隨著年紀的增長，膠原蛋白是會流失的，這是必然的

想要補充，日常飲食上可以補充

也可以喝波密蘇膠原蛋白肽粉

這樣補充起來是比較容易的，成品膠原蛋白，對於女性來說是很好的選擇

補充膠原蛋白是可以延緩面板衰老的

膠原蛋白，動物結締組織中的主要成分。至於說膠原蛋白怎麼補，它分為三種方式：一是使用含有膠原蛋白分子量易吸收的面膜作為日常護理。二是食用膠原蛋白粉，三是注射膠原蛋白，這個不好之處就是維持不了多長時間。所以在選擇補充膠原蛋白時可以參照這三種方式，類似於湯臣倍健膠原蛋白粉這種的，吸收轉化高，果味口感好的，好膠原不多見，口碑也不錯。

膠原蛋白怎麼補？

提問者說:

膠原蛋白，動物結締組織中的主要成分。至於說膠原蛋白怎麼補，它分為三種方式：一是使用含有膠原蛋白分子量易吸收的面膜作為日常護理。二是食用膠原蛋白粉，三是注射膠原蛋白，這個不好之處就是維持不了多長時間。

不知提問者問這個問題是為美容還是為健康，但就我自己的理解，只要是與膠原蛋白沾邊，大多是美女們為了臉蛋彈性而來。

我認為，外在的補充都是一時之舉，主要是還是身體由內而外的吸收，換句話就是多吃富含膠原蛋白的美食。

至於吃什麼？先摸摸你的腰包，如果是土豪，就像影星劉某某宣傳的那樣吃燕窩，錢來得快，來得容易，不是有句話，只買貴的，不買對的，這才能顯示出自己的與眾不同。

至於你我老百姓還是別打臉充胖子，別與高貴人搶燕窩了，補充一下平民燕窩。

啃啃豬蹄，熬點銀耳，雖然價格便宜，但據專家說，一點也不遜色燕窩的功效。

是面板補充膠原蛋白還是食用呢？

如果面板補充膠原蛋白最佳選擇是魚膠原，最好是深海魚的魚皮提煉的膠原蛋白，面板吸收利用率很高，面板易識別，無刺激性。

如果食用，進入到胃，大多會溶解成氨基酸類，及其它身體所需的營養成分，要是指定到身體某個地方是很難的！

面板需要補充最好皮外補充，夜間是最好的選擇，因為任何保養成分都需要8小時或更長的時間才會被面板利用。

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人的衰老就是膠原蛋白的合成隨著年齡的不斷增長膠原蛋白合成的能力在下降，膠原蛋白充足面板就飽滿有光澤，有水份就不會鬆弛。女性的膠原蛋白合成能力從30歲開始每年就會以5%的速度在逐漸下降。組成膠原蛋白的原料是：蛋白質，維生素C,維生素B,鈣這些營養素合成的。

要想補充膠原蛋白:1.首先要做到飲食均衡：每天攝取足夠的蛋白質（雞，鴨，魚，肉，蛋，奶）維生素（水果，蔬菜）礦物質（奶，堅果，五穀雜糧）做到葷素搭配。

2.食物保持新鮮，應季節食物，蔬果。

3.適量的運動，充足的Sunny。促進膠原蛋白生成。

4.良好的心態。好的心情促進營養的吸收和利用。

膠原蛋白是我們身體面板結構組織必須的一種。是維持正常肌膚情況的一種必須。膠原蛋白直接影響肌膚的光滑度。鬆弛程度。可以多補充膠原蛋白。透過體外補充。或者內服均可。有不明白的可以詳聊。

謝邀，想要臉上膠原蛋白飽滿，與其一味的食補膠原蛋白不如從根源解決膠原蛋白流失的現象。以前還有人經常會說多吃豬蹄多吃各種動物皮，可以透過食補來補充膠原蛋白。但現在大家都知道，食物中的膠原蛋白成分進入人體後會被降解為氨基酸。吃再多的含膠原蛋白食物反而會增加膽固醇過高的風險。

那既然食補不了，有如何從根源防止膠原蛋白流失呢？

“抗糖”，肌膚膠原蛋白流失，長皺紋、痘痘、鬆弛的主要因素是“糖化”現象。糖在進入人體後無法被人體吸收，就會加速蛋白質分解，導致膠原蛋白流失，人才會看上去顯老。

所以要抗糖！市面上抗糖產品很多，但要選擇成分安全又有效的產品，如華雪AG抗糖飲。

富含櫻花精華（櫻葉黃酮成分有效抗糖），燕窩精華、童顏丸生長成分、橙皮苷、黑生薑、蘆丁、檸檬酸等天然成分，有效被人體吸收，防止“糖化”現象。

你好，感謝你的提問。

說到膠原蛋白的補充，一般分為三個方面。

1.外用。目前市面上有很多以膠原蛋白成分作為宣傳的外用護膚類產品，但是膠原蛋白是比較大的分子透皮吸收非常的困難，膠原蛋白的外用產品效率很低，最多隻是起到對面板表面的一個保溼作用。既然我們今天要討論的是如何補充膠原蛋白效率高，那麼外用這條途徑我不推薦。

2.口服。

我們華人都有所謂吃什麼補什麼的習慣，所以我們從小就會聽到，家裡人說吃豬蹄兒吃豬皮能夠讓面板變好。但事實上來講直介面服膠原蛋白達到給面板補充膠原蛋白的效率是非常非常低的，更多的可能是我們透過口服太多的豬蹄和豬皮把自己吃胖了。

那麼口服些什麼東西能夠促進膠原蛋白的合成呢？我們大家可以多吃一些高維C含量的產品，因為維生素C可以有效地幫助膠原蛋白的合成。

3.透過醫美的方式直接注射膠原蛋白。

這是目前我最為推薦安全性較高且效率很高的一個方法。就是直接注射醫用膠原蛋白，用類似水光針的方式將膠原蛋白注射到皮下，可以直接補充面板，因為歲月流失而造成的膠原蛋白不足。改善面板的鬆弛，減少皺紋。

當然，在伊美上面還有一些其他的方式也可以促進膠原蛋白的合成，例如超聲刀，和線雕引發的面板後續修復等，都可以刺激膠原蛋白的產生，但效率都不如直接注射高價格又差不多。

上面這張圖就是我們面板當中重要的膠原蛋白。

膠原蛋白是一種由面板或身體其他部位產生的蛋白質，提供面板的彈性和光滑，有助於保持面板的光澤和防止面板鬆弛。

隨著年齡的增長，膠原蛋白的自然生成開始變慢，導致嘴和眼睛周圍以及面部和頸部出現皺紋和皺紋。膠原蛋白是一種蛋白質(由氨基酸組成的生物聚合物)，是面板、骨骼、韌帶等結締組織的關鍵結構成分。

和任何材料一樣，膠原蛋白也容易磨損:隨著時間的推移，它會慢慢分解。

面板細胞稱為成纖維細胞，能夠產生膠原蛋白。當需要時，成纖維細胞用新的膠原纖維替代破損的膠原纖維。

不幸的是，隨著年齡的增長，面板替換受損膠原蛋白的能力會減弱，膠原蛋白網中會出現更多的空隙和不規則現象,這個過程最終會導致皺紋。

有助於膠原蛋白生成的氨基酸是脯氨酸。脯氨酸是一種非必需氨基酸,可以透過吃富含脯氨酸的食物來幫助你的身體，例如明膠、大豆、牛奶、乳酪、牛肉和捲心菜。猛烈的Sunny會加速了膠原蛋白的分解，如果你想在以後的生活中擁有年輕的肌膚，你就需要每天使用防曬霜來保護自己，遠離猛烈的Sunny。吃含有賴氨酸和脯氨酸的食物。天然膠原蛋白中含有大量的這兩種氨基酸。瘦肉、魚和低脂奶製品中含有賴氨酸，除了上面提到的食物外，蛋清和小麥胚芽也是脯氨酸的良好來源。每天服用維生素C補充劑。維生素C需要將賴氨酸和脯氨酸轉化為羥賴氨酸和羥脯氨酸，羥脯氨酸是重建膠原蛋白所必需的氨基酸。增加飲食中蛋白質的攝入量。女性每天應該攝入46克蛋白質，而男性每天應該攝入56克。蛋白質支援膠原蛋白的生長和健康。增加維生素C的攝入量，是產生膠原蛋白的關鍵。番石榴、桔子、青椒、草莓、花椰菜、西紅柿和捲心菜等是維生素C的良好來源。維生素B和E也是膠原蛋白產生的關鍵.綠葉蔬菜,花椰菜,、豆、小麥胚芽、種子和堅果等是維生素B和E的良好來源。隨著女性年齡的增長，雌激素的自然分泌會減少，而雌激素對維持健康的膠原蛋白至關重要。可以植物雌激素替代天然雌激素，有助於減緩膠原蛋白的自然流失。植物雌激素含量高的食物是大豆及其製品，豌豆、亞麻籽、豆芽等。明膠是一種以蛋白質為基礎的產品，明膠也是在熟肉冷卻後形成的物質，在你的飲食中新增明膠將幫助你的身體重建和恢復體內的膠原蛋白。葉黃素是一種強大的抗氧化劑，可以對抗自由基，而自由基會會導致膠原蛋白減少。每天服用葉黃素，透過增加膠原蛋白的生成來幫助增加面板的彈性。菠菜等綠葉蔬菜的葉黃素含量比較高。歐米伽-3脂肪酸能夠保持面板柔軟有彈性，這些脂肪酸的最佳來源是魚類(鯖魚、金槍魚、鮭魚、鱈魚)和亞麻籽油。乳清是一種以蛋白質為基礎的產品，已被證明在增加人體膠原蛋白的生產方面非常有效。精氨酸是一種氨基酸，在蛋白質的形成過程中起著重要的作用，並在面板中產生膠原蛋白。研究表明，芝麻、種子、扁豆、全麥、海鮮、菠菜和螺旋藻都是l -精氨酸的理想來源。大蒜是含硫食物，是生產膠原蛋白所必需的。它還含有脂酸和牛磺酸，有助於重建膠原蛋白。在廚房裡煮骨頭湯，可以產生膠原蛋白水解物，你的身體可以迅速吸收並立即使用。紅外線光可以刺激、治癒和恢復面板。紅光療法能夠穿透足夠深的地方，刺激膠原蛋白和彈性的產生，使面板更豐滿、更緊緻。去角質有助於促進膠原蛋白的產生，因為對面板產生輕微刺激會引發癒合反應。部分反應是成纖維細胞開始合成膠原纖維。去角質還會增加面板細胞的更替，而細胞的更替會隨著年齡的增長而減緩。如果你幫助去除壞死的細胞，你會使新生細胞更容易浮出水面。

膠原蛋白是我們身體的需要結構蛋白之一 ，如果真皮的膠原蛋白合成不足，或者破壞過多，就會使面板彈性減弱，會導致面板缺水，皺紋，光澤暗淡等衰老的症狀。

有部分人士認為吃下去膠原蛋白反正最終會被分解成遊離氨基酸，所以和吃其他高蛋白質的食物沒有什麼區別 ，後面研究發現這個觀點和學說不完全正確。近年來不斷有口服膠原蛋白的研究新進展，從消化吸收，體外試驗，動物試驗，分子水平，組織水平到人的臨床觀察水平，都證實口服膠原蛋白，膠原蛋白肽可以改善面板。

所以建議可以口服膠原蛋白，膠原蛋白肽來補充膠原蛋白。可以吃一些含膠原蛋白的食物，比如豬皮，豬蹄，魚片，鳳爪等。

同時可以多吃一些新鮮的蔬菜，水果，粗糧，堅果等，因為含有豐富的維生素C，維生素E，維生素B族，可以幫助抗氧化，促進膠原蛋白的合成。

要減少吃甜食，高糖食物，因為過多吃高糖食物會導致糖化作用，導致膠原蛋白變性，損失膠原蛋白。

一定要注意防曬，日常建議物理防曬為主，比如遮陽傘，墨鏡，遮陽帽等結合防曬霜，因為不注意防曬也會導致面板裡面的膠原蛋白受損。

希望上述的建議可以幫到您。