沒變化的話，第一你就還是按照現在的熱量吃。在練的方面的話，你可以考慮換一套動作。快走，慢跑是如果可以慢跑的話，如果體重太高是不適合慢跑的，會傷膝蓋。還可以換成hIIt運動跟tabata運動。這些運動當中還可以穿插騎單車，跳繩。運動不算前後的拉伸45分鐘就剛剛好了。在熱量裡控制的好的情況下，換了一套動作以後，基本上又可以開始減重了。這套動作慢慢的減不了什麼體重的時候你可以再換一套動作或者是加強動作的難度。還可以負重做動作。另外就是睡眠了，睡眠一定要睡好。寧可每天多睡一兩個小時，絕對不要很難受的掙扎著起床。睡眠的時候作為環境黑一點比較好，冷一點比較好。但注意不要感冒了。這裡就是簡單的講一講關於減肥的吃練睡三個方面。你要想成功的減肥。得自己平時多看一看減肥和瘦身方面的新聞。再加上多搜一搜百度跟360什麼的。祝你減肥成功。

體重體脂都沒變化，那體型有變化嗎？

正常來說三個月的合理減脂已經可以有明顯變化了，如果體型也沒變化，那就需要看你是採用什麼方式減肥的？飲食是否合理，訓練是否合理以及訓練量是否足夠等，當然最重要的還是飲食，飲食不合理很多減脂方法都白搭

是否做到高蛋白，低脂肪，低碳水的飲食搭配？

人體說白了就是一個化廢池，每天攝入各種食物，最終經過一系列反應把熱量留下，把剩餘的殘渣排除體外，所以，要改變身體的重量很簡單，只要從熱量的攝入和消耗入手很容易就能找到方法。

熱量的攝入就是每天的食物，每天的消耗主要有三個方面，1.人體的基礎代謝消耗，指的是人體為了維持身體這個機器的正常運轉，例如心跳，血液流動，各臟器的正常活動等，所以消耗的最低熱量，通常佔到熱量消耗的60%~75%，2.人每天的活動消耗，例如，每天工作，運動，娛樂，家務，社交等，大概要佔到15%~30%，3食物進入體內轉化成體能的熱量，在這個過程中的損耗佔10%。

那麼，我們來分析一下題主的情況，減脂3個月，體重，體脂都沒有變化，首先，可以確定是沒有達到理想目的。從攝入熱量和運動量來分析，可能是隨著運動的強度，食物的熱量攝入也在增加，運動消耗的熱量正好等於題主每天多攝入的熱量，這是很有可能的，例如，我們辛辛苦苦跑了10公里只能消耗600大卡熱量，每天多吃兩小碗米飯就把這點熱量補回來了。

所以要想成功減脂也要從三個方面入手，1，控制熱量的攝入，可以改變一下飲食，多吃高纖維，低熱量食物，多吃蔬菜水果，保證身體健康的前提下減少熱量攝入。2，提高基礎代謝水平，基礎代謝消耗的熱量佔比很大，而肌肉含量和基礎代謝消耗密切相關，所以多做抗阻力無氧運動提高肌肉含量，可以每天多消耗熱量。3，逐漸加大運動強度，增加熱量消耗。

只要按照這三個方面進行，就一定可以逐漸達到減脂的效果，貴在堅持，與君共勉。

換飲食或者換運動方式，提高代謝，控制攝入的熱量，透過調整飲食比例造成熱量差來減脂。

長期的保持一個減脂方式會讓你的身體習慣下來的，這樣會到一個平臺期，所以減肥一定要靈活轉變

身體進入平臺期了，繼續堅持，千萬不要放棄！按照現在的飲食，再提高一下代謝。我建議你用21金維他試試，藥店都有賣的。如果還不掉秤，就用提高代謝的產品。我姐姐就是這樣半年瘦了60斤！

回答之前先幫你普及一下體脂率的知識，體脂率是人體脂肪重量在人體總體重中的百分比。也就是你說的體脂與體重的百分比，體脂又包括皮下脂肪和內臟脂肪。

減肥三個月體重和體脂都沒有發生變化，我相信你的體脂率應該也沒有變化，那麼體型變化這一說也就不會存在了。你應該也清楚這一點吧，不過沒關係，都是摸爬滾打過來的，接下來幫你分析一下原因:

減肥的原理就是日常攝入量＜日常消耗+基礎代謝

①是否運動量足夠。

我不得不懷疑你3個月減脂過程中運動量嚴重不足，兩天打魚三天曬網。運動量是減肥的核心，足夠的運動量，才能消耗更多的脂肪。

②是否嚴格控制飲食

好多人都是練的多，吃的更多，不變的更胖已經不錯了。另外油炸食品，甜食，膨化食品絲毫不拒絕。一頓飯照樣兩碗大米飯，碳水化合物絲毫不減少。

所以飲食雖然是輔助作用，但在減肥中佔據相當重要的地位，絲毫不敢懈怠。

前兩種因素只要做的好，正常人3個月必定會有很大的變化！一個月瘦10斤的大有人在。

首先看你的飲食結構搭配是否合理，其次就是你的運動模式是否更適合減脂。

運動的話建議先力量訓練40-50分鐘，以多關節動作為主，單關節為輔，複合動作為主，單一動作為輔。再做35分鐘左右的中低強度的有氧訓練，有氧訓練時運動心率維持在你最大運動心率的65%左右。一週3-4次。

飲食建議以高蛋白，低脂肪，少碳水為主。

減脂3個月了，體重和體脂沒有變化，減肥方法不對，調整飲食結構和減肥方法，體重和體脂就會慢慢的開始下降了。

減肥，是在均衡飲食的基礎實現健康減脂的，如果你堅持3個還是沒有瘦一點，說明你的減肥方法不對。

不瘦的原因與消耗量有關，消耗量低於攝入量，才導致你的體重和體脂不下降。要麼是你攝入高熱量，高脂肪，高糖分食物較多，就算消耗量在增加，一餐又吃回來了。所以，你堅持3個月還是不瘦。

減少1公斤脂肪需要少吃16個漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑26小時。減肥期間的飲食非常重要，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物才是健康減肥的核心。

1，調整飲食結構。

增加高纖維，低熱量，優質蛋白質食物攝入量，高纖維和優質蛋白質能增加飽腹感，增加排洩預防便秘，而優質蛋白質能增加肌肉比，促進脂肪燃燒，同時還能讓你在減肥以後避免面板鬆弛和下垂。比如，粗糧，水果，蔬菜，魚蝦海鮮類，豆製品，牛肉，雞胸肉，雞蛋等都屬於低熱量，高纖維，優質蛋白質食物。

2，增加消耗量。

在原有基礎上增加運動量，每次運動增加1小時以上，建議選擇有氧運動，如快走，慢跑，游泳，跳繩，轉呼啦圈等運動，力量訓練為輔，可以選擇卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。有氧運動和力量訓練相輔，減少脂肪增加肌肉比，達到形體美。

3，增加喝水量。

減肥3個月沒瘦，與喝水少也有一定的關係，喝水能提升你的代謝和增加脂肪燃燒，還能促進排洩和預防便秘。因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。

4，保持充足的睡眠。

有很多人減肥期間也是按減肥方案執行的包括運動和飲食，就是不瘦。還有一個問題遺漏了，就是經常熬夜與睡眠不足。熬夜和睡眠不足會讓你減少瘦體素，瘦體素減少會讓你燃燒脂肪速度降低，還讓你的代謝減慢。所以，經常熬夜和睡眠不足的人減肥速度比較慢的原因之一，建議晚上睡眠時間在7~8小時為宜。

減肥不掉秤要分析一下原因，平時養成記錄飲食，記錄運動，記錄體重的習慣，如果超過3天不掉秤就要找一下原因，這樣好方便調整減肥方案。同時不要放棄，因為減肥需要堅持和持續的努力才能達到健康減脂的。

第一，減肥都說三分練，七分吃，飲食很關鍵，

第二，3個月還沒瘦下來，也許是到了瓶頸期，努努力，改變一下訓練課程，長時間的重複訓練會讓身體慢慢適應，你需要加大運動量。

第三，減肥本就是慢過程，慢慢來，你會喜歡上健身

減脂3個月，體重體脂沒變化，估計是減脂姿勢不對，要麼運動太少，要麼吃的太多，要麼身體處於亞健康。減肥是個長期活兒，剛開始沒有變化也不用著急，分析原因，然後解決它就好了。

理論上講，每天攝入熱量<每天基礎代謝+運動消耗熱量，自然就會燃燒脂肪來彌補能量供應。所以，你現在的情況要麼熱量消耗不夠，要麼熱量攝入太多。從飲食結構和運動方式上作出改變吧。

如果飲食結構合理，3個月哪怕不運動，人也會瘦下來。

要減肥首先要保證飲食上是高蛋白高纖維低熱量，減少主食、糖分、脂肪攝入量，增加蛋白質、瘦肉、蔬菜水果攝入比例。

主食主要是碳水，要減肥就要碳水攝入量佔據飲食結構在25-30%，蛋白質在50-60%。

平時的時候少吃主食（饅頭、麵包、米飯、面等），多吃高蛋白肉蛋類（雞蛋、牛奶、瘦牛羊肉、雞肉、魚蝦肉），多吃蔬菜、水果。

飯菜用油量也要控制，能少油就少油。同時，向油炸類、零食、飲料就不要喝了。

理論上講，每燃燒1公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量，成年人連續有氧運動1小時消耗300-400大卡，減脂期間保證有氧運動足夠的運動量至關重要。

如果運動量不夠，飲食有沒有控制，是不會起到減脂效果的。

減脂期，至少要隔一天運動一次，每次運動連續滿1小時，可以選擇慢跑、快走、游泳等運動專案。

如果除去上述原因，在減脂過程中飲食也有控制，運動量也夠，那就要考慮是否是身體嚴重處於亞健康狀態。

我曾經見過一個人連續慢跑了半年，體重沒有變化，但是她還是堅持每週至少跑步4次，突然有一天開始體重有序減，體型也是越來越好看。

所以，要堅持住，給身體時間去適應運動，去調節代謝方式。只要堅持，某一天你就發現開始迅速掉秤了。