隨著年齡的增長，血管會逐漸老化，變脆變硬，隨之而來的就是血管硬化、堵塞甚至是血栓形成。可以說，血管老化是導致心腦血管疾病的主要原因，也是機體老化的標誌。因此，中老年人必須注意血管的保護，以延緩衰老。

眾所周知，動脈粥樣硬化是增齡的必然產物，其隨年齡增長，逐漸發展，直至斑塊形成，破裂導致血栓形成，血管堵塞。而血管一旦堵塞，會致心梗、腦梗、冠心病等嚴重併發症。所以說，保護血管，應從預防動脈粥樣硬化開始。

1、預防動脈粥樣硬化：加速血管老化的關鍵是不當的生活方式，如高脂、高熱、高鹽飲食；吸菸飲酒；長期熬夜；情緒過激，壓力過大；久坐不動等。

因此，保護血管應首先從改善生活方式入手，如改變飲食結構，以低脂、低熱、低鹽、低糖為基本飲食原則，少食動物脂肪、肝臟、油炸食物，多食蔬果、粗糧等；適度運動，堅持每天運動30min，以有氧運動為主，養成好習慣；戒菸戒酒；保持良好心態和充足睡眠；多喝水，防止血液粘稠等。

2、注意自我管理：中老年人群常伴有高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等基礎疾病，而這些疾病都會加速血管老化，而且是心腦血管疾病的高危因素。

因此，中老年人群，尤其是已有三高、肥胖等疾病的人群必須注意定期監測血壓、血脂、血糖等指標，保證處於正常水平。已有疾病的患者必須遵醫囑堅持長期用藥治療，切忌擅自停藥。當然，生活方式的干預也是必須的。

3、積極用藥預防：血管已經輕微堵塞的人群，應注意遵醫囑用藥治療，以防血管堵塞繼續發展，誘發嚴重的心腦血管疾病。

該類人群的預防用藥包括抗血小板聚集藥，如阿司匹林；降脂藥物，如他汀類藥物；降壓藥物，如β受體阻滯劑等。

4、規避風險因素：動脈粥樣硬化斑塊形成是隨年齡增長髮生的，而斑塊破裂是導致血栓形成，誘發心腦血管疾病的主要原因。

因此，高危人群應注意規避導致斑塊破裂的誘因，如注意天氣變化，做好保暖，以防寒冷刺激；避免便秘過度用力；避免劇烈運動、過度勞累；避免熬夜、精神緊張和激動；避免驚嚇刺激；切忌暴飲暴食、飲食過飽等。

人體就像一棵大樹，血管如同根系，只有血管一直保持“暢通”和“潔淨”，才能為全身順利輸送養分，讓全身血管保持年輕，人才能永葆活力。

《生命時報》採訪了健康教育領域的專家，深度解析人類的飲食，這四類食物讓血管保持年輕，對人體好處多多！

NO.1 亞麻籽油

上榜理由：富含Ω-3脂肪酸（α-亞麻酸）

亞麻籽油富含人體必需的多不飽和脂肪酸Ω-3（α-亞麻酸），Ω-3（α-亞麻酸）是華人目前普遍缺乏、但又不能自身合成的脂肪酸，被稱為“液體腦黃金”和“血管清道夫”，對提升腦力、提高血管活力和人體免疫力都有很大幫助。

醫學研究表明，Ω-3（α-亞麻酸）具有較強的調節血脂、降低血壓和血液粘稠度的作用，人體血液中Ω-3（α-亞麻酸）含量每增加1%，血壓可以下降5mmHg，對心腦血管十分亞麻籽油是Ω-3（α-亞麻酸）的重要來源，20ml亞麻籽油相當於5斤深海魚，是Ω-3（α-亞麻酸）含量最豐富的食物之一。

亞麻籽油作為日常食用油，吃法多樣且易被吸收。很多人覺得亞麻籽油只能涼拌不能炒菜，但是“己所欲”亞麻籽油攻克了高溫難關，既能滿足炒菜等家庭日常烹飪，又可以和酸奶一起調配食用，每天30ml即能補充足夠的Ω-3（α-亞麻酸）。

NO.2 雞蛋、豆製品

上榜理由：富含磷脂

雞蛋、豆製品中富含卵磷脂，卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，可促進膽固醇合理轉運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

NO.3 紫色果蔬

上榜理由：富含花青素

紫色果蔬含有豐富的花青素，花青素是一種強有力的抗氧化劑，不僅能保護人體免受自由基傷害，還可降低血液中膽固醇水平，促進血液迴圈，起到為血管“保鮮”的作用。

紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般來說，顏色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越強。

NO.4 綠葉菜、菌藻類

上榜理由：富含鉀

綠葉菜、菌藻類富含營養元素鉀，高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。鉀透過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排洩，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風等疾病的風險。

中老年人在生活中應該如何保護心腦血管？今天我來為大家解答一下。

首先從幾個方面來說:

第一:合理的飲食，不能三餐過飽，飲食方面要低鹽低脂，不進食高脂肪的食物，多進食一些清淡的食物，如蔬菜水果等。包括食用油建議多用玉米油。適量吃一些堅果，喝一點紅酒，這些都是對心腦血管有好處的。

第二:科學的鍛鍊，平時的運動是非常重要的，每週最少三次的有氧訓練，慢跑，游泳，騎單車，這些都是非常好的。循序漸進，漸漸的增加自己運動的強度，逐漸的加入一些抗阻力訓練，徒手的俯臥撐，深蹲，卷腹等等，都可以使自己的身體素質棒棒的。

第三:要保持良好生活態度和作息習慣，如睡眠習慣，不熬夜，不抽菸，適量飲酒。

最後還有重要的一點:良好的心態，有一個良好的心態，才能有一個好的精神狀態，精神打起來，身體自然不會差。

有關於健康的問題都可以諮詢我，我會一一作答。

心腦血管的病人注意以下幾點。第一，冬天不能早起，八點半以後，慢慢起床，坐在床上，喝一杯白開水。然後下床在附近或院內，慢步走動一下。不要熬夜，不要生氣，晚上這頓飯，不要吃烤，煎，硬食物，喝點稀菜糊。吃點熱水不浸泡的蘋果。白天不要劇烈運動。切記！不要喝酒，想喝酒，喝點紅酒，能夠起到軟化血管的作用。

中老年人在日常生活中需要採取綜合管理措施來保護自己的心腦血管，從而維護健康。

1、定期體檢。中老年人需要做好定期體檢，包括檢查血脂、血壓、血糖、血尿酸、心電圖、肝腎功能等，如果出現異常，需要及時就醫。

2、已經患有高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病等患者，要定期複查，按時服用降糖、降壓、調脂藥等，控制好血糖、血脂、血壓等指標，防止病情加重。

3、飲食清淡，少油少鹽，少吃或不吃高鹽、高糖、高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜，主食注意粗細搭配，少量多餐。

4、堅持運動。中老年人經常鍛鍊身體，可以促進血液迴圈、增加血管彈性、降低血脂、血壓、血糖等，提高心肺功能，防治心腦血管疾病。

5、天氣寒冷時，注意保暖，因為冬季是心血管疾病的高發季節，冬季早晨心血管疾病患者不宜鍛鍊，可改上午或下午鍛鍊。

6、保持笑口常開，心情豁達，遇事不斤斤計較。

中老年人“心腦血管病”越來越多，尤其是近些年，大家都能從網路渠道看到一些社會名流突然“猝死”引起社會各界人士的關注以及惋惜，這些“猝死”大部分由於“心源型猝死或突發腦中風”等心腦血管病被奪去生命。不健康的生活方式是心腦血管病的殺手之一，如何在生活中保護“心腦血管”？從飲食，運動，飲酒等方面養成良好的習慣，希望幫助更多的人更好“管理自己的健康”避免意外發生。

飲食對健康的影響很大。高蛋白，高脂肪，高糖飲食非常容易導致血糖，血壓，血脂紊亂，進而發展成糖尿病，高血脂，高血壓，這些是誘發心腦血管疾病意外的重要誘因。飲食一定要均衡，每天保證6兩左右的谷薯類食物，1斤的蔬菜，5兩多的水果，2兩左右的禽肉，魚肉，1袋奶，1個雞蛋，1兩豆製品，分配到每日3餐，有條件者可以少食多餐如4-6餐，注意粗細搭配，葷素搭配，起碼保證飲食營養身體的基本需求。

現在人們飲食口味偏重，無辣不歡，沒有鹹味吃不下去等。過鹹飲食，導致血液容量增大，增加心臟負擔，同時增加血管壓力，冠心病，高血壓的風險增加。建議每天食鹽不超過6克，降低過鹹對血管的傷害。蔬菜沙拉替代部分炒菜，少食醃鹹菜，日常炒菜醬油，鹽要少放。可以送低鈉鹽作為鹽的替代品。

人體缺乏水，導致血液粘稠，血液流速慢，血栓容易形成，易誘發心腦血管疾病。建議輕體力勞動，氣溫適宜情況下，每天至少保證1500-1700毫升水，如果每杯200毫升，每天至少8杯水。高溫下或者夏天溫度高，流汗多的情況下，每天要增加飲水量，千萬不要因為身體缺水導致心腦血管疾病的發生。每天可以選擇白開水，礦泉水適量飲用。

長期過量的飲酒會導致血管硬化，動脈硬化是心腦血管病的導火索。適量飲酒對健康也有益處。《中國居民膳食寶塔》建議成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克，當然孕婦兒童是忌酒的。換算成啤酒一天的量為750毫升，葡萄酒一天的量為250毫升，白酒一天的量為50毫升。當然，如果對較重的慢病人群，酒是要忌的，比如嚴重的胃病，肝病，心腦血管病等。

由於現代生活節奏快，壓力大，尤其是在一線城市，很多人沒有時間健身運動，導致身體脂肪增多，體重過高，心腦血管的風險增大。建議每天至少保證運動量，每天6000步，關節沒有問題可以適當加到10000步，起碼每週保證4次左右運動，每次30分鐘以上，微汗，可以選擇游泳，快步走，健美操，老年人可以選擇廣場舞，太極拳等有氧運動。

邁開腿，管住嘴很重要，每天積極Sunny的情緒也很重要，保持愉悅的心情，舒緩自己的壓力，比如聽音樂，做瑜伽，冥想，這些都是自我調理的方式。有句話很有道理，千萬不要被工作綁架了自己，對於一箇中年人來說，上有小，下有老，中間有事業，積極Sunny的對待自己的所有，生活樂觀，就是對社會家庭更好的貢獻，千萬不要讓壓力成了自己健康的絆腳石。

心腦血管病的誘因太多，生活方式好的習慣建立是重中之重，希望透過本文能幫助你，讓自己是“健康的第一責任人”管理好自己，降低心腦血管病的發生。

最重要的一點就是時刻監視自己的體重、血壓血脂和血糖的指標。還應該定期體檢。

血管病變絕大部分原因就是出於三高問題。高血脂、高血糖長期持續，血液中的甘油三酯、葡萄糖就會較高，血液中如果有較多甘油三酯、葡萄糖的流經，極有可能劃傷血管內壁，血管內壁受到損傷無法及時癒合，如果再反覆損傷可能會在破損部位累積甘油三酯和蛋白質，長期下去就很可能會誘發動脈粥樣硬化，而這一切就是噩夢的開始了。動脈粥樣硬化發展下去會成為血管硬化、血栓，血栓阻止流經血液，形成高血壓，這就會加劇心梗、腦梗、冠心病等病的程度。

這都是為了保證血脂、血糖的穩定，減少高血壓和其他毛病的誘發。中老年人沒有年輕人需求的熱量和營養那麼高，所以，粗茶淡飯更適合。不過也應當保證營養均衡，少吃肥肉、五花肉，多選擇精瘦肉，多用魚蝦肉和禽肉來代替脂肪較高的畜肉。成年人每日攝入肉類55~70g，對於中老年朋友來說可以適當減少到40~60g，但千萬不要只吃素。增加蔬菜、穀物類食物的攝入量，保證膳食纖維豐富，減緩食物的消化速度，抑制脂肪、膽固醇和糖分的吸收速度。對於平穩餐後血糖，預防高血糖、高血脂都有幫助。

喝水太少可能導致血液粘稠，更容易形成血凝塊或者加劇血栓形成，對血管也會有阻塞，也會增加血管硬化的機率。適當鍛鍊是很好的選擇，鍛鍊可以促進血液迴圈，增加血管血液流量，預防血液粘稠，血瘀，增加血管彈性，也是保護血管的方式。

對於這個問題，我還是有了解的，因為我姥姥本身就患有冠心病，平時生活中的注意事項也都比較瞭解。

保護心腦血管，生活中應該做到以下幾點：

一、健康飲食。所謂病從口入，我們一定要均衡營養搭配，切忌暴飲暴食，少吃油膩辛辣食品，多吃水果蔬菜；

二、保持心情愉快。愉快的心情是擁有健康身體的重要前提。

三、定期體檢。心腦血管疾病最忌高血壓，一定要注意定期體檢，測量血壓，做到防患於未然。

祝您身體健康，生活愉快。

對生命來說，血管至關重要，血管通順健康長壽，血管瘀堵百病生，所以保護血管就是保護生命。

　　據甲骨文記載，3000年前心腦血管病就是華人的高發病，2500年前的醫學古籍《黃帝內經》就是防治各種心腦血管病之大著。心腦血管病的發現已有幾千年歷史，至今已奪去了無數人的生命。所以，保護血管刻不容緩。

怎樣保護血管

　　高血脂、高血壓和糖尿病是破壞血管的三大殺手。高血脂破壞血管的內皮，使血管瘀堵、變狹窄;高血壓破壞血管的中層，使之失去彈性而變硬;糖尿病則破壞血管的基底層。這三大殺手從血管的內中外三層出擊破壞血管，使血管形成粥樣硬化，形成斑塊，逐漸瘀堵變窄，甚至閉塞，這樣就易引發腦梗塞、冠心病、心絞痛和心肌梗死。所以，防三高是保護血管的重點，其中，降血脂是重中之重。

血稠是心腦血管瘀堵元兇

臨床中經常有這樣的病人，常感頭暈、眼花、乏困，時有胸悶，或走路踉蹌。經檢查，他們的腦CT沒有問題，心腦檢查也屬正常，但有一個共同特點是，掌心發紅，這種情況就是血稠，屬心腦微小血管有堵的情況，他們的共同點都是愛吃肉、不運動、喝水少。

血管瘀堵的危害及早期訊號

血稠重者，血液處於高凝狀態，易形成瘀堵，發生動脈硬化及斑塊，引起血管堵塞。痰瘀擁堵嚴重則易發生重要器官梗阻，進而危及生命。

　　1、腦梗：屬腦血管梗阻（缺血性腦卒中），多發生於痰瘀阻絡較重的人，突然昏倒，易致半身不遂或死亡。

　　早期先兆：頭痛、短暫言語不利、一過性肢體無力、眼睛一過性黑蒙。

　　2、心梗：屬心臟冠狀血管動脈硬化發展至梗阻，引起心肌缺氧甚至壞死，進而發生急性心臟卒死，主要症狀胸骨後壓榨性疼痛，憋氣不能緩解甚至出汗昏厥。

　　早期先兆：短時胸悶憋氣或隱痛。

　　血管被痰濁瘀堵，輕則心腦腎小血管受害，重則引起心腦肺腎主要血管梗阻而危及生命，一定要高度重視，注意早期先兆，爭取早預防早治療。

養血管，做好4個字，血管淨，壽命長

1、苦

隨著生活水平的提高，人們的伙食條件也越來越好，但大魚大肉對血管來說卻沒什麼好處。想要養護血管，要記住做好過“苦”日子的準備。生活中多吃一些粗糧與新鮮蔬果，少吃肉類及高脂肪類食物，多吃一些能夠增加維生素、纖維素的食物。

2、檢

很多疾病都是被人們忽視才造成一步步惡化的局面，血管問題也是如此。因為不容易引起人們的注意，因此血管的健康常常被人遺忘，而做好定期體檢，能夠很好地起到預防心腦血管疾病的效果。一旦發現血管問題，就要做好控制，可以很好地控制高血脂的情況。

3、動

運動可以使人的心肺、消化、血液都得到一定的鍛鍊，合理的運動也能夠起到鍛鍊血管彈性，減少血管生病的機率，運動還能夠起到預防高血脂的作用。

4、樂

樂觀的心態，好的心情都能夠幫助身體調節內分泌，也能夠促進消化，保護血管。情緒起伏大，波動大，很容易造成血壓激增，也會給血管帶來壓力。而不良情緒的出現，可能會使人的身體功能下降，給生理功能帶來負面影響。研究表明，樂觀的生活態度和平和的心態，有助於保護心臟，預防心臟病的發作。

年輕人出現血稠可以透過飲水、運動及飲食來改善。症輕者，可多飲茶，包括綠茶、烏龍茶和普洱茶。多吃西紅柿、葡萄、蘿蔔等果蔬。中老年人或症狀較重者要及時就醫。