首先看到你這個問題覺得你的問題很專業，你應該在認真尋找並學習產後減肥得答案。

第一個問題？產後半年你是否還在哺乳？如果還在哺乳期我建議你不要減肥，因為減肥會影響你母乳量，甚至回奶。但在保證自身哺乳飲食得情況下，進行適當得運動。一方面可以增強體質，另一方面可以促進血液迴圈。

第二問題？如果你是剖腹產得話，你身體是否已經恢復到正常水平。因為有些運動會對你得術後恢復造成影響，所以你必須在確保身體恢復得情況下進行運動減肥。

如果你已不在哺乳期並且身體恢復到正常水平，那麼分享幾點我減肥得經驗供你參考。

2、配合有氧運動。如果你是大體重減肥者不建議選擇跑步可以選擇快步走，這個頻率應該在每公里10分鐘左右。如果你是輕體重者可以選擇跑步進行減肥。但是你要注意學習正確得跑步姿勢，不因為姿勢不正確造成關節得損傷。

3、合理得科學飲食。單純減肥得話要拒絕高脂肪食物進食得，比如豬肉，你可以選擇雞肉，牛肉等代替豬肉。調整主食，將大米，白麵換成粗糧。比如玉米，紅薯等，拒絕高糖分食物，因為糖分極易被身體吸收並轉化脂肪被身體儲備。拒絕燒烤等垃圾食品得攝入，這些食品都是高鹽高糖重口味食物不利於你的減肥。你可以多進食高纖維得蔬菜，但是這裡你一定要如果你在哺乳期要避免韭菜等回奶食物！

4、持之以恆得堅持。減肥是一個漫長得過程，不可求一時而成。要循序漸進，一步一步得達到減肥目標，不可急於求成，過度減肥會對身體造成不可逆轉得傷害。你要明白減肥是為了健康和美麗得身形。而不是付出健康得代價一味得追求身形。

減肥是一個享受得過程，努力不放棄，管住嘴，邁開腿，定會成功，願你早日恢復美麗身材。

龍少夜聊，分享生活體會，傳播生活態度，給你的生活加點料。

用呼吸訓練找幫助，決定腹部的維度，除了腹部上，脂肪的厚度以及腹部宿便之外，更重要的是腹部核心肌肉群，被啟用，並參與到腹部脂肪訓練燃脂。

保證睡眠質量+合理飲食+科學運動+放平心態

一般產後腹直肌分離盆底肌無力會增加女性腹部無力，這個時候不要盲目訓練，首先要保證骨盆血液迴圈流暢（可在家進行骨盆靈動訓練：仰臥地墊，呼氣骨盆向前吸氣向後）待身體發熱血液流暢後進行腹直肌修復訓練（未完全康復前不要做仰臥起坐），平板支撐是腹直肌修復最好的運動，還能鍛鍊腹肌。然後就是你的側腹部練習，可仰臥地墊進行緩慢蹬自行車訓練，左右一組，一次20組，每次訓練做5次，後面你就會發現腹部力量不僅增強了而且腹部還會有川字線條了。加油，祝福你

首先減肥要要科學，減肥不能過快。一般來講減肥的速度是一個星期瘦一斤，如果是非常胖的人，剛開始的時候可以適當的減多一些，如一個星期瘦兩斤可能是比較妥當的。

這樣的減肥速度能夠使我們的腸道與大腦的中樞系統得到一個很好的配合，不至於當你停止了這種減的速度以後，它會猛烈的反彈。如果你減的很快，大腦，胃腸系統各種的機能都沒有適應這種速度，所以它的反彈也會更快的，所以不建議快速減肥。

減肥期間注意熱量總值的攝入，產能過快的碳水化合物比例可以適當低一些，但不能低於總產熱值得40%。也要配合運動噢！

剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。 再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

1. 母乳餵養,可保健美。 母乳餵養是世界衛生組織向全世界推廣的嬰兒餵養方式, 其優越性已被全世界所公認。母乳提供給嬰兒的是最完善的營養及具有免疫功能的抗體，母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長髮育的需要,而且有利 於母親自身的健美。研究發現, 母乳餵養促進了母體新陳代謝和營養迴圈, 還可將體 內多餘營養成分運送出來, 減少皮下脂肪蓄積, 預防生育性肥胖的發生。

2.多吃蔬菜，少吃甜食 在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

1，清淡飲食

很多寶媽媽都喜歡穿束腰帶，穿久了，它確實可以改善鬆弛的肚子，凸出的肚型，不過要堅持穿，不能三天打魚 兩天晒網的穿，在減脂的同時可以避免太鬆垮的皮層導致肚子沒有緊實感。

現在專業的運動機構越來越多，如果有條件，可以去運動房，請個私人教練，進行專業的訓練。很多美容機構也有專項調整的專案，不過個人更加看重健身房，美容機構的專案實在太多，進去了，各種各樣的方法，層出不窮，一般都是建議服用或者使用化學產品，治標不治本，如果選擇的話，還是建議，運動減肥法。

減肥沒有好的方法，就只有牢記：邁開腿，管住嘴。不然說太多都是無用功，特別是管住嘴，記住少油，少鹹的東西，調料一定要有所捨棄，吃東西不能光追求味道哦。總之，最好在吃，運動還有束腰帶上同時進行，會比較快，比較健康。

1。首先堅持母乳餵養，可以消耗寶媽身體裡的脂肪，促進形體恢復

2。產後吃清淡，排惡露，調理身子，補身子，坐月子期間少油少糖少鹽，葷素搭配，健康飲食，可用束腹帶，做一些產褥操，加快新陳代謝。

3。出了月子可以多運動，做一些有氧運動，瑜伽，等等適合自己的活動，不要久坐