dha是一種保健品，如果允許可補到6歲。

據說是能有助於大腦開發

還對視力有好處

但沒吃過就成才的也不少啊

而且能加輔食後可以直接從魚肉中獲得

所以看個人情況吧

有條件就補，給自己找點心理安慰

聊勝於無嗎

不是必須補的東西。

很多家長本著讓孩子更聰明的心理，認為DHA能讓寶寶的大腦發育更優秀。DHA又被人們稱為腦黃金，對腦神經和視神經發育有促進作用。可是DHA的吸收也是因人而異的。與其靠保健品來輔助，不如食補吸收更好。

很多海產品，魚蝦類，都有豐富的DHA，每週給孩子做一到兩次食用，也可以吸收很好呢。

孩子大腦的發育也不是僅僅透過DHA就可以很聰明瞭，還需要許多外來環境的刺激。比如遊玩，攀爬，對新事物的探索，父母的陪伴，動手能力，語言的培養，認知方面等等。

所以親愛的家長，要想孩子更聰明，是許多方面共同促進的。願寶貝健康成長！

關於DHA，最開始我們從奶粉廣告裡認識的“腦黃金”，或許只是商家希望我們以為的樣子，DHA到底要不要補，我們還是先從瞭解什麼是DHA開始說起。

認識DHA

DHA，全稱二十二碳六烯酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸，是一種對人體非常重要的脂肪。DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分，它的主要作用就是促進寶寶大腦和視力的發育。

孕期和哺乳媽媽補充：降低早產風險，促進胎兒生長，維持母體血液及母乳中的DHA含量，還能降低產後抑鬱的風險。

嬰幼兒補充：促進神經功能、視覺神經發育，調節免疫功能，幫助睡眠。

臨床試驗顯示，DHA攝入量充足的孩子在18個月時的智商高出平均值7分，視敏度高出平均值1.5行。基於家長對寶寶智力的期待，以及DHA無法透過人體自身合成的事實，DHA補劑市場一片火熱，但是，DHA並沒有商家鼓吹得那麼神奇，它也只是人體所需的一種必要營養物質，而人體缺少任何一樣營養物質都會影響健康。

DHA越多越聰明根本不存在的，DHA補多了一般沒有什麼影響，但是多餘的部分只能作為普通脂肪被消耗掉，但是長期過量補充就像吃多了油膩食物一樣，會給腎臟代謝帶來負擔，也許還會給錢包帶來負擔。

對DHA的需求

中國營養學會DHA推薦攝入量（最低攝入量）

一般成人：200mg/天

孕婦及哺乳媽媽：300mg/天

嬰幼兒及兒童：100mg/天

美國兒科學會DHA推薦攝入量（最低攝入量）

體重不足1kg的早產兒：每千克體重每日DHA攝入量≥21mg

體重不足1.5kg的早產兒：每千克體重每日DHA攝入量≥18mg

母乳寶寶的媽媽：300mg/天

奶粉寶寶：計算奶粉DHA含量判斷是否達到100mg/天的需求

根據《中國居民營養與健康狀況調查》資料顯示，目前中國DHA人均攝入量僅37.6mg/天，遠低於DHA推薦補充標準。這主要跟我們膳食結構以穀物、雞鴨淡水魚肉和蔬菜為主有關，這些食物中富含的DHA都偏少。

富含DHA的食物

大部分情況下，合理均衡的膳食就能滿足DHA的日常攝入。常見的富含DHA的食物主要有以下幾種：

深海魚：三文魚、鮁魚、秋刀魚、鱈魚、沙丁魚、刀魚、鱒魚等，具體怎麼選、怎麼吃能最大限度吸收DHA，可以參看我們之前的文章《避開雷區，吃最“正確”的魚》。

海藻類：海帶、紫菜、裙帶菜、龍鬚菜等。

其他：蝦蟹、貝類、墨魚、蛋黃、鯉魚等。

一般情況下，每週吃2~3餐的魚，其中一餐以上為富含DHA的深海魚，每天吃一個雞蛋，基本就能滿足人體對DHA的需求。

需要補充DHA補劑嗎？

一般情況下，只要我們膳食結構均衡，是不需要額外補充DHA補劑的，但是如果達不到上面提到的要求，就要適當補充，畢竟DHA多補了一些，對身體沒有太大影響，但是能讓我們安心一點。

以下人群是要考慮額外補充的：

1.孕吐嚴重，食慾差，魚類攝入少的準媽媽

2.不沾魚腥的素食者，尤其哺乳媽媽

3.對海產容易過敏的人群

4.考慮到重金屬汙染很少吃海產的人群

5.2歲後仍不喜歡吃魚的寶寶

6.總是擔心DHA攝入不夠的人群

歸納起來就是飲食不夠均衡和擔心DHA攝入不足的人群需要額外補充。

DHA補劑的選擇

目前市面上常見的DHA補劑主要分為兩大類，一類是藻類，一類是魚油。相比之下，藻類DHA製劑更適合寶寶。理由如下：

1.藻類DHA直接提取自藻油，而魚油DHA是從吃了海藻的魚中提取的，相比之下，藻類DHA純度更高，易於吸收，而且重金屬含量少，更安全。

2.藻類DHA富含的EPA較少，EPA有“清理血管”的作用，更適合中老年人，而不是孕婦和寶寶。

3.藻類的植物特性，相比於其他海產，更不容易引起過敏，適用人群更廣泛。

另外補充一句，魚油和魚肝油不是一回事兒，魚油是DHA補充劑，魚肝油是魚肝中提煉的脂肪油，而維生素AD滴劑是將維生素A和維生素D溶於魚肝油或者植物油中，所以維生素AD也可能是不含有魚肝油的，儘管我們平時習慣用“魚肝油”稱呼維生素AD補劑。

DHA它與嬰幼兒大腦發育和視力密切相關，因此，DHA的名聲也很大。胎兒、嬰幼兒需要獲得充足的DHA。那麼，寶寶每天需要獲多少DHA？吃多了會中毒嗎？

DHA有什麼作用？

ＤＨＡ 跟胎兒和嬰幼兒視力的發育密不可分，D H A是視網膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，佔視網膜中Ω-3總量的93%左右，研究發現D H A能夠提升嬰兒視力敏銳度和認知力，同時寶寶大腦發育也有重要作用。

胎兒和嬰幼兒期是中樞神經快速發育關鍵期，研究發現，從孕中晚期至2歲期間，腦組織ＤＨＡ 濃度呈線性增加，這提示ＤＨＡ 對胎嬰兒神經功能發育可能具有重要影響，起碼是作為營養物質基礎 。

另外，研究發現孕期補充ＤＨＡ 能夠降低早期早產發生風險並適度促進胎兒生長，而ＤＨＡ 水平偏低可能是產後抑鬱的危險因素。

由於DHA是大腦發育和視力發育必不可少的營養物質，所以，孕婦、乳母、嬰幼兒等特殊人群，都需要獲得充足的 DHA。

寶寶需要吃多少DHA？

我們人體必須要食物中獲得一些必需脂肪酸來滿足身體的需要，其中包括亞油酸和α-亞麻酸， α-亞麻酸可以合成DHA。但是，轉化的效率不高。因此，如果能夠從食物中直接獲取DHA來滿足機體需要那是最好。

根據中國營養學會和《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》的建議，嬰幼兒每天需要從食物或補充劑獲得100毫克的DHA。

寶寶多大可以吃DHA呢？

寶寶出生以後6個月以內儘量母乳餵養，母乳中含有豐富的DHA等有益寶寶視力和大腦發育的脂肪酸，對於奶粉餵養的寶寶，需要選擇富含DHA的奶粉。

寶寶新增輔食以後，就可以攝入富含DHA的低汞海魚，如三文魚、海鰻、小黃魚等。還可以新增富含α-亞麻酸植物油如亞麻籽油，有利於機體透過α-亞麻酸轉化成DHA。

如果無法保證飲食中每天能獲得100毫克的DHA，可以給寶寶補充DHA，例如每天100毫克。也就是說，如果我們搞不清楚從食物中到底獲得了多少DHA，我們可以常規每天給寶寶補充100毫克，起碼補到寶寶2歲以後。

DHA吃多了會中毒，真的假的？

DHA是多不飽和脂肪酸，吃起來很安全，但我們提倡儘量從食物中獲得，不用擔心過量的問題。如果大劑量補充，一方面需要考慮補充劑本身的質量問題，另一方面需要考慮補充過多未必帶來更大的好處。

DHA屬於多不飽和脂肪酸，不夠穩定，太多容易被氧化，氧化之後，變成了自由基，可能會攻擊我們的機體，所以並不是DHA攝入越多越好。中國營養學會建議，對於成人每天攝入的DHA在250~20000毫克範圍內都是可以接受的，對於兒童、孕期、母乳並沒有制定這個範圍，所以具體補充多大劑量會有一定潛在危害，不好確定。不過，一般情況下，按照推薦量補充就可以了，完全不需要補過高大劑量。

很多家長對DHA有所瞭解，但是不知道其真正作用和是否補充，該怎麼補充，一臉茫然，人云亦云，今天柯大夫與大家分享一下關於嬰幼兒補充DHA話題。

首先認識什麼是DHA

1、DHA是二十二碳六烯酸英文縮寫，屬於一種不飽和脂肪酸。

2、它對寶寶在處於大腦和視神經發育過程中發揮著重要作用。

3、主要作用促進神經系統細胞生長和視網膜神經發育。主要在大腦發育過程中發揮作用，也成為腦黃金，但有時也在誇大功效。

4、可能改善寶寶免疫狀況和睡眠質量。

是否常規補充DHA

1、因為寶寶在沒有新增輔食前，很難容食物中攝取，一般食物含量很低，往往在深海的魚類含量很豐富，如果母乳餵養的寶媽飲食不均衡或者偏食也很難保證獲得足夠的DHA的情況， 沒有強化新增DHA奶粉往往是不能滿足寶寶需求，所以在寶寶滿月後建議可以補充DHA到新增輔食。

2、母乳餵養的足月兒，在寶媽營養素攝入均衡情況下不需要補充，如果配方奶粉已經新增DHA可以不另外新增。

3、早產兒是DHA缺乏特殊人群，出生體重不足1KG的寶寶每天攝入DHA量每公斤大於等於21毫克，體重大於1.5KG的早產兒每天攝入DHA量大於等於每公斤18毫克。

4、根據2015年《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》指南，嬰幼兒至少每天獲得100mgDHA,才能滿足寶寶基本需求。

5、如果嬰幼兒每天攝入含有豐富DHA食物，如果每週吃2~3餐的海產品，每天吃一個雞蛋，基本就能滿足寶寶對DHA的需求。

6、如果一歲多寶寶偏食，不喜歡吃有腥味的海產品也偏食的話，建議可以補充DHA。

可以強調DHA功效，但不能盲目過度誇大它的作用，在飲食合理和母乳餵養，寶媽不偏食情況下，可以不做常規補充。

柯大夫為兒科主任醫師，臨床工作經驗豐富，擅長兒童消化，呼吸系統疾病，慢性咳嗽，幽門螺旋桿菌感染，慢性胃炎，功能性便秘，肝功能異常，慢性腹瀉，牛奶蛋白過敏等疑難雜症及嬰幼兒營養髮育及餵養諮詢。有關兒科專業諮詢請來好大夫線上找柯友建主任。與健康為伴，與醫生為友，歡迎轉發點贊、評論關注，點贊分享更是一種美德。有問題可以留言，柯大夫在休息時間會對典型提問針對性回答。

可以簡單的看一下下面的圖片，判斷要不要給寶寶們額外補DHA。

我家寶寶喝的比較多的奶粉是美素佳兒金裝（3段），算下來一天喝3個180ml，也才能補到15.84mg。一般認為1～3歲的寶寶每天需要補100mg的DHA，不足部分我額外給進行了補充。

DHA佔大腦脂肪酸的25％ ～33％，佔細胞膜脂肪的 50％，DHA在視神經細胞及視網膜組織中的含量高達 40％ 一47％。所以對大腦和視力的發育特別重要，而嬰幼兒期時期也是大腦和視力發育的高峰期，可以說寶寶大腦的重量和神經髓鞘每一天都是發育，而視力也是還是快速發育中。

所以DHA確實是很重要的。

DHA中是洋名字，他有一箇中文名叫二十二碳六烯酸，它還有一個土名字叫腦黃金。是一種多不飽和脂肪酸，對寶寶很重要，如果嚴重的缺乏，的確可能會影響我們的視力和大腦的發育。

那麼寶寶需要一天需要多少呢？

根據中國居民營養中國，根據中國營養學會中國居民膳食指南，參考攝入量裡面有建議，寶寶在一歲多的時候每天建議攝入的確是100毫克。

一天需要100毫克從哪裡來的。其實我們寶寶大部分的營養還是來自於食物，比較我們的寶寶每天需要25克的蛋白質，那麼我們不是說買蛋白粉給我孩子吃，而是給孩子喝奶粉並且買肉吃。

而DHA主要存在三大類食物中：

1、奶粉

現在的奶粉基本上都有含有DHA，不過現在國家的標準法不讓寫英文簡稱了，要寫中文名了，所以大家找一下二十二碳六稀酸。

以前DHA是寫著100克奶粉有多少毫克的，一些含量高的奶粉DHA的含量高達80毫克。現在國家要求寫佔總脂肪酸的百分比了，一般如果達到0.4%就算是高的了，因為國家規定DHA的含量最高不可以高於0.5%。菁媽建議選擇奶粉時至少DHA達到0.3%以上。

可惜的是大多數奶粉到了三段時DHA的含量會降低，比如一段大概是100克奶粉中含有80毫克，而到了三段可能就變成了100克奶粉中含有40毫克。

而孩子一天喝500毫升的奶大概可以提供25毫克的DHA。

2、海魚

是DHA含量高的食物，有一些DHA製劑都是用海魚來提取的，可惜現在海洋汙染很嚴重，海魚就是深金屬汙染的受害者，而如果我們吃了它重金屬可能就會到我們的身上，所以吃海魚要選擇性的吃。

建議選擇DHA含量高的，而汞含量又低的比如三文魚，黃花魚，鱈魚，海鱸魚等。100克就會100毫克以上的DHA，建議一週吃三次左右，每次吃100克，平均每天也可以吃到60毫克左右的DHA。

中國GB2762-2017《食物中汙染物限量》對水產品的甲基汞含量做了限定：要求水產動物及其製品(肉食性魚類及其製品除外) 小於0.5 mg/kg，肉食性魚類及其製品小1.0mg/kg。

3、淡水魚

比如桂魚中DHA的含量是157毫克。鯽魚是130毫克。而一天吃上100克左右的桂魚也可以補充盡150毫克的DHA，所以沒有條件吃海魚，或者怕海魚中的重金屬的話可以考慮每天吃點淡水魚。

建議淡水魚可以和海魚隔著吃 ，不吃海魚就吃淡水魚。

一般按這三種食物吃下來一般100毫克的DHA也達到 了。

所以如果孩子飲食均衡，每天有喝奶和吃魚，而且是吃一些DHA含量細弱高的魚，一般不缺DHA，每天100毫克是可以達到，但是有些孩子在1歲多時基本不吃魚，或者沒怎麼吃海魚，那麼建議是可以考慮給孩子被DHA的，一般一天補50毫克到100毫克。話題：你家的孩子有補DHA嗎？

對於DHA的好處這裡就不多說了。關於要不要補充DHA,我們看資料。

補多少的問題：

根據中國營養學會和《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》的建議：

孕期、哺乳期每天需要攝入DHA+EPA為250毫克，其中DHA不低於200毫克；

０～２歲的寶寶建議每日補充100mg以上的DHA；

２歲以上的寶寶需要DHA的量大約為每天200毫克。

美國兒科學會建議出生體重不足1000克的早產兒每日攝入量≥21mg／kg，出生體重不足1500克者≥18mg/kg。

對於6個月之前的嬰幼兒來說他們的主要飲食還是配方奶和母乳，對於母乳餵養的孩子來說，不需要額外補充。配方奶餵養的建議選擇DHA含量為總脂肪含量的0.2%-0.5%的配方奶。

對於1-2歲的嬰幼兒來說我們可以透過給孩子吃富含DHA的食物，透過食補來補充。

含有DHA的食物有如三文魚，黃花魚，紫菜，海帶，蛋類等。

擔心過量的問題：聯合國糧農組織（FAO） 專家委員會建議，妊娠和哺乳期婦女攝入DHA上限為１g/天。咱們國家規定，奶粉中的DHA佔總脂肪酸的百分比≤０.5％。美國FDA的標準更高，認為只要每日攝入DHA+EPA（另外一種ω-3不飽和脂肪酸）小於3g就可以。簡單一句話：如果你給孩子的飲食結構好，平日的飲食含DHA的食物多，就不需要額外補充，如果飲食不均衡，建議適量補充。對於如何選擇：

相對來說藻油的DHA比較安全。網上有很多產品測評的文章，建議購買之前看一下，做一下對比。