1.尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。

2.做一些運動

去散散步，或者做一些身體的鍛鍊。寫下 10 件你可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

3.記錄你的想法和感受

萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。

4.找一些快樂的事情去做

看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。

把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

5.適當地宣洩情緒

保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發洩時，你可以找一些個代替物來進行發洩，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒，即發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

6.迴避令你厭煩的人或者環境

如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以迴避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。

我最喜歡的解除煩悶苦惱的方法是嚎歌。把心裡的鬱悶煩惱都喊出來，一唱就是一小時，直到我感到疲憊。或者是，戴著耳機，邊走邊聽歌去，走的很遠，直到兩腿發軟，疲憊不堪。

我不會找人訴說心裡的不痛快，畢竟，很多事跟他人無關，誰能理解你的心情？更不要跟親人聊，不要給親人添麻煩，讓他們為我擔心。自己能排解的，就不要求別人。

自己要做自己情緒上的主人，要記住，無論怎樣，沒有過不去的坎。

你在心情低潮的時候是怎麼平緩的？

你在心情低潮時，有悔有恨，有痛有怒；諸事提不起精神，不裝扮自己，不願出門，只想獨自靜坐，反芻痛苦。

你也許沒有伴侶，無家可歸，沒有朋友，得不到肯定與尊重，理想與希望破滅了……這些都可能是你情緒低落的原因。

你在心情低潮區徘徊，或開啟一段頹廢的人生，或……

然後，你需要走出來。

你要知道：

1，每個人都對自己的心情負責，而不是別人！沒人能讓你心情不好，除了你自己。

2，心情低落是人生的組成部分，並非一無是處。

4，用積極心態替代消極心態。

這是戰略性問題。

一，分析原因，寫在紙上。

舉例：很久以前，有場我自認為很重要的考試沒透過，當時又悔又恨，而且咀嚼了痛苦好一陣子。後來覺得再不能這樣，於是在一張紙上，把造成考試失敗的能想到的原因都寫下，經過一通分析，得出考試失敗的主要原因是：自己沒有150%投入時間與精力，根本不是諸如“透過者找關係”等考試之不公平。解決了認識問題，恨就沒了；後悔，我認為最一無是處最應該被永遠拋棄的。

於是，迴歸常態。

二，釋放情緒、放鬆壓力。

也曾淚流滿臉，哭得乾脆徹底，哭得願意。一番作為後，通體舒暢。

三，下幾盤象棋，狂虐對手。

每每在心情低落時，找到較菜的對手，殺他個片甲不歸，快哉快哉。雖不厚道，難免自誇，但我知道：人不可能同時擁有兩種截然相反的情緒！哪個心理學家說的？

四，偶爾買醉。

喜歡飲酒的人都知道：酒是麻醉劑、致幻劑、解愁湯。與爾同銷萬古愁！一醉一眠一放下。

但飲酒也是把雙刃劍，謹慎參考。

五，人生至境是讀書。

更多的時候，情緒低落時，我選擇讀書，讀些勵志的書。

有人說，情緒低落時書讀不進去。我說：習慣習慣就好。

當然，心情低潮時，還可以運動，親近自然等等，心若向陽，何謂悲傷？有許多方法能讓自己從低潮中走出來。

年輕時，我的心理素質還沒有那麼完善的時候，也常常需要藉助外物來調節情緒。

比如說，去山頂上，遙望殘陽如血，蒼山如海。似與天地合為一體，人世間愛恨情仇，不堪一提。

又或者仰望星空，遙想千萬億劫，宇宙洪荒。日月盈昃，辰宿列張。自古以來，帝王將相，功名富貴，立國滅國，殺人盈野，莫不似蜉蝣生如逆旅，朝生而暮盡。連一閃即滅的火花的算不上，稱之為塵埃都抬舉了人類。那麼個人的得失成敗，榮華富貴，財色名利又何足道哉。有什麼放不下的。

隨後，思考人生之意義，身為萬物靈長，此心斷無可能毫無用處，不可能如動物一般只知吃喝拉撒與交配繁衍。

再憶及古人之言：仰首攀南鬥，翻身倚北辰。舉頭天外望，無我這般人。

登時一股傲意充滿胸臆，只要我自己不放棄，不頹廢。那就是此心光明，亦復何言。

人活一世，草木一秋，每個人的人生階段必然會經歷各式各樣的事情，有的順利，有的坎坷。有一段時間幸福，有一段時間痛苦。時有情緒低落，萎靡不振，心如死灰 ；時有情緒高昂，精神抖擻，心嚮往之。

人在心情低潮的時候，就是情感事業各方面都受挫的艱難時期，每個人都會經歷這一段時期，心情低落痛苦無助、事業停滯不前甚至更糟的階段：感覺全世界都針對你，你被大家嫌棄，甚至連你都懷疑自己的時候！

心情處於人生最低潮的時候該怎麼辦？

首先：從逆境當中走出來

這是每一個人最關心的問題。心情低潮，就需要平緩過渡，減壓，不走極端。暫時跳出這個環境，轉移注意力，改變環境用平和心態對待。

那麼怎樣從從逆境當中走出？

心理學人士認為，只有從內心深處處理好自己的態度，才可以完全改變自己，成就更強大的自我。心理學家建議，當你處於人生低谷時，請做這三件事，你就會從逆境當中走出來，你將會越來越強大！

第一、接受現實。

有沒有這樣的經歷，當你感到難過、想哭的時候，他人的安慰讓你更想流淚，為了逃避寂寞，選擇藏在人群裡卻覺得更孤單？現代心理學研究認為，當人們處於某種壓抑的心理狀態時，逃避和拒絕只會會延長和加重這種狀態。擺脫低潮最好的辦法是像接納自己的缺點一樣承認它，去感受它，清楚瞭解的自己真正的心思後，再著手去改變它。

第二、建立正確的認知。

任何時候，千萬不要抗拒自己的低潮期，人生中的起伏才是調節自我的關鍵時間。即便是自身出現了問題也不要想著去逃避，解決問題才可以繼續前進，能否在失敗中汲取營養、收穫果實才是能力培養的關鍵。很多成功人士都遭遇過困境，但他們最後卻成為了他人的榜樣，原因在於自我理念的認知掌控和引導。

第三、進行自我提升。

與其說人生的低潮期是一場劫難，不如把它當成是磨礪自己的歷程。雖然，你可能在生理、心理乃至於精神上都遭遇了創傷，但經歷這些會讓你更清晰的意識到自身存在的不足，學會多角度的分析與調整，從而形成更強大的心理防禦和應對系統，這將是你人生中無法用財物衡量的寶藏。在如今科技發達網際網路突飛猛進的時代，很多途徑可以成為你學習的工具，增長知識，擴大交際範圍，這些都會讓你變得比曾經更出色。

其次，怎麼改變走出低潮

這是每一個人都息息相關的問題，是六神無主的時候不知該怎麼辦時的抉擇。怎樣才能走出低潮呢？

第一，調整心態

如果在工作、學習和生活中遇到難題或不如意的事情時，情緒低落，悲觀傷感不能自己。首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。此時，調整好心態最為關鍵，相信自己的能力，並對困難作出冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。這樣，緊張會被驅散；情緒得到改變。

第二，增加學習

1. 《1929 年大崩盤》

這是本簡明扼要但又富有見地的歷史著作，初版以來一直在重印。原因何在？作者本人在 1997 年寫道: “每次它就要停印時，一場投機性泡沫……又會激起人們對這段歷史的興趣，這是現代經濟大起大落的重要案例。”

2. 《門口的野蠻人》

要想了解人性中可悲的貪婪，最好看的莫過於這本書了。

3. 《基業長青》

這本書以一個最簡單的問題為開頭: 偉大的公司何以偉大？然後，對此做了深入研究。

4. 《誰說大象不會跳舞？》

郭士納講述了他 1993 年擔任 IBM 執行長以後，是怎樣扭轉公司局面的，這本書包含了一些寶貴的經驗之談。

5. 《出類拔萃之輩》

在本書中，就是羅伯特•麥克納馬拉手下的年輕干將試圖把在福特汽車公司學到的知識運用到越南戰場上……並非在一切時候都管用。

6.《卡耐基成功之道》……

7.《方與圓》系列……

8.《學會選擇，學會放棄》……

…………

透過學習，改變思路，找到共同點，認真的分析存在的問題，彌補自己的不足……才會從人生的苦難中細細品味出苦盡甘來的心酸和體驗。

第三，降低期望值

適度的改善內心的期待，樹立新的目標，繼而腳踏實地的付出才是核心所在。假如一個人對自己人生的期望很高，他的理想往往變成空中樓閣，永遠沒有成功的希望，其結果是讓自己一直在低谷行走！自卑、墮落感也就隨之產生。由此看來，在你遇到挫折坎坷人生處於低谷心情低潮的時候。你千萬不要被失敗所嚇倒。你要做的就是：降低期望值，隨著小的成功再逐漸增加難度適當提高自己的人生期望值。

只有這樣腳踏實地一步一個腳印地走下去，你就很快會走出低谷邁向成功！自卑和自甘墮落的心理以及低潮的心情早已離你遠去！

第四，幾點小建議

1，心情低潮時，就是天塌下來了，每天也要出去走走散散心，拿一兩小時鍛鍊身體，這樣可以增加個人毅力，使身心更健康。

2、找幾個朋友喝喝茶或者戶外活動，多接觸人，目的就是不能在家裡胡思亂想，讓低落情緒繼續下去。

……

其實，我們每個人都不應該把自己整得很累，不要有太大的慾望，一切適可而止，低潮只是暫時的，只要思路對，想辦法，去行動。總會走出低潮，迎接屬於你自己的輝煌 。

最後，分享我個人故事

每個人都會有低潮的時候，有的人選擇逃避，有的人選擇懈怠和頹廢，深陷其中不能自拔，我也曾經有過這樣的痛苦，願和大家分享。

我的第一次人生低潮大概是2000年，那年，部隊讓轉業，那一年轉業回來的，國家開始不給安排工作了。我不想離開部隊，但是，鐵打營盤流水的兵，部隊不養閒人，我只好轉業回到愛人家鄉，在這裡，人生地不熟，沒有戰友，沒有同學，沒有朋友，一切從零開始。唯一值得欣慰的是有親戚關心和幫助。

開始創業，以失敗告終。轉業費也花的所剩無幾，沒辦法，要生活，開始找工作，由於部隊那種單純、倔強、認死理的性格，有我看不慣的，也有看不慣我的，幹一行愛一行的精神在我身上很難體現。此時此刻的我，心情低落，情緒無常，悲觀失望，壓力和打擊使我身心疲憊，對人生失去了活下去的勇氣。

回憶，美好的軍旅回憶。軍營裡的歡笑，淚水，成長的煩惱，成功的喜悅，歷歷在目，正是因為生命中有了當兵的歷史，一個軍人的榮譽感被激勵，我不能就這樣被打趴下去，站起來，就是希望。

我要感謝上天給我這次考驗的機會，更要感謝在部隊裡儲備的獨立生活能力、吃苦耐勞精神、感恩擔當品質，立身之根、做人之道、成業之本重新燃起我對人生的改變。

我開始一有時間就鍛鍊身體，我明白好的身體是努力工作的前提。靜下心來分析自己的優缺點，調整好心態，以積極的精神面臨人生的抉擇。改變性格，適應社會，學會溝通，堅持學習，堅持多讀書。電腦知識，金融知識，醫學知識都學，於2013年拿下“市場營銷，管理決策”全部課程，於2015年拿下了電大法律本科。現在，在維權等法律法規方面，有朋友經常諮詢，幫忙不少。現在我開始學習烹飪技能，其中樂趣不言而喻。

當我情緒壓抑心情低潮時，我會經常看一些勵志的事蹟，有些人一出生就是殘疾人，還有哪些重度殘疾的，他們沒有自暴自棄，努力的學習生活和工作著，有的殘疾人還創業成功，做了老闆，收穫了屬於自己的愛情，還有的子女滿堂、幸福生活。一個殘疾人可以做到這種程度，我們這些有手有腳的健全人，憑什麼還要悲天憫人，憑什麼還要自暴自棄不努力呢？

現在我加入了地方愛心協會，隨愛心人士一起到養老院照顧老人，參加一些傳遞正能量的社群活動。下一步準備加入民間救援組織，更加充實自己。幫助別人快樂自己——享受這樣的過程，給人生不留遺憾。

我的第二次人生低潮是2017年，我因投資生意失敗，虧損了200多萬。很快找到了原因，那就是膨脹，人在膨脹期是聽不進不同的意見，由於我自身的原因，造成虧損，受到了朋友親人的指責，怨言和不理解，同時，也受到了朋友親人的幫助，資助。還好，今天挺過來了。這件事讓我相信，人是有自我修復的強大力量的，只要有一個契機、一句支援、一個幫助，就有可能走出人生的黑夜，改變人生，走向成功！

想不起來在哪一篇文章裡看到一句話，說的很好，做為結束語。

“當我們經過了漫長的黑夜，我們就更會注意到生活中那些值得感恩的每一絲微光。希望在未來的日子裡，在黑暗中行走過的你，也會成為別人的那道光。”

每個人都有心情低落的時候，只是在不同的環境下，可能低落的程度不同。

在我最低落的時候，我不會大哭，我經歷過人生最低潮的時候，才知道原來人在最傷心的時候是流不出眼淚的，那時候的自己，每天躺在床上渾身無力，什麼都不想做，對生活失去信心，感覺生命沒有意義，覺得任何事情對我來說都不重要。

陪我度過那段痛苦時光本人是我老公，無論工作上的壓力有多大，他都會把全部的重心放在我的身上，只要能讓我開心的事情他都會做，我是一隻一度得了抑鬱症，也是他陪在我身邊，陪我看醫生，陪我治療，一直到兩年後痊癒，我覺得我的一生最幸運的事情就是遇到了我老公。

在我生命裡，有兩個非常重要的男人，一個是我的爸爸，一個是我的老公，我那段最低落、最傷心的時候就是我父親去世，我一度很難接受，那個從小對我最好的男人離開了我，我總覺得，我會跟著他一起去，但正是另一個男人，拯救了我，讓我覺得這個世界上還有人值得我留戀。

我覺得如果有來世，我還願意做我爸爸的女兒，願意做我老公的妻子。

每個人都會有情緒低落的時候，人生就是在調整自己，挑戰困難及困惑中不斷成長和完善，能夠掌控情緒的人，一定是內心強大，修維及佳。

心情低潮期出去走走，看看大海，賞賞花草，聽聽音樂，跳跳舞，約上三二好友聊聊天，看看書，做自己感興趣的事，總之，要找點開心的事去做，來排解心情的煩惱，讓自己興奮快樂起來。

很多時候說起來容易做起來難，無論多難都要慢慢學會調整，讓自己越來越開心幸福！

回覆誠邀：你心情低潮的時候是怎麼平緩的？

呵呵呵→_→恕我直言因為我是女人，又喜好美並且愛好追逐時尚的東西，所以我會去消費購物找知己聊天約會哦！

總之：想讓自己消除煩惱困繞的辦法多了去了，人活一世愛咋咋滴，我們說：上對得起父母，把下一代照顧好。中間對得起自己的良心，再則不要辜負在你有難的時候，第一時間出手幫過你的人。

這一生做人簡單快樂才是好滋味，一個有趣的人生，總是要積極向著Sunny燦爛而努力，豐富多彩存誠務實。其實人人皆知，沒有低潮或者煩惱的人生，也就不作為人生。

一樣的眼睛，一樣的耳朵，前者有不同的看法，後者有不一樣的聽法，都會阻擋你思考懷疑自己的人生。所以再累也要驕傲的活！

人有禍福擔夕，月有陰情陽缺，熊掌和魚不能同時兼得，最美的風景永遠在路上，最好的感覚永駐在心裡。

是身體自己提的這個問題嗎？？

若不是的話

那是誰？？？

是什麼樣子的？？？