腿粗的煩惱

女孩兒天生就愛美，好的身材就是好的衣架子，擁有了好身材我們才得以更加自信，轉眼夏天就要來臨了，很多人都擔心大腿粗而不能穿裙子，整天為此苦惱，抱怨。其實大腿粗並不可怕，最重要的是掌握好方法，簡單快速優雅地瘦下去。

今天，小密給我們帶來一些好方法，這些方法瘦腿是真的很方便，所以我們要好好掌握它其中的方法，去用心領悟，讓它把我們帶進瑜伽的世界裡，讓它實實在在的融入到我們的生活中，不僅要掌握方法，而且要勤加練習噢，那我們一起來看看吧！

為什麼有的人偏偏吃不胖，有的人卻是一吃就胖，哪怕喝口水都感覺自己在發胖，這些易胖體質的人真的是天天為了減肥，絞盡腦汁，有的會藉助藥物，小密今天告訴你們，藥物都是有刺激性的，雖然會瘦，但對身體的損害巨大，有時還會反彈，今天給你們的方法絕對是無害有助身體健康的，沒錯就是瑜伽。

夏天來了，大家都要秀身材了，如果沒有接觸過瑜伽的話，現在開始關注它吧！瑜伽不僅可以消除我們的苦惱，而且還豐富了我們業餘生活，夏天是個露腿的季節，腿粗是個問題，左右兩腿前後分叉，左腿彎曲腳心著地，腰部以及上半身向後慢慢彎曲，這樣的體式拉伸了腿部的肌肉，從而使大腿內側的肥肉進行快速的燃燒，慢慢練習它，不信你瘦不成筷子腿。

當然，瑜伽並不是減肥的唯一方法，但是卻是最有效果的一個，每天只要堅持練習，大象腿也會有春天，我們可以來試試微蹲式的瑜伽，它不僅很好的拉伸了大腿內側肌肉，又很好的修飾了身形，可謂是一舉兩得，這樣兩全其美的體式還等什麼呢，一起來練習吧！

走進瑜伽的世界，你會慢慢發現，你會情不自禁的愛上瑜伽，它是無法抗拒的瘦身法寶，瘦腿當然是無可避免，其中，側鴿式就是法寶之一。

1.身體坐正，保持全身通暢，腰部微微向前側。

2.左右兩腿前後分叉，左腿向內側彎曲，右腿呈45度向上彎曲。

3.左臂向前伸直，右臂呈30度向上，右腳尖至於右臂肘窩處。

練習瑜伽，身體與心靈完全放鬆，要想瘦掉大腿內側的肥肉，就必須兩腿分叉，拉伸腿部的肌肉，使之燃燒，可以多多練習像這樣體式的瑜伽哦，但是在練習的同時一定也要記得休息，勞逸結合噢，讓它成為我們生活中必不可少的一部分，讓我們和它成為好朋友，讓它來幫助你修身修腿。

到了讓我們懶惰的季節，不滿身形的就不要再抱怨啦，用瑜伽來改變自己，讓我們生活在它的小世界裡，瑜伽不僅能瘦身減肥，還可以達到身體充滿滿滿正能量的效果噢，讓我們每天的心情都是美美的，進入它的世界了，煩惱都早已在九霄雲外了，我們要多多嘗試不同體式瘦身的瑜伽哦~

說了這麼多，到了和大家分別的時刻了，不知大家有沒有學會這麼小體式呢，有沒有對瑜伽充滿了滿滿的興趣和困惑呢？如果有的話，快去了解它吧，心動不如行動，想要一直胖的話就繼續懶惰下去吧，想要變成筷子腿就一起行動起來吧，當然，這個過程少不了努力和堅持，小密相信，有一天你也會是別人眼中的女神噢！

大腿粗要看是因為脂肪堆積過多導致腿粗還是肌肉發達導致腿粗。

若脂肪導致腿粗，進行減脂就好！

1.首先管住嘴，飲食清淡

過油、過鹹等重口味的飲食容易讓身體迴圈變差，沒有辦法做到正常的代謝，就很容易導致腿部水腫的問題，因此，改善飲食絕對是想擁有美腿很重要的一步。

2.動起來，保持規律運動

進行長時間的長跑。如果大腿太粗的話，可以進行長時間的長跑，要消耗掉脂肪並讓肌肉纖維變細需要很長時間的堅持，只要堅持下來大腿就可以變細。

進行遊泳運動。游泳運動的減肥原理和長跑差不多，都是消耗體內大量的熱量，防止肌肉纖維變粗。游泳運動對瘦大腿也很有作用。

練健身，健身不僅可以鍛鍊身體，還有塑體功效，可以幫助我們塑造優美的體型，有時間可以多做做健身，加強臀部練習不僅可以瘦腿還能提高臀線顯腿長。

少坐多站。平時要多站立，不要總是坐在椅子上多多站立可以幫助我們瘦大腿，還可以讓腿型變得挺直。

大腿很胖，需要減肥，主要是透過控制飲食和加強運動。第一、控制飲食，一個是高糖高熱量、高脂肪、高嘌呤的食物都不能吃，高糖的食物就是一些比較甜的食物，尤其是飲料不能喝。高脂肪主要是一些動物皮、肥肉、內臟、花生、瓜子、油炸的，油煎的食物都要少吃。第二、就是要加強鍛鍊，運動量要結合年齡、基礎疾病的情況來定。如果是一個很年輕的，沒有什麼基礎疾病的運動量，可以適當大一點，比如說跑步、打球、游泳；如果是一個年齡比較大有一些基礎疾病，比如心功能不太好的病人，不能過分的運動，這樣容易誘發心衰，透過控制飲食，加強鍛鍊，往往都可以體重有所下降。

夏天到了，你是不是想要穿上短褲短裙，展現女性的魅力呢？但是，粗壯的雙腿讓你對好看、性感 衣服望而卻步，只敢看不敢買！

每個女孩都是愛美的，但是沒有一副好身材，就穿不了好看的衣服。看著街上穿著短裙秀出大長腿的女孩，你是否羨慕不已？怎麼才能減掉大腿的贅肉，秀出細長的雙腿呢？

首先，你需要知道：大象腿、小粗腿是怎麼形成的？只有知道原因，你才能對症下藥，從根源上改善粗腿的問題。

而雙腿粗壯的原因，無非是這幾個：

1、長時間久坐，缺乏鍛鍊，下肢迴圈代謝低下，脂肪就會趁機堆積；

2、平時飲食不健康，喜歡重口味、高糖分、煎炸類的食物，這些食物會加重身體的運轉負擔，熱量過剩導致身材發胖，下肢也會跟著肥胖；

3、梨形身材的人，下半身會比上半身顯胖，脂肪更易堆積在下半身，從而出現大象腿、小粗腿。

想要雙腿沒有多餘贅肉，讓雙腿恢復緊實細長，你需要從這幾個方面入手：

1、進行清淡飲食，戒掉不健康的飲食。

多吃一些膳食纖維、纖維素豐富、熱量低的食材，比如用芹菜、黃瓜、番茄、蘋果、藍莓、奇異果、綠豆，代替炸雞、漢堡、披薩、薯條、餅乾、奶茶、麻辣燙等食物，可以促進腸道蠕動，及時排出體內垃圾，從根源上降低熱量攝入，避免脂肪堆積。

2、避免長時間久坐，可以改善水腫型腿粗跟虛腫肥胖。

坐著辦公的時候，可以踮踮腳促進下肢血液迴圈，久坐時間不要超過1小時，辦公1小時可以活動5分鐘，緩解關節、脊椎的壓力，促進熱量消耗。

3、每天半小時以上的有氧運動，消耗身體多餘脂肪，減掉大象腿。

大象腿、小粗腿無非是脂肪堆積的表現，只有減掉多餘脂肪，你才能瘦下來。你可以選擇慢跑、開合跳或者游泳、羽毛球等訓練，這些運動可以消耗身體卡路里，體脂率下降的同時，雙腿維度也會下降。

區域性瘦身的方法是不存在的，或者說是低效的。單純的進行仰臥腳踏車，每天100個的熱量消耗也沒有慢跑5分鐘消耗值更高。

選擇多肌群參與的運動，熱量消耗才會高，才能有效促進體脂率下降。因此，多進行全身性的有氧運動比區域性訓練要高效得多。

4、每天100個深蹲訓練。

除了進行有氧運動減掉大象腿外，你還需要進行塑形訓練，適當的提高下肢肌肉量，可以讓雙腿變得緊實起來。

深蹲訓練可以強化下肢力量，改善臀型，塑造翹臀身材，讓雙腿視覺上顯長。每天可以進行100個深蹲訓練，分為4-5組完成，有效刺激臀腿肌群。

分析一下腿粗的原因對症下藥

一：大腿上脂肪多

二：腿上肌肉多

三：下肢水腫

四：腿型不好（XO型腿）

針對第一種原因，大腿上脂肪多的情況可以增加下肢的混氧或者無氧訓練，可以採用Tabat的形式做一些快速下蹲起、弓步蹲、徒手硬拉等動作。

針對第二種大腿小腿上的肌肉多的情況，需要做具體的評估辨別。如小腿粗，可能是因為足底發力不順暢導致腓腸肌肌發力過多代償。需要做足底的手法鬆解和啟用比目魚肌。

針對第三種下肢水腫的情況，可以採取中國傳統醫學的方法，比如刮痧，推拿，按摩泡腳等，去除體內溼氣。

想瘦腿，先調整大腿的肌肉狀況。如果大腿的表側脂肪堆積過多，股關節就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問題。但是，不用擔心，從今天開始練習，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧。

先給你五種瘦腿運動

1、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　2、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎腳踏車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　3、瑜伽

　　對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　4、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻，從而達到減肥效果。

　　5、下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

大腿減肥最有效的方法就是堅持慢跑，具體來說，時間應該在30分鐘以上的慢跑是可以有效的使大腿脂肪得到削減。肌肉的鍛鍊也能使大腿儘快的瘦下來。

另外，如果是因為大腿的脂肪堆積引起的肥大，可以透過吸脂手術的方法，使大腿快速的瘦下來，手術創傷一般不大，而且不易反彈；如果是大腿的肌肉強壯引起的粗大，那可以透過注射肉毒素的方法，讓大腿肌肉部分的萎縮，使大腿瘦下來。

題主可以嘗試以下幾種方法：

1.全身有氧，有效減脂

有氧運動是燃燒脂肪最直接、最有效的方式，比如慢跑，它對於改善腿部脂肪堆積非常有效，能夠讓腿部的慢肌纖維得到鍛鍊，讓腿部脂肪慢慢消減下來。或者也可以採取其他有氧運動，比如游泳、跳繩、騎行等。但是，需要注意的是，一定要同步控制飲食，減少熱量的攝入哈。

2.力量訓練，幫助腿部塑形

想要擁有細腿，區域性力量訓練的塑形可少不了。比如，手撐地跪姿後抬腿、仰臥單車等，平常可以多做一做，還能幫助改善腿部血液迴圈呢。

3.注意拉伸，放鬆舒緩腿部肌肉

運動之後，腿部肌肉處於緊張狀態，這個時候很需要拉伸。拉伸可以讓腿部肌肉線條更加勻稱，視覺上更美觀。可以試試股四頭拉伸、弓步拉伸等。

4.糾正不良體態

正常站立時，小腿跟大腿基本是一條直線。如果出現膝蓋向前伸直超過5度，側面來看小腿和大腿形成一個“C”字弧形，此時就是膝超伸。這種情況下，小腿受力更多，久而久之變得更粗壯。如果是輕度膝超伸，建議可以適當進行下肢動作訓練，比如負重深蹲、俯臥撐側抬腿等，來練習腿部肌肉的正確發力，穩定身體。

當然，如果膝超伸很嚴重、膝關節疼痛明顯。還是需要去醫院！

除了注意站姿，想要擁有細長直的雙腿，平時也一定不要蹺二郎腿噢！因為這會影響血液迴圈，導致腿部浮腫、變粗。

導語：炎熱的夏天，降不下來的高溫，短褲大概是這個夏天所有女生的標配了。什麼？嫌自己腿粗不好看不敢穿？那就瘦腿呀！不要沒有信心，瘦腿並沒有想象的那麼難，更不需要佔用你的大量時間，每天半小時，堅持一段時間，你也可以放肆的秀腿！

1、造成腿粗的原因和改善的方法

2、簡單實用的瘦腿小妙招

在得到改善之前呢，我們首先應該做的就是弄明白造成我們腿粗的原因是什麼？在這裡個大家總結了以下幾種常見現象：

1、不良的生活飲食習慣

這類人群在平時的生活飲食中都會喜歡吃辛辣刺激以及高脂肪、高熱量的食物，而且是在進食過後久坐或久躺，不願意運動，從而導致脂肪在腿部過多的堆積和沉澱，久而久之就會讓我們的大腿變的粗壯肥大。

改善方法：最佳的改善方法就是改掉現在的生活飲食習慣，在以後的飲食中多以清淡、少油、少鹽的食物為主，這裡推薦的蔬菜有：芹菜、竹筍、胡蘿蔔、西藍花等；在飯後不要久坐或久躺，在進食一段時間後可以走一走，這樣還能促進食物的消化吸收。

2、內分泌紊亂

由於這種原因導致的腿部變粗變胖多是因為雌激素分泌紊亂造成的，現在許多女性為了追求好的身材，快速瘦身，從而胡亂使用減肥藥，飲食上不再規律，經常性的飽一頓餓一頓，經常性的熬夜，甚至有些女性發生意外懷孕等，這些都會使身體內的雌激素分泌失調，導致脂肪在我們的腹部和大腿大量堆積，進而越來越胖！

改善方法：首先應該做的，就是改掉上述提到的種種不良現象，給身體一個緩衝期，讓自己的身體獲得足夠的休息和放鬆。然後配合健康的飲食、合理的作息、適量的運動逐漸調整自己的身體向著更健康的方向發展，戒驕戒躁，堅持下去，一定能成功的。

如果飲食上得到改善，那麼我們再加上適當的運動，一定會加快我們的瘦腿程序。下面的我就給大家介紹幾種簡單實用而且高效的鍛鍊動作，趕快學起來吧！

1、波比跳

（1）動作步驟

① 首先直立站立，調整呼吸，全身放鬆。

② 緩緩下蹲，至兩手撐住地面，此時仍保持身體放鬆。

④ 按照原動作進行還原，成下蹲姿勢，然後起身站立，重複進行即可。

（2）呼吸方式

此動作屬於有氧運動，整個過程保持均勻呼吸即可。

（3）組次和頻率

每組做10-15次，完成3-5組，組間休息30秒，保證3秒鐘左右完成一個動作，上述標準均可以根據自身實際情況進行調整。

2、開合跳

（1）動作步驟

① 首先直立站立，全身放鬆，均勻呼吸

② 跳起並將雙腿向外開啟，保持兩膝蓋之間的距離和肩膀一樣寬，根據自身情況可以決定雙手是否一同向上舉起。

（2）呼吸和頻率

整個過程保持均勻呼吸，每1-2秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組大概做10-20次，完成3-5組即可。

結語：瘦腿這件事本身並不難，因為它有原因可以追尋，更有辦法可以改善，關鍵的因素就是你願不願意付出了，願不願意堅持下去，如果在這個夏天沒能夠秀出自己的腿，更不要放棄，堅持一下，來年夏天，這條街任你秀，加油！