減肥不能太過著急，最健康的減肥方法是有氧運動配合著飲食的控制。

俗話說，三分靠練七分靠吃，一天中，若是想吃米飯，麵條等碳水類，就要少或不吃吃油與肉類，相反，若是想吃肉類，則要少吃或不吃碳水與糖類。另外，每天需攝入適量蛋白，每天最少喝1L水來維持新陳代謝，每天需儘量吃早餐，這樣可以加速新城代謝。

最後，每天可以跑步45min，這樣就可以瘦下來了。

減肥是個很漫長的過程，我曾經嘗試過節食或者控制食量，或者是市面上傳說中的那種代餐奶昔，又或者是傳的神乎其神的那種奧利司他。總結一下，上面所說到的方法基本上都會反彈，而且反彈的幅度會超出你的想象。這時候可能就會有某品牌的保健品負責人就要出來說啦，我們這個代餐奶昔是絕對不會反彈的，我想說的是這個產品的價格並不是特別的便宜，而且它需要按照一定的週期去使用。同時你在使用這個產品的時候，你不能隨心所欲的想吃啥就吃啥，依然需要控制能量攝入。從這個點來說，就跟你平時自己在家控制你的飲食攝入原理是一樣的。你在使用這個產品的同時，如果你不控制自己的飲食，你反而會變得更胖而不是更瘦。由此可見，你想要減肥，必須要產生一個熱量差。這就跟你平時所攝入跟支出的熱量有關係，如果你平時消耗的大於你攝入的你自然會瘦。這時候又有朋友要說了那個奧利司他官方說是可以抑制油脂的吸收，然而事實卻並不是如此，奧利司他只能抑制食物中30%的油脂不被吸收，另外70%依然是會被正常給吸收掉。此外，你如果攝入了大量的碳水這些能量，你沒有把它合理的消耗掉。那麼這些能量最終依然會轉換成脂肪囤積在你的身體裡。另外，奧利司他有一個弊端，它在抑制油脂吸收的同時，一些脂溶性的維生素也沒有辦法被你吸收利用。上述僅代表個人實踐觀點。我認為健康的減肥需要透過合理的飲食合理的鍛鍊才能達到一個比較好的效果。祝早日減肥成功，謝謝！

首先要了解自己屬於哪一種肥胖，有的是體質虛寒引起的，有的是脾胃虛弱造成的，還有的就是因為服用某種帶激素的藥物引起的肥胖。

1 吃減肥藥

2 節食(只吃蘋果)

3 鍛鍊

4 鍛鍊+控制飲食

說一下上面4種效果吧，吃減肥藥，副作用比較多，有些吃完心慌慌，要不然就一直讓你~ 感覺太傷身體就停止了;節食，這種短期內的確是瘦挺多，不過瘦下來的都是體內的水份，肌肉一旦恢復正常飲食會反彈的特別厲害，這樣週而復始了多次，導致身體健康變差很多，最明顯，掉髮嚴重，從每年都要打薄2次的，到現在都想去植髮了，嚴重不建議小夥伴這麼減肥 ;純鍛鍊，見效太慢，如果不控制飲食感覺沒什麼成效 ;最後一種，鍛鍊加吃減脂餐，感覺效果不錯，而且又是很健康的方式。小夥伴都要健康減肥，健康瘦哦

減肥方法試過很多啊，比較有用的。

1、運動方面：

跳繩，一個月瘦過8斤，第二個月瘦4斤，然後中間很長一段時間一斤也不瘦，再然後又繼續瘦了。

快走：每天快走30分鐘，暴汗。

瑜珈：這不算減肥吧，就增強身體柔韌性，身體硬得跟個樹枝一樣，一折就斷。

跑步：每天3公里。後來天氣冷了，就沒跑了，夏天跑，一身大汗，暢快淋漓，還是很舒服的。

2、飲食方面：曾經有兩個月不吃油，少飯，每頓一個饅頭，加一點湯湯水水。然後每天喝檸檬水刮油。

給大家分享一個21天減肥法

分享從129瘦到112 ，首先吧，我要廢一句話，跟大家分享21天減肥法的原因是，很多博主告訴大家一定要靠健身來健康減肥，我當然是認同的，因為我現在也在健身，但是對於有的朋友來說，健身如果一開始你不請私教， 自己練的話，很多動作不到位，方法不正確，都會導致你的效果不明顯，有的寶寶練完越吃越多， 有效果不說整天累的邁不開腿反而還感覺自己胖了，你說糟不糟心 所以我就來跟大家推薦一下21天減肥法，我自己試過，是之前在微博上看見一個辣媽分享的，由於那時候快畢業，每天恨不得吃5頓，不僅吃饅頭炒米飯，關鍵是還喝了很多酒，導致我在不知不覺的情 況下一下子胖到了129斤，因為我是最後胖臉的那 種，我都突然發現自己炸腮了！！炸腮你們懂嗎朋 友們！就是臉和脖子連成一條線，沒有任何弧度和 界限，我當時有點絕望，所以收拾好東西回了北京 以後就決心減肥，一開始我也是去健身，但是發現 健了一個月體重反而重了，道理我懂，因為肌肉的密度比脂肪要高，但是看見體重我說我自己心態沒 崩那絕對是騙人的，所以我就開始關注一些別人分享的減肥方法，哎媽廢話那麼多，正題總算來了

21天減肥法

前三天：只喝水，對你們沒有聽錯，只能喝水，什 麼蜂蜜水紅糖水都不可以，只能喝水，因為前三天 是排毒期，最好每天可以保證2000m的攝入量，如 果有的人覺得頭暈了，可以稍微喝一點紅糖水，我 前三天真的毛都沒喝，一下瘦了5斤，但是寶寶們 記住，這都是氣兒和水分，不是實質性的肉，最重 要的事第二階段，如果你覺得第一階段已經瘦了五 斤，然後你開始胡吃海喝，那麼你會發現吃兩頓你 的體重就會回來，所以前三天一定要堅持，然後到 第二階段就可以吃東西了，建議大家第一階段這三 天選擇週五週六週日，如果上班的人你選擇週一到 週三，那我就只能祝你好人一生平安了，因為隔著 800米你都能聞到別人吃的包子是什麼餡的，你覺 得自己還有心思工作或者上課嗎，那好吧，並沒 有，效率可能為0，所以建議大家慎重選好時間 第二階段：時間為8天，這8天你要選擇只吃水果還 是隻吃蔬菜，不能混著吃，如果選擇水果，那你種 類最多兩種，不能香蕉蘋果橙子一起吃，所以我建 議大家還是當兔子吧，吃菜的選擇就多了，菌類、 綠葉菜都可以，但是含澱粉多的不要，比如土豆， 可以水煮菜以後加一點鹽和少量的調料，相信我， 你吃到嘴裡的第一口菜，絕對感覺比中了500萬還 尼瑪開心，最好少食多餐，但是別吃到撐，控制自己朋友們， 別把菜當飯吃。

第二階段：時間為8天，這8天你要選擇只吃水果還 是隻吃蔬菜，不能混著吃，如果選擇水果，那你種 類最多兩種，不能香蕉蘋果橙子一起吃，所以我建 議大家還是當兔子吧，吃菜的選擇就多了，菌類 綠葉菜都可以，但是含澱粉多的不要，比如土豆 可以水煮菜以後加一點鹽和少量的調料，相信我， 你吃到嘴裡的第一口菜，絕對感覺比中了500萬還 尼瑪開心，最好少食多餐，但是別吃到撐，控制 自己朋友們，別把菜當飯吃，第二階段8天堅持下 來你能再瘦個5斤，但是會經歷平臺期，大家保持 冷靜，不要慌張，這時候你可以稍微增加一點有氧 運動，儘快度過平臺期，但是要悠著點兒，別勁兒 使大了背過氣去

最後一階段！！10天，你們要開心了，就是你可以 恢復正常飲食了，但是切記不要暴飲暴食，別吃 油膩辛辣的，否則你的胃受不了，三餐正常吃,6 點以後就不要進食了，晚上水也少喝點。 你只要把全部的階段堅持下來，少的瘦6,7斤，多 的將近20斤，但是假如你很瘦了，可能就不會瘦那 麼多了，但是越是那種虛肉比較多的小胖胖，瘦的 越快，而且這個方法你會發現你在堅持完整個階段 以後，還會持續掉秤，我之後還持續掉了兩三斤， 最後是112斤，並且將近一年沒有反彈，體重上下浮 動不超過兩斤。

後來我就持續健身，體重一直維持在53左右，這時 候你瘦了再去健身，你就沒啥心理負擔了，會開心 很多，看著鏡子裡的自己也不會覺得肥的下一秒就 要流油了，有毅力的同志可以嘗試一下這個方法， 但是因人而異吧，我自己用著感覺挺好的，你們要 是覺得不好使別來打我就行。 我在囉嗦一句，單純的節食減肥跟這個還是有點區 別的，我不建議你們餓一頓吃一頓，這樣真的把身 體搞壞了。

其實，減肥是很容易的，尤其是運用運動鍛鍊法，其法不僅可以輕而易舉地減肥，還有助身體健康。相信大家都知道有瑜伽這門拉伸運動，而拉伸不僅可以活血去瘀，還可以消耗人體的脂肪，起到一種健康的減肥或瘦身的效果。

瑜伽的拉伸鍛鍊方法是可以有些減肥的，不過，鍛鍊的過程中，要適而可止，不要用力過猛，以免導致韌帶的拉傷。

還有，運動是一種艱苦的過程，其過程要懂得堅持，才有信心成功減肥。倘若堅持不下來，半途而廢的話，減肥的目的就會以失敗而告終。如何才能做到鍥而不捨或堅持不懈呢？這因人而異，也要看個人的耐心和毅力了。有的人沒有耐心，做什麼事都會堅持不下去，而且會輕而易舉地選擇放棄。有的人信心十足，他們便可堅持到底。

總而言之，能成功者，多半靠堅持。還有，努力也是在所難免的。不要學那些三天打魚兩天曬網的人，因為有志者不會隨便偷懶，導致減肥之路前功盡棄。

減肥的方法，大都試過了，什麼減肥藥，忌口，運動，減肥貼。過程太艱辛了，減肥藥又有副作用，吃了一些就不敢碰了。看到喜歡吃，又忍不住，瘦了又胖，而且肉更多了。想去運動，沒時間，上班時間不可能，下班回家還得煮飯帶小孩。減肥貼倒是不錯，主要堅持，一定會有見效的，而且簡單不礙事，上班出門前貼一片，下班撕掉，輕鬆減肥。

用過跑步，打籃球，也花錢調理過，都不管用。其實講來講去就倆方法，管住嘴，邁開腿。

萬變不離其中，不想動還想瘦那就是在扯淡呢。

1.每天晚上拉拉伸，壓壓腿

2.早上要把手臂拉直，向各個方向伸直

3.每天多多喝水，喝水是最美容的健康方式

4.每天多運動，例如打籃球，羽毛球，摸高，騎腳踏車等等，生命在於運動

5.每天多動動，飯後不要坐著或躺著。

6.早睡早起，不熬夜，面板會越來越好