十個孕媽九個會夜醒，但各有各的理由，那麼關鍵就是找到夜醒原因，然後去改善。

尿頻 尿頻是每個孕媽尤其在孕後期特別明顯的現象，那麼該怎樣緩解因為尿頻帶來的夜醒呢？

1⃣️睡前一定先上廁所再去睡覺，哪怕你覺得沒有尿意，也去坐坐，說不定也會有收穫……

2⃣️睡前1-2小時內儘量少飲水，如果覺得渴，溼溼嘴巴就好。

3⃣️半夜上廁所開小夜燈，因為懷孕後媽媽對光更敏感，夜醒時如果燈光太亮會影響再次入睡，而柔和的夜燈能降低影響。

腰痠背痛腿抽筋

1⃣️白天適當鍛鍊，增強身體素質。

2⃣️諮詢醫生補鐵補鈣，平日可食補，避免長時間站立或行走，睡前可用熱水泡腳，或輕輕按摩腿部肌肉，以此緩解腿部抽筋帶來的疼痛。

3⃣️儘量左側臥或選一個自己感到舒適的姿勢入睡，必要時可以使用孕婦枕或長枕來輔助睡眠。

沒有睡意

1⃣️改變飲食結構，清淡飲食，少食多餐，避免因辛辣或吃太多造成腸胃負擔影響睡眠。

2⃣️睡前喝杯牛奶，牛奶不僅可以幫助睡眠，還能補鈣和蛋白質，對大人小孩都有益。

3⃣️適當增加白天活動量，多消耗體能，感覺累了自然會好睡。

4⃣️養成規律的作息時間，減少白天睡眠時間或延遲晚上入睡時間。

精神緊張 一是因為激素的變化帶來的神經緊張，二是為未知的未來擔心憂慮。

1⃣️營造良好的睡眠環境，睡前可聽聽輕音樂看看育兒書，不僅能平復心緒，還能學習育兒知識，為即將到來的寶寶做好準備。

2⃣️睡前不宜劇烈運動，不要看過分刺激的電視和小說，不要玩激烈遊戲。

3⃣️平時可透過散步、逛街、看書、做手工等轉移自己的注意力，緩解焦慮。

4⃣️多交流，跟親人朋友多聊聊天，尤其是老公，把擔心憂慮說出來，如果能有老公包容，一起分擔，相信憂慮會減少大半，精神也會放鬆很多。

其實孕期偶爾失眠很正常，孕媽們只要找到自己的問題所在儘量改善就好，畢竟像我這種身強力壯的馬大哈整個孕期都上班的人也有那麼幾天失眠，哈哈～

懷孕後，很多準媽媽都會面臨失眠的問題，主要原因是孕後體內激素水平發生改變，導致準媽媽在精神心理以及身體上比較敏感，對壓力的耐受力降低，所導致的孕期抑鬱失眠。

以下幾個方法可以有效的預防準媽媽失眠：

睡前少喝水，渴了可以少喝一點潤潤嘴。去衛生間排尿時身體前傾有利於尿液排空。可以有效的治療因為尿頻而導致的頻繁夜起睡眠不深問題。睡前3小時不要進食，預防燒心。保證安靜的臥室環境，避免因為雜物雜音導致失眠，同時保持室內空氣流通，避免壓精神壓抑。睡前洗個熱水澡或者熱水泡泡腳，能夠放鬆心情，加快血液迴圈，更有利於快速睡眠。每天晚上固定時間睡眠，形成規律，養成良好的睡眠習慣。正確的睡姿，才用側臥雙腿彎曲，這樣胎兒不會壓迫媽媽腹部血管，減輕媽媽心臟的負擔。建議使用孕婦U型枕或者多個柔軟的枕頭。多吃黃豆喝溫牛奶，可以適當的補鈣曬太陽，預防缺鈣導致的腿抽筋失眠。睡前可以讓家人幫忙按摩腿部，舒緩抽筋水腫帶來的不適。白天不要睡太多，可以中午的時候稍作休息，否則白天睡多了，晚上當然失眠了。白天多做運動，可散步快走慢跑孕婦瑜伽，即使肚子非常沉重的時候也要堅持散步曬太陽（孕早期除外）適量的運動也有利於睡眠，切記不要運動過量，睡前不要運動，容易精神興奮，導致失眠。

幾乎每個孕婦都有過失眠，主要還是放鬆心情不要太緊張，良好的心情+適量的運動+充分的營養，會大大改善失眠情況，但是，假若整夜整夜失眠的話，建議儘快就醫查詢原因。畢竟還有孕期抑鬱症一說。

這種情況，醫學上稱為“妊娠失眠”，這是因為孕婦的激素出現了變化，內分泌異常，造成植物神經功能紊亂，再加上一些其他原因，自然就容易失眠。

症狀上來說，

輕度妊娠失眠，可能出現入睡困難、睡中驚醒、體感疲勞、食慾不振、反應遲緩、內分泌失調等等；

重度妊娠失眠，可能會面容憔悴、目光呆滯、體質下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時間就憂心能不能睡著，如此導致惡性迴圈。

失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對於孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：

1.激素改變。受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2.飲食習慣改變。孕婦的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

3.尿頻所致。受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致睡眠質量直線下滑。

4.孕期抽筋。孕中晚期，很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奮。部分孕婦可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓孕婦跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放鬆。

妊娠失眠，要提早發現，提早治療。

一般來說，孕婦失眠的症狀一般有以下幾個方面，孕婦們不妨為自己診斷一下：

1.入睡困難。上床躺下後久久不能入睡，且入眠之前一直翻來覆去；

2.早醒，醒後則無法再入眠。經常從夢中驚醒，醒來後感覺一直在做夢且覺得沒有精力；

3.常感覺全身疲憊。失眠的通病就是無精打采、注意力下降、反應遲鈍；

4.焦慮、抑鬱。失眠較嚴重的孕婦由於腦神經功能紊亂，易引起焦虛症和抑鬱症。

孕期失眠是很正常的事，雖然正常，也難免會對體內的胎兒產生影響。

孕期一旦失眠，生物鐘就紊亂了，夜晚沒睡好覺白天是很難補回來的。有的孕婦因為失眠多夢、半夜驚醒，白天就常常神情疲憊、食慾不振，導致體內的胎兒無法吸收到充足的營養，出生時體型就略顯瘦小；失眠嚴重的孕婦還會因為免疫系統出現異常而導致流產。因此，長時間的失眠對母體和胎兒的健康都不利。

失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應的心理行為治療。對於孕婦而言，可採用多種辦法，多管齊下來解決失眠的問題。

1.睡前衝個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放鬆全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。

2.上床後避免胡思亂想。即使腦子裡不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復雜去想就行。

3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。最好養成定時上床和定時起床的習慣，調整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優質的睡眠。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。起床後洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。

4.由於在孕期，女性的身體會更嬌弱，因此，選擇優質舒適的床上用品可以減少腰痠背痛的程度，幫助自己快速入眠。

5.適量的運動可以緩解孕婦的緊張情緒，使身體得到放鬆。孕婦可在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，如散步。

另外，也可以透過調整飲食，吃一些有安神功效的食物來改善睡眠的質量。具體菜譜網上有的是，可以選擇適合自己的。

讓單身狗給你們講解這種事，真是不人道啊。汪汪~！

保持心情舒暢，規律飲食與保證足夠的睡眠時間是孕育寶寶的必備條件。

春意濃，困來襲。這個季節大家都覺得睡不夠，如果睡不著或者睡質量差，那就要及時調節，省的影響日常工作和學習，孕婦更要注意生活習慣的變化。

睡覺絕對不是眼睛閉上躺在床上這麼簡單。休息是為了養精蓄銳，好的作息規律有利於身體能量恢復，是提高工作效率的基礎。人體生物鐘的轉換、物質新陳代謝的轉換最佳時間大概是凌晨兩點左右，所以十二點以前應該就寢，以保證兩點左右進入熟睡階段，這樣才科學。

題主所述，習慣性的半夜兩點左右醒來，我給出以下建議，謹供參考：1.晚餐後適當運動，戶外活動有利於消化，可以減輕睡覺時胃腸負擔，減少不適感。2.非睡眠時間避免習慣性的躺在床上玩手機、看電視、看書等。這些不良習慣會削弱人體睡眠時對床的依賴性，造成睡眠質量不高。3.臨睡之前喝杯奶或者奶製品，對睡眠質量有促進作用。4.睡前聽聽舒緩的音樂，讓自己的興奮性儘快降下來，安靜狀態入睡快。5.注意調節房間溫度，適當開窗等。

謝謝您的邀請要做媽媽了，恭喜你！但孕期失眠困擾了你，怎麼辦？首先.不要緊張：有的女士懷上寶寶後，成天怕這怕那，格外小心！造成了一定壓力，要知道孕婦失眠與心理壓力、飲食習慣改變等因素有關。因此，不要過於緊張。二.諮詢醫生：不要亂吃藥，找醫生看看，醫生一般都會小心開藥！三.睡姿：調整睡姿，最好左側臥位入睡。一定不要在床上翻來覆去，更影響入睡！四.飲食：不喝咖啡、茶，不吃油炸等食物，不要大吃特吃，睡前三小時最後不要再加餐。五.鍛練：懷上寶寶後，要適度鍛練，特別時晚飯後，休息半小時出去走一走！六.午休：中午睡久了，晚上自然睡不著，所以不要睡太久，最好1小時左右。祝你調整好自己，休息好！鍛練好！生個健康的寶寶！(圖片：手機隨拍)

不知道您懷孕多長時間了？

懷孕以後，身體的營養要供養兩個人的需要。

如果懷孕之前身體很健康，體力充足，懷孕之後很快就會適應，不舒服的症狀很少出現。

如果懷孕之前身體比較虛弱，體力不足，懷孕之後，會出現很多症狀，比如：疲乏無力，噁心嘔吐，食慾不振，睡眠不好等等。

如何改善？

合理飲食，以清淡為主，適當運動，充分休息，良好心態，多聽舒緩音樂，做好胎教，慢慢的，那些不舒服的症狀就會改善了。

祝您健康！生個健康的寶寶！

懷孕後，每天半夜2點準時醒來，然後失眠睡不著怎麼辦？

孕婦有一個充分的睡眠很重要，孕婦只有休息好了，新陳代謝等才能正常，才能給寶寶提供一個很好的生長環境。懷孕初期，身體好的孕婦很愛睡覺，睡眠好的孕婦的胎兒就發育得快和好；而身體弱的孕婦睡眠就不穩定了，因為體內的胎兒要攝取足夠的營養，當孕婦把一切都供給胎兒後，自己的氣血就嚴重不足了，氣血不足也就無力消化食物，所以這種孕婦常會有嘔吐的毛病，而且胃不和則臥不安，睡眠就出現了問題。

我年青時懷孕，就嘔吐，貪血，氣血不足，睡眠很差。後來我天一黑就補覺，什麼時候有空，我就什麼時候睡，就一點一點的補覺，終於把孩子生下來了。

如果懷孕後，每天半夜二點沒睡覺，是不好的，對大人，孩子都不好。從生物鐘來看，凌晨1點到3點，是膽的排毒時間，膽的排毒，是需要在熟睡中進行，如果孕婦半夜2點醒，就影響了肝膽的排毒，影響了膽汁的分泌，膽汁少了，胃火就會旺，膽汁少壓不住胃火。

然後凌晨3點到5點孕婦也沒睡，這段時間是肺的排毒時間。所以要想法睡好，把血補兄，血足熱退，肝火就消，血足氣暢，肺也正常。肝，肺的問題解決了，睡眠就好了。還有個食療方：

酸棗仁一至二錢，加白糖研和，臨睡時用溫開水調服。

所以，首先要安定心神，儘量睡一會，能吃也儘量吃一點。

不是懷孕後才失眠的，其實早就有失眠的情問題，只是不明顯，懷孕加重了失眠而已。

睡眠的主要原因有兩方面：一是生理原因；二是心理原因。

生理原因：內分泌失調，導致失眠頭疼。

多吃蔬菜、水果、高蛋白食物，多喝水及時補充水分。

心裡原因：精神壓力增大，導致生物鐘紊亂。

多散步、多交流，聽聽舒緩的音樂，緩解精神緊張。

孕期緊張也屬正常，釋放緊張情緒需大家引導和配合，緊張的時候想想孩子出生後的天倫之樂，放鬆心情，憧憬一下美好未來。

祝您一切順利！

我現在懷孕8個月，4個月左右的時候，失眠的一陣子。凌晨4點多就睡不著了，然後閉著眼睛半睡半醒到早上。失眠可是特別難受。

過了一段時間，睡眠又正常了。

我總結了一下，孕期失眠跟這幾種情況有關：

1.孕期反應，激素水平等生理因素影響。這種情況沒辦法，只能好好產檢，保證孩子麻沒問題，等身體適應了就能強一些！

2.心裡因素，隨著孩子變大，睡覺擔心睡姿翻身會影響孩子，我就是因為睡覺總平躺，網上查讓左臥最好。平躺會缺氧，晚上睡覺心裡總怕平躺。最後導致一晚上都睡不好。後來問了醫生，醫生說只要不趴著，怎麼舒服怎麼睡。睡眠質量好了，對孩子才是最好的。

睡不著，閉目養神也挺好的，不一定強迫自己睡著。因為，可能你白天已經休息好了，到了夜晚精神飽滿，哪裡還睡得著。如果想改變的話，白天儘量不要睡覺，適度運動，也可以做一些不是很重的活，這樣反而對胎兒有好處。現在有些女的特別嬌貴，一懷孕立馬什麼都不做，一切活都包給了家人。當然，這不是女的不願做，很多家人捨不得讓她做，生怕撞著、累著，不但不讓做，還每天各種好的侍候著，說是增加小孩的營養。這樣一來，孕婦的體重迅速攀升，你想，每天不活動，又不斷補充營養，不攀升才怪呢。可醫生說，這樣反而對孕婦和胎兒沒好處，會增加難產的風險。所以，懷孕以後，可以做一些輕便的活兒，即使沒有活做，也要多散步，多運動（不要太劇烈的那種），保持心情舒暢，不要有思想負擔，白天儘量少睡覺。做好這些，晚上可能就睡得著了。