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1 # 薇薇安的珠寶盒子
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2 # 慢節奏的朱朱阿
可以瞭解一下間歇性飲食法。
這種飲食法相比其他飲食法沒有任何營養物質上的限制,所以相對而言是比較輕鬆好堅持的一種減肥方法。
具體方法如下:
一.16:8 法
①8吃(8個小時按你平常吃的去吃,但是這種量是保證你吃不會胖的。)
16斷(水,茶,黑咖啡)
②注意熱量攝入,固定時間。
二.戰士法飲食法
(4進20限制)
①起床:蔬菜,水,茶。
②下午到傍晚進食期開始:酸奶,水果,蔬菜,牛奶。
三.5:2法
①五吃
②二斷(吃平常一天四分之一量的食物,可以吃蔬菜,水果,低卡水果,肉蛋類食物)
四.注意:
①食物成分表
②斷食不等於節食
④未成年,孕婦媽媽,糖尿病,貧血,低血糖,處於生病期,病人儘量不要去使用。
加油一起努力減肥吧
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3 # 鳥落民間原創設計首飾
怎麼可以不用節食,不用運動,就能達到減肥的效果?
我想這是如我一樣不愛運動,又想瘦想美的吃貨姑娘們都最關心的話題吧……
我就是一個不喜歡運動的人,而且還超愛甜品,愛吃冰淇淋,我冬天都要吃冰淇淋啊,夏天就更別說了,一天吃幾個....這些都是瘦身的大忌...
我認為對美的熱愛,就是對生活的熱愛,就是對自我的永不放棄....
但是俗話說:一胖等於毀容,一瘦等於整容...
所以我對怎麼輕鬆有效的減肥這個問題做了深入的,長期的,探索和試驗....
現在分享幾種在我看來最有效又最簡單的方法給姑娘們:
第一:光波射頻儀減肥
去年夏天我買了一款以色列的身體用光波射頻儀,主要用來做區域性減肥,比如胳膊,肚子,下巴....
效果很不錯,關鍵是每週三次需要堅持...
第二:飯後站立減肥法:
飯後站立40分鐘,別坐下,這個比運動的效果更好....
這個是我上學實習的時候發現的方法,那年夏天比較胖,於是想開始減肥,每天走路去實習的辦公室,挺遠的,大夏天的一天4趟,堅持了半個月,減了3斤,真的就是才三斤啊,我都要哭了……
後來我們開始做畢業設計,開始畫圖,除了吃飯,我就是站著畫圖,畫了半個月,回家,我媽媽一看我,心疼的說:哎呀,你怎麼瘦了?我去一稱,天啊真的瘦了6斤....
後來我看見魯豫在一個節目中也說到,沒事多站少坐著,特別是飯後,站40分鐘,減肥效果特別好....
魯豫確實一直都特別瘦,不知道是不是站的結果...
但其實站這種方式雖然簡單,要堅持也不是那麼簡單,但是它的效果比運動來的溫和,穩定和持久,運動是停下來就容易反彈....
第三:蘋果酸奶晚餐減肥法
我一個女朋友就是一個小胖子,是那種像吹起來的氣球一樣圓滾滾的小胖子,有一段時間,好久沒有看見她,等她再出現請我們喝咖啡時,哇,在星巴克,我們都幾乎認不出她了,她像被放了氣一樣,瘦了幾圈,我們看見她遠遠的走過來,嫋嫋婷婷,那麼美……
不由感嘆:每個胖子都是潛力股啊……
問了她減肥祕方,她說就是堅持晚餐堅持吃酸奶和一個蘋果....
後來我自己也試驗了一下這個方法,確實比較有效,蘋果和酸奶都有飽腹感....
不用節食,不用運動的減肥方式看著簡單,但其實也不簡單,這個世界有兩件事情比較難,看著都不難:1.開始 2.堅持
夏天來了,又到了可以穿上美麗裙子的季節,為了瘦,為了美,我們現在開始吧,並堅持……
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4 # 思茉Simo
第一:(改變飲食結構)胖最主要的原因是吃出來的,平時肯定是吃自己喜歡吃的食物以滿足口腹之慾。不講究營養搭配,偶爾可能還暴飲暴食。所以要想受必須控制住嘴,容易發胖的食物少吃或者不吃,再或者用熱量低的食物代替以滿足飽腹感。都知道大米和麵食熱量高特別容易長肉那麼完全可以換成(燕麥、藜麥、小米、玉米、糙米)等。肉類紅肉脂肪含量高可以換成白肉(例如魚肉、蝦、雞肉),平時飲食注意改成口味清淡少油少鹽少糖的習慣,多吃蔬菜水果,豆製品等。咖啡飲料奶茶別喝。每餐按時吃七分飽即可。減肥不是餓出來的。
第二:(改變體質)有的人說自己吃的很少,幾乎不吃肉類,大米麵食吃的也是很少口味清淡低鹽少油但就是胖呀!喝口涼水都胖有這樣的人,我建議你先去除體內溼氣,身體溼氣鬱積,從而易造成身體酸鹼性不平衡。多數超重人士身體酸鹼性都呈酸性。體內的溼氣過重身體容易怕冷,身體就會選擇用更多的脂肪來保溫,溼氣重造成氣血不足,沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外,這些排不出去的垃圾就堆積在身體內部組的間隙,隨著體內垃圾的逐漸增加,人就慢慢地胖了起來。此外,溼氣過重會造成氣血不足,代謝能力不足,身體的廢物就難以排出體外。毒素積壓,人就越來越胖,而且氣色也不好。
第三:(改變作息時間)為什麼說減肥要改變作息時間呢?現在的人都有熬夜的習慣晚上11:00-12:00睡覺都覺得正常,有的甚至更晚,晚上不睡早上不醒。長期晚睡可能導致內分泌失調,生物鐘紊亂,這樣對體重的調控就有一定的影響。並且熬夜體力消耗大,會促進食量變大, 有些人晚睡半夜餓了還有吃夜宵的習慣。夜宵是很容易導致肥胖的哦!還有一部上班族習慣晚睡因為上班被迫早起時,人雖然在工作,但他的身體還處在一種睡眠狀態,如果這時候強迫自己進入白天模式,反而會有很多不好的影響,比如,這樣會改變身體對胰島素和糖類的敏感性,有可能讓人發胖。要瘦身還是要好好調整自己的生活作息習慣。
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5 # 小禾言美
簡單的說日常生活要注意養成起居規律、健康飲食的好習慣。起居規律:每天最好是早起早睡,一般早上8點鐘前要起床,晚上10點鐘前要入睡,睡眠時間要充足,睡眠一般要有7-8個小時,充足的睡眠能增強人體體質哦。健康飲食:一日三餐要合理飲食,飲食結構要保持平衡,一般可以簡單分碳水化合物、蛋白質、維生素三類去掌握平衡,即這三類每一類每日每餐都要有搭配,但每一類最好都不要超過1/2喲,如能堅持做到這樣,長此以往,那就不需要減肥啦。此外,不運動並不代表不活動,我也是喜歡“靜”的原理的,但每天適當的活動還是一定要的哦!分享下感悟,不知您喜歡嗎?
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6 # 想變瘦變健康的胖哥
如果有人跟你說不節食,不運動就能減肥!那都是在耍流氓!減肥除了管住嘴,邁動腿,沒有任何捷徑!七分飲食,三分運動。我體重308斤,一個月已經減了22斤,你可以關注我,看我拍的減肥視訊,我們一起來減肥,一起變瘦變健康!男有高矮胖瘦,女有黑白美醜,此事古難全,但願人長久,胖人不再有!
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7 # 愛生活的阿信
分享一下我的技巧:
1:吃完飯以後半個小時內不坐著,站著玩手機就可以,坐著不利於消化,而且容易屯肉。
2.坐椅子上時只坐1/3,可以瘦腿。
3.用拳頭每天輕捶兩邊大腿褲線處,大約200下,不用集中時間操作,有空時就捶一捶。此處是膽經,也助消化。
4.一定要每天都吃早飯,早上一般是最費腦子的,早上不吃,中午就特別餓、吃的就多,吃完再睡個午覺,保證三個月越來越胖,所以一定要吃早飯,喝袋牛奶➕塊麵包都會有效果。
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8 # 智慧子
食物進入人體後會被消化,其最終產物為葡萄糖,相應的會導致血糖濃度的升高,進而促使胰島素的分泌,而不幸的是,胰島素的作用是阻止脂肪分解,同時促進糖原轉化為脂肪。這也是為什麼我們一直強調要多吃粗糧,要少吃甜點,血糖升高的快,就容易轉化成脂肪。只要我們避免了以上長胖的原因,哪怕我們不用節食,不用運動,都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋,不要太鹹,喝純牛奶豆漿。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.蔬菜類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等,也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等,晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類,我想你也一定有個健康的身體。看我的分享是否對你有幫助。
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9 # Honey琴
三餐正常飲食
提高代謝
高蛋白低碳水飲食法
少油少鹽
營養素一樣都不難少
慢慢就會瘦了哦~
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10 # 騎著摩拜找朋友
我是早上起來跑步,早上吃好,中午不吃主食,吃水果,下午五點左右做操,晚上吃菜運動,主要就是多運動,一日三餐必吃,我170,125斤一個月105也有馬甲線了,減肥前半個月那是一把鼻涕一把淚啊,艱難啊,腿也疼,慢慢就好了
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11 # 花花自創健身操
根據題主的要求,我的建議是:
一、調整飲食習慣和生活習慣
不用節食,個人也很反對節食減肥,因為會反彈,付出的努力只要正常飲食後便會回到解放前。
1.調整飲食習慣:低熱量食物代替高熱量食物,不需要一下子完全改變,循序漸進地進行。早餐不需要調整,而且還要吃得很豐富。午餐適當的減輕高熱量食物,多吃低熱量食物,慢慢減,慢慢代替,晚餐七分飽就好。
2.生活習慣調整:飲食習慣調整後生活習慣也必須要調整,宵夜、高熱量的零食、甜品、熬夜等等,這些生活習慣調整後,你離成功減肥又邁入了一大步。
二、簡單的健身運動(誘惑法)
題主不想動,不想健身運動,但是平時還會走路吧,走路也是有氧運動。
上班走半個小時以上,下班走半個小時以上,堅持一段時間,你會發現身材在不知不覺中有了變化,你會小有成就感,信心加倍。說不定能喚醒你體內的運動細胞,從此愛上健身運動。
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12 # 星恆醫生
手術,吸脂或切胃,都是病態的瘦,不安全不划算也不一定得到想要的效果。
減肥還是要運動加節食,開始運動之後可能你會慢慢愛上運動,愛上運動給人帶來的活力及健康。相貌是天生的,身材是自己可控的,為了健康為了美,老老實實運動、節食吧,加油。
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13 # 簡單7700
不用節食,不用運動,這條件挺苛刻呀,那就在飲食和作息上下功夫呀,飲食不要過飽,要清淡,少油膩,多吃一些瘦身類的食物吧,不用怎麼運動,那就作息時間一定要有規律,按時吃飯,按時午休,不要熬夜,我相信也能有一定效果的減肥.
要想減肥效果好就要管住嘴,邁開腿.千萬別去吃一些減肥藥啥的.
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14 # 運動損傷預防與康復
今天早上剛運動完(圖一)就看見這個問題 看見這問題的第一反應就是,問這個問題的人有點懶啊
不運動不節食還想有效減肥 有點難 接下來說正題 減肥 從理論上來講人體消耗的能量大於攝入的能量就可以很好的減肥 每個人身體都會有自己的基礎代謝(是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要)只要你每天攝入和自己基礎代謝一樣的熱量你基本就可以減肥(當你攝入能量低於基礎代謝的話算是節食減肥了 會對你的身體器官有不好的影響 容易生病)公式 瘦=基礎代謝+一天的消耗>攝入熱量
但是對於實際上來講 你需要知道食物分類(碳水 蛋白質 脂肪 等)以及它在人體消化的快慢(快消化食物容易讓人長胖 慢消化食物不容易變胖(我的語言比較通俗容易讓題主理解)) 碳水 就是咱們人平常吃的五穀雜糧了 蛋白質 可以理解為 紅白色瘦肉和奶製品 黃豆等 脂肪 肉裡邊的白色軟的就是 食物消化的快慢(GI值 )我放個表格在下邊 (圖3) 當明白這個之後 就可以說怎樣的食物配比能讓你更快的科學的瘦了 減肥的食物比例 你所吃的食物中 蛋白質佔所有食物的4到5成 碳水佔3到4成 脂肪佔1到2成 食物儘量找消化慢的食物 就可以很好的減肥了(在控制熱量的前提下少食多餐更容易讓你減脂比如一天4到5餐)
本人只提倡運動減肥 因為運動減肥可以讓你身體更健康 同樣體重的身材看起來更好(看圖2)
下面給題主說一些減肥常用的食物
碳水有 紅薯 玉米 土豆 義大利麵 魔芋面 糙米等
蛋白質 雞胸肉 牛肉 驢肉 雞腿肉 魚肉 大豆等
脂肪 橄欖油 牛油果 魚油 等
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俗話說“三分練,七分吃”,可見吃在減肥過程裡扮演著多麼重要的角色,我自身經歷了在產後減肥的初期由於忽視了控制飲食的重要性,導致高強度的訓練下,自己不僅沒瘦還胖了的慘痛經歷。所以,當我看到這個問題的時候,覺得自己還是非常有發言權的,今天將分享給大家“三大心法”,只要掌握了這”三大心法”,減肥時期吃到瘦的日子,指日可待!
心法一之“能量剪刀差”:減少總熱量的攝入!
這個觀點應該算是減肥飲食上最基本的知識點了吧,也就是每日攝入的熱量要<消耗的熱量,這個剪刀差是需要長期存在的。在這裡再給大家科普一下,我們人體的消耗功能順序是先碳水化合物再脂肪和蛋白質。
打個比喻,我們的碳水化合物就是咱們荷包裡的零錢,而脂肪和蛋白質則是我們銀行卡里的錢,如果說我們今天賺了1000塊(攝入1000卡的熱量),但是我們今天要花2000塊(消耗2000卡的熱量)。那在我們荷包裡賺的1000塊用完之後缺口的1000塊我們就需要從銀行卡里取錢(也就是從脂肪當中調熱量出來,而每1克脂肪=9卡的熱量),也就是我們最終今天虧了1000塊(-1000卡/9卡=-111g脂肪)所以,在減肥的過程中,我們一定要保證每天虧錢的狀態就好啦,這樣你銀行卡里存的那些錢(zhi fang)早晚被你花光。
心法二之“低升糖”:減少脂肪合成
為什麼一定要低升糖呢,說到這點,我們就需要先來了解一下人體脂肪合成的原理:碳水化合物+脂肪或者單獨碳水化合物,在胰島素的作用下,最終形成了我們身體裡的甘油三酯(身體脂肪的主要組成成分)。
在這裡,胰島素是脂肪合成的必要環境,如果沒有胰島素,我們身體就不會形成脂肪。就像Ⅱ型糖尿病患者後期,由於身體胰腺無法分泌胰島素或者只能分泌少量胰島素,最後都是瘦皮包骨頭,就是因為沒有胰島素,身體無法合成脂肪。
也就是說碳水化合物和脂肪相當於原材料,而在胰島素這個脂肪合成環境的促進下。只要原材料充足,胰島素越多,我們身體合成的脂肪就越多,也就越來越胖。
攝入高碳水化合物後胰腺會分泌胰島素來慢慢把我們血糖降到一個平衡值。簡單理解,高升糖的食物,比如說像碳水化合物(白米飯類的主食、高糖水果、奶茶等等)的攝入會導致我們的血糖上升的越高、持續的時間越長,那我們身體就會分泌更多的胰島素來完成降低血糖的工作,這樣也就會大量的通過胰島素合成脂肪。
而低升糖的的食物,因為缺少脂肪合成的必要環境,所以能夠大大的減少脂肪的合成。這也就是為什麼減肥期間戒糖(碳水化合物)比戒肉(蛋白質、脂肪)更重要的原因了。同時也是為什麼“生酮減肥法”(0碳水飲食)雖然不健康但仍然是很多明星在短期內需要為了角色體型轉變而採用的方法了。
嚴格控制幾乎0糖(碳水化合物)的攝入,讓脂肪缺少合成環境的同時改變了人體的供能方式,從消耗碳水功能到燃燒脂肪供能,短期內取得明顯的減脂效果。
心法三之“食物熱效應”:加大熱量燃燒
食物熱效應——是指你吸收和代謝卡路里的時候消耗的熱量,通常來講,脂肪的食物熱效應在5%左右,碳水也是5%左右,蛋白質則高達30-40%。此外,吃進大量蛋白後,身體會進行消耗能量的代謝“底物迴圈”(substrate cycle),從而燃燒了脂肪。
在這裡還要科普一點,那就是我們一般攝入食物並不是100%被吸收成熱量的。我們吃下去的食物熱量一般分為三個部分:吸收的熱量、廢棄的熱量和食物熱效應。
很多碳水化合物、脂肪,比如糖、油或蜂蜜,他們幾乎不需要消化就能進入身體被吸收儲存,食物熱效應的消耗也很少。
所以我們一直說,吃同等熱量情況下,蛋白質高更減肥,因為食物熱效應高,不易有多餘的熱量。
小結summary:
保持長期的能量剪刀差,減少總熱量的攝入;
保持低升糖,減少胰島素過多的分泌,控制脂肪的合成環境;
提高攝入食物的熱效應,加大熱量的燃燒。
根據我所提到的“三大心法”,大家是否有關注到一個高頻出現的詞語,那就是“碳水化合物”
第一大心法:熱量的消耗順序是先消耗碳水再消耗脂肪和蛋白質,那麼如果我們本身碳水不足,是否就會將脂肪和蛋白質的消耗提前?
第二大心法:控制脂肪的合成環境,也就是要維持胰島素的水平穩定,保持低升糖,而大部分碳水化合物作用於胰島素的影響是遠遠高於蛋白質的,所以控制碳水的攝入,是否就能減少胰島素的分泌,從而控制脂肪合成的環境?
第三大心法:碳水化合物幾乎不需要消化就能被大部分吸收儲存,也就是說你吃同等熱量的一晚米飯和雞胸肉,最終你身體真正吸收的熱量,白米飯完勝。所以我們調整飲食結構,補充更多的優質蛋白質,提高食物熱效應,是否就能夠在和以前攝入同等熱量的情況下,改變食物種類,讓我們真正攝入的熱量更少,從而實現減肥的效果?
以上小結的三個假設問題已經有無數前輩論證並且還研究出了一個集以上三大心法於一身,讓你吃肉也能輕鬆瘦的飲食方法。
飲 食 原 則:本人親測有效!
每日總熱量根據不同階段退階控制
不吃糖類、含糖食物,包括飲料、甜點等等
不吃澱粉類“白色食品”,白米飯、麵包、麵條等等
不吃加工類食品,零食、培根、臘腸等等
多吃深色蔬菜
少量食用高纖、低GI值的穀物,燕麥、藜麥、糙米
可以吃低糖/無糖酸奶
可以吃低糖水果(草莓、藍莓)
第一階段:衝刺,量力而行,建議不超過7天。
減肥這件事如果在短期內無法取得即時的正向反饋,是特別難堅持的,也就是為什麼那麼多減肥方法自己堅持不下來難以成功,就是因為在短期內無法看到效果。
那麼迴歸到我們的碳水飲食法,初期為了短時間內取得肉眼可見的效果讓自己有堅持下去的動力,那麼第一階段我們是需要衝刺的,我的基礎代謝是1300卡左右,所以這一階段我要保證熱量攝入在800卡以內,這個時候需要有意的去控制清晰的碳水,具體的就是:
日總熱量控制在800卡以內
早餐:1杯無糖脫脂牛奶+1個白煮蛋+半個紅薯
午餐:雞、魚、蝦和蔬菜正常吃,不吃白米飯(吃完要有肚子依然餓的感覺)
晚餐:雞、魚、蝦和蔬菜正常吃,不吃白米飯(吃完要有肚子依然餓的感覺)
補充:堅決不吃任何零食和飲料包括所有水果
第二階段:適應,結合輕量運動,建議15—30天
那麼在第一階段我們取得了比較明顯的效果的時候,出於健康的方式我們需要調整衝刺階段的飲食方法,我自己在第二階段就適當提高了優質碳水(低GI,低升糖)的攝入,但總體仍然比我原先正常飲食情況下攝入的要少。具體就是:
日總熱量控制在1000卡以內
早餐:1杯無糖脫脂牛奶+1個白煮蛋+1個紅薯
午餐:雞、魚、蝦和蔬菜正常吃,一拳頭白米飯(吃完要有肚子依然餓的感覺)
晚餐:雞、魚、蝦和蔬菜正常吃,不吃白米飯(吃完要有肚子依然餓的感覺)
補充:適當可以吃低糖水果
第三階段:保持,結合正常運動,調整為能夠長期堅持的正常飲食
最後在我們減到一個比較理想的體重的時候,我們就需要將飲食調整為正常的健康的飲食,且這個飲食一定是能夠長期堅持且對我們身體無害的。
日總熱量控制在1200卡以內
早餐:1杯無糖脫脂牛奶+1個白煮蛋+1個紅薯
午餐:低脂肉和蔬菜正常吃,一拳頭白米飯(吃完肚子不撐)
晚餐:低脂肉和蔬菜正常吃,一拳頭白米飯(吃完肚子不撐)
補充:一個月2-3次滿足嘴饞的機會,但優先選擇外出吃日料或火鍋