如果題主是一個連規則都不清楚的小白（否則直接跳過這一段），可以先找會打球的朋友陪你去打幾次，熟悉一些基本都規則，知道打籃球大概是一個什麼樣的過程（這裡主要指的是從NBA那些扣籃和高難度投籃的比賽迴歸現實）。說實話，我是小五開始接觸籃球的，之前一直是踢足球，第一次接觸籃球，真的被這些“走步”，“二次運球”，“打手”什麼的弄得迷迷糊糊的。不過，打多幾次就好了，看電視或者別人比賽也行，不過最終目的是自己下場打球，對吧？還是得自己多點嘗試。

如果題主是打過幾次籃球，瞭解大概規則的，那麼請直接閱讀以下部分：

個人認為最最最基本的基本功為：運球、傳球、投籃、防守 意識（精神上）

為什麼說是最最最基本的呢？因為你在球場上做的一切事情，都源於以上四點。當你拿到球之後，就會做以下三樣選項，運球，傳球，投籃。另外做好防守，如果這些東西都做好，我保證你在一個技術不算太高的野球場絕對能開心的玩耍。當然啦，這裡說的是身體層面，精神層面上“意識”也很重要。

關於上述幾點，我稍做分析。我個人比較擅長防守，經常看到一些很不好的習慣和打法，希望題主能避免。

運球，我覺得有一句話講得不錯，"dribble is control the ball"，意思為“運球就是控制球”（不知道為什麼變成中文就怪怪的）。請切記這一點，運球的目的是為了控制住球。讓球“長”在你手上。

關於訓練方法，三個字，多運球！你可以運著球去球場，運著球回家（周圍有坐著輪椅的老人，小孩，或者在馬路、河邊請不要運球）球感好了自然球就粘手了。給你三個小建議

1.最好要左右手一起練，不要留一個“非慣用手”給自己

2.運球的時候感覺應該是手指發力，當球彈起來的時候，手可以跟著球“卸力”，就是跟著球忘上拉一小段距離，而不是馬上拍下去，這時候感受手有一個“吸”住球的感覺，“吸”住的時候感覺很重要。另外，練習的時候，儘量讓球談起到腰間以上（意思就是運球要足夠力），這樣你才能“吸”住

3.有一點點感覺之後，可以試著做左右手交替的運球，有個很霸氣的名字，叫變向（crossover）。當你的球從右邊，用右手拍去左邊，左手接住，球路就是一個V。恭喜你，就完成了一次變向了。這個動作特別容易感受“吸”的感覺，熟悉了一點之後，可以試著做胯下運球和身後運球。慢慢掌握運球的節奏

等你這些都些都熟練到可以基本不用盯著球看了，球就真正長在你手上了。我覺得很多籃球初學者的問題就是為了做出某些動作而去運球，可以理解為他們是身子跟著球跑。往往這部分人運球姿勢多半不好看。我們想要的好的運球是你自己在跑，球長在你手上跟著你，就像別人追你，你要躲過別人，球是跟著你跑。你要騙人，要用身體去騙人，而不是球去騙人。所以，控制住球，就是運球的最好描述。

傳球，很多初學者可能對傳球有點不屑一顧，隨便把球一扔就傳球啦。傳球本質是讓球到隊友手上，我一般用的傳球動作也就胸前傳球和單手擊地傳球，基本上夠用了。傳球在動作上其實初學者要知道是用手腕撥出去就好了。初學者的話多點打球，多觀察別人怎樣傳你防不住，怎樣傳給你你接的舒服。傳球其實動作上沒那麼多要求，重要的是時機和準確性，當然了有很多騷氣又隱蔽的傳球，這個可以以後學哈哈哈。

投籃，投籃實在太重要了，野球場基本上得投籃者得天下。具體的動作我就不講了，網上有很多教投籃的影片，第一個投籃動作對你的影響很大，推薦coach-hui的投籃教學影片，B站就可以看了。多觀察投的準的人，他們大多有個漂亮的拋物線，以及從下到上的發力動作，學習別人的有點。

防守，作為一個防守起家的人。我覺得防守的一切都源於觀察，判斷，反應。防守大概分兩種，防持球者和無球者。

防無球者簡單，跟著他，死跟著他，他隊友有比較明顯要傳給他的時候站他與隊友的連線，不讓他拿球。其他時候站在他與籃筐的連線。

防持者的話要觀察他，第一，看他是什麼型別的打法，喜歡突破就後退一步，喜歡投籃就靠近一點。第二，看他的習慣，野球場大部分人喜歡忘一個方向走，記住。第三，看他的破綻，什麼時候是破綻？兩種情況 1.當他把球暴露在你伸手就可以摸到的位置，無論是運球還是持球，這種情況你可以嘗試著伸手斷球（注意重心不要掉了）。2.當你預測到他下一步要怎麼做的時候，當你知道他要做什麼的時候，大膽給他壓力，如果基本功不紮實，很容易就是失誤或者死球了。

如果遇到實力完全碾壓，則沒有辦法。運球高手就算球運到你面前你也斷不了，跳投高手就算你放得一樣可以顏射你，招數多的一個動作有幾個變式。

另外，無論何時，保持你的重心壓低，防守的時候，跟著人走，不要跟著球走。

另外，在你這三樣東西有一個大概瞭解之後，我推薦你練習“三威脅”，名字聽著很牛逼，其實就是接球之後的一個基本動作和意識。意思是你在接球之後，要迅速做出“三威脅”這個動作，這個動作的意思是可以做出三種不同的動作，對應投籃，運球，傳球。讓新手練習的意義在於一個意識，在接球的一瞬間就要進入準備狀態，也可以接應上述三個動作，可謂簡單又實用。

有一句話，“看一個人會不會打籃球在他接球的一瞬間就明白了”看一些職業球員打球，哪怕只是接球再傳球也會做出三威脅，因為這已經成為一個下意識的動作。再看一些野球場的人，接球的時候站的筆直，可以說他無論要做什麼都要先做個準備動作，這就是破綻啦。

意識，這個東西很重要的，用新手可以理解的話來說。當你拿球的時候，想著隊友去哪裡你傳給他容易進球，當你隊友拿球的時候，想著你怎樣他才打得舒服（或者傳給你傳的舒服），你的對手拿球的時候，想著怎樣做他才打得不舒服。我這裡說的是移動和傳球哈，不要跑去扯別人衣服然後說我教你的讓別人不舒服。

以上就是我覺得打籃球的所需的基本功，運球和防守的部分說的有點多（畢竟大學都是打得防守型），新手注意站位和移動就好了。

還有，我能說的內容是有限的，但是場上的形勢是活的，打籃球是一種需要動腦的運動，多思考，多觀察。

我沒什麼圖片，都是網上隨便找的，見諒。

最後，打籃球，最重要的是開心。enjoy the baskball，無論何時，都不要忘了你打籃球的初衷。

想起來擱了這麼久，居然還有人看。放著上籃不寫好像挺不好意思的。那麼就來說一下三步上籃把。

三步上籃，（就是就是拿著球往籃筐裡放），作為輕鬆的得分方式，是打籃球必學的基本功。以下幾點可以幫助你練習上籃：

腳步：很多新手總是被腳步搞暈，過去和他說了很多巴拉巴拉，最後他好像連走都不會走了，真的尷尬。

首先呢，我們大多數情況下，都是單腳跳，單手上籃。那麼有哪隻手，用哪隻腳呢？手的話你平時習慣哪隻手就用哪隻手，你想用不習慣哪隻手也行，隨便。

那麼我們以右手為例，很多人會告訴你，用右手第一步就要走右腳。

我這裡倒過來跟你講，右手上籃，右手必定要舉高對吧，這時候一定是左腳負責條跳的。你可以試一下有手舉高，然後右腳單腳跳，感覺貴怪怪的，對啊？好啦，你現在知道右手上籃是要用左腳跳了，當你準備上籃，然後左腳落地的時候就跳起來。ok吧？

好了，現在再來教一個小技巧。別人教你的是第一步走哪隻腳，我教你最後一下運球用哪隻腳。同樣是右手為例，假設你在運球前進，這時候你準備上籃了，你可以左腳突然往前踏一步，可以用力一點，這時候你的球是與你的左腳一同落地的（這一下運球是你上籃前的最後一下運球，球彈上來之後你就持球），然後你的腳步正常走，ok？

好，把上面所說的兩點結合起來，行進中，左腳落地同時運最後一下，然後正常走，走到左腳再落地的時候就用力跳。按照我說的做，保證你不會走步，不會走錯。

力度：三步上籃的時候，人本來就是向前衝的，有個向前的慣性，這時候假如我們垂直往上拋球，球是會有一個向前的拋物線的。所以我們三步上籃的時候只需要輕輕的，溫柔的，把球往上一挑，就可以得分了。如果你本來衝的就快，還用力向前砸，球絕對超大力向前飛。如果砸到籃板，duang的一下超大聲直接彈出三分線都有可能。和投籃一樣，打板上籃可以找籃板小正方形的角角來做目標。

記住，要溫柔。

題外話：當然了，也有很多高手喜歡用同手同腳的上籃姿勢，這些的確有他的作用，不過不建議初學者學，不然會把左腳徹底搞蒙的。

好了，說點有籃球基礎的人可以看的內容：

舔籃：很多人打板上籃很穩，但是你讓他來個底線上籃，碰不到籃板他可能命中率馬上下降了一波。可能因為他不會用舔籃，其實舔這個詞挺形象的，你的手指就像舌頭一樣，去舔那顆球，英語角fingerroll，同樣的意思，我覺得中文更形象（e xin）。球會劃出一個很舒服的小弧線然後進入籃筐裡面。特別適用於那些不會上空心籃的人練習。

順步和交叉步：聽著很裝逼，其實沒有那麼複雜。假如你現在持球，無論你是運球還是三威脅。你要往右邊走，那麼你第一步邁出你的同側腳（右腳）就叫做順步。相反，你邁出你的異側腳（左腳），就叫做交叉步。

兩種步伐各有好壞，順步最大的好處就是快，特別是接三威脅的是時候，重心一移，整個人就過去半個身位了。壞處我待會兒講，交叉步的缺點很明顯就是慢（相對於順步），但是當你交叉步第一步跨過別人的時候，你的可以背向你的對手相當於卡住對手，適合你加一些對抗進去，搶佔進攻路線。這裡講了，順步第一步之後就會面向你對對手，假如對手反應快可以快速回到你的進攻路線當中。當然了，如果你足夠快，對手就連反應的機會都沒有。

兩種方法都有好處，而你根據自己的特點，選擇，在每次用的時候把優勢發揮到最大，而不是隻有一個單純的向前衝，是提升自己的重要因素。

我覺得可以這樣。可以先找會打球的朋友陪你去打幾次，熟悉一些基本都規則，知道打籃球大概是一個什麼樣的過程（這裡主要指的是從NBA那些扣籃和高難度投籃的比賽迴歸現實）。說實話，我是小五開始接觸籃球的，之前一直是踢足球，第一次接觸籃球，真的被這些“走步”，“二次運球”，“打手”什麼的弄得迷迷糊糊的。不過，打多幾次就好了，看電視或者別人比賽也行，不過最終目的是自己下場打球，對吧？還是得自己多點嘗試。

如果題主是打過幾次籃球，瞭解大概規則的，那麼請直接閱讀以下部分：

個人認為最最最基本的基本功為：運球、傳球、投籃、防守 意識（精神上）

為什麼說是最最最基本的呢？因為你在球場上做的一切事情，都源於以上四點。當你拿到球之後，就會做以下三樣選項，運球，傳球，投籃。另外做好防守，如果這些東西都做好，我保證你在一個技術不算太高的野球場絕對能開心的玩耍。當然啦，這裡說的是身體層面，精神層面上“意識”也很重要。

關於上述幾點，我稍做分析。我個人比較擅長防守，經常看到一些很不好的習慣和打法，希望題主能避免。

運球，我覺得有一句話講得不錯，"dribble is control the ball"，意思為“運球就是控制球”（不知道為什麼變成中文就怪怪的）。請切記這一點，運球的目的是為了控制住球。讓球“長”在你手上。

關於訓練方法，三個字，多運球！你可以運著球去球場，運著球回家（周圍有坐著輪椅的老人，小孩，或者在馬路、河邊請不要運球）球感好了自然球就粘手了。給你三個小建議

1.最好要左右手一起練，不要留一個“非慣用手”給自己

2.運球的時候感覺應該是手指發力，當球彈起來的時候，手可以跟著球“卸力”，就是跟著球忘上拉一小段距離，而不是馬上拍下去，這時候感受手有一個“吸”住球的感覺，“吸”住的時候感覺很重要。另外，練習的時候，儘量讓球談起到腰間以上（意思就是運球要足夠力），這樣你才能“吸”住

3.有一點點感覺之後，可以試著做左右手交替的運球，有個很霸氣的名字，叫變向（crossover）。當你的球從右邊，用右手拍去左邊，左手接住，球路就是一個V。恭喜你，就完成了一次變向了。這個動作特別容易感受“吸”的感覺，熟悉了一點之後，可以試著做胯下運球和身後運球。

本功技巧：

一、運球：

1 技術分析

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

2身體姿勢

運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

3手臂動作

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

4球的落點

運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的範圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。

5協調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關係和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

二、 投籃

1 雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

2雙手肩上投籃：

這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，出手速度較慢，易於晃起防守方重心。

動作方法：雙手持球於頭上，肘關節自然彎曲，兩腳斜向開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，左手下壓，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬間有食指和無名指撥球。球出手後，下半身承放鬆狀態。

動作關鍵：手腕外翻，雙手用力，讓球以弧線進入籃筐。

三、對籃球的掌控

太多的朋友運球時最大的苦惱就是人過去了球掉了，、沒有吃好籃球的部位。對於右手而言，轉身時我們應該接觸籃球的左下部。拿到別的位置在擺動中球都會掉。這兒就是基本技術。變向銜接時右手變到左手，左手持球的最好部位也是右下方。可以卸力還可以向前。當然選擇變向加轉身最好用右下只是手在籃球的前方。玩過球的都知道我指的位置，只是平時都不關注和總結。只是感覺是自己手沒有那好的原因其實是自己沒有去感覺籃球的部位。有了對球方位的控制後，就是控球的力度和遠度的配合，根據自己要做的動作選擇籃球要去的位置。就是籃球的遠度而多久達到就是力度問題。手上的動作有了過後，就是腳步的問題。而腳步才是籃球和體育運動最精到的部分。腳步的選擇就是選擇未來的戰場。而擺脫完全是來自腳步擺脫。腳步的幾種使用方法，一種是加速腳步，靠正面啟動速度優勢，直接腳步加速，試探腳步改變防守球員的重心和防守位置，每一次腳步移動，對方都必須調整位置，否者你將有空擋加速和擺脫或者佔領更好的攻擊位置。中鋒的轉身就是來自腳步去佔領好的攻擊位置，再用腰和屁股徹底去確認這個位置然後攻擊。而勾手是用腳步去攻擊防守球員的空間，從而壓迫對方取得勾手機會。諾維茨基的夢幻虛探腳步為自己的高炮提供了最好的空間位置。而奧拉朱旺的夢幻腳步是在排程防守球員。 手上的銜接沒有問題，腳步學會佔領空間。現在需要利用身體去創造攻擊的空間。側身上籃就是用身體壓迫對方起跳，併為自己出手騰出空間。籃下側身打板同樣的目的，而底線突破後後仰身體把防守球員頂開為自己在前方出手騰出空間。而後仰是主動放棄自己的空間而又為自己騰出另外的空間。前傾是利用對手暫時無法轉身獲取的空間。而屁股和肩部的推進是為了讓進攻距離縮短，而有更穩定的命中率。 有了這些基本攻，籃球場就會變成技術綜合使用、臨場應變能力和團隊作戰能力的場所。