10分鐘跳繩和50個俯臥撐都沒什麼大問題，100個深蹲數量有點多

如果分成三組沒組20個深蹲循序漸進比較好

另外減肥最好的效果是有氧運動加上無氧運動結合起來，效果比較好，一般有氧運動需要40分鐘以上，加上無氧運動15-20分鐘效果最佳，保證這樣的規律鍛鍊即可

光從這幾個資訊裡面很難回答，比如一天完成俯臥撐、深蹲、跳繩放在一起20分鐘內完成和一天分早中晚，效果肯定不一樣。

當完成了一階段，身體能力變強了就要適當的進階，比如單腿的俯臥撐，深蹲加一些跳躍，都會給身體帶來新的挑戰！

最好樓主提供身體的基本體重、身高、目標瘦身多少。

按照能量平衡的守則：消耗大於攝入就會瘦，當你在做運動消耗的持續的堅持加上營養攝入全面，肯定有效果。

減肥原理就是製造熱量缺口，而運動量只是熱量缺口的一個計算引數而已，其他引數還包括飲食攝入熱量和日常基礎熱量。

題主所說的運動量大概只有不到300大卡的消耗，也就是一瓶果汁飲料或者一碗白米飯或者一塊巧克力的熱量。

假如你之前不做這些運動體重保持不變，那麼之後你做這些運動且保持飲食不變的情況下，每天就會有300大卡的熱量缺口，慢慢會有效果。

如果你以前在緩慢增重之中，或者零食比較多，飲食無規律，那麼這點運動量明顯是不夠的。

長期堅持肯定減肥！

其實能否減重，關鍵看你燃燒了多少熱量。

這3種運動的運動強度單位Mets不同，

消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets

每分鐘100次以下的慢速跳繩是8.8Mets

每分鐘100-120左右的中速跳繩是11.8Mets

每分鐘120-160左右的快速跳繩是123Mets

俯臥撐的運動強度是8Mets

俯臥撐的運動強度是5Mets

假設你體重70kg，

中速跳繩10分鐘，俯臥撐5分鐘，深蹲10分鐘。

消耗的熱量分別是，144kcal，49kcal，61kcal

一天消耗254kcal，

一個月消耗7620kcal。

如果單純燃燒脂肪的話，1個月可以燃燒1kg，

但是現實沒有那麼美好，能有50%也就不錯了，那麼一個月也能燃燒500g的脂肪。

一年就有12斤的脂肪。

另外，隨著運動，肌肉也會增加，基礎代謝也會提高，燃燒的能量還要多。

只要長期堅持，一定有可見的效果。

誘人的身材指“月”可待，

加油吧。

只要飲食不放肆，從不運動到堅持這些健身專案，肯定會達到減肥效果的！若配合控制飲食，減肥效率則更高！

因為大量健身運動消耗了熱量，並且俯臥撐、深蹲肌力抗阻訓練燃脂塑型效果更佳。

減肥的關鍵在於製造熱量赤字的關鍵，主要透過飲食攝入、運動消耗、基礎代謝改變。三個方面有一方減少，都會對減肥有幫助。

10分鐘跳繩、50個俯臥撐和100個深蹲是運動健身，無論是心肺有氧訓練還是肌肉力量訓練，它們都在消耗熱量，長期堅持還會提高基礎代謝水平，對於減肥來說雙向助推。如果飲食上在減少攝入熱量，減肥效率則會更高。

所以，建議題主從飲食上再做一份努力，減少高熱量食物攝入，清淡規律飲食。運動健身方面根據個人能力選擇合適的訓練強度與訓練計劃，時刻注意循序漸進與勞逸結合。

單純地從這幾個動作上來看，只要安排好，是會燃燒一定的熱量的。因為在這幾個動作當中，跳繩可以提升心肺功能，是一種全身性的有氧運動，而俯臥撐是訓練上半身的動作，深蹲則是整體力量增長的經典動作。

但是，只是考慮熱量消耗而不關注熱量攝入的話，有沒有效果則要兩說，如果能夠合理控制飲食，在保證營養均衡的前提下少吃那麼一點，並以此為基礎，再配合這些運動，就會有一定的效果。但是如果認為運動了就不用考慮飲食問題，搞不好就會吃多從而讓這些運動消耗的熱量白費。

好吧，那麼即使是在飲食控制的前提下，10分鐘的跳繩與50個俯臥撐還有100個深蹲怎麼安排還是一個問題，如果把這些運動打散只是在一天內湊數的話，效果會遠不如一次性完成的效果。

所以，在具體的實施過程中，把這幾個動作打散來，然後以HIIT的形式迴圈進行，那麼長期堅持效果就會比較理想。

比如，在可以這樣來安排：跳繩2分鐘*5組，俯臥撐10個*5組，深蹲20個*5組。當然這只是一個例子，具體還要根據自身的能力來安排。

題主，你說的這三項，會減肥的！

1，十分鐘的跳繩！可能很多人沒有嘗試過跳繩十分鐘，當你試過之後你就會發現，就算是長期運動的人也不太能一直跳十分鐘（並非指連續跳中間沒有絆到而導致停頓），非常累，誰跳誰知道！

2，五十個俯臥撐！這個量不算多，題主可以根據自身情況，在一直鍛鍊的基礎上適當增加俯臥撐的姿勢，寬距窄距等，以及數量！提高對胸肌，三角肌，背闊肌的刺激，增長肌肉量，肌肉量多了，就會增加你的基礎代謝，就算你一直保持你原有的飲食習慣不控制，你自身消耗的多了，也是會減肥的！

3，100個深蹲！這個也是比較難的！還是那句話，誰蹲誰知道！建議你把深蹲的動作做標準了，刺激到位了，不需要做這麼多次，做的標準了你也做不了這麼多！深蹲儘量雙腳與肩同寬，兩腳尖自然向兩側偏一點，不要兩腳呈平行方式下蹲，下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，上身儘量保持挺直，這樣練才能刺激到你的股四頭肌和臀大肌，也防止膝蓋髕韌帶，內外側副韌帶的損傷，對半月板也是種保護！

4，給你補充一點，儘量控制清淡飲食，多吃魚，雞胸肉等脂肪含量低的優質動物蛋白，適量減少主食的攝入！

題主，堅持下去，相信做到以上四點你很快就會瘦下來的！

一天十分鐘跳繩，50個俯臥撐和100個深蹲這三項運動加上合理節制飲食能達到很好減肥效果，但專案是側重固定場所的健身運動，如果再增加騎行跑步之類的室外運動，減肥效果會更好！只要用心，成功將伴隨左右！

有人問我：＂你的身材為什麼一直保持得這麼好？＂我笑著說：＂吃有節，動有度，生活習慣使然！＂減肥因各人情況自不相同，既要減肥並保持良好的體形，就要明瞭自己的身體特徵情況，發現並找到適合自己的生活方式習慣，養成並持之以恆。印度知名演員阿米爾汗為了適應角色演出，決心不移，傾心投入，為之增肥，為之減瘦，為之健美，可見決心與恆心的主導作用！

如果把人體比成一座水庫，水一直大量注入而疏洩沒有隨之增大，則水庫體量增大，終水滿則溢，要是水源稀少，則水落淺底。人體恰如此相似，人體對於營養能量的吸收貯存與消耗排洩正是人身上一體兩面成正向的關係，就是說當處於正常狀態時，身體內同化作用持續大於異化作用，人就會胖，而當身體異化作用持續大於同化作用，人則會消瘦。明瞭原理，抓住能量守恆之道，理順陰陽，掌握功能平衡，養成良好生活習慣，健體塑身將不是難事！

根據人體存量增減的陰陽事理，我以為健康的減肥瘦身主要從三個平衡方面進行安排。

首先是飲食種類的搭配平衡。肥胖主要是攝取的蛋白質、脂肪、膽固醇等過多，從而在人身體上不斷積存，形成＂垃圾堆＂致胖。人們常說病從口入，因此，我們平時就要注意食物種類的攝取，保證身體的營養均衡，並在總量上節制。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養過剩。當然，減食不等於偏食，或斷崖式減少食用品種，而是要保證階段性身體營養元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養＂理念，積極健康減肥養生。

其次是飲食方式的協調平衡。細節決定成敗，有了食物的合理選擇，下一步就是要注重飲食方式，透過合理飲食調節，實現身體的平衡代謝，改善體態。一般來說，暴飲暴食的不節制進食容易造成肥胖，減肥就是要逆行為。因此，我們最好限制再此之外的常態性進食，且減少零食，不要人為造成體肉堆積而無法及時消化。在減肥過程中，要有一個漸進過程，以階段性時間對進食逐漸小份量減量，多階段進行，可以採取季度期、半年期或一年期來制定計劃，逐漸達到合理狀態。這樣，透過較長時間的目標制定，身體可以在動態的健康瘦身中找到平衡點，從而養成良好的進食習慣和生活習性！

再者是健身運動的互補平衡。透過動靜得宜的運動可以有效促進體液迴圈與代謝均衡。減肥本質上是一種＂飢餓療法＂，一定強度的運動可以加大這種＂飢餓療法＂的程序，當然並不是餓著肚子運動減肥，而是在保證健康所需營養下的減肥。一般我們提倡全身性運動，可選擇簡便運動有：跳繩、快走、跑步、游泳、打羽毛球等，透過較長時間的健身運動來實現減肥瘦身，以＂飢餓＂方式清理病態細胞，啟用健康細胞，最終使身體處於健康代謝的陰陽平衡狀態，除舊納新，達到健康塑形。

應該看到減肥不單獨是身體的瘦身過程，還是生活的＂瘦身＂過程。減肥是陰陽之道互換的一個過程，是一種迴圈的過程，透過減陰健陽來實現人體本身、人體與自然社會間的陰陽平衡。減去的是減肥負心情之陰、身體功能絮亂致胖機能之陰、人際關係不和諧之陰；健養的是樹立決心好習性之陽、提升體質之陽、改善人際關係得支援之陽。透過不斷減負得正，在有為無為間選擇性樹立好的生活習慣，並持之以恆的落實，不斷創造美好生活！

　　首先你已經意識到減少攝入和運動，這是一個好的開始。

　　但是你的運動量太少了，100個仰臥起坐10分鐘，50個俯臥撐10分鐘，我是按照一般體力情況判斷，人體在運動30分鐘前都是消耗體內的糖分能量，只有30分鐘後才會消耗脂肪，而且你選擇的都是無氧運動或者說無法全身動起來，無法做到全身脂肪的消耗，最好的情況，經過一段時間的鍛鍊，你區域性減下去或者增長肌肉，但是整體脂肪消耗的很少，所以請做一些全身的運動，比如：快走、跑步、游泳等，這些都可全身各個部位消耗脂肪。

　　而且50斤瘦下去，我不知你現在的體重多少，要有比例的，如果你要瘦到120斤或者100斤，那減肥的比例就很高，需要一個長期（比如1~2年），這樣才不會反彈。