87歲中醫提醒：這種東西扔進開水裡，助眠又安神，天天沒事喝兩口，晚上睡得香，不失眠

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睡眠是維持人體健康非常重要的一個過程，睡眠的重要性僅次於呼吸和心跳，因此長期失眠的患者，對身體會造成很大的影響及傷害。

常常失眠的患者，可能會出現記憶力的下降，甚至會引起自主神經功能的不穩定，比如焦慮、緊張不安或者壓抑感，甚至嚴重的患者還會有可能會出現心率加快，周圍血管收縮而導致血壓升高等症狀，所以無論怎樣，患者應該保證好一定的睡眠。

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蓮子是蓮花的果實。《神農本草》載它“主補中養神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

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蓮子心功效中有降壓安神的作用，其實這對提高睡眠質量也是有幫助的。一般的失眠問題除了外在原因，主要來自“內在”比如心悸、不安、煩躁，多夢、遺精等等，多數是由於脾火、心火、肺火、腎火、肝火引起的睡眠和睡眠不佳，而蓮子心在強心安神、清熱去火方面都能明顯的功效。

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使用方式以煎煮和浸泡為主，可直接取稍許高溫開水沖泡，取2克蓮子心用開水浸泡10分鐘後飲用，可以適當加點蜂蜜調和去苦，能夠治療高血壓、心悸和失眠，提高睡眠質量。

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一、檢查身體是否有器質性病變，如果有身體疾病，治就完了。

二、生活習慣問題：

首先吃飯，晚飯不能吃太飽，也不能太晚吃飯，否則睡覺的時候很難受，輾轉反側難以入眠。

其次，睡前不宜劇烈活動，比如晚上健身很不合理，人體從正午時分開始，陰氣上升主靜，如果劇烈運動會擾動陽氣，導致陰陽失衡。

再者，夜間睡前一小時不要過於激動，也不要看手機電視，強光刺激眼球會刺激大腦中樞，處於興奮狀態的時候你強制睡覺會是火上澆油。

還有，床專用於睡覺，一上床就睡覺，想來就起床，時間久了，看見床就是條件反射，睡意就來了，一上床自然就睡著了。一旦經常在床上玩手機，就會打破這種條件反射。

再有，不要太晚睡覺，最好在10點前上床睡覺。中醫認為子時睡覺不僅容易睡著，而且睡眠質量最高。所以養生的人必定會睡“子午覺”。一旦過了子時，在想睡著就很困難，因為體內陽能量開始上升。

睡覺前熱水泡個腳，腳連線心臟，會讓你睡的更安穩、更舒服。

三、睡覺時不要強迫自己睡著或者強迫自己不想，越強迫越清醒。所以只管睡，注意去觀想自己的呼吸，一直注意。。。。。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

說一下我個人經驗：

不要把不開心的事情影響心情，人生快樂有三個境界：不讓自己的錯誤懲罰自己，不讓別人的錯誤懲罰自己，不讓自己的錯誤懲罰別人。這三點很重要，很多人生氣是犯上上面三點之一或者二三。形成良好的人際環境（家人，同事，朋友關係融洽）。

燒腦的問題在白天想，沒想好的也不要在躺在床上想，而是躺下之前想，床是用來睡覺的，要養成這個習慣；也可以在早上睡醒時思考。

睡覺前3個小時內儘量不要吃主食，睡前1小時內儘量不喝水。保持胃部舒適更有利於睡眠。

人無遠慮必有近憂，有憂怎麼睡的好？所以要把重要而不緊急的事先做，不要天天當消防員到處救火，忙的肝火旺，看上去很忙，但結果並不一定好。

腹有詩書氣自華。遇事就可以想的開，想的明白， 心胸就會寬廣。要善於向書上學 ，向身邊的優秀者學，三人行必有我師，要保持空杯胸懷，這樣為人做事就更沉穩不急燥，更有利於睡眠。

儘可能的讓臥室簡潔衛生不亂，色調溫和低色溫（不刺眼的顏色），床墊、枕頭軟硬適中（以側睡時脊柱為直線為佳），棉質被套，輕質被子為佳。窗簾要能很好的避光。儘可能減少噪音。

上面7點都是為好睡眠做準備，本條是做好上面7點還是失眠怎麼辦，或者無論如何也做不到上面7點怎麼辦？

那就用放鬆睡眠法：平睡床上上肢完全自然放鬆放身體兩邊不靠身體，腿自然伸直兩腿不併在一起（距5一10CM為宜），頭面部自然向上輕閉眼。腦子放空不想任何事情，如果不能放空大腦，可以把注意力集中到一棵樹的樹尖，強制性的去注意樹尖，剛開始可能又會想其他的事，要再次強制把注意力集中到樹尖，堅持30秒以上，此時，身體會有失重感，就象很疲勞時打瞌睡一樣，重複一會，自然就睡了。如果還不能入睡，再強制把注意力集中到樹尖或其他很具體的一個天空中的一個點，直到入睡，不要擔心不能入睡，只要堅持全身放鬆，堅持集中注意力，沒有睡不了，不要懷疑又去想其他事情！剛開始可能時間長一點，我本人習慣了這種放鬆入睡法，快的幾秒就入睡了。

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本人自創醫美機構，

18年運營管理經歷，

資深形象設計總監，

擅長整形風險控制。

睡眠就像新鮮空氣一樣，它的好處我們平時不注意察覺，但總是在我們失去時才最好地體現出來。睡眠對於日常生活不可或缺，對於運動健身更是必不可少睡眠不佳導致身體分泌糖皮質激素，告訴身體分解肌肉，保留脂肪，這就與健身塑形的目標背道而馳。

人類在睡眠不足時的另一個反應是多吃。很多人平時飲食控制得不好，很多時候並不是你的錯，試試看改善睡眠，緩解壓力，會有意想不到的效果。

相反，如果你的睡眠時間充足、質量優良，睡眠時分泌的生長激素會幫助你：1. 促進組織修復 2. 燃燒脂肪。不管你是想長高、美顏、還是減肥，生長激素都是最有效的天然補劑。。那麼，如何提高睡眠質量呢？

1.運動

運動不但有助緩解壓力，還能造成體力疲勞，是天然的安眠藥。運動不一定要多激烈，也不一定要去健身房，很多時候哪怕走路也會有很好的效果。

大家可以開啟花氧後，進入女神養成計，跟著每天的運動計劃進行訓練哦2.避免睡前劇烈運動

運動最好安排在白天進行。如果由於工作的原因或者個人習慣，安排在晚上也可以，不過最好不要在睡前兩小時內劇烈運動，以免誘導腎上腺素分泌導致大腦太興奮而失眠。

3.下午兩點以後避免咖啡因飲料

如果攝入咖啡因飲料的時間離睡覺太近，很多人睡眠會受到影響。咖啡因在人體內代謝需要一定的時間，如果你對咖啡因比較敏感，儘量避免在下午兩點後喝含有咖啡因的飲料。4.關掉手機

花氧君年少時入睡前必定要玩手機，玩著玩著就到了凌晨！天了嚕！後來我決定每天晚上關掉手機，並且把手機放在離床很遠的位置，每天不僅早睡了半個小時，還避免了晚上起來摸手機看朋友圈的壞習慣，不知不覺睡眠質量都有所提升。。

失眠是一件在所難免的事，通常是我們無法控制的，但是我們可以減少失眠程度。

失眠一般是因壓力、情緒、習慣等方面引起的。最主要的是要找出失眠的起因。

①找出失眠的原因，並對症下藥，具體可以諮詢心裡醫生

①如何減少失眠？這個我有經驗：

⑴聽演講，聽著聽著就會睡著了，聽演講有兩個好處，一是可以轉移注意力讓自己更快地入睡，而是聽演講可以治癒自己的情緒增加知識（也可以聽一些搞笑的段子，我一般用喜馬拉雅app聽演講和段子）。

⑵可以看電視，幾天前我看《無心法師3》就看睡著了。

⑶做睡前運動，最好是跑步，專家曾說過做睡前運動會大大增加睡眠質量的。

⑷幻想，這個辦法我也試過，睡的時候閉上眼睛，想象自己坐車，坐飛機、飄到月球，想象自己不斷在走路，不過如果想到了不該想的人，會加重失眠的。

總結：第⑴⑵種方法要適當用，據說用多了對聽力視力都不好，第⑶種方法效果最好，第⑷不是很靠譜。

希望對您有幫助，感謝關注。

如果連續數日或長期睡不著覺，就屬於失眠，中醫稱為“不寐”。據王主任介紹可知，人們失眠的原因主要有以下4種：

1、煩心事多。當患者長期積累很多煩心事，又未能得到解決時，一到睡覺時腦海裡就會多想，然而這會導致人們情志失調，肝氣鬱結，鬱久化火，心肝火旺，擾動心神所致失眠。

2、情緒過於焦慮。人總會被情緒所左右，而導致人們失眠的主要原因離不開情緒的影響。當人們長期處於緊張狀態或者過分焦慮的情緒，就極容易導致人們精血暗耗，陰精不足，陰虛火旺，虛火上炎，從而擾動心神所致失眠。

3、自身疾病所致。當人們內分泌失調，甲狀腺功能異常，或者是更年期綜合症等等的一些疾病，都會導致患者出現失眠的情況。

4、溼熱內盛，上擾心神，導致失眠。

對於很多長期失眠的人來說，最想要擺脫的就是失眠。失眠不僅影響了人們的生活質量，還危害健康。比如失眠的出現會使人變得容易暴躁，情緒不穩，進而給生活和人際交往；長期嚴重失眠會引發疾病，例如，高血壓、腦溢血、糖尿病等。那麼，改善失眠的方法有哪些呢？

一般來說，想通過非藥物的方式改善失眠，可以嘗試下面2種方法：

第一、心理治療

其實很多人之所以會失眠，是因為心理在作怪。大多數人在睡覺前就會給自己下了這樣的信念：接下來還是會失眠。人們腦袋越是這麼想就越容易失眠。因此心理治療主要是通過改變患者的這種信念，使患者發揮自身的信念作用，從根本上改變失眠症狀。

第二、放鬆治療

自我放鬆治療可以有效降低失眠症患者的心理、生理高喚起狀態，促進自主神經活動朝著有利於睡眠的方向轉化,誘導睡眠的發生。在睡覺前人們可以散散步，又或者用熱水泡腳，這樣對身心有一個很好的放鬆效果，對順利入眠有百利而無一害。

如何讓自己不再失眠，說明之前一直有失眠的情況，那麼就要好好找找造成失眠的原因，找到原因再去對症下藥。一般人都能不再失眠。當然這主要是針對一些小孩子說的。成年人一般都有心事，在乎的多了，達不成的也多了，心裡總有點什麼事絲絲拉拉的牽扯著，很容易就失眠了。

我是一個神經容易興奮的人，從年少時我就發現了。比如明天考試，我今晚就很不容易睡著，總會想很多事情，不光是考試的事，也會想考完了怎麼玩怎麼吃，就是翻來覆去睡不著，越想睡越睡不著，一晚上過去頂多就眯了眯眼，這麼多年一直是這樣，後來我就不再特意去糾正，想睡就睡，不睡也就不睡了。尤其到了春天，思慮就特別多，總感覺有很多事需要去操心去考慮，又開始一晚上一晚上的失眠睡不好，但也沒辦法。後來我發現，當我睡不著的時候旁邊有人聊天，我聽著聽著就會慢慢睡著，旁邊越熱鬧我反而睡的越快，大學時宿舍一熄燈，舍友們就開始了茶話會，我反倒聽著她們聊天安心的睡著了，如果她們不聊天很安靜，我的思緒就會飄出去很遠，甚至一宿又是無眠。

之前也考慮過吃些藥物調整，瞭解了一下之後覺得還是不能服藥，無非就是一些抑制神經的藥物，對人的身體沒有好處，最主要的是一旦停藥，藥效馬上就沒了。神經生的敏感，沒辦法了，一輩子都會敏感。而且可能會遺傳，因為我發現我兒子和我女兒也都是這樣。

1.睡前飲食： 睡覺前不要吃太多，也不要剛吃就睡，吃的太多或太餓都會造成失眠。如果太餓而又急著入睡，那麼可以吃點富含碳水化合物小點心，有助放鬆身心。或者吃全麥餅乾或者一碗麥片搭配牛奶，同樣可以促進睡眠。

2.進行適當運動：大家想必都感受過，在我們很累的時候，自然而然就睡著了，並且入睡時間很短，可見運動是對睡眠有益的，因此不妨在睡覺前進行適當的運動，比如散步。

3.睡前洗澡：在睡覺前一至兩個小時前洗個熱水澡，因為當你離開浴盆體溫會逐漸下降，會令你感到疲倦，有助於睡眠。

4.睡覺環境：臥室必須安靜、黑且暗，用厚重的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇掩蓋惱人的聲音。其次涼爽的溫度有助於入眠，當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

5.床的選擇：當上述一切都準備妥當了，那麼你需要的就是一張舒適的床供你休息了，床不能太軟。要硬度舒適。

6.如果一切具備了，這時你仍然睡不著，那麼也不要著急，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，比如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

失眠的原因大致無非兩種，內界因素和外界因素。

內界因素，就需要從身心方面的角度的調解了。原因可能是精神方面的，比如有壓力過大，過度緊張或者焦慮，這些都是容易導致失眠的。在一定程度上也與生活方式有關，比如晚間大量飲酒，睡前進食以及睡前喝咖啡等等。一個健康的生活方式，不僅僅能給你帶來睡眠，也能給予你好的睡眠質量。還有一種便是身體原因，身體某器官的不正常運作也是會導致失眠的，當然如果是身體有一定的疾病，那麼睡眠與藥物的服用也有一定的關係。

外界因素大都體現環境這一方面。吵鬧的環境也是對睡眠會有影響的，同時更重要的是環境的質量，一定程度上都能影響睡眠。

1.運動

每天堅持適量的運動，有助於進入睡眠，運動也能提高身體素質。堅持早起晨跑，也能很大程度上改善睡眠。之前我的睡眠質量並不好。多夢並且中途會醒一次，現在的話我的睡眠質量現在有很大的提高，並且一般最晚10點30分左右我是已經進入了睡眠狀態的。

2.午睡時間不宜過長

午睡時間不能過長，最好是不要超過40分鐘，長時間的午休的話，晚上想早早的入睡是會有點困難的。

3.調整心態

不要把失眠想象的太恐怖，用良好的心態去面對，睡不著不要緊張，失眠對於現在大多數人開講是常事，但是長期的失眠是會影響生活，需要用樂觀的心態去面對。

個人不建議失眠食用安眠藥的，長此以往不僅有依賴，對身體也是不好的。睡覺之前可以喝一杯溫熱的牛奶，會有所緩解。

望早日擺脫失眠這個困擾，要樂觀的去面對喲❤️