每天踏步機40分鐘，其他運動40分鐘，控制飲食熱量攝入(三餐做好計劃，但是不能不吃），一個多月瘦了18斤。

控制高脂食物跟高糖食物的攝入，清淡飲食，保證睡眠充足，增加基礎代謝，如果有時間適當的做點運動一定會有你意想不到的意外

終極減肥法

終極減肥法分3階段。

警告:本階段，體內脂肪會快速“燃燒”分解，產生代謝產物酮體，必須嚴格本階段的時間在兩週之內。如果時間過長可能會引起酮酸中毒，而導致肝腎功能受損。另外，肝腎功能不全者請遵醫囑使用本療法。

階段一，無糖速效期

完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶｛乳糖｝，可樂，果汁等含糖飲料，啤酒｛麥芽糖｝。

飲食一半肉類，一半蔬菜，雞，鴨，魚，豬，牛，羊都可，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖。 c

一般2天后身體記憶體儲的糖原耗盡，tii vs進入全脂肪供能狀態。用尿酮試紙可以測出有酮酸反映，表明身體進入高速脂肪代謝狀態。

建議時間兩週，此階段一般80公斤級的人能減掉10幾斤。速效期只有2周。不推薦超過2周，因為完全禁糖2周後，人體會開始降低基礎代謝，反而影響效果。

飯Mtgvjijyclm。Hpnmr m r，比如善存，根據美國大規模人群試驗，長期不吃糧食，有10%的人會出現掉頭髮，牙齦出血等症狀，是因為缺乏糧食中的B族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素片，就完全不會出現問題。

還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性飯M t g v jij y c。

善存劑片1天1粒，深海魚油1-2粒。

如果有錢人，用橄欖油燒菜更好。

一天喝8杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

第二階段，持續減肥階喲！不！

2周後進入第二階段

三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。

主食不能吃原來的。

牛奶可以吃了。ol

Please hgh通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。

推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。

善存和魚油還是要吃的。。

一天8杯水。

第二階段一般要3個月。

通常的減肥速度大約為1周2斤左右。一般3個月後能達到理想體i

第三階段，體重保持期 這一階段最關鍵

如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。

人在迅速降低體重後，需要3個月來適應新體重。

逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。

保持體重穩定3個月。

三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。

一般人1天能吃6-8兩的細糧主食。

第一階段任何的破壞，都會讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過程停止。一定要記住這一點。舉個例項來說，即便你早上吃一片全麥麵包（不在列表上），你身體的脂解過程就會被嚴重影響，如果是喝蜂蜜，基本上當天就會完全停止。

切記切記！

可以任意食用的食品：

魚類：青魚、金槍魚、鮭魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚

家禽：雞、火雞、鴨子、鵝、野雞

海鮮：龍蝦、蛤、魷魚、蝦、螃蟹

肉類：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉或野味

雞蛋：煎蛋、荷包蛋、白水雞蛋等等

以上食物在不含新增劑和調料情況下可以任意食用。如果是人工處理過的，例如香腸熱狗等等，則必須考慮到額外碳水化合物，不再可以隨意食用。

其他可以受限制食用的食物：

乳酪（因不合中國國情，略過）

綠葉青菜（限制在每天3杯以內）：莧菜、芹菜、菊苣、細蔥、黃瓜、蘿蔔、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、萵苣

其他菜類（如果上面的綠葉青菜只吃了兩杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已經吃了三杯，則不能再食用以下蔬菜）：

蘆筍、竹筍、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大頭菜、韭菜、洋蔥、南瓜、大蔥、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜

調料：

調料中只要不含糖和澱粉就可以任意食用（注意：一湯匙醋所含碳水化合物約為1克，一湯匙醬油含2克）

油和脂肪：無限制

飲料：

不含咖啡因的咖啡和茶

使用Splenda作為代糖的減肥可樂

礦泉水

檸檬水（注意是指真正檸檬榨出的水，不新增任何糖和其他成分，每半兩含2.8克碳水化合物，每日不超過3湯匙）

白水

第一個階段是入門階段，時間是14天，這期間一定要絕對禁食主食及任何的水果，可以吃雞蛋和任何肉類還有蔬菜，但是不包括含澱粉類的如土豆胡蘿蔔，可以吃到你飽，但絕不是吃撐，所以我這幾天下來沒覺的怎樣，就輕輕鬆鬆的減了8斤。 如果你持續了14天，還沒有達到自己的目標，可以將入門階段的時間延長。入門階段牛奶和糖是禁食的。 要注意一天要吃3餐，每餐之間不超過6小時，並且每天還要喝8杯水，奧只能是白水，酒飲料和果汁都不行咖啡和茶都不行。

這階段常吃的一些東西，首先雞蛋從未缺過，火雞腿及醬牛肉冰箱裡總有，蔬菜有黃瓜西紅柿香蔥捲心菜西胡蘆生菜西蘭花菜花芹菜。炒菜一般用雞脯肉，蝦最好用開水煮，煮的時候放點鹽料酒和蔥姜，開鍋後放蝦，煮兩分鐘就行了，吃得時候沾點姜醋汁就可以 ，另外如果兩餐之間感到餓啦，可以吃幾口牛肉或者喝點水。

以下是在Atkins第一階段的基礎上，更詳細地描述如何執行。

首先，任何人在頭三天，儘管放開吃！數量上沒有任何限制，但是，種類只能侷限於絕對的瘦肉和雞蛋！！記住，只能是瘦肉和雞蛋！！

這樣的目的是讓所有人透過三天的時間，體會一下到底什麼是脂解過程，感覺一下人體脂解的時候的感受：毫無食慾，驚人的體重下降。

這樣做的關鍵就在於幾乎為0的碳水化合物攝入，因此你的食物只能是瘦肉和雞蛋！

當大概3天的時間結束後，你會感到身體似乎開了一道水閘一般體重不斷降輕，同時還排出了大量水分。

當然，如果同時你還嚴格控制卡路里，效果會更好----不過，我們還得維持正常生活對不對？

從第三天或者第五天，你可以慢慢回到正常的低碳食譜（例如Atkins第一階段）。然而要注意，當我們擴大了食物範圍後，卡路里就開始影響我們的減肥效果。你可以喝一瓶油，也許只有5卡，但是熱量卻高達數千卡！總之，你用不著捱餓，如果的確感覺飢餓難忍，儘管放心去吃，透過頭三天的經驗，你已經明白瘦肉和雞蛋根本不可能讓你長胖。但是也要記住，需要減肥的你，不能像填鴨一般暴食。

少數人也許在第三天還一點沒有減輕，那麼你也許就需要堅持五天時間來排空你體內的多餘血糖（那就是你在減肥之前所積累的）。稍微多堅持一兩天，你會突然發現論壇上其他人那些令人驚訝的“奇蹟”同樣也發生在你身上，然後第二天，第三天......當你減掉大約兩三斤的時候，很好，你已經步入了正確的軌道！如果同時你做一些運動，效果會讓你更加驚喜。

注意一點，當你按照這個方法減去兩三磅的時候，你已經對體內以前的碳水化合物說bye bye。但是，一定記住，你的身體絕對不會習慣靠分解脂肪來提供能量，它永遠都傾向於採用更容易的方式----例如糖分或者碳水化合這就是為什麼大部分人在初期會頭暈乏力......

堅持住初始階段的人群會獲得各種好處：脂肪代謝、快速的體重下降和減少的食慾。他們的身體會成功地轉變成為脂肪分解機器！而那些企圖在週末放鬆一下的人們就重新回到了起點，他們在某一頓吃了碳水化合物之後舒服地感覺到身體“需要”這些東西----錯！你的身體只是希望得到容易分解的燃料罷了。

口渴是好事！人體在脂解過程中自然會需要大量水分，因此如果你在期間覺得口渴，儘管喝水！

在度過這三天或者五天的階段後，你可以繼續採用這種方法，或者增加少量青菜，或者進入atkins第一階段。無論如何，你已經體會到了脂肪分解的感覺和效果，如何繼續，就看你自己的了。

這次從新開始回到低碳就是完全按照樓上說的方法做的雖然才第二天,但是體重有明顯下降,可能第一次使用阿特金斯減肥法的時候前三天沒有完全按照0碳的方法進行所以導致體重下降緩慢,這次就不一樣了,所以還是辛苦辛苦完全0碳的飲食安排,可能會更快進入狀態.而且MC快來了,這樣如果還能掉體重的話我覺得就是有作用,大家也要加油呀

如果你已經完成了第一階段的14天，現在也許是考慮進入第二階段的時候了。

相信你在第一階段期間已經看到了驚人的效果。實際上，因為Atkins第一階段對食物的嚴格控制，不能減輕體重的情況是極其罕見的（如果不是完全不可能）。

那麼，現在是否應該馬上進入第二階段呢？

這個需要你自己決定。首先，如果你願意的話，完全可以延長第一階段以較快速度減少更多的體重，這樣或許你會有更大成就感。實際上，停留在第一階段並沒有什麼實質上的壞處。

然而，儘管第一階段對減肥人群來說有很大好處，我們仍然有很多原因進入下一階段。對食物的厭倦、減肥速度的降低等等，都會導致我們最終失敗。更重要的是，儘管第一階段的食譜相當有效，它並非你能夠維持長久的標準，我們必須學會找到最適合自己的飲食方式-----這就是第二階段和以後的目的。

在進入第二階段之前，我要告誡各位：絕對不要把你在前面兩週所學到的東西忘記。實際上，儘管此階段你可以新增每日可攝入的碳水化合物總量和食品種類，但它仍然是一個相當嚴格的食譜！而且是一個以很平緩的速度從第一階段的食譜慢慢新增。

從某個角度來說，Atkins的第一階段並不困難，你只需要按照規定好的食品種類執行即可。然而從現在開始，你將開始和真實世界中品種繁多的食物打交道，並學會如何自己安排。

第二階段的目標如下：

* 繼續保持脂解過程

* 保持你對食慾的控制

* 找到你能減輕體重的日攝入碳水化合物上限

* 學會在各種健康食品中找到最適合你的種類

* 學會在含碳水化合物的食品中找到對你減肥最有利的種類

* 有意識降低減肥速度以便為以後的正常飲食做出調整

如何實行？

首先，你每日可以攝取的碳水化合物總量將按照每週5克的分量上升。也就是說，在進入第二階段的第一週，你每天可以攝取碳水化合物25克（比第一階段多5克）。在第二週你可以每天食用30克，第三週每天35克......依此類推，直到某一週你發現你的體重不再下降，那麼你就達到了你身體每日可攝取碳水化合物的上限（一旦超過此數字，你便不會再減）。這時候你就需要退回到前一週的水平保持下去。

其次，在你沒達到上限之前，你每週所新增的5克碳水化合物應該來自於不同食物類別---這是因為每種食物對每個人的影響不同，某些人也許吃水果不會有什麼影響，而另外的人卻影響很大。因此我們需要找出那些食物對你減肥的影響最大。

每週新增的食物不是隨意新增，而是需要按照一定順序，如下表所示：

1. 更多的綠葉青菜和其他蔬菜（侷限於第一階段的食物列表中）

2. 奶製品（無糖或低糖）

3. 堅果類（瓜子花生杏仁等等）

4. 草莓類

5. 酒類和飲料（限於無糖或低糖飲料，含糖高的不允許）

6. 豆類

7. 水果

8. 含澱粉高的菜類（土豆紅薯等等）

9. 全麥食品

你應該按照以上順序，每週在每日食譜中新增對應種類食物5克，直到你的體重降低停止。5克是什麼概念?下面就是含5克碳水化合物的例子：

蔬菜：

3/4杯菠菜

1/2杯青海椒

1箇中等大小番茄

1/3杯切碎的洋蔥

堅果類半兩

1/4杯蘭莓

1/2杯草莓

（具體請查閱食品碳水化合物列表）

注意，如果你的體重停止減輕，有兩個主要原因：

1. 你已經達到你每日可攝取碳水化合物的上限

2. 你本週所增加的食物對你的減肥有不良影響

如果是第一個原因，你就該把你每日攝入總量控制在前一週的水平。

如果是第二個原因，你就該停止食用本週所新增的該類食物。

那麼，我們如何判斷是哪種原因呢？

首先要做的，是重新回到前一週體重能夠減輕的狀態，也就是重新使用上一週的食譜（食品種類和碳水化合物分量都是），這樣能夠安全地保證體重繼續減輕。

在一週之後，首先保持食品種類不變，在此基礎上增加每日碳水化合物攝入量5克，持續一週，然後測體重。如果體重不再下降，那麼說明你超過了你的上限。

反之如果體重有所下降，那麼就是你前面所新增的食物造成體重停滯。此時應該在該食物範圍內選擇其他碳水化合物和GI較低的種類，食用一週後再測，如此反覆，直到找到不會影響你減肥的為止。萬一在該食物範圍內找不到，那麼則說明該類食物對你身體的反應較大，應該禁止。

很榮幸在這裡為您回答這個問題。

首先減肥的方法很多種，各個人體部位的減肥也不盡相同，下面我來為大家簡單介紹幾種簡單的腹部減肥方法：

1、 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3、 要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，在這裡我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

想減脂，一直都想100斤以內？不喜歡大象腿，贅肉腰，感覺瘦下來穿衣服也好看，小蠻腰，S型，苗條性感，讓大家更愛你。法國對身材的管理頗有研究，法國的美女又多，作為法國一線品牌，HICIBI專注研究科學的體重管理。不是保健品、不是藥品。以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全食品級，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮。此項研究成果不僅僅針對急需減重的人群，目前更多服務於演藝界名媛，和職業模特、孕產人群。那麼用什麼方法可以減脂呢？

一，形成易瘦體質，永遠吃不胖

你可以以一個星期為期限，看效果。使用過的人有的可以瘦7--8斤，平均是3--4斤，正常的就算閉上眼睛睡覺也能掉2--3斤。但是，不要見效就嘚瑟，如果想真正瘦下來，就要養成易瘦體質。不要追求一週兩週掉秤，而是嚴格執行HICIBI體重管理法，堅持三個月，想吃什麼就吃什麼。

二，一日三餐怎麼吃

一日三餐每頓吃什麼怎麼吃，因為每次都要細說，所以這次配合HICIBI我不再細說。對於管不住嘴、邁不開腿的美食達人，HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，也就是想吃就吃，不用忌口。那些說湯、粥都不要吃的，說是不容易代謝，那豈不是油炸、煎、炒的更不用吃了，所以寶寶現在不用擔心吃這些會長肉了。

三，減脂方法

A,有氧運動---跑步

連續堅持三十分鐘才產生消耗，而且只要中間隔兩天不跑，比如生理期不方便，很快就反彈回來了，再加上因為大多胖子都是易胖體質，所以反彈比瘦的更快。要知道姨媽結束後的第一天開始減脂，這時候體重是容易減但是反彈也是非常快的。

B,節食減脂瘦了10斤，反彈15--20斤不是問題。假如正常人的基礎代謝是1500卡路里，你節食到800卡路里，也許你漸漸瘦了，但是基礎代謝也會降了。