俗話說“每天8杯水，醫生遠離我”很多人都是等到口渴了，才會去喝水。事實上，當我們感覺口渴的時候，身體已經處於缺水狀態了，雖說“亡羊補牢，為時未晚”，但長此以往，卻也免不了腎臟受損。 主動喝水，才能防範於未然，將危險扼殺在搖籃裡。喝水少了，體內廢物無法及時排出，會導致腎臟損傷，喝水多了，容易水腫，嚴重的還會導致心衰，甚至危及生命。今天石頭醫生就來告訴大家每天喝多少水，對腎臟才最好。

營養學會推薦，每天至少要喝1500-1700ml水，200ml的水杯，8杯就是1600ml，但需要注意的要少量多次的分散喝水，不要一次就喝一整瓶500ml的水，在喝水時做好是喝熱水或白開水，儘量不要去喝涼水。如果有腹瀉、發燒、大量出汗的情況時，還應根據情況嚴重程度，額外增加飲水量；如果有水腫、少尿的情況時，就需要限制飲水量。

每天至少要喝2000毫升的水。每天喝八杯水．一杯的水容量是250ml的．不能一下子全喝光．可以分時間段的！一小時喝一杯．半小時喝半杯也可以．自己分配．

看尿液顏色定喝水多少

很多人對喝水的理解僅僅限於解渴，其實喝水也是一門學問，正確地喝水對健康非常重要。 水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代。一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從面板所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對於某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。而對於中暑、膀胱炎、便秘和面板乾燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含因為水是人體的六大營養素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純淨水中的這些物質含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡，就很容易導致營養失調。有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康，但何博士介紹說，水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收。

喝水過多會會對身體有影響的，它會增加腎的排洩負擔，適當飲水有助於體內代謝產生的有害物質排出體外，正常情況下每天飲水在2.5-3升，但是如果出汗比較多需要適當增加補水量，只要沒有腎臟疾病，正常飲水不會有問題的。

指導意見：

多喝水對身體有利，但什麼事都要有個度，過了這個度，好事會變成壞事。

喝水多到一定程度，不但會加重腎臟負擔，而且會破壞機體水鹽平衡。

1、喝水太多，腎臟負擔太重會影響健康。

當然每天早上空肚的那杯是最關鍵，臨時前別喝水，會長眼袋，8點的時候喝杯，會加快排毒，第二天的臉色不會那麼沉重。

吃完中飯半小時的那杯可以幫助消化。

喝水要有時間間隔，保證一天八杯哦。

2、每天至少要喝2000毫升的水。

3、每天喝八杯水．一杯的水容量是250ml的．不能一下子全喝光．可以分時間段的！一小時喝一杯．半小時喝半杯也可以．自己分配．

4、

人們每天都要喝水，但是這件看似平常的事，其實還有許多學問。怎樣喝水才科學呢？

什麼時候喝水最有效

空腹時飲水最有效，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

夏天如何喝水

夏天氣候炎熱，人尤其要多喝水。不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開水最好，能降溫解渴。夏天運動結束後，應採取小口喝水的方式。這樣，人的體液不會因大量補充水分突然變得很淡。

生命離不開水，在人體新陳代謝中，水與空氣缺一不可。人類不吃食物還可能生存幾星期；三天不喝水則可能死亡，足見水對人類的重要。你喝什么水？怎樣喝水？喝多少水？這些看似微不足道的問題，卻是健康人生的重要關鍵。喝水其實也是一種學問。

人體內的所有細胞都需要水份，水是構成人體的主要成份；血液迴圈、消化系統或是其它的化學作用都需要靠水才能完成。人體缺水的其中一個訊息就是口渴，正常人每天所需攝取的水份大約是一點五公升左右(若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水)；不過這也視乎個人活動量的生理情況而定。

水既是人體的清道夫又是守護神，到底我們要吸收多少和怎樣吸收才算健康呢？每天經由腎、肺、腸、消化分泌及面板等流失的水份至少有九百毫升，所以如果我們希望水能在身體內發揮醫療作用，多喝水是絕對必要的。

雖然水對人體有這么多好處，但並非所有的人都適宜大量喝水，正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不方便。但是患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合一般多喝水的衡量標準，因為喝水太多反而會加重病情。這類人對於如何喝水及喝多少水，還是根據醫生的建議會比較好。

除了口渴，一般人也可以尿液顏色來注意何時應該多補充水份：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水份；若顏色很淺就可能喝太多水了。水份攝取量不足，很容易發生尿道感染、結石、便秘等問題，多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便；因此，便秘的人應特別注意吸取足夠水份。感冒發燒時也應該多喝水，因為體溫上升會使水份流失，充份喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。另外，運動量大的人也需要增加喝水量。

有小部份人對喝水依然有錯誤的觀念，舉個簡單的例子，有些膀胱炎病人常常會因排尿不通，而控制喝水量，其實這是十分不智的做法。這種病患反倒要比平常喝更多水，使尿量增多，進而增加沖洗流通的作用。水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染等問題。

以茶水、湯汁、果汁或其它飲料等代替白開水，只要適量並無不可，但仍以白開水最理想。因為，這些飲料或多或少含有糖份及其它新增物，過量對健康還是會有影響。和飲料相比，純淨的白開水是最解渴的。同時，白開水還富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。相比之下，純淨的蒸餾水則要儘量少喝。果汁和蔬菜汁既有營養，又能補充水分，可以適當多喝一些。各種功能型飲料由於其中含有大量的新增物，選擇時應儘量小心。一些新增物甚至還會增加人的代謝負擔。孩子要儘量少喝碳酸型飲料。家長們更必須注意孩子的水份攝取，不要讓他們喝太多汽水等加工飲料，以鮮榨果汁代替比較好。至於是否需要喝市場上售賣的種種優質好水則視個人喜好而定，事實上，喝水最重要是水的潔淨程度，只要乾淨衛生就符合標準了。加工飲料也有人稱它作“垃圾飲料”，意思當然就是多喝無益、少喝為妙。所以，純淨白開水對健康比較好，有些加工飲料反而會造成身體的負擔。許多人以為，只要喝進了流質的飲料就算補充水份，殊不知飲料也分很多種，喝進了含糖份、鹽份過多的飲料，對健康不僅沒有幫助，還會有負面影響。

濃茶、鹽水能否代替飲水

濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由於細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。

喝冷水好還是熱水好？一般建議以三十度以下的溫開水最好，比較符合腸胃道的生理機能，不會過於刺激腸胃道造成血管收縮或刺激蠕動。傳統觀念常說不要喝太冷的水，不過從現代醫學的角度來看，只要水源潔淨就不用擔心對健康造成負面影響，當然，若生病或有其它健康問題則另當別論。

攝取份量依身體感覺喝水

雖然喝水並沒有規定什么方法，然而大口大量喝水並不是理想的補充水份方法。一般上，並沒有說怎樣喝水才是正確的，但是不應喝得太快太急；這樣無形中會把帶著的很多空氣一起吞嚥，容易引起打嗝或是腹部脹風。如果是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。所以喝水最好是依自己的日常作息、生活型態及身體狀況等多方面調適。

醫學研究指出，每人每天至少要消耗一點五公升的水份，而每天我們吃下的食物中當中，有些已經含有大量的水份，像日常中喝的湯水、蔬菜、水果等都有一定的水份含量。因此，最好依據每個人的活動量決定喝多少水，這樣可以避免攝取過多或過少；水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔。

總而言之，每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。在生理學的角度上，人體有著保持自我平衡的系統；所以即使是人體在不同情況下，需要不同份量的水份，身體也會發出一定的訊息(比如口渴)讓你知道。因此，該喝水時就要多喝水；不該喝太多水的病患，就依據醫生指示補充適當的份量。

其實一般人並不需過於擔憂到底喝多少水才對，感覺體內所發出的指示即可。當然，並不包括上述所提及的器官功能受損者。

喝水方法多方配合最重要

“水能載舟、亦能覆舟”，水喝太多或太少都不健康，喝水的方法必須注意以下幾點：

※飲用的水質

水質必須是過濾後的潔淨水源，雖然各種飲料中也含有大部份的水份，但是其中卻有各種其它化學新增物，喝多了對健康有害無益。

※每天的喝水量

根據美國加州洛杉磯國際醫藥研究所所提供的每天喝水量公式(只供參考)為：假如運動不多，每半公斤體重須喝水十五毫升(也就是說一個體重八十公斤的人，每天該喝二千四百毫升或二點四公升的水)；如果是運動員，每半公斤的體重該喝水廿毫升(同樣體重八十公斤的人，每天該喝三千二百毫升或三點二公升的水)。當然，這也視乎個人的日常活動量而有所變動。

※喝水最佳時刻

喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。每天應該喝水的時刻是：

早上起床身體可能會有些許脫水的情況，因為已經有一段時間沒有補充水份。最好先喝一杯水，讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。

雖然我們不是運動員，運動量沒有那么大；但不管做什么運動，甚至是打掃房間之後，都應該喝水。

在有空調的環境中工作，尤需補充水份。

節食減肥時，特別需要喝水。「喝水使人發胖」是個錯誤的觀念。

發燒感冒的時候，一定要喝水，以補充因體溫上升而流失的水份。

5、根據美國加州洛杉磯國際醫藥研究所所提供的每天喝水量公式(只供參考)為：假如運動不多，每半公斤體重須喝水十五毫升(也就是說一個體重八十公斤的人，每天該喝二千四百毫升或二點四公升的水)；如果是運動員，每半公斤的體重該喝水廿毫升(同樣體重八十公斤的人，每天該喝三千二百毫升或三點二公升的水)。當然，這也視乎個人的日常活動量而有所變動。

2000

水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和面板等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右；

所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml

一個腎臟的話，尿液基本減少500，所以一天所需2000左右

1.一天至少喝1.2升水，其他和性別，年齡，運動量，季節溫度，飲食習慣有關，自行調整。

2.不喝水對腎不好，對面板不好，除了省水沒好處了。司機開車和外科醫生手術都是工作原因不能多喝。

3.有條件可以買淨水器，燒水時水沸後開蓋多煮一到三分鐘讓氯氣揮發。 不喝飲料，因為多餘的糖熱量和鹽是你不需要的。 不要用功能飲料補充營養，兩三天吃一片綜合維生素片，在飯後吃。

4.喝水不建議長期或者早起蜂蜜水鹽水，清水就夠了，大部分人不缺糖和鈉，反而是攝入過多。不過蜂蜜可以預防老年痴呆症，看具體情況吧。水溫自己喜歡就夠，不要太燙，燙對口腔食道都不好。 每次不超過兩百毫升，胃驟然撐大傷胃，有的胃病病人對這個感覺明顯，說會胃痛。

5.杯子，害怕水晶玻璃杯含鉛，可以買樂扣的bisfree塑膠瓶，不含雙酚a，嬰兒可用，方便攜帶。個人覺得旋蓋比按壓蓋子耐用不易壞。 或者是樂扣馬克杯，亞馬遜自營有，便宜好看不擔心假貨。保溫杯據說宜家保溫杯便宜好用，哈爾斯是中國產的比較好的老牌子吧。

6.飯後半個小時後再喝水，以免稀釋胃酸又撐大胃部，增加負擔，影響消化。

7.老年人擔心胃部不適就不要喝涼水。睡眠質量差易失眠的人，晚飯後就不要喝水，晚飯不要攝入稀飯、果汁、湯、牛奶、含水量高的水果，以免因為膀胱影響深度睡眠。

8.不喜歡喝水。可以自己做檸檬蜂蜜茶，下廚房有菜譜，偷懶的話檸檬、柚子去籽加蜂蜜扔豆漿機裡榨果汁，比市售的放心。日常多喝250－500毫升牛奶or豆漿，清淡的湯也可以。蒸蛋、麵條類飲食也能多攝入水分。

9.儘量不要喝冰水。

很多人都會認為喝太多的水會對腎臟造成負擔，其實不是這樣的因為喝水進去後我們最直接的就是腸道吸收，然後再進到血液再經過腎臟濾過最終就會產生尿，所以說喝多過多不會造成腎臟負擔，如果要造成腎臟負擔那也是要大量喝進很多很多水才會導致，而要喝這麼多的水才會有負擔我們一次性根本喝不了。

一個腎臟每天喝多少水為好？我們就拿腎移植的人來說吧，因為他們只有一個腎臟，腎移植的人喝水量每天最好保持在3000毫升以上，因為他們要吃很多藥所以多喝水會加快人體有害物質的排洩，而且腎移植的人多喝水能降尿酸，因為他們腎移植後吃的藥物有些會引起尿酸高，血脂高，膽固醇高，所以多喝水對他們來有很多的好處。

所以我建議一個人每天喝水量要保持不低於3000毫升，因為我們每天出汗，身體水分的蒸發都會有1000毫升的水分流失，加上一天的尿量在2000以上的話這樣算起來每天喝3000毫升的水根本不多。

1.我們每天應該喝多少水？我們每天喝多少水和年齡、是否合併基礎疾病有關，具體總結如下：6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)；1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)；2~3歲，每日飲水量600~700毫升；4~5歲，每日飲水量700~800毫升； 5~7歲，每日飲水量800毫升。；7~10歲，每日飲水量1000毫升； 成年人，每日飲水量為1500~1700毫升；哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升；合併有腎功能異常的人群需要嚴格控制飲水，具體遵從醫囑；2.醫生，你我們最好喝什麼水？

我個人最推薦的是白開水和礦泉水，因為它們不含有任何新增劑，對人體無害；其中首選白開水，因為它很容易製得，而且廉價；

3.喝水需要注意什麼？不要等渴了才喝水；早晨起床喝一杯溫開水；睡覺之前喝一杯溫開水，但是注意不能喝太多；不喝過夜水；飲用水的水溫控制在30℃左右；心衰、腎衰的病人需要控制飲水；一次性不可喝太多水，每次喝水120ml為宜；發熱、便秘、糖尿病等需要適當增加飲水量；不喝反覆燒開的水；定期清洗飲水機。4.保證充足的飲水有哪些好處？防止血液粘稠，降低心血管疾病的風險；補充人體所需的水分；促進新陳代謝；幫助減肥；降低泌尿系統感染的風險；預防便秘；保持面板潤澤；預防腎結石。最後小結：每天喝多少水取決於很多方面，不同的年齡段需要喝水的量不太一樣，具體的可參照上述；另外要注意心力衰竭和腎功能不全的病人需要控制飲水。以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個讚唄，如有疑問可在下方留言……

一般情況下人體每天要消耗2500ml的水，在膳食指南中提到，正常人每天的飲水量在1500ml-1700ml。

慢性腎病患者，需要根據自己的實際情況，來控制飲水量，以防止為腎臟增加不必要的負擔。

水，是生命的源泉。沒有水，腎臟就無法幫我們排出廢物和毒素。

很多腎友疑惑的是：

聽說每天喝8杯水，腎友也是按照這個標準嗎？

牛奶、湯...這些算不算在飲水量裡面呢？

多喝水有沒有好處呢？

確實，腎友的病情、運動量、所處的環境不同，喝水量有一定差異。

有的腎友不需要限水，卻沒喝夠；而有的腎友，要限制喝水，又沒好好控制住。今天咱們就來分析一下，日常該喝多少水。對照看看你的情況。

1.

成人每天需要多少水

在溫度適宜、溼度適宜、沒有過多運動的情況下，正常人每天大概需要2500ml（2.5L）左右的水。

要滿足身體對2.5L水的需求，從哪裡來呢？

主要靠我們飲水+食物中含有的水分。

我們先來算算食物能給我們提供多少水。為了滿足營養需求，沒有高血鉀問題的話，推薦腎友每天吃夠1斤蔬菜（500g）+半斤左右水果（250g）+2兩左右的肉食+1杯奶+主食

蔬菜的含水量通常90%以上，那麼從蔬菜中就相當於會攝入450ml的水。水果含水量跟蔬菜差不多，半斤水果能有約200ml的水。肉食含水約70%，牛奶含水90%，2兩肉+1杯奶大約能提供250ml水。再加上從米飯裡大約一天也會攝入200ml水。

以上食物加起來，就含水有1000ml有餘了。

剩下的身體所需，就靠飲水來補了。基於以上計算，這也是為什麼膳食指南推薦大家每日飲水量，喝1500~1700ml。一個200ml的水杯，差不多就是8杯。

對於我們絕大部分腎友，醫生沒有特別叮囑過你要限制飲水的，就說明參考普通人一樣，日常這個飲水量就差不多了，可以滿足身體需求。

當水進入身體，被利用完後，水又會被排出來，但不僅僅只從小便排出來，還有面板蒸發、呼吸、大便其他渠道也會帶走水分。

有時候，沒有腎衰竭、身上也不腫的腎友，水喝得多、小便少，總懷疑是自己腎臟的毛病導致尿少。

其實不是！這說明你的水分更多的是經過面板蒸發（出汗、或者看不見的面板蒸發）、呼吸、大便中被帶走了，這並不是腎不好導致的表現。

需要特別強調的是，有些特殊情況的腎友，醫生會特意叮囑你少喝點水。

這些腎友要遵醫囑限水

1.急性或慢性腎衰竭少尿的患者

2.透析患者

3.明顯水腫的腎病綜合徵患者

4.心力衰竭，肝硬化腹水等其他醫生叮囑少喝水的情況

這些腎友因為各種原因，導致水分不能被有效排出，喝多了水之後，水被推擠在體內，引發水腫，加重心臟負擔，因此，要遵醫囑儘量少喝水。（限水小妙招請看→這類腎友水喝多了很危險？千萬注意控水！）

2.

血透腎友怎麼限水

理想情況下，透析間期體重漲幅幹體重5%以內是比較合適的。幹體重指的是，身體沒有多餘水分，透析後患者可以耐受的最低體重。

比如，一個幹體重60公斤的人，透析間期漲3公斤以內就是比較好的。不限制喝水的話，體重漲太多了對心臟是很大的負擔，就需增加超濾量、延長透析時間或者是增加透析次數。

那麼，血透透析腎友喝多少合適呢？

要達到以上目標，通常建議每天液體量小於1升。這1升水包括飲用水、茶、湯、果汁、冰塊、牛奶等都要算入其中。

3.

腹透腎友怎麼限水

腹膜透析腎友，喝水的指導原則是：

如果你目前殘腎功能較好，尿量正常（1500-2000ml）、沒有水腫、沒有高血壓，可以正常喝水（正常喝水量每天1500ml左右），但是需要密切監測血壓、水腫、體重的情況。

如果你的尿量少，有水腫，血壓＞140/90mmhg，或體重有升高趨勢，液體攝入量需要控制＜尿量+超濾－500ml。

這裡的液體攝入量包括：水、茶、粥、湯、牛奶等含水豐富的食物。

4.

普通喝水量之外再多喝

有好處嗎？

生病了，大家慣常的建議就是“多喝水”，既然水可以讓腎臟排出代謝廢物，不需要限水的腎友，是不是喝得越多越好呢？

倒也不是！

目前沒有研究證據顯示普通飲水量的基礎上，再額外多喝很多水對腎有好處。

例如頂級醫學雜誌JAMA發表的這項對照研究：

1組腎友就跟日常普通人一樣喝水，1000多、2000ml左右的水，尿量2L左右。

另1組讓他們在普通飲水的基礎上，再額外多喝1000-1500ml水，尿量3L左右。

隨訪1年後發現，2組腎友，腎功能下降速度沒啥差別。

所以，腎友們也不用迷信喝水越多越排毒。你只要不是喝水量特別少，不是那種總是等到很渴時才喝水，醫生也不會對你喝水問題做過多的要求，如果你又沒有上面說的要限水的情況，普通人怎麼喝你就怎麼喝，怎麼舒服怎麼來。

如果是在夏天，如果你比較長時間處於環境溫度高、出汗多，或者北方冬天乾燥，以及你在感冒發燒、拉肚子，這些情況下，人體丟失水分快，就得喝得比1500-1700ml要多。

有腎結石、高尿酸/痛風這些疾病情況，要求尿量保持2L以上促進結石排出，也可以多喝一些水。

每天喝1000-2000毫升水對腎臟好。腎功能正常，腎功能檢查顯示肌酐和尿素氮正常。腎臟可以發揮正常的生理功能，排出體內多餘的水分。因此，無論一個正常人每天喝多少水，腎臟都可以排出體內多餘的水分，而不會損害腎臟。腎功能不全的患者，腎臟產生的尿液功能減少或喪失會導致水鈉瀦留。如果飲用水量過多，會加重腎臟損害，應積極控制飲用水量。