早餐怎樣補充蛋白提高免疫力，這個問題其實眾口不一，就連養生專家也意見不一，以下就我個人觀點略述如下：1.你說的挺對，早餐需要補充蛋白，蛋白對人體所需為重中之重，因為人體細胞，各種酶類，體內各類激素等等都是蛋白質，人體每天都有新陳代謝，所以有大量的細胞凋亡，意味著蛋白的消耗丟失，所以補充蛋白則體現出其重要性，不單早餐，人的三餐都要適量均衡補充；怎麼補呢，人類常用的蛋白有動物性蛋白如：各種肉類，魚蝦類，奶類等；還有植物蛋白如：各種豆類，如常用的豆製品：豆漿，豆腐，豆花，豆皮等；其中動物類蛋白中煮熟的雞蛋，魚類，植物蛋白中各種純豆製品為較優質蛋白，人體吸收利用度高，平時人們為提高機體免疫力，可適當據個人情況選擇食用。2.說到人體免疫力不單補充蛋白就夠，還牽涉到方方面面，那這就是個大命題了，簡單撂列一下吧：a，就營養方面，除蛋白外，還要補充適量的水，糖類（多來自於米麵食中的澱粉），多種微量元素，無機離子鉀鈉鈣氯等等；b，就免疫力扯上邊的還得需要適當科學鍛鍊，增強身體各器官功能，才能保證機體有進有出，進去的能有效利用，無用地順暢排出，體內微環境才能保持生態平衡，c，另外人體是個複雜機器不是說讓其吃地營養就健康，還得有個好心情，天天快樂，身心娛樂，也是很重要的因素，所以平時多學習，多交友，多聊天，培養興趣愛好，目的是給自己找樂子，目的是當遇到不如意之事或有負面情緒時，有很好的解決辦法與途徑，從而使自己迅速度過難關，快樂起來。d，當然與免疫力相關的還有很多，綜合因素相互作用才能有好的免疫力，才能身體棒棒，健健康康！好了，以上僅為個人絀見，歡迎老鐵們批評指證。

俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。早餐關乎半天甚至一天的身體能量供給，所以一定要吃好，保持營養均衡。

蛋白質必不可少，雞蛋是最方便最營養的蛋白食物。早餐蛋白類：一到兩個煮雞蛋或做成蛋羹，或者200毫升左右的豆漿或者酸奶；中等大小的水果半個；適量蔬菜，雜糧飯（或面）適量，這樣碳水化合物、蛋白、維生素、礦物質基本都全了，保證一天元氣滿滿[加油][加油]

我自己就是每天堅持一個水煮蛋、早餐喝粥、配點肉類、小菜，精力充沛、堅持了很多年、做還簡單，碳水愛吃個素包子。早餐對我們身體健康最重要，一定要吃、會讓你一上午精神飽滿的狀態、工作特有質量！

早餐在我們的一日三餐中是最重要的一餐，大家一定要重視早餐。有的年輕人為了多睡一會不吃早餐，有的上班族為了趕時間對付早餐，這些都是不正確的做法，長此以往會損害健康。 我們不僅要吃好早餐，而且還要重視早餐的營養搭配，早餐要有小花捲、饅頭、油條、麵包等麵食，蒸雞蛋、煎雞蛋、或者煮雞蛋等蛋類，米湯、牛奶、豆漿等湯類，再配上西紅柿、黃瓜、新鮮蔬菜等菜類，最後再來一點烤火腿腸或者魚、牛肉等肉類。這樣一頓有蛋白質，維生素，適量脂肪的營養早餐就OK 了。

俗話說：早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。早餐是一天中最重要的一餐，吃飽吃好才能帶給身體一天的活力。葷素搭配合理，牛奶，雞蛋也不能少。也可以做各種營養米糊，搭配早餐。快手簡單美味，保證身體攝入的營養均衡，這樣堅持就能增強抵抗力。

[碰拳]早餐基本標配:2雞蛋+1牛奶

之前看過一篇文章說，一個成人一般一天要攝入80g的蛋白質(這裡的蛋白質指的是純蛋白)

據不完全統計

一顆雞蛋大概含有蛋白質約為7g

每100ml牛奶大概含有3g蛋白質

一日之計在於晨，在忙也別忘了吃早餐呀！

早餐是一日三餐中最重要的一餐。我們人體在睡眠的時候，大腦仍在消耗熱量，經過整整一夜的消耗，身體的血糖濃度在清晨起床時已經明顯下降，此時是大腦最缺乏能源的時候，因此，亟待清晨及時普足夠的能量。

早餐主食最好以全麥、糙米等穀類為主，因為粗雜糧含有豐富的B族維生素，具有保障供血的作用，可以讓糖緩慢的上升，持續供應腦部能量。大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力的發展，蔬菜中的維生素也能加強腦細胞蛋白質的功能。

脂肪是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以早餐中不妨加些肉類、奶類、蔬菜類食物。

通常來說是一干一稀進行搭配，選擇“幹”的食物時儘量不要吃油條和炸糕，這些含營養素較少，而且能量又偏高的油炸食品。選擇“稀”的食物可以選擇豆漿、牛奶、雜豆粥等含鈣和蛋白質都比較高的。

早餐怎麼吃才能補充蛋白質，改善營養狀況，增強抵抗力。這是個很好的問題，我發現現在許多人都不重視早餐，有的甚至都不吃早餐，這是個很不好的習慣，也是造成營養缺乏和各種疾病的根源，俗話說一年之季在於春，一天之季在於晨，早餐可以給我們補充能量，以此來應對忙碌的工作，那究竟怎樣吃才能補充蛋白質，改善營養狀況，增強抵抗力呢，我覺得應該從主食，副食，蛋奶類飲品，果蔬類，肉類，和各種粥類中獲取各種營養，從而保持各種營養的均衡，使身體更健康，抵抗力更強，下面看一下早餐應該吃什麼。

一，主食類：饅頭，花捲，油條，包子。（補充糖類，使身體獲得能量）

四，肉類：雞肉，牛肉。（補充肉類蛋白質，增強免疫力）

五，果蔬類：蘋果，鴨梨，黃瓜，西紅柿，菜花，廿蘭，大白菜等（補充各種維生素）

想要在早餐補充充足優質的蛋白質，為精力充沛的一天打好堅實的基礎，改善營養狀況，增強抵抗力。首先要考慮的是三大營養的全面性。優質蛋白非常重要，碳水化合物和膳食纖維素也不能缺少。你想增強抵抗力，我想你的體質應該不是很好。所以你的早餐搭配首先要考慮的是你的體質。因為不同體質的人的早餐應該根據三大營養素，選擇不同食材的搭配。比如大家公認的優質蛋白雞蛋，胃寒涼的建議把雞蛋煎了，撒點胡椒粉。配點小米粥和青菜就是一頓完美的早餐。同是優質蛋白的牛奶，如果你的消化不好，建議改成酸奶，配點烤饅頭片或烤吐司片，再來點水果就是一頓簡單的西式早餐。如果沒時間做，在外面買的，也要兼顧到這三大營養素，如很多地方的早餐都是米粉，可以加個雞蛋，米粉裡面加點青菜什麼的。總之，早餐在補充優質蛋白的同時，一定要攝入均衡，才能改善體質，增強抵抗力。

你好，早餐對我們的身體健康很重要，不吃早餐的話，對消化系統的危害首當其衝，易造成膽結石、胃潰瘍、胃炎等疾病的發生；

同時，經過一夜的睡眠，人體內的營養已消耗殆盡，此時血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象。嚴重時會影響記憶力，有時甚至出現低血糖休克的情況發生

其次，如長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，目前曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人群高出許多。

建議早餐按照每日總熱量的30%攝入，具體可以選擇優質蛋白含量高的食物，例如牛奶、雞蛋，也要食用一定的碳水化合物食物，例如饅頭、包子，同時吃一些蔬菜水果，用來補充維生素，這樣營養就比較全面了。

早餐是一天中最重要的一餐，所以早餐一定要吃好，吃得營養，吃得健康，早餐吃好了一天精力充沛

蛋白質的營養價值豐富，多吃蛋白質可以增加身體的抵抗力和免疫力，什麼樣的早餐比較有營養，而且含蛋白質高吃呢？

雞蛋+牛排

雞蛋牛奶都是蛋白質含量高的兩種食物，生活中我們也會經常吃到雞蛋，雞蛋的做法有很多，早餐我們可以用雞蛋煎成荷包蛋、茶葉蛋、或者水煮蛋、都挺適合早上吃的，配上一份煎好的牛肉卷或者牛排，這樣的早餐真的很營養，含蛋白質又高

牛奶+麵包

牛奶是動物類含蛋白比較高的一種，牛奶作為早餐是最佳選擇，再配上面包增加飽腹感，簡簡單單的早餐既方便又營養

其實含蛋白類的早餐食物有很多，豆漿，魚類，肉類都含有豐富的蛋白質，可根據自己的口味搭配喜歡的早餐

說起吃早餐，很多人不以為然，而且各地吃早餐也是五花八門，有些人不吃，有些人吃的很單一，就是一些當地小吃早點，有些人就是湊合一下，路邊攤買了，急匆匆邊走邊吃，然而大家都不知道吃早餐的重要性。

早餐作為一天的第一餐，對膳食營養的攝入，健康狀況以及工作學習效率至關重要。

首先，如果不吃早餐，容易引起能量和其他營養素的不足，除了降低工作學習效率，不吃早餐所造成的能量和其他營養素的不足很難從午餐和晚餐中得到充分補充。特別是兒童。

其次、早餐所攝入的能量和各營養素要承擔起一上午機體所需的量，所以如果早餐吃的種類太單一，營養不充足，將會導致機體免疫力的降低，很 易引起一些疾病的發生。

1、先來看看早餐蛋白質的攝入如何達到：

我們一般都覺得補充蛋白質只有在午餐和晚餐來攝入，事實上，每天蛋白質的補充必須從一日三餐中來給予合理分配，如果以一個正常的輕體力勞動者來說，按每公斤體重1-1.2g給予，比如一個60公斤體重的人，那麼這一天蛋白質的攝入在60-72g。早餐和晚餐可佔到各15g-20g左右，中午佔到30g左右。可以這樣安排：一個煮雞蛋6-7g蛋白質；250-300ml牛奶7.5-10g蛋白質（或是1兩肉就有10g的蛋白質）；穀類食物3g,蔬菜水果中少一點，早晨喝奶和吃肉可任選一樣，有的地方早晨早點是會帶一些肉食的，這樣早餐中所攝入的蛋白質就可以達到了。

2、早餐怎麼吃才算好？

早餐吃的好不好，營養充足不充足，一般是根據所食食物的種類多少來快速給予評價的，如果早餐中包括了穀類、動物性食物（肉類、蛋類）、奶及奶製品、蔬菜和水果4個種類的食物，那就說明早餐營養充足，也就是說一份營養充足的早餐至少包括4個種類的食物。如果只包括3個種類的食物，則營養較充足，如果只有2種或低於兩種，那就說明營養不充足。事實上這種早餐也很多，比如：油條+豆漿、豆腐腦+饅頭等。

3、如何增強免疫力？

增強免疫力，不光要吃好早餐，午餐、晚餐都很重要，吃好三餐，食物種類多樣，合理搭配，攝入的營養素才能全面，比如蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅等。

除此之外，還要隨眠充足，不熬夜，多增加體育鍛煉，養成良好的生活方式，這樣才能真正的提高自身免疫力，提高抗病能力。