夏天是最好的減肥季節。

過年的時候 能吃很多東西 吃的也好，而夏天吃不了那麼多東西 吃的很清淡(原因是:冬天的人的精氣在臟腑，而夏天不在臟腑在體表，看樹木)，這就為減肥創造了條件。

市面上一般的中藥減肥方法是透過大便出去就會可能導致拉稀把人拉虛了人的陽氣就收到了損傷，這樣不好。

把體內的水溼收集上來。透過小便這麼排除出去。我看這個方法不錯。去年秋天的時候有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤

夏天應該是最方便減肥的季節。

去年的夏天，我和老公去了本市最遠，但環境和設施最齊全的一個健身中心，開車去的時候已經沒有停車位，保安指揮我們到相鄰的一個院落去停車。

這個健身中心按專案分得很細，但每個健身館都有大量的人在那裡揮汗如雨，我們看到單車館裡合著音樂的吶喊聲，設計的棚帳式的單車館裡騎無虛席，每個人都情緒高昂；也看到跑步機上沒有一臺是空置的，有的人邊跑耳邊還掛著一根耳機線；我和老公去到羽毛球館遇到了幾個熟人，他們一週會有三到四天在這裡，由於來得多了，大家開始漸漸熟悉，已經不需要約伴而來了；後來老公被籃球場上的喝彩聲吸引，又站在鐵絲網邊看了很久。

我就是在去年的夏天決定游泳的，夏天炎熱，無論是整天呆在空調房裡度過的工作人員，還是在外面奔忙的職場人，到了晩上都不想再呆在家裡，而是藉著晚上的時間或出外散步，或去正規的健身館健身，甚至傍晚的時候，還有大量的人並不著急回家吃飯，簡單的吃點東西然後開車去到長江邊上野遊……

總之，迫於衣衫單薄不易遮掩身材的原因，大家不約而同的想到了減肥，除了透過健身塑形達到減肥的效果，也有更多的人在這個季節選擇節食，可能也是看中了夏天比冬季節食比較不會那麼難過吧！

減肥還分季節嗎？這還是我第一次聽說。

個人認為減肥就像吃飯睡覺一樣是一件“一旦開始就永遠不要停下的事”

上圖是我三個月減肥的效果，是不是很贊？

不是夏天是最好的減肥季節，而是夏天人們減肥的慾望更強烈。因為夏天人們穿得少，多餘的肉肉沒有了遮擋而影響了美觀；因負荷太大，夏天氣溫高，胖人更怕熱一些，因為難受，所以也想減肥。

認為夏天是減肥的最好季節，通常有以下原因：

一、天氣熱，運動或不運動，人都更容易出汗，所以更容易減肥。其實出汗只是人體散熱的一種方式，出汗流失的是人體水分，不是消耗的脂肪，而運動比其他季節會出更多的汗，其實也沒見得能消耗更多脂肪，夏天的運動反而更應注重補充水分，以免影響人體健康。

二、夏天透過鍛鍊減肥更方便一些。夏天氣溫高，大量出汗後人體不容易因外部氣溫低而引起感冒，運動後洗澡和洗衣也比其他季節更方便一些。

三、夏天氣溫高，人食慾下降或飲食會相對清淡，攝入的能量相對要少一些，所以有利於減肥，這一條只是針對部分人，大多不受此影響！

無論什麼季節，透過合理控制攝入的能量，養成合理的生活習慣，透過一定強度的鍛鍊，只要消耗的能量大於了人吸收的能量，都能達到減肥的效果。只是減肥必須循序漸進，要注重減肥方式和運動強度，別因減肥傷了身體。

只要你想鍛鍊，每個季節都是夏天！若你不想鍛鍊。每個季節都是懶散的冬天！

夏天來臨，讓人有鍛鍊的念頭可能出於以下幾點。

一，天氣炎熱了，衣服穿的少了，身材體態就容易暴露在大庭廣眾下，不像冬天，大衣包裹，人人像狗熊！夏天則讓肥胖的身材無處可逃，所以會激起你減肥鍛鍊的意願！

二，夏天又是個炎熱的季節，天氣帶來的影響，讓人們偏向清淡，清爽的食物，而且天熱，也影響人的進食慾望！吃的健康，吃的少，間接對減肥也起到了幫助的作用！

三，夏天早晨，氣溫不算低，人比冬天容易早起，適當的補充塊餅乾，喝杯牛奶，進行低強度慢跑，也有助於減肥。不像在冬天，寒風刺骨，讓人只想在溫暖被窩！

四，夏天，穿衣換衣簡單，易於開展健身動作，出汗洗澡都方便，不像冬天，穿的太多，懶得一件件脫，出汗感覺也麻煩！

所以，相對而言，夏天是生命力旺盛，生機勃勃的季節，讓人有幹勁十足的感覺，既然這樣，那就趁這時節，大汗淋漓痛快的鍛鍊！

夏天是減肥最好的季節嗎？

對於這個問題我想大家是陷入了一個誤區

很多人可能認為夏天熱，流汗多所以減肥效果好，當然我不全盤否定，還是有那麼一點點是對的。

為什麼？其實這個問題不是夏天這個季節本身的原因，上升一個層面講這是環境的影響！

是我們生存的物質基礎，不管是體育鍛煉還是運動訓練和競賽，為了獲得更好的鍛鍊效果需要適宜的環境和對環境的良好適應。

作為一名運動員，從我們訓練的角度上來講，我們分的是訓練環境。

主要有：冷熱環境、水環境、高原環境、大氣環境

這個問題需要解釋的就是，冷熱環境中熱環境對我們運動能力的影響。

之前講到為什麼說這個誤區不全盤否定還是有一點對的地方？

因為，當我們在運動時，主要的散熱方式就是蒸發

①.不感汗蒸發：它經常發生在肺部、粘液（口腔粘液）、和面板。這種未感知的液體蒸發帶走代謝總量的10%左右。

②.發汗：透過汗腺分泌汗液散發大量熱量，氣溫升高或體溫上升時就會引起迅速發汗，夏季明顯汗液增多蒸發明顯，成為運動中主要的散熱方式。

所以會有這個誤區的產生。那麼它誤在什麼地方呢？

因為它忽略了一個問題，水蒸氣的飽和度或溼度

這對散熱起著很重要的作用，尤其是對蒸發。

舉個例子：當空氣溼度很高時，說明空氣中水分子較多，那麼空氣再接受水分子的能力就下降了，也就說說我們汗液的蒸發散熱受到了抑制，熱量散失效果不好了！相反，溼度較低時，汗液蒸發散熱加快。但是，面板蒸發的水分快於汗液產生，面板會非常乾燥！

一定要注意及時補水。

所以在運動時，溼度是首要關注的，如果空氣飽含水蒸氣，蒸發散熱幾乎不會發生。在高溫、高溼度的運動中，身體過多熱量無法散發，結果會使身體受到嚴重危害！

一般對我們的心血管功能、能量供應、體液平衡等方面產生一定影響。

常見症狀：1.中暑性痙攣； 2.熱疲勞； 3.中暑

1.夏天鍛鍊只能說比較方便，不管是著裝還是洗漱，不像冬天裹著一層又一層流汗還不舒服。

3.特別注意身體情況自我監測，極度疲勞、呼吸微弱、頭昏、脈搏快而弱等情況出現，停止鍛鍊，稍適休息，避免逞強堅持！

4.既然你的目標是要減掉小肚腩，那麼，科學、合理的訓練計劃+膳食營養搭配+堅持，就可以啦，沒有理由，沒有藉口，幹就完了！

希望你能擁有完美的身材！

哈哈，只能這麼說。夏季你穿衣服就知道是最想減肥的時候了。所以並不是夏季最適合減肥，減肥不管何時都適合，也永遠不會遲，只要你開始了並且堅持下去。

先說結論：是的夏天時最好的減肥季節，因為熱，運動時候心率 比冬天運動上升6%，同樣運動一小時，可以比冬天多消耗三分之一，而且冬天寒冷刺激食慾，夏天炎熱食慾下降。如果量化膳食，量化運動，減肥的效果比冬天好很多。

但是運動平均也就是一天一小時左右，消耗500大卡左右，一定不能多吃，一碗馬蘭拉麵就800大卡，喝幾杯甜飲料就白練了。

夏天，且練且珍惜，如果夏天都不能減肥，到了秋冬，繼續長肉，那就完蛋了，越來越肥就是趨勢。

根據倫敦聖瑪麗大學的體育科學家。約翰布魯爾是在聖瑪麗的應用運動科學教授最新資料表明，冬天和夏天做完全一樣的運動，熱量消耗減少三分之一左右。一方面運動員可以在冬天寒冷環境訓練，提升個人最好成績，另一方面也解釋了為什麼會“冬胖”，即便是膳食和運動和夏天完全一致，運動時心率的增加冬天比夏天減少6%，運動消耗的熱量減少了三分之一，比如你跑10公里夏天消耗500大卡，冬天可能只能消耗350大卡了，就算一個月運動二十多天，加起來也少消耗4000大卡，而且非常惡劣的氣候零下十幾度，七八級大風，還有可能不出去戶外跑步，消耗更少了。加上低氣溫使人代償性的增加脂肪合成，而且溫度越低食慾越旺盛，又趕上元旦春節多吃一些，一斤肥肉大約是7000多大卡的熱量盈餘造成的，所以一個月長個一兩斤是很普遍的現象。

經過元旦，春節，冬天西北風阻止普通人的戶外運動，天氣寒冷導致食慾大增，運動減少，從生理上說，每個人都會增長3斤到10幾斤的體重，當然了，肌肉和脂肪都會混合增加。

到了夏天，氣溫回升，這一切都會反過來，也就是說，食慾會下降，運動消耗會增加，這樣有利的條件，簡直是天時地利就差人和（主觀意識上要改變自己，做出努力，真正的量化管住嘴，邁開腿）了，此時利用大好時機，養成定量科學比例的膳食，配合適量的運動，人人都可以健康減肥。

我本人產後由於家人催肥，體重達到180斤，透過合理的科學量化的膳食，每天進行有規律的運動，平均一個小時，在減肥期間會做20分鐘肌肉的抗阻力訓練，也沒去健身房，就是在辦公室和家裡做一些卷腹，俯臥撐，啞鈴操等運動，然後慢跑或者游泳40分鐘，平均每週掉秤一斤左右。

這樣最終減到了夏天115斤，冬天120斤，我一米七高，保持了十幾年了，屬於真正的改變生活習慣，成功減肥。

走在減肥這條不歸路上，作為一名註冊營養師，鐵人三項愛好者，運動營養學的踐行者，無論是理論還是實踐，我都有發言權。

我在孕產期被家人催肥也是無奈的選擇，後來透過科學的運動營養學減肥，甩掉66斤肥肉，現在成功保持了十幾年，這是真正意義的減肥成功。

短期減掉幾斤十幾斤都是很簡單的，餓上十天半個月就可以了，難的是如何在不損失營養素和健康的前提下，終身保持良好的身材，控制體重。

美國減肥達人秀，幾十胖子在半年減掉一半的體重贏得了幾萬美元的獎勵，六年過去了，只有一個人還保持減掉後的身材，其餘的無一例外復胖，甚至比以前更胖，而且基礎代謝還比同樣身材的人低500到800大卡。這是一個殘酷的現實。

在醫生和營養師的參與下制定個人減肥計劃，是醫學水平的減重，並且要吃一些膳食營養素補充劑防止營養不良，普通人如何get到醫學減重的一些要點呢？當然了，各種生理生化指標，還要聽醫生的。

第一：不要不吃某一類食物，比如不吃主食，或者只吃“草”不吃肉不吃葷食，而是學會如何平衡膳食，聰明吃。學會吃什麼，吃多少，吃什麼，怎麼吃，何時吃。不是什麼都不敢吃，那樣是堅持不了多久的，如果遵循原始的慾望吃了一些高熱量的食物，會讓你更加自責，不開心。人只要不開心了，這事，就長不了。不是不吃什麼，而是為了健康，要吃點什麼。

第二：學會營養學最基本的知識，不要看各種亂七八糟的帖子，今天不讓吃這個，明天不讓吃那個。

第三：紀錄一些筆記，自己吃的食物比例，數量和體重，體脂，肌肉率的變化，多思考，找到適合自己的方法。如果三個月沒有任何變化，要及時調整膳食和運動的比例。

目前，國際上公認的減肥成功的標準有兩條：

1，減掉體重的5%或更多，並保持一年以上（Thomas,1995)

2, 美國體重控制註冊研究（The National Weight Control Registry, http://www.nwcr.ws/) 的成功標準為：體重減少至少30磅（1磅相當於0.45公斤），並且保持一年以上。

我個人覺得5年以上更靠譜。

很可惜，大多數減肥是以失敗告終的，50%以上的減肥的人在2年又恢復原來的體重，還有一大部分人比以前還要胖。

只有不到5%的人能永久保持減掉的體重。

短期內靠極低熱量攝入，比如說只吃草吃兔子餐，吃各種粉兒，天天捱餓，餓著，辟穀的，一天就吃一兩個蘋果的，只喝蔬菜湯的，吃減肥餅乾，代餐粉的，這些可以歸為一大類，就是攝入的能量由一個極端。很多胖子從一個極端：比如高熱量高碳水高脂肪，吃很多肉和油炸食物，奶油蛋糕甜點等高於國家推薦量的膳食，一天3000大卡左右，變為極低熱量膳食，每天就攝取幾百大卡的熱量，連基礎代謝的水平都不能達到，甚至就喝水，完全不吃東西。這樣的確能減重量，而且很快，但是對身體的傷害是非常大的。

大S一個月靠極低熱量攝入還有運動減肥20斤，免疫力下降，癲癇發作入院，她每天就吃半盒酸奶，兩小碗水煮蔬菜，兩片肉，四分之一火龍果，都不到300大卡，還要運動。千萬不要學習這種低於基礎代謝（800到1200大卡）的自殺式減肥。

這種捱餓不能持續一輩子，身體受不了，意志力也堅持不下去，餓，是減肥最大的敵人。還沒餓瘦呢，就會出現很多問題，比如免疫力低下容易生病，乏力，失眠健忘脫髮，精神恍惚。而且小腸絨毛上皮細胞會代償性增加溝回和凸起，增大表面積，更多吸收營養物質，以前一個饅頭的營養素，現在吃半個饅頭揪吸收了那麼多，恢復正常飲食後，身體會擔心下一次饑荒的來臨繼續儲存更多的能量，反彈回來的是體重，而不是基礎代謝，基礎代謝回不來了。不是U型曲線，而是L。這種低代謝水平，意味著你就算少吃五六百大卡的一頓飯，還是會比以前胖。

我們攝入的所有飲食的能量有70%是維持生命的基礎代謝，如果被摧毀了，就變成了喝涼水都胖的“易胖體質”了，不要輕易捱餓。減肥最大的敵人就是餓。

那句話：不吃飽怎麼減肥呀。說的是對的。但這個飽字，就是七八成飽，而不是吃撐。

減肥，不僅僅是管住嘴不吃東西，而是要學會“聰明吃”，不能損失身體的健康為代價，減成營養不良。最低攝入能量也要超過基礎代謝的1.1倍，保持在1.2倍比較安全，比如成年女性基礎代謝1200大卡左右，攝入1500大卡熱量，也就比國家推薦的1800大卡，少300大卡，比較合適，也適合長期使用這個熱量攝入範圍。

這是一天三餐（可以分六次吃完），總熱量在1200到1500大卡左右，配合每天半小時到一小時的運動，其中3份有氧，一份抗阻運動。

減肥是一輩子的事，不要指望短期迅速減肥，減得不科學，減得太快，都會傷害身體，並且導致基礎代謝下降，一般一週半斤到一斤比較合適。

什麼都吃，但都別多吃，吃個七八分飽，經常有點飢餓得感覺，攝入熱量比正常推薦量少兩三百大卡，也就是打個八折得食量。比例按照中國居民平衡膳食餐盤，量化，一天最多三盤，每天減肥期間有氧和肌肉抗阻力比例3：1，合計一個小時，一週可以休息一兩天，做做拉伸和柔韌性練習。這樣不會導致暴食症，情緒穩定，另外每天喝水2500毫升，保證7小時睡眠。

這一盤熱量在450 到550大卡，低油少鹽，每天烹調油15克之內，鹽4克。

全穀物主食每餐不超過一個拳頭

蔬菜水果每餐一半

葷食各種肉魚蝦每天總量不超過一個巴掌

喝脫脂奶

建議補充一粒多維礦物質片，一粒鈣VD3。

這是我本人得減肥照片，希望大家都能改變自己，邁出運動得第一步，量化每餐，每天得膳食，適量運動是良醫，科學膳食是良藥！

希望大家能減肥成功，成為那2%到5%的人！

關於減肥，我認為應該運動為主，適當節食。這樣的減肥方式比較健康，還不容易反彈。夏天適不適合減肥，還要因人而異，季節對人的身體影響也是很大的，身體狀態越好，減肥效果才能更佳。雖然瑜伽運動強度不大，但是也要根據自身身體的情況選擇合理的季節進行減肥。

1.超人式

↑每次練習前都要進行熱身，防止肌肉拉傷，也可以幫助您儘快進入狀態。

體式要點：跪在地上，兩大腿保持直立。身體前傾，直到保持水平，左腿伸直抬高，平行地面，雙臂伸直向後伸展與地面平行，雙手食指與拇指相碰。

2.船式變體

↑瑜伽練習需要長期堅持，就算從零學起，只要有毅力也會有很多收穫的。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直向前伸展。身體略微後傾，雙腿略微抬高，直到上身與雙腿成V形，雙臂伸直向後伸展，雙手手掌撐地，右腿繼續抬高，目光直視右腳腳尖。

3.女神式

↑初學者可以不用練習一些複雜的體式，但是一開始就要嚴格要求自己，這樣可以為以後打下良好的基礎。

體式要點：山式站立。雙腿向兩側分開，左腳向左旋轉45度，右腳向右旋轉45度，彎曲雙膝，臀部下壓，直到兩大腿保持水平，踮起雙腳腳跟，雙臂彎成90度，兩前臂保持水平，雙手握拳。

練習瑜伽的時候要集中注意力，有助於緊緻肌肉，練出凹凸有致的身材，同時根據自己的時間合理安排，這樣可以有效地利用休閒時間，達到很好的塑身效果，讓大家越練越健康哦！