應該是九陽神功，內力生生不息，練到高境界周身有真氣護體，基本無法近身，而且九陽是少林正宗內功，用九陽摧動任何功夫都能威力倍增；

相反，九陰真經是一整套功夫，比如內功（道家內功）、療傷、還有鞭法（周芷若練過）、爪功（九陰白骨爪）、移魂大法等，據說還有劍法，刀法之類的；

降龍十八掌只是一套掌法，如果沒有深厚的內功支撐，也是會被吊打

降龍十八掌，九陰真經，九陽神功，這三套武功都不是一個體系的，怎麼比較？降龍十八掌，屬於外功，剛猛無比。九陰真經，屬於百科，裡面什麼都有。九陽神功屬於內功，最強內力。

假如這三種武功，練到極致，來pk的話，我覺得喬峰時期的，降龍十八掌攻擊厲害，郭靖時期的九陰無敵，張無忌時期的九陽不敗。

首先何為“極致”？“極致”就是“登峰造極。”

先說降龍十八掌。書裡寫是外功中的巔峰絕詣。也就是金庸武俠小說裡最頂級的掌法。但是它只是外功需要很強的內功才能修煉。如果內功不足，不僅練不成，還會危害自身。（就和史火龍一樣）

再說九陽神功。書裡寫“天下內功不出九陽藩籬,九陽神功非天下任何內功可比,九陽神功和少林派內功練到最高境界不相上下,九陽神功是中原武林最巔峰的內功。”這些都是書裡的原文，這些話說明《九陽神功》可是和少林派《易經筋》是一個級別的內功，不僅如此。他還能自動護體（只能免疫一些普通一流高手的功力）內力自生速度奇快，又是所有陰寒武功的剋星，普通拳腳外功也能使出極大威力。但是問題來了它只是內功，沒有外功加成是沒有用的。比如“遊坦之內功在喬峰之上，硬碰硬和喬峰比掌力，不落下風。但是被喬峰不足十招打敗。為什麼？”書裡寫“遊坦之內功隨強，但是外功稀鬆平常。”比如“覺遠大師只會九陽神功，但是不會外功。被一個一流高手何足道打的直落下風。”所以光是內功是不行的，必須搭配同樣的外功才能發揮出最大輸出。

最後是九陰真經，書裡寫“九陰真經是天下最高深的學武之一。”裡面包括:“拳法,掌法,指法,腿法,爪法,鞭法,內功,特殊功夫,武學道理,克敵制勝的法門,可以說是包羅永珍。”一燈大師為黃蓉療傷本來需要五年才能恢復功力，但是學了九陰真經的總綱後，很快就回復了。二輪時歐陽鋒逆練九陰真經後奪得武功“天下第一。”洪七公中了歐陽鋒蛇毒後本來武功是要廢了，修煉裡九陰真經的《易經洗骨篇》後兩年內回覆了。王重陽無法破解林朝英的武學，他把九陰真經裡一些武學道理刻在古墓中破解了林朝英的武學，然後還裝逼的說了句“王重陽一生不輸於人。”（真他媽裝逼啊！）梅超風和陳玄風沒練九陰真經的內功，只練了九陰真經的外功，而且還練錯了都能縱橫江湖。當時能單打獨鬥能勝他們兩個的也就十個人左右，至於當時各大門派的掌門都沒他們什麼事。《倚天屠龍記》裡周芷若只是速成九陰真經裡一些外功，還能打敗俞蓮舟等當世第一流高手。書裡寫周芷若的內功“遠遠不如俞蓮舟。”還能獨戰玄冥二老二百招之內有七成攻勢，三成守勢。要知道她也是練錯的。說了這麼多《九陰真經》又有內功又有外功，而且九陰真經的內功和外功都是武學中最頂級的。

上面我先後介紹了三種武功，降龍十八掌只是外功，沒有內功支撐是不行的。九陽神功只是內功，沒有外功支撐無法發揮最大威力。九陰真經內功外功都有。如果三個高手分別練這三種武功。毫無疑問《九陰真經》最強！但是如果降龍十八掌加上九陽神功呢？我覺得那真是絕配了，因為降龍十八掌威力古往今來第一。但是太過消耗內力，而九陽神功正是內力恢復速度奇快。相信一下那威力何等巨大啊！

個人看法，不喜勿噴。天龍吹就別回覆了！

不請自來，關於這個問題很多人都會去比較，其實不僅僅是這三門武功其他武功也都會去比較。我們先來分析一下這個問題。降龍十八掌、九陰真經、九陽神功如果修煉到了極致，哪個更強？其實答案十分明顯，必然是九陰真經，為什麼這麼說呢？我們來分析一下原因。

武學的性質上來說，降龍十八掌號稱天下第一外功，它是外功，而九陽神功則是內功。至於九陰真經則是內外兼修的一門武功。不僅僅是內功外功，它還包羅永珍，輕功、解毒、暗器等等都有，甚至於就連精神攻擊類的也包羅在裡面。精妙程度比之其他兩門有過之問無不及。

攻擊力上來說降龍十八掌乃是外功，雄渾大氣，剛猛無鑄。至於九陽真經其實就是一門內功，和對手比拼內力的話是佔據優勢的，畢竟內力源源不絕，而它模仿武功招式十分厲害。而九陰真經的武功陰柔毒辣，攻擊力和降龍十八掌相比是另一個極端。而它的武功招式九陽神功似乎無法複製，否則張無忌和周芷若之戰，可以完全複製對方的九陰白骨爪並且以渾厚的內力擊敗對方。

這一點來說降龍十八掌是完全不能和九陰真經相提並論的，否則洪七公也不會參與華山論劍，奪什麼九陰真經了，他也早就是天下第一了。至於九陰真經和九陽神功來說，內功上九陽神功是稍勝一籌的，畢竟九陽是在九陰的基礎上改進的。至於其他方面九陰真經完勝九陽神功。

綜合以上的三點，個人覺得如果三者都修煉到了極致，最終勝利的應該是九陰真經，它被稱為天下武功的總綱並不是沒有道理的。

首先這三種功夫是完全不同的，降龍十八掌是丐幫的一種外功掌法，九陽真經是源於佛經的內功心法，九陰真經則是道家黃裳編寫的"百科全書"類的武學精要。在金庸的武俠世界中，絕大部分的武學都必須要以“內功”為基礎的，即便是“獨孤九劍”這樣外掛般的存在，其練習者令狐沖最後也學了易筋經，可見金庸對內功心法的執著。

降龍十八掌的傑出修煉者有喬峰、洪七公和郭靖，其中喬峰先拜師於少林，一定學習過少林的心法，比如易筋經。而郭靖和七公在最後都研習過九陰真經，在此之前七公身為“五絕”之一自不必說，最具代表性的郭靖在全真心法基礎上使出降龍十八掌時不過只能打打參仙老怪、歐陽克之輩，而在周伯通教了他九陰真經之後，居然能和“五絕”一較長短。可見一部好的內功心法對於武藝提升的重要性。

九陽真經真正讓大家熟悉的是張無忌，不過張無忌除了九陽，還和張三丰學過太極拳太極劍，以及明教的乾坤大挪移，金毛獅王也教過一些其他武藝，他是不夠“純”的，從武當山對陣趙敏阿大阿二阿三時無忌還需張三丰臨時傳授來看，招式恐怕還是九陽神功的短板，就像一頭蠻牛，再厲害也打不過真正的老虎。另外，九陽真經的發現者--覺遠和尚，因為不會招式，雖然身具神功，但面對敵人圍攻也只能仗著內力身後、防禦力高，帶著郭襄和少年張三丰逃走，最後油盡燈枯圓寂。郭張二人也依靠覺遠圓寂前傳授的部分心法，分別研習出峨眉九陽功和純陽無極功，乃至開山立派成為一代宗師。說這麼多就一句話：九陽真經作為一部內功心法是沒的說的，但要是沒有匹配的外功，它就是個渣渣，永遠達不到超一流水平。

至於九陰真經，這完全就是個bug，周芷若練了幾個月，居然還能在“屠獅大會”上重創武當二俠，也是十分厲害了。

總得來說，外功降龍十八掌第一，畢竟什麼摧心掌、九陰白骨爪在後來都玩不過郭靖，內功九陽神功略勝一籌，不過說到實用性，九陰真經最佳，因為裡面什麼都有，除了武藝技能還有對戰經驗。非要排個座次的話，恐怕是九陰真經強於九陽神功強於降龍十八掌的。

如果某位沒有武功基礎的同學有機會得到這三部武林秘籍中的一部，單練其中一門我認為《九陰真經》最厲害！

因為《九陽神功》是內功心法，練至大圓滿也就無非是如蜘蛛俠一般，得到了超能力很厲害自不用說，但其實還是個書呆子並不會打架！憑藉的不過蜘蛛的超級洞察力和強化過的身體！

而蝙蝠俠就是個經過訓練的普通人，他會各種格鬥術，藉助聰明的頭腦和極品裝備，戰鬥力也不弱，但硬鋼的實力始終跟變異後的超級英雄不能同日而語！他就好比練會了《降龍十八掌》技法精妙，但遇上了真正的高手，也不夠看！不過憑智慧鬥贏了如神一般的超人，也是讓人驚歎，不過再怎麼練《降龍十八掌》智商也不能變高吧……看郭靖……

《九陰真經》是天下武功總綱，新修版裡說《九陰真經》是黃裳奉皇命篆刻《萬壽道藏》時所悟，而這《萬壽道藏》乃是彙集天下道家經典的傳世之作，此書是真實存在過的，但遺失於靖康之亂！《九陰真經》跟《降龍十八掌》和《九陽神功》最大的區別在於，《降龍》是頂尖的掌法，是一項頂級技能，技能的威力側取決於內力深厚與否！金庸小說中，令狐沖學會獨孤九劍後，就是這種情況，劍法精妙絕倫，但內力全失，只適合比招式點到為止！

而《九陽》是內功心法，練到極致後出手對手非死即傷，但如果不會任何招式，估計上場不免淪為超級王八拳的尷尬！代表人物張三丰的師傅，覺遠大師！內力之深讓新五絕都自嘆不如，只有郭靖能與之相比！但卻不會招式，雖然很強，面對一般高手雖不致於打不過，但也沒有制勝之道！如果遇到五絕這樣的高手，必然不敵！

但《九陰真經》卻涵蓋了方方面面，其中內功心法更是助郭靖將降龍十八掌發揮至極致！而其中的療傷功法也幫助過黃蓉、洪七公、南帝等人回覆功力！這還只是內功篇和療傷篇，裡面還有九陰白骨爪這樣陰辣狠毒的外功招數，還有刀槍棍棒，拳掌腿，點穴療傷移魂大法，無所不包！只因當年黃裳被明教眾多高手追殺，躲于山中苦修40年，所創武功皆針對天下高手，幾乎涵蓋了世間武學，因為目的是報仇，所以這門武功也變成了邪功一樣！

《降龍十八掌》有兩人都可說練到極致了，一個是郭靖，一個是喬峰！《九陽神功》也有至少兩人練至極致了，一個是張無忌，一個是覺遠！但《九陰真經》卻似乎沒有誰說是練至極致，因為內容太多！

如果誰能將《九陰真經》內所有的武功練到極致，恐怕即便是張三丰或達摩在世，也不見得壓制得住了！此乃黃裳本人所著之書，但他自己也未必能盡數練成，只因《萬壽道藏》包羅永珍，所含道家哲學乃是萬經之首，綱紀群倫！雖能悟出絕世武功著於《九陰真經》中，但針對整個武林所創的反制招數，也未必就能都融匯貫通，更難以練至極致，如果說世間有誰能把這門武功裡的所有功夫都練到極致，恐怕也只有張三丰了……相傳張三丰活了200多歲，並且也是道家一代宗師！

當然是九陰真經了這麼說吧九陽神功+降龍十八掌還不如九陰真經，九陰真經裡除了內功心法，還有九陰白骨爪，催心掌等高深武功，九陰真經裡的輕功也是不弱，打不贏還可以跑，打得贏追得上。

如果練到極致的話，最厲害的是：降龍十八掌。

九陽神功的定位很好解決，他是內功心法，本身並不具備廝殺能力。主要的功能是強身健體、包治百病、內力充沛。所以張無忌學會了九陽神功出山的時候給自己起的名字叫曾阿牛，確實練了個體壯如牛。

如果只會九陽神功練個長命百歲那是小菜一碟，對打就免了。

降龍十八掌的問題也比較容易解釋，它是天下至剛至陽的掌法，就18招。

提到九陰真經，很多朋友就會想到九陰白骨爪，實際上九陰真經並不是單獨的一門功夫，它是一部武功合集。裡面包括了九陰真經，還有摧心掌、攝魂大法、劍法、掌法、鞭法、輕功、點穴、療傷......而且這些還是下部，上部還包括道家功夫的心法總綱。

九陰真經博大精深，是上乘武功的百科全書。

降龍十八掌是一門頂級的武功，但九陰真經是一堆，十幾、二十幾門頂級的武功。

咦？這麼看應該是九陰真經比降龍十八掌強啊？不對，這麼想，那是你沒算明白賬。

問題設定了個前提，就是都練到極致。

像蕭峰的水平，那是降龍十八掌的極致了，你九陰白骨爪也練到極致，肯定打不過他，你摧心掌練到極致也打不過他，那你既會九陰白骨爪也會摧心掌就能打過他了嗎？一樣打不過。會兩樣武功是不會起到1+1=2的結果的。降龍十八掌才是專治各種花裡胡哨。這一點在蕭峰大戰少林的時候就有體現，不管你丁春秋多毒，遊坦之多陰，慕容復多刁，沒有用，一招亢龍有悔全給你破了。你學的越多，越打不過他。

其實咱們把這個問題的前提稍微改一下，就容易評價了。咱們改成：兩個人天賦一樣，也一樣的努力，其中一個得到了降龍十八掌的秘籍，一個得到了九陰真經，20年後誰厲害。

肯定是練降龍十八掌厲害。

十八掌練了20年，那肯定是極致了。但你要是練九陰真經就麻煩了，挑裡面2套武功練，戰鬥力不但不會增加，反倒會減弱。問題是九陰真經在手，裡面那麼多迷人的功夫，你是不是都得試試？

在射鵰英雄傳原著中有這樣一段描寫，洪七公教了郭靖幾掌，然後郭靖在那認真的練。後來洪七公比較高興，就要再教郭靖一套武功，郭靖搖搖頭說不，我得先把這幾掌練好，不學新的。當時洪七公也感嘆：我年輕的時候要是能像你這樣心無旁騖的練，今天的成就肯定要高很多。

咱們做人也是一個道理，你一生只專注的幹了一件事，那你是什麼成就？如果你這一生換了5次專業，又是什麼效果？

糟糕的導演沒有想法，優秀的導演有很多想法，但偉大的導演只有一個想法。

說的都是這個理兒。

降龍十八掌是外家功夫第一，但要練到極致併發揮出最大威力，需要極為深厚且強勁的內功催動。喬峰內功造詣並不深，但卻能發揮出降龍十八掌的最大威力，可能和人物性格有關！

九陰真經綱要包含天下武理，修為層次不夠之人卻無法理解，只能修習裡面的武功，內功也無什麼高超之處，只是普通的修煉和運用法門。外功包羅永珍。內外功練成之後雖不能成為絕頂高手，行走江湖也如履平地。

九陽神功是斗酒神僧受九陰真經啟發所創，乃至高無上的內功修煉法門。及其稀鬆平常的功夫也能打出很強的威力。但卻需要一門內功運用的武功來催動。乾坤大挪移就是一門內功運用心法。陽頂天提升內功來不斷突破修煉乾坤大挪移的境界倒屬於本末倒置了！

與其練習降龍十八掌，九陰真經這些虛縹緲的東西，不如練習瑜伽，練到正確，練到極致也是也是一種追求。瑜伽練習是非常講究技巧的，只有將應該注意的地方練習好了以後，我們才可以將瑜伽練習到極致，讓別人看到我們練習的瑜伽和別人的不同，今天我們講的這些內容對我們練習瑜伽一定是十分有幫助的。

1.站立體前驅

站立體前驅是一個考驗身體平衡能力的動作，我們在練習站立體前驅的時候一定要把握好身體的平衡能力，在身體平衡以後才一步一步的進行下一個動作。

. 雙手平放在身體兩側，保證身體平衡；

. 腹部與腿部儘量靠近，加強腹部的鍛鍊；

2.開肩式

練習開肩式的時候我們可以找一些藉助物來幫助練習這一個動作，這個動作可以很好的鍛鍊到肩部的骨骼，促使身體肩部變得更加柔美好看。

. 雙手必須直立起來，不能將將雙手放在肩膀上；

. 頭部向前看，不要看在地面上，很容易使背駝；

. 肩部與背部必須成一條直線狀態，保證背部、肩部與地面垂直

3.上犬式變式

上犬式變式是個很簡單的動作，十分適合初學者練習這個動作，因為這個動作不會考驗脊柱和韌帶，我們只需要做好細節地方就可以了，但是細節往往是最難去把控的。

. 雙腳腳背必須與地面貼近才可以保證這個動作做好；

. 身體上半身不能夠趴在地面上導致這個動作做不好；

. 頭部向前方望去，不能夠直看頭頂上方，導致這個動作失敗。

4.門閂式變式

我們在練習這個動作的時候應該注意這個動作應該注意的地方，但是這個動作比較簡單，只要將需要注意的地方聯絡好了以後，這個動作就簡單很多了。

. 身體背部與頭部成一條直線的狀態；

. 大腿與小腿垂直，保證身體保持平穩；

. 雙手手指支撐身體保持平衡，不能用手掌支撐。

5.神猴式

神猴式對於很多人來說都是非常困難的一個動作，我們練習神猴式多幾次以後就會發現這一個動作十分簡單。因為多練習幾次以後，我們就可以感受到身體韌帶已經收到了很好的鍛鍊，所以我們練習的以後就不會很困難了。

. 身體腳部必須踮起，腳尖需要用力；

. 身體上半身在身體上方，與地面垂直的狀態；

. 雙手手掌放在地面上支撐身體保持平衡。

6.站立手抓腳趾式

這一個動作對練習者的要求不是很高，很容易就可以練習，對於長時間沒有運動的人來說，做這一個動作可能會有點困難，因為這一個動作會考驗膝蓋後方的韌帶。

. 身體背部成一條直線，保證身體脊柱不變形；

. 雙手手掌放在腳掌下方，保證這個動作練習的有效性；

. 大腿與小腿也應該是一條直線才可以很好的鍛鍊腿部韌帶。

瑜伽練習本來就是一個比較考驗身體韌帶和脊柱的運動，我們在練習的過程中只有將需要注意的地方注意到才可以讓我們的瑜伽練習做得更好，將瑜伽練習到極致，這個才是我們練習瑜伽的最終追求。