晚餐吃的太飽，吃的太晚，對身體會有哪些影響？現在的人因為很忙碌，幾乎大部分的人只有晚上有時間坐在家裡好好的吃一頓大餐，但是無論從哪個方面來講，晚上如果吃的太晚或者吃的太飽，都會對身體帶來很大的問題！

對身體的影響：

1.肥胖，如果吃的過晚，又吃的比較飽，晚上的活動量較少，這些能量幾乎都會轉化為脂肪儲存在體內，是一定會導致肥胖的。而有句俗話叫萬病皆從胖而起，如果肥胖那麼會增加很多疾病的風險，尤其是心腦血管疾病。

2.反流性食管炎，人體的胃與食道之間有個小閥門叫les括約肌，主要是為了防止胃酸反流進食道的，但是吃飯過飽，會使這個括約肌鬆弛，從而使胃酸反流進食道，而馳的太晚，距離睡覺的時間會較短，也就是說還沒怎麼消化就睡覺，會加重症狀，長期會引發反流性食管炎，嚴重的還會誘發食道癌。

3.胰腺炎症，胰腺分泌人體幾乎需要的所有消化液，如果晚上吃的過晚和過飽，胰腺還要加速運轉，會大大增加胰腺的負擔，如果長期如此會誘發胰腺的驗證。

4.消化系統，吃的過飽和過晚，會增加消化系統的負擔，如胃以及腸道，並且早上起床以後還會出現早飽感，使早上沒有胃口吃早餐，而這又會影響膽的健康，不吃早餐會使膽汁濃縮，易引發膽結石。

5.最後需要注意的就是，吃的過飽和過晚一定是會影響睡眠質量的，即便是睡著了，因為晚上身體加速代謝，早上起床後也會有疲憊感，精神不振等。

其實晚餐吃的太晚也只是導致肥胖，白天多運動還能夠控制體重，而晚餐吃的太飽會增加很多疾病的風險，這個傷害是沒有辦法控制的，因此晚餐一定切記，最多8分飽，5分飽最好，如果想要避免吃的太飽以及減輕腸胃負擔，晚上最好將吃飯時間延長至半小時以上，小口慢吃，因為我們從吃食物到大腦反應飽的訊號需要半小時，慢吃可以更準確的接收到吃飽了訊號，避免吃多。晚上飲食做好清淡，少吃高油高脂和高蛋白這些不好消化的食物，這樣可以儘量減輕腸胃的負擔。

晚餐吃得太飽有以下對身體不好的影響1、胃部不適，消化不良2、過於飽影響睡眠3、容易長胖。

我們的消化系統在白天的時候很好，一般能夠很快的消化食物，可是到了晚上胃腸道消化吸收的能力就要弱一些，尤其是晚上八點以後，而我們消化吸收食物的時間需要3-4小時，所以如果你晚飯吃很多很容易胃部不適，消化不良。

有很多年齡偏大一點的人或者是睡眠質量不好的人群如果晚餐過飽很容易影響到睡眠，經常有入睡困難的情況，所以晚餐建議這兩類人群吃到八分飽。

晚上吃多或者過飽很容易長胖，因為胃腸功能比較偏弱，所以食物不消化的時候更容易堆積在身體裡，而不容易消化，這些不消化的食物就轉化成了脂肪，身體慢慢就很容易長胖。

1、晚餐後絕大多數人的運動量都是幾乎沒有的，也就是說能量都是過剩的，一旦吃多，就容易造成熱量和脂肪的堆積，進而帶來肥胖問題。

2、晚餐吃得太晚，人體代謝產生的尿液就容易滯留在尿路中，不能及時排出體外。而尿液中含有一定量的鈣，久而久之會有形成尿路結石的風險。

4、冠心病的風險，這是因為晚餐過多熱量的攝入，還會導致血液中膽固醇含量的升高。過多的膽固醇會在動脈壁上形成堆積，進而誘發冠心病等。

5、晚餐吃太多，尤其是高熱量的食物後，會導致血壓的升高，而睡覺時血流速度減緩，會進一步導致血脂沉積血管升壓。

晚上太晚吃東西，不只會影響體重，還會帶來其他健康隱患。

2014年的一項研究證實，長期在睡前進食，可能會導致胰島素抵抗，大大提升患糖尿病的風險。

刊登在《營養學雜誌》的一項研究顯示，太晚吃東西會減緩磷代謝，影響鈣吸收，更容易患骨質疏鬆。

看到這裡，你還敢太晚吃東西嗎？還敢在半夜愉悅地跟著朋友去擼串、喝啤酒嗎？

既然已經選擇了減肥，那就應該規律自己的飲食和作息，根據生物鐘，在合適的時間吃健康的食物。

晚上8點之前吃東西，11點之前睡覺，過過日出而作，日落而息的簡單生活，也是一件美事呢！

雖然每個人都有一個相對固定的生物鐘，夜貓子也越來越多，但不建議晚上吃的太飽和太晚。其實，什麼時候都不建議吃的太飽。

一、吃太飽對身體危害

1、加工部門“過勞損害”，包括我們的胃、腸、胰腺等，這些部位工作量大增，長久超負荷運轉，自然會受到傷害，比如出現胃炎、腸道綜合症、胰島素分泌紊亂等症狀。

2、代謝部門“過勞損傷”，吃的太飽，容易導致我們能量攝入過剩，引發肥胖，進而導致三高等問題。人體代謝這些多餘的物質，需要消耗大量的能量、酶，易導致人體疲勞、乏力等。

吃太多食物，消耗不完，會給身體造成嚴重的負擔，把多餘的食物代謝出去遠遠比吃進來困難很多，既建議吃八分飽。大量的研究表明，適當飢餓更有利於健康和長壽。

二、吃的太晚對身體傷害

每個人都有固定的生物鐘，國內一般都是“日出而作,日落而歸”的生活方式。隨著城市化越來越發達，夜貓子也越來越多，生物鐘紊亂的現象也越來越普遍的，亞健康的人也越來越多了。

吃的太晚，首先影響的就是我們睡眠，肚子撐的根本睡不著。睡眠不足或睡眠太晚，嚴重影響身體自我修復，易導致各類問題。

其次，晚上吃的多，更容易導致肥胖，因為晚上人體體溫比白天低，基礎代謝也比白天少，所以吃的很大一部分是以脂肪形式儲存起來，導致人體肥胖。

最後，25歲以後，人體基礎代謝也越來越低了，稍微晚點吃東西的話，都很難消化，出現各種不適，這也是導致了很多人參加工作後，吃的食物並沒有增加很多，但人不知不覺就胖了。

三、建議

1、有些人工作很晚，下班後，這時候肚子也很餓，很難控制自己的食慾。這種情況就要中午吃飽或下午加餐，儘量避免晚上吃飯前出現很餓的情況，如出現很餓可以先喝湯或吃點低熱量的蔬菜。

2、如果晚上真的需要工作之類的，可以選擇容易消化的食物，如牛奶、低糖水果等，儘量在睡前2小時食用。

晚餐是正餐中一餐，在一天能量營養攝入量佔有30%，和早餐一樣的重要。對於晚餐的進食也是具有一定的講究，比如說最好可以與入睡時間相隔4個小時左右。要是自己的時間允許這樣的習慣，而是常常都吃的比較晚，而且還常吃的太飽的話，有可能會引起以下亞健康症狀。

肥胖。吃的太飽，又太晚，到躺在床上那一刻時，胃裡還含有很多的食物沒有消化，再加上入睡後，會影響食物分解後營養物質的代謝，比如說脂肪，要是沒有那時候的能量消耗少，則脂肪就會容易吸附在臟器的表面，導致腹部越來越胖，也會逐漸形成蘋果型肥胖。

睡眠。要是吃的太多，會使得到入睡時間時，胃裡還含有比較多的食物，會影響周圍的器官，並會把這種訊號傳遞給大腦，使得大腦一直保持活躍的狀態，容易導致身體出現做夢，睡不安穩，嚴重甚至還有失眠的風險。

痛風。痛風是因為尿酸過多引起，而尿酸是由食物中的嘌呤成分形成的，要是晚上吃的又飽又晚的話，會促進尿酸的積存，以及代謝等問題，從而也會增加痛風的風險。

結石。一般人體排尿的時間是在餐後4-5個小時，如果晚餐吃的晚又飽的話，會使得食物消化後，產生尿液會積存在尿路中，同時食物中有多餘的鈣也運轉到尿液裡。隨著睡眠的加深，尿液中的鈣也會增加，而且還不能及時排出體外，從而增加患上尿路結石的風險。

不管有多忙，都要關注健康，養成一日三餐定時定量的習慣，避免胃部出現排空太久或者暴飲暴食的情況，否則你今天的忙碌會為明天的健康買更貴的單。

大家都知道吃太多給胃未造成負擔，同時也會增加胃的擴張。而且胃是不會收縮的哦。而到了晚上我們的器官也是需要休息的！如果吃的太晚對身體會有一定傷害的。所以一定要飲食有規律和時間控制。畢竟遵守自然規律是最重要的。

晚餐是正餐中一餐，在一天能量營養攝入量佔有30%，和早餐一樣的重要。對於晚餐的進食也是具有一定的講究，比如說最好可以與入睡時間相隔4個小時左右。要是自己的時間允許這樣的習慣，而是常常都吃的比較晚，而且還常吃的太飽的話，有可能會引起以下亞健康症狀。

最直接的“收益”就是：

1、胃部不適，消化不良

我們的消化系統在白天的時候很好，一般能夠很快的消化食物，可是到了晚上胃腸道消化吸收的能力就要弱一些，尤其是晚上八點以後，而我們消化吸收食物的時間需要3-4小時，所以如果你晚飯吃很多很容易胃部不適，消化不良。

2、過於飽影響睡眠

有很多年齡偏大一點的人或者是睡眠質量不好的人群如果晚餐過飽很容易影響到睡眠，

為什麼這麼直接表現呢？

1、加工部門“過勞損害”，包括我們的胃、腸、胰腺等，這些部位工作量大增，長久超負荷運轉，自然會受到傷害，比如出現胃炎、腸道綜合症、胰島素分泌紊亂等症狀。

2、代謝部門“過勞損傷”，吃的太飽，容易導致我們能量攝入過剩，引發肥胖，進而導致三高等問題。人體代謝這些多餘的物質，需要消耗大量的能量、酶，易導致人體疲勞、乏力等。

吃太多食物，消耗不完，會給身體造成嚴重的負擔，把多餘的食物代謝出去遠遠比吃進來困難很多，既建議吃八分飽。大量的研究表明，適當飢餓更有利於健康和長壽。

二、吃的太晚對身體傷害

每個人都有固定的生物鐘，國內一般都是“日出而作,日落而歸”的生活方式。隨著城市化越來越發達，夜貓子也越來越多，生物鐘紊亂的現象也越來越普遍的，亞健康的人也越來越多了。

吃的太晚，首先影響的就是我們睡眠，肚子撐的根本睡不著。睡眠不足或睡眠太晚，嚴重影響身體自我修復，易導致各類問題。

經常有入睡困難的情況，所以晚餐建議這兩類人群吃到八分飽。

1、肥胖

我們都知道晚上吃的多，熱量攝入過多，晚上活動量小，能量消耗低，則剩餘的能量會轉化成脂肪儲存起來，日積月累，體重也上來了，臃腫的身材也會成為困擾。

肥胖。吃的太飽，又太晚，到躺在床上那一刻時，胃裡還含有很多的食物沒有消化，再加上入睡後，會影響食物分解後營養物質的代謝，比如說脂肪，要是沒有那時候的能量消耗少，則脂肪就會容易吸附在臟器的表面，導致腹部越來越胖，也會逐漸形成蘋果型肥胖。

2、有患糖尿病的的風險

長期晚餐吃的太多，會刺激胰島素大量分泌，長此以往，容易造成胰島負擔過大，會加速其老化，從而有可能誘發糖尿病

3、有患脂肪肝的風險

晚上吃的太多，太多蛋白質、高油脂的食物，會刺激肝臟製造不好的脂蛋白，從而有助於形成高血脂，長此以往，有可能造成脂肪肝

4、增加腸癌的風險

晚餐吃的多，蛋白質無法完全消化，未消化的蛋白質在腸道細菌的作用下，產生有毒物質，而且晚上運動量小，腸道蠕動慢，這會有利於有毒物質在腸道停留的時間長，這增加了腸癌的風險

5、消化系統受累

.反流性食管炎，人體的胃與食道之間有個小閥門叫les括約肌，主要是為了防止胃酸反流進食道的，但是吃飯過飽，會使這個括約肌鬆弛，從而使胃酸反流進食道，而馳的太晚，距離睡覺的時間會較短，也就是說還沒怎麼消化就睡覺，會加重症狀，長期會引發反流性食管炎，嚴重的還會誘發食道癌。

3.胰腺炎症，胰腺分泌人體幾乎需要的所有消化液，如果晚上吃的過晚和過飽，胰腺還要加速運轉，會大大增加胰腺的負擔，如果長期如此會誘發胰腺的驗證。

4.消化系統，吃的過飽和過晚，會增加消化系統的負擔，如胃以及腸道，並且早上起床以後還會出現早飽感，使早上沒有胃口吃早餐，而這又會影響膽的健康，不吃早餐會使膽汁濃縮，易引發膽結石。

6、影響睡眠質量，失眠

晚上吃的過多，又吃的晚，會造成身體各個器官如胃、腸、肝、膽不斷工作且向大腦傳遞資訊，讓大腦處於興奮狀態，從而容易讓人失眠、多夢，造成睡眠質量下降。

到入睡時間時，胃裡還含有比較多的食物，會影響周圍的器官，並會把這種訊號傳遞給大腦，使得大腦一直保持活躍的狀態，容易導致身體出現做夢，睡不安穩，嚴重甚至還有失眠的風險。

最後需要注意的就是，即便是睡著了，因為晚上身體加速代謝，做夢多，早上起床後也會有疲憊感，精神不振等。

7、導致身體早衰。晚餐後人一般都很少活動，而晚餐吃得太飽，為了消化這些食物，大腦要維持工作狀態，很難得到有效的休息，時間久了會影響大腦健康，讓人提早衰老。

1、晚餐吃的少一些，定量就好，不要暴飲暴食

2、晚飯最好在晚上七點之前完成

3、晚飯應該多吃素菜，少吃肉類蛋白質類

4、少吃或者不吃高熱量、高鈣、容易脹氣的食物

晚餐不好好吃，對身體有什麼危害

1.晚餐吃不對會引起胃病

胃，是最要求人重視飲食時間的器官，它有個生理性的高峰期和低谷期。倘若晚餐不吃或過晚，會錯過胃的高峰期，胃液中的胃酸會因不夠食物中和而對胃造成損害。久而久之就會引起功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍等胃病。

2.晚餐吃不對會引起肥胖

一般，人們在晚上的活動量比較少，倘若晚飯過飽或過晚，食物所帶來的熱量沒辦法得到充分的消耗，就會被合成脂肪儲存，久而久之使人肥胖，引起相關的併發症。

3.晚餐吃不對會引起多夢

多夢不是偶然，倘若晚餐過飽或過晚，食物就會對腸胃造成超過負荷的生理承受，也會對其他器官造成非必要的壓迫。作為中樞的大腦收到反饋後，興奮的大腦會不自覺讓人做夢，長期的噩夢不止會讓人感到疲憊，還能誘發神經衰弱。

4.晚餐吃不對會引起糖尿病

倘若晚餐過飽或過晚，人體的胰島腺為了處理晚餐食物所帶來的熱量而反覆分泌大量胰島素，久而久之會使胰島腺功能受損，導致糖尿病的發生。

5.晚餐吃不對會引起結石

據研究，人體在進食四五小時後是排尿高峰期。這樣推算，倘若晚餐過晚，排尿高峰期會被推遲至夜深，往往會因深度睡眠而錯過。久而久之，滯留在膀胱的尿液就會誘發結石生產。

6.晚餐吃不對會引起腸癌

倘若晚餐過飽或過晚，食物因得不到充分的消化而滯留在腸道中，受到腸道菌群影響產生有害物質反作用於腸道，提高腸癌發生的機率。

1.晚餐吃得過晚

晚餐吃得過晚，會錯過胃的工作高峰期，得不到食物中和的胃液會損傷胃部，導致胃部疾病的發生。同時，低谷期工作的胃部不能充分消化體內食物，連帶影響整個消化系統，引起各種相關的疾病。

2.晚餐吃得過葷

晚餐吃得過於油膩，體內又無法消耗過多的熱量，就產生大量血脂。久而久之，血脂的積聚會引起血管堵塞、血管硬化等情況，也會增加患高血壓和冠心病的風險。

3.晚餐吃得過飽

晚餐吃得過飽，會導致消化系統內的各器官超負荷工作，還會影響到其他器官，引發多種疾病，如糖尿病、胃潰瘍、腸癌、肥胖等。

4.晚餐吃得過於隨便

晚餐吃得過快或者過於隨便，食物就得不到充分地咀嚼和研磨，粗糙的食物會直接增加胃部的磨損，加大胃部消化功能的負擔。久而久之就會對胃部造成損害，胃動力下降，誘發各種胃部的疾病。

三、晚餐該如何吃

1.遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的原則

由於晚上人的活動量相對比較少，所以晚餐建議七分飽，不要超過全天能量的百分之三十。這樣的話，既不會給消化系統帶來過負荷的工作量，也能避免肥胖等問題。

2.按時吃飯很重要

晚餐最好設定在傍晚六點左右，最好不要超過九點。因為此時段是人體胃部工作的高峰期，有助於充分消化晚餐食物，也能把控晚餐後的排尿時間。

3.晚餐注意葷素營養搭配

建議晚餐要注意葷素搭配，偏清淡一些，不要過於追求重口味和大魚大肉。可以適當吃一些瘦肉或魚肉，補充營養。此外，還可以多吃蔬菜與粗糧，有助於消化系統的正常執行，促進晚餐所吃食物的消化。