“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”

11月22日，22:58:48，將迎來小雪節氣。

此後，寒意越來越明顯，開始進入雪花紛飛的寒冬。

又因“地寒未甚”，雪量不大，所以才稱為“小雪”。

小雪節氣有啥習俗？

1、醃菜

南京有諺語：“小雪醃菜，大雪醃肉。”

小雪之後，家家戶戶開始醃製、風乾各種蔬菜，以備過冬食用。

2、曬魚幹

小雪時，臺灣中南部，海邊的漁民們，會開始曬魚乾、儲存乾糧。

臺灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到“豆仔魚”。

3、吃餈粑

南方某些地方，有農吃餈粑的習俗。

有俗語“十月朝，餈粑祿祿燒”。

餈粑，是用糯米蒸熟搗爛後所製成的一種食品。

古時，餈粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。

小雪時節，飲食有“三忌”

1、忌辛辣食物

冬季主收斂，應該少吃生髮的食物，適當吃一些酸性食物，軟化血管，預防心血管病的發生。

2、忌太過燥熱

小雪時節，人們喜歡進補以抵禦寒冷。 但不是所有的熱性食物，都適合在這個季節食用，燥熱的東西吃得太多容易上火。

3、忌肥甘厚味

老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加優質蛋白的比重，比如雞蛋、豆腐等,不僅便於消化,而且富含必需氨基酸，營養價值較高，也可以增強抵抗力。

小雪時節，食一肉

那就是——羊肉。

羊肉，被稱為“暖身第一肉”。

小雪時節，吃點羊肉最相宜，既能抵禦風寒，又可滋補身體。

羊肉最好是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

值得注意的是，羊肉性溫熱，多吃易上火，所以，不可貪多哦。

此外，吃羊肉時，可搭配涼性或甘平性的蔬菜，如：冬瓜、蘿蔔、蓮藕等，能起到清涼、解毒、去火的作用。

小雪時節，吃二寶

第一寶：蘿蔔

蘿蔔，是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。

蘿蔔，在民間有“小人參”的美稱，熟食甘似芋，生薦脆如梨。

生蘿蔔，可清熱生津，涼血止血，化痰止咳。煮熟後的蘿蔔。則偏於益脾和胃，消食下氣。

吃肉時，搭配涼拌蘿蔔，能起到清涼、解毒、去火的作用。

第二寶：白菜

“百菜不如白菜”，“冬日白菜美如筍”！

小雪時節，吃點白菜，也是不錯的選擇。

小雪後，空氣開始變得異常乾燥，寒風會讓不面板出現乾燥的情況。

白菜，含有豐富的維生素C、維生素E，可起到很好的護膚和養顏效果。

此外，白菜，還含有豐富的粗纖維，能促進排洩，幫助消化，預防便秘。

所以，小雪時節，不妨吃點白菜吧！

小雪時節，勤飲三水

1、溫開水

小雪後，天氣更佳寒冷，此時，喝水，要喝溫熱的水，35-40℃為宜。

此溫度，對於腸胃，最為適合，可暖胃禦寒，減少胃腸疾病的復發。

2、熱茶水

飲茶，可延年益壽。

寒冷的冬季，飲熱茶，還可驅寒暖身，一舉多得。。

小雪過後，喝茶，宜選擇紅茶，性質溫和，更適合冬季飲用。

紅茶溫補，可暖胃驅寒，還能促進新陳代謝，預防骨質疏鬆等功效。

白古丁根紅茶，泡水喝，可暖胃、消炎、止痛，有益胃部健康。

白谷丁，俗稱婆婆丁，藥食兩用，尤其是根莖，藥用價值高，將其發酵後，炒製成茶，可降低寒性，對於胃部健康，十分有益。

中醫認為，白古丁，入胃經，具有“廣譜抑菌”的作用，還有“天然抗生素”的美稱，是一種抗炎良藥，尤其對胃炎之炎更有效。

現代藥理研究表明，白古丁對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，有明顯的保護作用，可促使潰瘍面癒合、疼痛停止，消除幽門螺桿菌，對於各型胃脘痛者，能夠清熱潤胃，消炎止痛。

此外，白古丁還可殺滅幽門螺桿菌，促進潰瘍面癒合，減少疼痛，經常用其泡水喝，有益胃部健康。

3、淡湯水

冬季，喝點湯水養生，對身體健康，十分有益。

板栗瘦肉湯，瘦肉能增強免疫力，脂肪少，板栗又是當季的食材，可補腎健腦。

冰糖雪梨百合湯，冬季乾燥，乾咳或痰多，這三樣食材，煮湯喝，清熱潤肺，化痰止咳，十分有益。

小雪時節，做好四防，少生病，更健康

一防內火，食清淡

小雪過後，室內熱，室外寒，穿得嚴實，易生內火。

此外，加之“進補”，吃些辛辣食物，導致人體“內火”嚴重。

此時，一定要預防內火，多飲茶，飲食清淡，切莫吃重口味食物。二防寒氣，常泡腳

小雪過後，注意防寒氣，以免損傷腎陽。寒從腳氣，堅持用熱水泡腳，可驅寒暖身，提高機體免疫力和抗寒能力。

泡腳，一定要“泡透”，才能更好的刺激腳部經絡，切不可“草草了事”。

泡腳水溫：38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝。

泡腳時間：泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

配合按摩：泡腳時，配合足底按摩，揉捏、擠壓、推拿等，更有益身體健康。

三防呼吸道疾病

小雪過後，空氣乾燥，病毒和細菌活躍，容易感染呼吸道疾病。

因此，要格外助於預防呼吸道疾病，尤其是老年人。

對於老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節需要重點防範的疾病。

注意通風換氣，在午間溫度相對高時，開窗通風。

戒菸，在煙霧的刺激下，會更容易發生呼吸道疾病。

適量運動，可提高身體的抵抗力。

可以用熱水，燻鼻子，來滋潤呼吸道健康。

四防心腦血管疾病

小雪過後，氣溫越來越寒冷，是心腦血管疾病的高發期。

受到寒冷的刺激，容易出現心率失常、心絞痛，甚至心肌梗死等。

此外，氣溫下降，血壓不穩，十分容易誘發腦卒中等，危害生命健康。

因此，小雪後，還要注意預防腦血管疾病。

心態平和，切莫大喜大悲。

監控血壓，切莫擅自停藥，穩定的血壓，十分重要。

調節血脂平衡，飲食清淡，食用油搭配吃。

主動喝水，多喝茶，促迴圈，防血栓。

“小雪雪滿天，來年必豐年”

小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。

明天，也就是11月22日，將迎來“小雪”節氣。

此後，雖開始降雪，但雪量不大，故稱為小雪。

小雪節氣，是一個進補的好時節，可為健康過冬，打好基礎。

小雪節氣習俗

1、醃菜，南京有諺語：“小雪醃菜，大雪醃肉。”

2、曬魚乾，臺灣中南部，海邊的漁民們，會開始曬魚乾、儲存乾糧。

3、吃餈粑，“十月朝，餈粑祿祿燒”，南方地方，有吃餈粑的習俗。

4、吃刨湯，是土家族的風俗習慣。

小雪時節，多食一菜

那就是——大白菜。

“百菜不如白菜”，“冬日白菜美如筍”。

小雪時節，吃點白菜，是不錯的選擇。

小雪後，空氣開始變得異常乾燥，寒風，也會讓不少人的面板，開始出現乾燥的情況。

白菜，含有豐富的維生素C、維生素E，可起到很好的護膚和養顏效果。

此外，白菜，還含有豐富的粗纖維，能起到潤腸、排毒之效，可刺激腸胃蠕動，促進大便排洩，幫助消化的功能。

所以，小雪時節，不妨吃點白菜吧！

小雪時節，常喝二茶

1、去火茶

小雪後，要注意泡一杯去火茶。

小雪過後，室內熱，室外寒，穿得嚴實，易生內火。

再加之“進補”，吃些辛辣食物，導致人體“內火”嚴重。

用一些清熱解毒小植物，搭配泡水喝，可去火消炎，有益健康。

用奶汁草，菊花，金銀花，桂花，做成奶汁草菊花茶包，熱水沖泡代茶飲即可。

奶汁草，入肝胃二經，擅長降肝火、清胃熱，有“天然抗生素”之稱，去火消炎、殺菌，效果尤佳。

菊花，能清肝火，又能散風熱，常與奶汁草搭配。

金銀花，疏熱散邪，常和菊花搭配。桂花，性質溫和，味道清香，起到中和寒性之效。

小雪時節，經常泡上一杯，可幫助清火，消炎，有益身體健康。

2、養胃茶

每年冬季，都是胃腸疾病高發期。

一旦受寒，飲食不注意，便會導致胃病復發，出現胃痛、胃脹等。

此時，喝點暖胃驅寒的茶水，對於胃部健康，十分有益。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

中醫認為，紅蘇子葉可暖胃，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

冬季泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

小雪時節，做好三件事，健康一整冬

第一件：驅寒氣，多泡腳

小雪節氣，要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。

寒從腳起，堅持用熱水泡腳，可驅寒暖身，提高機體免疫力和抗寒能力。

泡腳，一定要“泡透”，才能更好的刺激腳部經絡，切不可“草草了事”。用熱水泡腳，需謹記這幾點：

泡腳水量

泡腳水，要適當多一點，以沒過腳踝為宜。

泡腳水溫

泡腳水不宜過熱或過涼，成年人泡腳的最佳水溫，在38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點即可，老人和小孩泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右。

泡腳時間

泡腳時間，不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。

老人泡腳，以20分鐘為宜，小孩泡腳，以15分鐘為宜。

泡腳水加點“料”，效果加倍

用花椒水泡腳，其除溼除燥的功能，可透過腳底，傳遍五臟六腑，有助於改善女性宮寒的體質。

怕冷、容易手腳冰涼的人，可以用生薑泡腳。

生薑，辛溫解表類，祛寒解表，且毒副作用較小。

一般取15-30克生薑，將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘。

煮好後，將全部姜水倒出，加入適量冷水，至40℃左右以不燙為宜。

第二件：養陽氣，重起居

小雪過後，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止。

中醫講：“冬不避藏，春必病溫”。

小雪後要注意“養陽氣”，重視起居“養藏”陽氣，為來年健康做準備。

養生常言，“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。

人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。

因此，子時要大睡，午時要小憩。睡好子午覺，有助於保護身體陽氣，促進身體健康。

第三件：防腦中風

資料表明，氣溫每降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。

一旦受到寒冷的刺激，腦血管及外周血管易收縮，血壓會隨之升高，易引起腦中風，損害生命健康。

所以，小雪過後，一定要注意預防中風，尤其是高血壓者，更要格外注意。

首先，早上起床慢一點，喝杯水。

清晨血壓波動較大，此時，一定要格外注意。早上起床時，動作要緩慢，最好再起床之前平躺幾分鐘，慢慢的活動一下四肢，伸伸懶腰，放鬆全身肌肉和血管，然後再慢慢的起床，避免因為體位的變化，導致血壓升高，引起頭暈等，危害健康。

此外，起床後，要喝點水，不僅可以補充體液，還可以改善血液粘稠狀態，有助於預防血栓，穩定血壓健康。

其次，還要注意勤檢測血壓，一旦波動較大，及時就醫。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸菸、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。

因氣溫急劇下降而開始降雪，但還不到大雪紛飛的時節，所以叫小雪。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，這時已呈初冬景象。諺雲：“小雪不見雪，來年長工歇。”“小雪雪漫天，來年必豐產。果園清得淨，來年無病蟲。”

起居：小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

中國傳統的醫學理論十分重視Sunny對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

小雪後氣溫急劇下降,天氣變得乾燥,是加工臘肉的好時候。小雪節氣後,一些農家開始動手做香腸、臘肉,把多餘的肉類用傳統方法儲備起來,等到春節時正好享受美食.臘肉在中國南北均有出產,南方以醃臘豬肉較多,北方以醃牛肉為主.

小雪節氣氣溫驟降,一定要注意防寒保暖,可以適當吃些牛羊肉、腰果、枸杞、山藥等溫潤益腎，宜多吃苦味食物,例如芹菜、萵筍、生菜等,清熱潤腸，可以多喝熱湯,如白菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,滋補津液還可以每天喝點梨水,防止口乾、咽乾,潤肺止咳少食辛辣之品,例如辣椒生薑、生蔥等,在過去,北方大部分地區小雪節以後即開始生火爐,燒暖炕,有的地區則不生暖炕,只有冷天裡才燒個火盆禦寒,俗話說“小雪封地,大雪封河”,小雪節田裡的衣活已不多,人們就修補衣具，

做好牲畜的禦寒保暖工作,為來年開春做準備。

有的還是繼續給小麥澆凍水,做好小麥越冬工作,人們也多盼望此時能下場雪,因為有雪覆蓋麥田就省去老百姓澆凍水的麻煩,諺語“麥蓋三層被,來年枕著蒸饅睡“,“小雪雪滿天,來年必豐年“，表現的就是小雪節後下雪滋養保護小麥，凍死害蟲的殷切希望。