養需要就是調動備用脂肪，轉化成能量你減重了。運動的意義不言而喻，就是增加了消耗能量的方法。是能量不要過剩，也就不會轉化成脂肪。身材苗條的，同時降低得代謝病的機率，身體更健康。

跑步對減脂、塑身具有很好的效果，而且經常跑步的人身材都很不錯，但卻很少看到身材臃腫、大腹便便的人堅持跑步。究其原因主要有兩個：一個是經常跑步的人不容易堆積脂肪變胖，所以我們會經常看到堅持跑步的人身材都很好。

另一個原因是肥胖的人跑步消耗的熱量很大，很容易疲勞，當然也就很難長期堅持跑步或進行其他運動了。具體原因詳細介紹如下：

跑步是運動速度較快的全身性訓練，身材較好、體重較低的人，在跑步時消耗熱量的速度要比走路、打羽毛球等運動快。對於體重較低的人而言，跑步更有利於把心率控制在中低強度的有氧運動範圍內，更有利於減脂塑身。

對於大腹便便、體重較大的人而言，跑步消耗熱量的速度會更快，運動心率甚至會達到最大心率的80%以上。因此，體重較大的人跑步，很可能會成為持續時間較短、運動強度較大的無氧運動。

由於無氧運動很難持續較長時間，因此肥胖嚴重的人減脂不宜選擇跑步。另外，大腹便便的人堅持跑步，還會加重膝關節磨損、增大關節受傷的風險。與體重較低的人相比，大腹便便、體重基數較大的人，減肥更適宜採用走路、游泳等運動速度較緩的訓練方法。

經常跑步，不僅可以消耗掉多餘的熱量，而且還能促進腸胃蠕動、減少食物在胃腸道的留存時間，從而避免消化系統對食物營養的過度吸收。因此跑步除了能增加運動消耗外，還有利於減少熱量攝入。

導致大腹便便的原因除了腰腹部脂肪堆積過多外，因進食量過大或腸胃蠕動緩慢而造成的腸胃食物存留過多，也是造成腹圍較大的重要原因。另外，腹部肌群薄弱無力、無法收緊腹部，也會引起腹圍較大。

大腹便便的人很少運動的原因，主要有三 個 ：一個是對於體重較大的人，較少的運動量就已經能夠達到消耗較多熱量的目的了，如果運動量增大會導致運動過量；再一個原因就是缺乏運動習慣，沒有鍛鍊身體的意識和決心；最後一個原因就是由於工作繁忙、生活壓力大等原因，無法抽出時間來鍛鍊身體。

大腹便便的人屬於典型的蘋果型身材，不僅影響美觀，還容易誘發各種疾病。大腹便便的人除了要逐漸增加運動消耗外，還應適當控制飲食、減少熱量攝入。減脂訓練應選擇比較緩和的運動，比如健步走、游泳等，以免對膝關節造成損傷。

在飲食上應適當調整飲食結構，減少主食攝入的同時，適當增加粗糧的攝入比例。在減脂運動期間，如果未到飯點就出現了飢餓的情況，應選擇進食豆漿、玉米粥、蔬菜汁等熱量較低的食物。這樣既可緩解運動疲勞、補充能量，又不會因熱量攝入過多而影響減肥效果。

有些人堅持跑步後，並沒有達到預期的減肥效果。究其原因主要有兩個方面：一個是跑步速度過慢或持續運動的時間較短；另一個原因則是運動後，攝入了較多的熱量。

跑步速度過慢或持續時間較短，都會降低運動消耗，不利於減脂。跑步時的心率應控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%，具體感覺就是全身發熱、額頭有細汗滲出，呼吸緊促但能進行簡短交談，並且跑步結束後身體無明顯不適。

為了保證減肥效果，跑步時間一般應不低於30分鐘。雖然堅持跑步可以消耗多餘熱量、有利於減脂，但也不可因此而攝入較多的主食，否則很難達到減脂的效果。

最後需要說明的是，跑步結束後對臀腿部肌肉進行全方位拉伸，可有效防止肌纖維粗大、避免腿部變粗。除此之外，訓練結束後進行肌肉拉伸，還有促進乳酸分解、美化肌肉線條的作用。