哺乳期媽媽的飲食原則，遵循中國營養學會推薦的膳食指南:1、充足優質蛋白質攝入，每日推薦攝入85克。2、豐富維生素A和鐵質的食物，如動物肝臟攝入每週三次每次20克左右。3、豐富維生素礦物質的食物，補鈣每日推薦1000毫克─1500毫克。蔬菜水果充足，足量的維生素促進代謝。4、適度運動，適度控制體重。不要節食減肥。

5、戒菸戒酒。

坐月子是產後媽媽身體恢復的關鍵期，由於分娩時身體消耗大量的能量，整個人變得非常虛弱。月子裡的飲食，變得格外重要。

我生完大寶是在產後三個月恢復身材的，我覺得和月子裡的飲食有很大關係。當時是月嫂一直在照料，整個月子都相對比較科學。而且母乳充足，出月子小傢伙胖乎乎的。

1、不著急進補，先“清、調”

生完寶寶的前兩週，是清理和調理的重要階段。只有身體內的惡露排出後，進補的食物才能真正的被身體吸收。不要著急大補，先吃一些流質的食物，也不容易堵塞乳腺，寶寶的口糧得到保障。

推薦食物：小米粥、稀粥、湯麵、餛飩、豆漿、牛奶漿等，小米中含有鐵元素和B族維生素，都是新媽媽產後所需要的，有利於體力的恢復。

2、均衡飲食，不挑食

坐月子的飲食，最關鍵的就是營養均衡，不能想吃什麼就吃什麼，也不能一直吃某一種食物。不論穀類、蔬菜、水果還是蛋類、奶類，都要混哼的攝入。具體可以參考上面《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》，每天的飲食做到“保質保量”。

3、注意補充鈣和鐵

生完寶寶後，媽媽們的身體流失了大量的鈣元素和鐵元素，月子期間需要重點補充。媽媽們可以吃一些高鈣、高鐵的食物，比如豆製品、奶製品、小米、蝦皮、櫻桃、菠菜等食物。

Ps：哺乳期有缺鐵性貧血，會讓你的乳汁分泌減少，有些產後母乳不足，其實和缺鐵性貧血有關，嚴重可以補充鐵劑。

4、少吃味精

產後月子裡的飲食，都比較清淡，有些媽媽就想著調味下，加點味精。但其實，味精當眾含有穀氨酸鈉，這種成分會隨著母乳進入到寶寶的體內，進而影響發育，導致寶寶缺鋅。

月子裡還是要少吃味精，寡淡的食物雖然難下嚥，但清淡飲食對自己和寶寶都好，而且能讓你產出更多的高品質母乳。

5、不吃含有酒精和咖啡因的食物

有些食物中的成分，是會影響母乳分泌以及透過乳汁傳遞給寶寶，進而造成不利影響的，比如上文中的味精，還有酒精和咖啡因。這些都會對寶寶的睡眠、神經系統以及其他的器官造成影響，對其健康不利。

我們都知道，生寶寶後，女性的身體一度虛弱。但由於月子裡大量的高蛋白食物攝入，子宮也在恢復期，適量的運動還是很有必要的。

首先，運動可以讓大腦分泌內啡肽，這種物質可以幫助人體合成體內的血清和多巴胺。多巴胺是可以讓人感到快樂的化學物質，對於產後媽媽來說，是非常需要的，用以抵禦產後體內激素水平變化，以及照料小寶寶的煩躁，帶來的抑鬱情緒。

其次，有心理學家認為，身體運動後，一些負面情緒可以得到明顯的改善，他們稱之為“短暫性快樂”。如果能堅持鍛鍊身體，不僅可以讓媽媽們身體恢復更快，還可以讓你整個人看起來顯得很年輕。照料小寶寶也更有精神，情緒更飽滿。

最後，儘量遵循“低強度”的運動模式，不必要馬上就達到瘦身的效果，可以做一些康復性動作。比如提肛運動、腹式呼吸、產後瑜伽，這些都可以幫助你更快的恢復身材。我曾諮詢過一位健身教練朋友，他說，產後鍛鍊身體，其實最好的方式就是抱著寶寶。的確，如果你有精力可以抱著寶寶走走，這樣不僅能起到鍛鍊的作用，還能增進親子感情。

總之，產後坐月子期間，重視飲食和運動，不僅對產婦恢復身體有幫助，還有助於母乳的持續分泌，對寶Bora說，也是難得的好事情。

很多孕媽媽在生寶寶之前會想,生完孩子當然要鬆一口氣，其實旅程才剛剛開始！在經歷了生產過程之後，新媽媽的身體一般都處於比較虛弱的狀態。分娩過程結束以後，馬上就開始了哺育寶寶的階段。

所以產後的飲食非常重要，合理的膳食搭配不僅可以讓新媽媽儘快恢復，還可以保證有充足的乳汁進行哺乳哦。

1、產後1-7天：產後的短時間內還是以排為主 ，媽媽要促進產後惡露排出。雞蛋它具有豐富的蛋白質能夠維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒，適合媽媽在三天左右由半個到一個逐步增加。如果媽媽想要吃粥的話一些可以選擇吃小米粥，它是富含維生素，可以促進產後的腸胃蠕動。

2、產後8-14天：第二個關鍵時機就是要保證營養的豐富可以分泌乳汁。豬蹄花生鯽魚湯可以是媽媽們產後的選擇，同時也可以吃一些藥膳催乳，同時還有黃芪豬蹄湯等等，但是如果乳房沒有很好分泌乳汁的話，還是寶寶多吮吸，不要過分現在，導致乳腺堆積。

3、產後3-4周：這個階段的媽媽主要是以養為主，可以選擇吃黃豆芽、蓮藕+胡蘿蔔。如果坐月子的時候有一些黑木耳香菇、猴頭菇等食用菌類，這樣更加可以幫助媽媽重建身體免疫系統，還可以使得媽媽的乳房更加健康。

月子裡面一定要營養均衡，避免吃一些寒涼性的食物，這個能夠減少媽媽患上月子病的機率。所以說，媽媽產後吃什麼是十分重要的事情。

1、不吃生冷食物

產婦體內虛寒，就算是在大夏天也不宜吃生冷食物，比如冰飲料、冰淇淋、加冰塊的水等，水果儘量用熱水泡一下再吃。

2、不吃酸甜食物

酸辣甜的食物容易刺激產婦的腸胃，容易導致腸胃不適，產後應該不吃。另外甜食吃多了容易降低食慾，也容易發胖。

3、不吃醃漬食物

醃漬的食物多事用各種香料、鹽、醋等材料做成的，吃多了容易導致產婦體內水鹽代謝不穩定，母乳餵養的產婦還會透過乳汁進入寶寶體內，不利於寶寶的發育。

4、不吃味精

味精中的穀氨酸鈉會與寶寶血液中的鋅結合，並形成穀氨酸，穀氨酸不會被寶寶集體吸收，會隨著尿液的排出而排出。也就說，產婦吃多了味精，又是母乳餵養的話，容易導致寶寶缺鋅。

5、不吃人參

人參對於普通女性來說是好東西，但對於產婦來說卻不一定。產婦吃了人參，容易出現失眠、多夢、心神不寧等情況。

新媽媽產後應該怎麼吃，能不能像懷孕之前那樣肆無忌憚地吃呢？答案非常肯定，不能！新媽媽產後消化功能往往較差，特別是產後半個月之內，這時候需要特別注意飲食，以更好地保護新媽媽的腸胃功能。

新媽媽產後別忙著吃油膩的食物，而是吃一些清淡而又能健胃的食品，如豆腐、薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等。當腸胃功能慢慢恢復正常時，一般在產後7天之後，可進食魚、肉、蛋、雞等食品，但不可過飽，在產後1個月之內，宜一日多餐。

新媽媽產後也要注意進食順序，正確的進餐順序應為：湯→青菜→飯→肉→水果。

飯前喝湯能夠暖胃，可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物的消化、吸收。而飯後喝湯則會沖淡食物消化所需要的胃酸，不利於食物消化。

因此，如果新媽媽一邊吃飯，一邊喝湯，或以湯泡飯或吃過飯後，再來一大碗湯，這樣容易阻礙正常消化。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物則需要在胃裡停留1～2個小時，甚至更長的時間，因此要在喝湯之後再進食。

水果的主要成分是果糖，不需要透過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。假如新媽媽吃飯之後立即吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質就會阻塞消化快的水果，食物在胃裡會攪和在一起，中斷、阻礙體內的消化迴圈，胃內腐爛的食物會被細菌分解，產生氣體，形成腸胃疾病。因此，新媽媽宜在吃飯半小時後再吃水果。

鹹食中含鹽量較高，新媽媽進食過鹹的食物，會引起體內水鈉瀦留，造成浮腫，還有可能誘發高血壓。但是，新媽媽產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，也需要補充一定量的鹽。因此，新媽媽不可吃完全無鹽的食物，以免影響食慾。

新媽媽需要忌食多放鹽和醬油的菜，因為鹽和醬油中含有較多的鈉，會使血液滲透壓升高，吸取細胞間液去稀釋血液過高的滲透壓，以利於鹽從腎中排出。但是新媽媽需要分泌乳汁，自身對水分的需求量也很大，水分要從血液中的水滲透到乳腺細胞間才能取得，進食太鹹的食物會減少細胞間液而妨礙泌乳，因此新媽媽月子期間要儘量避免進食鹹菜和醃製肉食。

新媽媽月子裡吃的食物品種非常豐富，這些食物中少不了一些調料，但是新媽媽月子期間的飲食又是非常關鍵的，很多東西都不能吃，一不小心吃了，大人和寶寶都容易上火，且不利於寶寶的健康，讓寶寶遭受痛苦。因此，新媽媽在月子期間要忌口，別因為貪吃傷害了小寶寶，同時作為新媽媽的家人，在烹調食物的時候也要注意，千萬不可使用以下調味品。

辣椒：新媽媽產後不能吃辛辣食物，辣椒自然不能多吃，否則不僅會對新媽媽的健康造成影響，引發產後便秘，而且對寶寶也不利，會使寶寶的屁股變得紅紅的，容易上火。

大料：即八角。大料是辛香食物，新媽媽不能吃，吃了對寶寶的身體發育不好。

茴香：新媽媽在月子期最好不要吃一些類似香菜、韭菜和茴香之類的蔬菜，對寶寶不好，還可能引起新媽媽腸胃不適。

味精：味精對新媽媽和寶寶的健康都有影響，新媽媽最好不要吃味精，家人給新媽媽燉湯的時候也不要撒入味精。

月子期的營養對於新媽媽身體恢復及寶寶的發育都是很重要的，因此，坐月子的飲食千萬不可鬆懈。但是新媽媽也不能無限度地加強營養，造成營養過剩，而是要注意科學搭配，使營養的吸收更均衡。

新媽媽想要在產後攝入的營養更均衡，就要注意食物的葷素搭配。有葷有素，粗細搭配。每種食物所含的營養成分是不同的，因此新媽媽不可挑食、偏食，每天儘可能地多吃不同品種的食物，葷菜、素菜搭配著。

新鮮蔬菜中含有大量維生素、纖維素和微量元素，能防止產婦便秘；動物內臟富含鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類富含鋅，有利於寶寶的智力發育。因此，新媽媽的月子餐應葷素都有，例如胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、大白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或魚蝦等一起吃更為營養。

這些營養成分都可以透過母乳傳遞給寶寶，在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。另外，新媽媽產後要經常吃些粗糧、雜糧，能夠改善產後便秘。

新媽媽在月子裡千萬要管住自己的嘴，不要因為天氣炎熱就吃冷飲，嘴淡就往嘴裡塞辛辣的食物。生冷、辛辣食物都是月子期間新媽媽禁食的食物種類。

中醫認為，辛辣溫燥之食，可助內熱，新媽媽進食之後易上火，引起口舌生瘡、大便秘結或痔瘡發作。且新媽媽體內的熱氣還會透過乳汁傳遞給寶寶，使得寶寶內熱加重。因此，新媽媽不可逞一時口舌之歡，而在月子期間食用韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物。

生冷食物易損傷脾胃，影響新媽媽虛弱的消化功能，同時生冷之物還易致瘀血滯留，食之則易引起產後腹痛、產後惡露不絕等。

有些新媽媽非常愛吃巧克力，在還未生育之前，見到巧克力就想撲過去，以至於生了寶寶也管不住自己的嘴，常常在想，吃一點巧克力也不至於對寶寶的生長髮育造成影響。

但是，既然已經為人母了，就要時刻謹記自己的角色，要多多站在寶寶成長的角度考慮，可別光為了滿足個人嘴癮而亂吃東西。

若新媽媽產後實行母乳餵養，最好不要吃巧克力，因為巧克力中含有的可可鹼，會透過乳汁被寶寶吸收，並在寶寶體內蓄積，寶寶體內積累了大量的可可鹼，會對寶寶的神經系統和心臟造成傷害，使得寶寶肌肉鬆弛，排尿量增加，出現消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等現象。

另外，新媽媽產後經常吃巧克力，會影響食慾，還會使新媽媽身體發胖，對產後身材的恢復非常不利。同時，巧克力吃多了，影響食慾之後必定會造成必需營養素的缺乏，這不僅會影響新媽媽的身體健康，也會直接影響寶寶的生長髮育。因此，新媽媽為了寶寶的成長，就暫時忍痛割愛，放棄巧克力，選擇營養均衡的食物吧！

月子期間，寶寶一天需要進食很多餐。而新媽媽每天要給寶寶提供足夠的口糧，怎麼吃才能給寶寶供應更充足的口糧也成了新媽媽關注的焦點。

一般產後，新媽媽宜少食多餐，一天吃好幾頓飯也很正常，但是新媽媽要注意，少食多餐並不意味著新媽媽可以完全不顧及腸胃功能，不限次數地飲食。正常情況下，提倡的少食多餐以5～6次為宜。

餐次增多，減少了每餐進食的食物量，有利於食物消化吸收，保證充足的營養。另外，產後新媽媽的胃腸功能減弱，腸胃蠕動減慢，一次吃得過多，加重了本來就虛弱的腸胃的消化功能，新媽媽自己也難受。而採用多餐制，則有利於胃腸功能的恢復。

有了寶寶之後，有的新媽媽吃飯就像打仗一樣，火急火燎的。這是因為新媽媽將所有的心思都放在寶寶身上了，所以吃飯都不安心。

其實，為了更好地照顧寶寶，新媽媽必須學會照顧自己，吃飯的時候應該養成細嚼慢嚥的好習慣。因為細嚼慢嚥能使食物得到充分咀嚼，能刺激消化腺分泌更多的消化液，促進消化的同時還起到健齒的功效。

新媽媽產後腸胃功能尚未恢復，常常因為胃腸道蠕動減弱，消化腺分泌減少而引起食慾不振、腹部飽脹等。因此，吃飯的時候儘可能地做到細嚼慢嚥，使食物與消化液（唾液）充分混合，這樣才能更好地吸收食物中的營養成分。

同時，由於懷孕、生產會丟失大量血液，使得有些新媽媽產後出現貧血、血壓偏低等症狀。因此新媽媽在月子裡要透過飲食增加鐵元素的攝入，保證體內血紅蛋白的合成，以便能夠充分補充血液。

另外，為了讓寶寶的大腦及視神經發育得更好，新媽媽在哺乳期內也應該增加補充長鏈多烯不飽和脂肪酸（DHA），這類物質主要貯存在海魚類中，尤其是魚頭部分。

新媽媽產後坐月子期間每天都有可口的飯菜食用，尤其是為了讓新媽媽分泌出更多乳汁，家人還會為新媽媽準備一些營養豐富的湯。這不但讓新媽媽補足了營養，而且還促進新媽媽產後的恢復，同時可以催乳，使孩子得到足夠的母乳。

但是很多人不知道新媽媽產後喝湯也是有講究的。作為家人，想讓新媽媽的身體更快地恢復，分泌出大量乳汁讓寶寶不至於捱餓，本意是好的，但是卻不知道，寶寶剛剛出生，胃的容量小，活動量少，吸吮母乳的能力較差，並不需要進食大量乳汁。假如這時候給新媽媽催乳，使得大量乳汁分泌，導致乳汁無法排空，過多的乳汁淤滯，只會導致新媽媽乳房脹痛。

另外，新媽媽乳頭比較嬌嫩，很容易發生破損，一旦被細菌感染，就會引起急性乳腺炎，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，增加了新媽媽的痛苦，還影響正常哺乳。因此，新媽媽產後喝湯宜先少後多，一般應在分娩一週後逐漸增加，以適應寶寶進食量漸增的需要。

新媽媽產後是不是應該立即節食，這是很多愛美的新媽媽非常關注的問題。因為很多新媽媽發現產後身材變形嚴重，渴望恢復曲線身材的願望非常強烈。

但是在這裡很負責任地告誡各位新媽媽，產後馬上節食有傷身體，尤其是哺乳的新媽媽更不應該節食，別看產後身體堆積了一堆肉，但是這些脂肪根本不夠“小祖宗”折騰，因為產後所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，新媽媽每天最少要吸收2800千卡的熱量才能滿足需要。

實行母乳餵養的新媽媽，還需要從自身儲存的脂肪中動用一些營養，補足哺乳所用營養。因此，為了自家娃的口糧充足，新媽媽嚴禁過早節食，而應要保證營養均衡。

總之，產後新媽媽的飲食尤為重要，這些禁忌新媽媽還是要知道，科學合理的飲食，不但利於產婦身體恢復，更能幫助寶寶。