差不多吧，戶內跑步機對膝蓋保護能好些。室外路況不確定，可能對膝蓋造成傷害。另室外空氣因素也對鍛鍊效果有影響。

室外效果好的，室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由於速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。

其實，很多健身體系都提倡我們迴歸自然

人類的肌肉就是在自然進化的過程中

才具備了每個肌群收縮所體現出來的作用

包括我們在進行抗阻訓練的時候

為什麼現在越來越多研究說站姿的訓練會比臥姿的好

因為站姿才是人體最常見的活動模式

那麼回到話題：戶外跑步還是室內跑步

個人認為還是戶外跑步更好一些，有以下幾個理由

第一：戶外跑步對膝蓋的傷害更小一些

大家都知道跑步可能會傷膝蓋

而跑步機因為是履帶在帶動人體的原因

當腳掌落在履帶上的時候

履帶對膝蓋有向後的力量

而為了對抗這股力量

需要有一股向前的力量

這兩股力量就對膝蓋形成了剪下力

是膝蓋更容易受傷

第二：戶外跑步消耗的能量更大

一方面戶外跑步可能會遇到一些不平坦的路面

這可能需要我們額外做一些功

另一方面戶外跑步還有一個容易被忽略的因素

那就是風阻，對抗風阻也能額外消耗一部分熱量

第三：運動收益

從最上面就說了，越接近自然的模式帶來的收益效果越好

同樣的，如果兩個訓練水平相當

一個室外一個室內跑5KM消耗同樣的時間

那麼當他們進行室外比賽的時候

一定是平時用室外訓練的人成績更好

上面說了這麼多，並不是說室內跑步一點好處都沒有

第一：風雨無阻

室外跑步最大的問題就是看老天爺的臉色

天氣不好就運動不了

室內跑步就沒有這些問題

另外，冬天和夏天都不太適合室外跑步

冬天容易流失體溫

而夏天姑娘、小夥子們都怕曬

室內跑步就沒有這些問題

第二：可以邊跑步邊娛樂

室外跑步很枯燥，最多就是帶個耳機，聽聽音樂

室內跑步可以放個影片

現在甚至有一些跑步機帶有VR功能

更加讓跑步變得很有意思

最後，不管是室內還是室外

只要你想做，想去運動，兩者其實沒有你想的那麼大的差別

跑步運動與養生運動(五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳)相比，則舒緩的養生運動更利於健康。

但室外自然跑步與室內跑步機運動相比，常規天氣下，室外空氣更新鮮自然，利於人體的氧氣能量吸收。

但如果室外是霧霾、陰雨、風寒的環境，人體易受空氣汙染、風寒感冒傷害，有損健康。而室外跑步環境無風溫差小，相對較好。

健康運動，是要整體系統來科學對待的！

你好,很榮幸能為你答疑。跑步這項運動我已經堅持5年多了，現在感覺遇到事情能更加沉穩淡定了，每天情緒也更積極樂觀，身邊的朋友都覺得可以把自信Sunny等正能量的詞彙似乎都能貼上來。

題主問這個問題我看了後覺得挺詫異的，但是我還是想認真的回答一下，其實跑步科不科學和地方是沒有多大影響的，關鍵點在於你自己本身跑步技巧能力等是否到位。如果是比較哪個更加科學的話，大概可以分以下2種情況：

1.如果你跑步是為了以後去參加比賽(比如半馬或者全馬等),那麼你可以多去戶外跑跑，能在不同路況環境中得到的鍛鍊，就比你單純的在跑步機練習更接近比賽路況。

2.如果你跑步是為了減肥或者想鍛鍊身體且喜歡安靜的環境的話，都可以選擇去健身房跑步機上跑步。還有專業的教練給你指導，可以減少運動傷害。

跑步姿勢一定要正確，呼吸節奏及跑步節奏一定要好好把握。還有就是跑量一定要相對合理。跑步是一個循序漸進的事情，不可急於求成，不然得不償失。

關注“天下跑者聚集營”我們將持續為你分享跑步方面的乾貨知識。

戶外瑜伽受各大家追捧的一大原因就是沒有拘束性，不僅是時間沒有拘束性，練習時的地方也是沒有拘束性的。其實戶外瑜伽是非常值得推薦的，不僅在於戶外的空氣好，更可以在美好的風景中放鬆自己，讓你更深入瑜伽的高層世界，去感受那種心靈合一的境界。戶外瑜伽值得注意的地方有很多，不僅是場地的選擇還是物品的準備，都是我們不可忽視的。基本的開肩開髖更是必須得，不要因為小小的差池毀了你的心情。

山式站立，深一口氣將右腿向後輪起一個完美的弧度，同時雙手快速向後抓住右腳。呼氣的同時雙手拉動右腳向前伸展加深動作。

選擇在一個門框內開始動作，站在門框中間向前彎曲腰部手掌觸地手臂伸直，腰部發力雙腿順勢抬起，雙腿在倒立前後分開30度，腳掌抵住兩側門框。

雙腿伸直右腳前移小半步，調整好呼吸的節奏後向前彎曲背部，將上半身及頭部都完全貼在右腿上，雙腳踮起腳尖，手臂伸直指尖觸地。在一套瑜伽的後半部分，隨著難度係數增大，會讓脂肪大量燃燒身體從而大量的排汗，會有暢快淋漓的感受，不要放鬆提高注意力，

以自己一個肩膀寬為距離身體正面對著牆壁，彎腰手掌觸地，雙腳一點點貼緊手掌先讓上半身倒立，再將雙腿抬起貼在牆面上。

非常考驗我們身體平衡性的動作，一定要在平穩的地面上練習呦。右腿單腿站立，雙手抓住左腳抬起雙腿完成一個站立一字馬，左右腿交換換成5組動作。

雙手抱頭，以頭頂抵住地面找到最舒適的位置後，雙腿向上抬起，再將雙腿一前一後拉抻開，同時繃緊我們手臂及腹部肌肉控制好身體的重心。

兩者各有優劣，關鍵在於你跑步姿勢是否正確 ，室內跑步 ，你首先要選擇一臺避震強的跑步機 ，這裡個人推薦可以看看美國必確 ，它的兩項專利技術 ，地面緩衝和步幅整合技術，可以有效的幫助我們減少跑步對關節的緩衝壓力，其次，就是一雙好的跑鞋 ，這個看你是入門級，初級 ，還是跑馬愛好者 ，不同階段對跑鞋要求也不一樣 ，但是都要避震好的，帶緩衝的。2.在室內跑步節約我們時間，不受天氣環境影響 ，只要想跑就可以 ，現在跑步機都帶有坡度調節 ，可以很好的模擬戶外登山這些模式 。

3.家裡放置一臺跑步機 ，一家人都可以受益。

戶外跑步機 ，同樣，跑鞋很重要 ，其次就是容易受天氣影響而耽誤運動計劃 ，空氣質量也不好 。

戶外跑步 就是沿途風景 ，沒有那麼枯燥，會有風阻，和跑步機帶坡度差不多一個道理的。

想運動，不管用哪種方式都可以的 ，關鍵在於堅持~~

我以前也會有這種疑惑，到底是戶外跑步好，還是室內跑步機跑步好？

當我根據自己以前的經歷和我學員的反饋，整理出來了3個區別和好壞處。那麼我們直接看下去！

跑步可以說是最簡單的體育活動了，不需要什麼特定的空間，也不需要多麼高階的運動裝備，你就可以輕鬆的擺動自己的雙腿去跑步。這種人類天生的本能，在戶外跑步尤其明顯。

戶外跑步，你可以選擇任何你喜歡的地方，不管是城市還是農村，操場還是花園。當你選擇在一塊自己感覺舒適的地方去跑步時，事實證明，你會有種輕鬆自在的感覺。你會享受其中，你會呼吸到新鮮的空氣和看著路邊的人群，你不會在意時間的流逝，你不會在意自己跑的是否過快，你只是樂在其中。

而室內跑步，你面對的可能只有自己或者眼前的玻璃，你會時不時的低頭看跑步機的資料，跑了多久，跑了多少公里。你很煩躁，覺得怎麼時間過的這麼慢。你比在室外跑會更加的累，更加的心不在焉。你可能會因此按下暫停鍵，又或者繼續跑下去，你就是很不自在。而且，對比室外跑步，空氣明顯會感覺壓抑，這也加大了你煩躁的心態。

毫無疑問，室內跑你面對的只有跑步機上的軌道，除非機器出現故障，你可以無休止的跑下去。而室外跑，你可能會因為踩到石頭而摔倒，可能會因為路面問題而小心翼翼，從而影響到你的跑步節奏，你還要時刻關注路邊的汽車或者人群，以防出現安全事故。

總的還說，室內跑是最安全的，你只需要跑下去。

現在的跑步機基本上都有你準確的跑步時間、跑步速度、跑步行程、卡路里消耗、心率水平。你看著這些精準的資料，實際上會有一點驕傲感或是自豪感。當你看著卡路里在不斷消耗，你會很開心，不想停下來，只想看著它繼續上升。

而室外，雖然你也可以帶上專門的運動手錶，但你無法檢測到自己的跑步速度。你可能會因為自己有點累了而放慢腳步，雖然你很想保持同樣的速度跑下去，但你懶惰的一面在侵蝕你。

而且，跑步機上的速度可以帶著你跑，這是一種被動的運動，而室外跑是你要主動的運動。對比一下你就知道，帶著跑你會更輕鬆。

兩種方式的跑步對運動效果都是一樣的，並不存在誰會更好。選擇適合自己的方式才是最重要的。

想出外跑個步，遇上下雨天太糟心？不少人會在雨天把運動改在室內進行，有的乾脆在家裡上跑步機鍛鍊，有的堅持下班到健身房打卡。專家指出，堅持鍛鍊是好，但不科學的方法與不正確的姿勢反而會讓鍛鍊者越練越差。臨床中，有關專家會遇到一些關節勞損的案例，其中有一部分就是“跑步膝”。

室內運動環境與室外運動環境存在差異，最近有個80後小夥就是為了準備結婚而上跑步機健身，一個月下來，臉部瘦是瘦下來了，但是膝蓋痛也隨之席捲而來。

“跑步膝”其實多發生在長跑過程中或者長跑結束後，主要原因是髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致，主要症狀是腫脹和疼痛。簡單來講，“跑步傷”的成因就是跑步愛好者在跑步的過程中重複動作，關節肌肉承受到不少壓力。

專家提醒，在室內用跑步機開跑也有注意事項！須知，跑步機的跑道與外面的道路不通，目前網上的跑步機價格差異大，質量參差不齊。假如跑道過硬，對我們的全身關節，尤其是膝關節的衝擊力頗強，所以室內開跑的第一步就是要挑選質量過關的跑步機。此外，在跑步機上的運動時間應該控制在一個小時之內，速度與坡度都要適中，以接近個人條件為宜。

專家提醒，跑步前後一定切記要熱身，適當地拉伸放鬆可以啟用肌肉，讓整個機體處於比較興奮的狀態，減少受傷的可能性，切記千萬不要偷工減料。跑步後身體一般還處於興奮狀態，需要適當拉伸放鬆讓其恢復平常，讓肌體去恢復適應。

戶外跑和室內跑都是有氧運動，都能用於減脂，也能用於提高心肺功能、免疫力和耐力，也都能提高乳酸耐受力，提高運動成績。

如果室內跑指的是在跑步機上跑步，與戶外跑相比，跑步機跑步比在室外跑步缺乏向前的力量，是被動跑步，戶外跑是主動跑。但是兩者區別並沒有那麼大，從消耗熱量和鍛鍊耐力等效果看，差別並不是特別大。更談不上哪個更科學。

跑步機跑步和戶外跑，都要練，主要取決於環境、時間等因素。比如季節性因素，現在這個季節南方有的地方出暖花開，只要穿上跑步夾克，就可以戶外跑了，東北這裡，前幾天黑龍江部分地方還在下雪呢，戶外跑肯定受限制。從時間上看，多數人都是朝九晚五，晚上下班吃完飯一般六七點，這時候健身房裡還有兩個多小時就閉店了，要去健身房跑步，加上來回和洗澡的時間，能跑一個多小時，如果去附近公園，近的話能跑2個小時左右。晚上戶外空氣比較差，室內空氣相對來說會好一點。再就是雨雪天氣等因素影響跑步。

戶外跑步比在跑步機上跑步消耗的熱量會多一些，鍛鍊效果會好一點，但是差距並沒有期望的那麼大。

如果條件允許，儘量戶外跑步，儘量去操場跑，不建議去公路上跑步，不僅路面硬，容易使膝蓋、髖關節和踝關節受傷，空氣還不好。夜跑時一定要注意安全，不要去人少，又昏暗的地方跑步，跑步時穿著有反光的速乾衣褲和跑鞋，避免發生交通事故。晨跑和夜跑區別也不大，晨跑時體內能消耗脂肪的激素會稍微多一些，效果略好一點，主要取決於能否早起。