給自己制定計劃，首先，晨跑是第一，晨跑適合在五六點進行，晨跑是最好的有氧運動，進行晨跑不僅可以鍛鍊還可以減肥，其次下午，可以去健身房鍛鍊，要麼報私教課程，要麼繼續跑步，但是跑步之前不要吃太飽！然後晚上可以散步，快走等等

運動方式因人而異，有的人喜歡走步，有的人喜歡瑜伽，有的人喜歡去俱樂部健身，有人喜歡跑步，有人喜歡游泳，有人喜歡太極拳。

選擇自己最喜歡的，就是最好的鍛鍊方式，只有喜歡才會堅持，才會有強健的體魄，健美的身材，快樂的身心，樂趣無限。

生命在於運動，路漫漫其修遠兮，鍛鍊身體是個長久之計。鍛鍊身體的目的就是提高身體各個器官的機能，增強體質，提高抵抗力，發展身體素質。保證品質生活，最終實現延年益壽的目的。

選擇什麼樣的方法鍛鍊，因人而宜，隨著年齡的增長，環境變化，鍛鍊身體的手段也要做相應的調整。最重要的就是堅持和適合，養成鍛鍊身體的習慣，把鍛鍊身體看做吃飯睡覺一樣。

少年兒童時期，是長身體的關鍵期，尤其是進入青春發育期，更要注重鍛鍊身體，採用多種多樣的手段進行鍛鍊和學習。籃、排球，踢足球、乒乓球、羽毛球、游泳，跑步，單雙槓、主要以有氧運動為主，這個年齡段以學習為主，不僅學習文化知識，還要學習鍛鍊身體的方法，將學會的體育鍛煉手段受益終生。高中-大學階段，要著重力量練習，發展壯大力量素質，可以參與無氧運動進行鍛鍊。啞鈴、槓鈴、聯合健身器材。為健康打下堅實基礎！

青壯年時期，以健身增肌，跑步、登山，戶外運動、各項球類全面發展各項身體指標。持之以恆進行鍛鍊，利用學生時期掌握的鍛鍊手段和愛好進行鍛鍊，養成鍛鍊身體的習慣。

步入中年，隨著年齡的的增加，要適當調整鍛鍊身體的方法，繼續利用愛好進行鍛鍊，但強度降低，要懂的年紀不饒人 ，不能盲目的鍛鍊，要順應天意，可以開始學習太極拳，氣功等養生手段進行鍛鍊。減少參與競爭激烈的球類運動，多以跑步、徒步進行鍛鍊。保持心肺功能，維持較高水平的身體素質。

步入65歲後，就要以養為主，散步、太極拳、氣功、五禽戲等手段進行鍛鍊。夏季可以游泳，一年出去旅遊幾次，遊山玩水，放鬆心情。

身體健康，不僅是身體機能健康，還要心理健康，鍛鍊身體也要鍛鍊心理素質，保持年輕的心態，勇敢面對生活，無論遇到什麼困難，都要樂觀、從容。相信天掉不下來的，即是掉下來，還有高個頂著。

運動無處不在，鍛鍊沒有早晚，管住嘴邁開腿，參與是鍛鍊身體的最佳答案！

鍛鍊身體是件好事，現在到處都見鍛練人群，生命在於運動.，這句口號為民眾熟悉座右銘。這口號是否也適合任何人呢？也不必，鍛鍊身體一定要根據自身身體條件，工作環境，還有最重要的，還要根據自己年齡調整鍛鍊，年輕人鍛鍊強度大一點不要緊，他們精力旺盛，骨質流失明天補，可年紀大的人身體巳走下坡路，骨質流失巳迴天無力，盲目跟著年輕人折騰，所以世上誕生了一種新病種，運動病，還別說，如果一統計還不是一個小數目，光是身邊已有好幾個人得了這種病，骨關節磨損，關節炎，關節積水，嚴重的是半月亮板磨損，下半生走路已成問題，得不償失，所以特別是老年人鍛練身體一定要有個度，等到運動病找上身來就慘了。所以我認為，生命在於運動這口號，應改為生命在於適度運動才合適。

謝謝邀請:每個人的身體狀況不一樣要保持身體健康，要因人而宜，走，跑，舞，拳等都可達到健身目的，選擇專案對針運動，關鍵是堅持，運動本身是為健康不能為運動而傷及體質老年人適合走拳劍，中青年可跑，適合你的專案是好專案，心態好，健康餐，運動常才能健康生活每一天。

怎樣鍛練、健康、方法很多，它的宗旨就是健康，當然了回答這個問題也是很負雜，有人說我不鍛練也能活七八十歲，有人還活到了百歲，但是今天的話題是鍛練；我這裡想要說人是高階動物，比認何動物更聰明，鍛鍊是在有條件的情況下可以近行，也不是說就煉一項，專一的去作，這就需要看自己的條件是否符合能接受，有的鍛練身體方法在短時間內起到了很好的作用，從常遠可能就堅持不下去，人必然要老嗎！這是不徵的事實！我自己的想法是：要找一項長設的鍛練方式方法去堅持不懈的努力操作。不管你是幹什麼工作人員，任何人都離不開呼吸，離開了人就會死掉，所以經過多年的煉找到了一項真節，煉＂氣功＂是我們人類生存必不可缺少的一項重要鍛練身體保證自己健康的重要因素！在煉＂氣功＂的同時不要忘了人體結構是多方位的，決對不可專幹一項而忽略人體其他部位的鍛練，要知道相生相剋，我說的是選擇必須要天天堅持，我們人類沒有幹不成的事，大千世界在難煉的在我們人中間都有煉成的，多說幾句，氣功可以開啟全身206塊骨關節活動自如，氣功可以使五藏六腹保持良好工作，氣功可以使氣血迴圈通暢，氣功使你的各部器關不出滯點，氣功可使人的生活質量保持良好穩定，平衡陰陽，氣功能保你吃、喝、拉、睡、正常執行，在這裡我特別的要說上一句，煉氣功決不是無＂力量＂而是力大無比，氣功煉好通暢之後可以倒著活，氣功可使人變得靈活多變，不管你是幹什麼事的人都離不＂氣＂我說粘點邊嗎？請你靜下心來好好的想想我們活著最要需要我們珍惜的最佳選擇煉氣功。我只說的是常設的每天抽出時間來煉的必修之課！再說一項重要的鍛練身體保健康專案就是抽筋撥骨，抽筋一定要注意方法，筋骨是人體支架，不可貨缺的重要環節，這是必不可少的必煉專案。這就是說到內爍一口氣，外煉筋骨皮。筋長一寸力長十分，抽筋使人走路輕快，精氣神保️，保你到老腰不彎，背不坨，四支靈活，頭腦清醒，周身無滯點，腰不疼，腿不疼，少病無病狀態下活著，整錢養家餬口的良藥密方，健康到手了，你還有什麼負擔了，我這裡在說一下對肌肉的鍛鍊，我想起了姚明師付的一句話要把肌肉拉長了煉，能夠保持靈活性，人行動起來敏節，建議做做亞齡操最好，煉煉武術器械，我體會深的就是煉九節或11節鞕，這項運動對身體健康是最好的，可邡身，健身，我一直堅持現在還在煉，以爍幾十年了，我說了這麼多有好多體會，煉武、必爍氣功，有人必向我煉的怎麼樣，請你看我的頭像是17年十一照的，真名實姓，我從來就是行不更名，作不改姓，我的手機號從有手機到現在從沒換過號碼，當然啦，這裡邊出過好多不三不四的人來跟我作對，我從不著事，但也不怕事，正確面對我活的很好，開心，煉武之人一定要低調做人，決不做聖人，健身保命是我們的宗旨，㊗️大家健康快樂幸福過好每一天：共同研討有不對的地方請你善義的提出來，走好健身之路！謝謝大家關注，再見……。

太平盛世，安居樂業，保健意識普及，人們越來越注重健康保健，健身房，廣場舞，小區健身器材安裝，健康講座，應運而生。清晨，晚後廣場公園，一片生機勃勃。生命在於運動，運動有利健康，已經深入人心。

到底怎樣鍛鍊才能益於健康，這是我們討論的話題，我認為，這也是科學，是有一定的規律，如因人而異，少年，青年，中年，老年都應該有年齡段的要求，如少年器官脆弱在發育期，適合，運動形式輕快有趣的跑跳遊戲，老年，適合有氧運動，散步，太極，廣場舞。

時間，不是越早越好，而是上午太陽出來，晚上太陽落山前，因為這時，空氣粉塵少，氣溫穩定。環境，安靜，乾淨無無染，安全。堅持，至少每週五次，40分鐘至一小時。總之，要根據自己的身體情況，適當，興趣，堅持一定會身體健康。

鍛鍊身體保持健康，必須有一個重要的前提條件，就是你首先是一個健康人。如果你是一個病人，想透過鍛鍊身體獲得健康，你非但不能獲得健康，直白的說你是在死亡的直線跑道迅速奔跑。相當於自殺無疑。

鍛鍊和運動是一種優良品質和自覺的習慣。鍛鍊和運動的結果是使人健康。鍛鍊是從兒童開始，一直持續不斷的到自己的老年。鍛鍊不是良藥，身體亞健康了，血糖，血脂，血壓，血尿酸高了。你鍛練一年半載，你就正常了？基本是不可能的，基本都是需要服藥才能正常。如果你出現了上面的症狀，先得請醫生診治，吃藥把基本體徵恢復正常後，你才能在醫囑下活動或者鍛練。盲目鍛練有可能適得其反。越鍛練身體越糟糕。

由此可見，鍛鍊和運動愛好對人的一生，具有重要意義。但是，我們現在的現實是，從孩子在孃胎裡就開始胎教，幼兒園就開了小學的初級課程，小學什麼數學班，語文班，手風琴班，鋼琴班，英語課。這可都是放學以後的課外學習。體育課是什麼，就是跑跑步，拉拉韌帶，聊聊天。體育老師怕小孩受傷，家長索賠。運動成了另類，從兒童開始，到少年，到成年工作，識字教育是普及了。有創意有個性的孩子幾乎沒有。都是一模子刻出來的。乖乖仔。男孩娘炮多，女孩漢子的不少。身體都一樣，由於移動運動少，男孩女孩都是厚脂肪的大粗腿。每個人不敢說，鼻子靈的人一嗅，都能嗅出糖尿病的口臭味，據說華人確定的糖尿病人是人口的11．70％，實際血糖異常的人50％。也就是說華人有一半人口處於糖尿病的懸崖邊緣，再走一步，就是糖尿病而在劫難逃。這與不鍛練和運動有相當大的關係。

我們中華民族是勤勞勇敢的民族，但我們絕不能因為我們自己的認知誤區，影響了我們民族的健康成長。因此，我們應該大力提倡鍛練身體和體育運動，讓全華人民都知道，健康甚至比學習一些常識性的基礎知識更重要。鍛鍊身體有利健康，應該從小開始，這樣才有利於我們中華民族的健康成長。

鍛鍊身體保持健康，別管是什麼年齡段的人，你首先是健康人，方可鍛練身體。你身體不健康，有病。應該先治病，然後遵醫囑鍛練，切不可盲目鍛練。這樣會適得其反，使健康情況更加不好。

這主要根據個人年齡、身體狀況、時間情況而選擇鍛鍊方法。

一般正常人可以在早上跑步、打球、體操等，晚飯後可以散步，也可在公園練習太極拳、集體舞；有條件的話可以游泳、冬泳等；

中老年人比較適宜慢跑、快走、、倒走、乒兵球、自由操、太極拳；

女性除了以上活動外，為了健美、減肥也可學習瑜伽，也可跳集體舞；

無論哪種運動，都有促進血液

迴圈、強身健體作用，人的體質好了，抵抗力就強而不易得病，當然會延年益壽了！

不過鍛鍊身體也要注意以下方面的問題：

1，長期堅持，不能間斷。既然想鍛鍊必須持之以恆，處了風雪雨天和有其他特殊情況外都不能停，因為一停下來，以前所有鍛鍊的成果就會消失。

2 ，循序漸進，開始運動量要小，以後逐漸增加運動量，這也要根據自己身體承受能力來定。

3，運動出汗後不要馬上用涼水沖洗（容易感冒），應該用毛巾先擦乾，稍微休息會再洗。

4,女性在生理期間不要做劇烈的運動，也不能游泳，可以做些比較輕鬆的活動，注意不能受涼。

……

生命在於運動，有時在於靜養。適當的體育鍛煉和運動，可增強心肺功能，促進生理功能改善，增強體質，預防疾病，延緩衰老。

怎樣鍛鍊才能保持身體健康呢？

①，要因人而異，選擇適合自己的專案，才是最好的鍛鍊方式。

人的生活條件不同，體質不同，鍛鍊的愛好不同，要根據性別，年齡，職業及健康狀況等，多方面因素來考量，選擇適合自己的鍛鍊方法。總的要求是:運動要緩慢柔和，量力而行，使全身都得到活動鍛練。忌動作過快過猛，忌大負荷劇烈運動，要防心臟病復發，以策安全。在運動後，食慾增加，精神振奮，睡眠正常，這就是合理的運動。

②運動要持之以恆。運動量要循序漸進。

高血糖病人，隨身帶點兒高糖食物和糖塊，防運動中有低血糖發生。

患高血壓及冠心病的人，準備硝本地平，硝酸甘油，消心痛等藥物，防突發病症時緊急需要。

有高血壓病或者年老的人不宜做慢跑鍛鍊。

有冠心病的人，不宜晨練。霧霾天氣更不要去晨練。

④世界上最好的運動是步行。也是中老年人最好的體育活動方式。

⑤靜坐健身。古稱“靜坐修煉，“坐禪，“打坐。學習靜坐健身功，每天兩次，可在兩餐間或晚上睡覺前進行。

⑥按摩法:

1梳頭髮:如洗頭般，雙手委屈，深入髮間，手指在頭皮上滑動約50次。

2耳鳴法:兩掌心緊按兩耳，有節奏的一開一閉，約30次。再用雙手指，如敲鼓狀敲後腦勺2O次。

3洗面法:搓熱兩手，掌心貼前額，用力從上往下擦到下頜，往返約30次。

4揉眼法:輕閉雙眼，雙手中指指面，分別在兩眼輕柔2O次，再兩眼微閉，眼球向左向右各轉8次。

5搓揉法:用兩手的中、食指，分別夾住兩耳輪，順時針方向，緩而勻的速度搓揉兩耳2O下。

⑦站樁。全身放鬆，隨意站立。兩手往胸前一抱，成抱球狀。靜靜的站著。

全身放鬆，雙手環抱的動作，能直接調動人體很多特效穴位功能，可補心養腎。看電視的時候也可以這樣做。

站立通經穴， 一抱健康來。透過站樁，沒有了焦慮，恐懼和緊張，全身氣血都在湧動。腰椎病，頸椎病，失眠，多夢，健忘，膽怯，恐高症，恐水症，抑鬱症等等，眾多疾病一掃光。

適量運動，平衡飲食，是健康的保障。

身體健康，還要心理健康。人的心理狀態如何？情緒的好壞，生活的社會環境和經歷的具體遭遇，有著不可分割的關係。人的主觀能動性是不可低估的。透過主觀方面的努力，心理經常保持良好狀態，許多疾病是可以避免的。人生經歷不幸，劇變和打擊之後，大部分人在兩年之內就會生病或死亡。我們必須要善於主宰自己的心理，要心胸豁達，思想通，情緒平，隨遇而安，知足常樂。喜樂之情，適可而止。哀傷之事，不過於悲痛。保持情緒的平和與心理的平衡，這才是一個真正健康的人。