換個髮型，把自己打扮的好看些。一輩子很長，一個過客而已，不值得留戀。做更好的自己，你會找到那個屬於你的人…

在我們成長的過程中會遇到很多人，有親人、有朋友、也有那個我們曾經以為自己最愛的人，談戀愛分手是很常見的事情，導致分手的原因也是千差萬別，不過既然分手了就要好好善待自己，不可沉迷過去無法自拔，做人要善待別人更要愛自己

很多朋友都問我分手後怎麼調整自己的心情，其實我也分手過幾次，有的痛徹心扉，有的則感覺是種解脫，你要明白分手代表結束了一段舊的感情，也意味著你可以開始一段新的感情

分手後的調整過程可以分階段

1.分手初期會痛徹心扉，每日都會很想念那個人，會經常回憶你們美好的過去，這時候要學會分散注意力，學會傾訴自己的痛苦，學會釋放自己的痛苦

找個知心好友聊聊天

約上幾個朋友去旅遊

找一個自己喜愛的遊戲

追一部電視劇

參加一項自己喜歡的運動

報名一個學習班

去做那個想做始終沒有做的事情

方式方法有多種多樣，總之就是不要讓自己閒下來有時間胡思亂想，要充實自己的時間去填補那段屬於你們的時間

2.過了痛苦的初期以後一切就基本正常了，慢慢的又習慣了一個人的生活，讓自己的生活回到正軌

3.當你一切準備好了就可以重新上路，重新尋找一個愛你的人，尋找一個你愛的人

戀愛是快樂的，分手是痛苦的

痛苦是為了祭奠那段刻骨銘心的愛情，祭奠過後就要學會放手，學會迎接新的一天

一個適用於任何人的方法就是 轉移注意力。

女生的話：做些自己平時喜歡做的事情，出去逛逛街看看電影，和閨蜜在一起，儘量不要一個人待著，白天能在外面就在外面，不要回家，也可以玩玩遊戲，有異性朋友最好和異性朋友多聊聊，這樣會舒服點。

失戀是什麼感覺呢？如果你喜歡打籃球的話，你就會明白，一場激烈的比賽，打的時候痛快淋漓，打完當天有些許疲憊，第二天有點淡漠，第三天開始肌肉痠痛，第四天第五天依舊四肢酸脹，充滿無力感，然後慢慢迴歸到沒有打籃球的時候。

其實一個人的心態只有自己可以調整。

至於如何調整，可以透過這幾個方法來調整。

1、靜下心來聽音樂（聽那種歡快的音樂喲~）可以讓你感覺到世界的美好，從而不那麼傷感。

2、去運動，運動是最能容易讓人興奮和放鬆的一項。可以讓你渾身發熱，心跳加速，感覺疲憊想要去休息。也是會讓人身心都放鬆。

3、去旅遊，旅遊是一種讓人放鬆心情的方法。為當代人釋放壓力的一種解壓方法。在旅途中，可以看到各種各樣自己沒有看過的風景，各種各樣的風土人情。會讓吱吱的心情變得愉悅放鬆。同時也可以釋放壓力，調整自己的心態。

4、約朋友逛街喝咖啡看電影。可以和朋友們談談心，把自己心中的委屈和傷心都說出來，透過朋友們的開導，可以使自己心情愉悅起來，也可以使心態變好一點。

5、去做自己喜歡的事情。讓自己的生活變得充實起來，這樣的話，就沒有時間去想那些亂七八糟的煩心事了。

忘記一個人最好的方法就是時間和新歡。

當你運用以上方法使心態變好的時候，慢慢地，你將會習慣一個人的生活，也就忘記這段痛苦的往事了。

或者你可以碰到一個合適的人就進入下一段戀情，這樣的話，當你全身心投入一段感情的時候，你就沒有精力去回想那些痛苦的往事了。

希望你可以早日調整好自己的情緒，微笑著面對這一切，這樣的話，你的幸福就在你的前方~

分手後如何調整自己的情緒？（女生版）

這篇文章重點解決以下四個問題：

1 “ 我承受不了沒有他的日子，我承受不了分手後的寂寞感。”

2 “忍不住想跟他聯絡，忍不住想跟他複合。”

3 “我已經付出這麼多了，現在放手不甘心。”

4 “假如分了手再找別的男生，我就不純潔了，我就貶值了。”

5 “真的有打從內心裡不介意女友是非處的男士嗎？”

1 “ 我承受不了沒有他的日子，我承受不了分手後的寂寞感。”

對自己說：我可以耐得住寂寞，我可以一個人生活，我珍惜自己的時間，我絕不為了逃避寂寞而草率進入下一次戀愛。

我有定力，我可以定得住！

我的心理老師郝老師說過這樣一句話：“吃完苦瓜，嘴裡總會有點兒苦味兒。”

但那一丁點兒苦味兒證明不了你對苦瓜還有感情。

那僅僅是一點兒苦味兒，多吃幾頓大包子就會蓋掉的苦味兒。看到他的照片心裡會痛，聽到他喜歡的歌心裡會痛，這些都是吃完苦瓜後嘴裡的苦味兒。

允許這種苦味兒存在一會兒。相信這個苦味兒終將有一天會消散。

2 “忍不住想跟他聯絡，忍不住想跟他複合。”

如果你是主動提出的分手，那麼現在問自己一個問題：我的底線是什麼？

底線，就是我們承受力的極限。

底線一旦被設立，就是神聖不可侵犯的，對方一旦侵犯了我們的底線，我們必須立即止損，永不妥協。

一旦妥協，底線將失去效力。

因為妥協後我們為了維持關係不破裂，就不得不把底線降得更低，直到最後徹底被對方控制。

既然現在已經分手了，那麼就說明他一定做出過突破你底線的行為，或許是因為他忽視你的需要，只顧滿足他自己；或許是因為他和你交往期間，心裡還想著前任；或許是因為他不尊重你，經常用語言暴力對待你等等。

那麼，既然已經判斷他突破底線，現在就要守住底線，永不復合！

一旦分手後複合，底線將失去效力。

因為複合後我們為了維持關係，就不得不把底線降得更低。你的底線，就會這樣被他一步步拉低。

不要相信他的哭訴和道歉，不要相信他的所謂我能改正。

一個人的思維模式和行為模式是不會輕易改變的。要能改，早改了，何必等到現在？

3 “我已經付出這麼多了，現在放手不甘心。”

我們一起思考一個問題，如何判斷是否要和一個男生在一起？首先，考慮你需要什麼。物質層面健康，帥氣，生存技能，賺錢能力等等，精神層面陪伴，關懷，尊重，支援等等；其次，考慮這個男生可以給你帶來什麼，他是否契合你的需要。我們最最不需要考慮的，就是“我已經在他身上投入了什麼”。“我已經在他身上投入了什麼”的學名叫“沉沒成本(Sunk Cost)”，我們做決策的時候，要千萬小心排除沉沒成本的干擾。

因為沉沒成本很容易分散我們的注意力，讓我們忘記最初想要的是什麼。

每當你腦海中升起“唉，反正我都為他付出這麼多了，再調整一下試試看吧。”的念頭時，你需要馬上問自己：我的需要是什麼？我的需要是什麼？我需要被關心，我需要被尊重，我需要被陪伴，我需要自由的空間，我需要自主支配金錢……只有明確自己的需要，你才能判斷出這段感情對於實現你的這些需要是否有幫助。

假如一個伴侶無法滿足你的需要，那就必須及時止損，果斷分手。

在錯誤的人身上繼續耗費時間，只會加重你的沉沒成本。沉沒成本，沉沒啊，是真的投進去如同石沉大海，連個水花都不會有啊！

你希望你的時間，你的青春，你的愛，最後都投進大海連個水花都見不著嗎？不希望，那就果斷分手，永不復合！

4 “假如分了手再找別的男生，我就不純潔了，我就貶值了。”

商品的價值，很大程度體現在新舊上。

而人並非商品，所以千萬不要用商品新舊的價值觀衡量自己。人的價值不體現在新舊上，又體現在哪兒呢？

僅僅就談戀愛這件事而言，我個人認為，人的價值體現在他/她滿足伴侶需要的能力上。

在愛情中，你滿足伴侶需要的能力越強，你的價值就越大。

比如你做飯好吃，作息合理，伴侶和你生活在一起有助於滿足他身體健康的需要；

比如你心理能量強大，伴侶情緒低落的時候你能給出有效安慰，滿足他安全感的需要；

比如你善於管理自己的情緒，充分尊重伴侶，給伴侶面子，滿足他被尊重的需要等等。而你分手後需要做的事，就是努力提升自己，讓自己變漂亮，變健康，變智慧，變成熟。

讓自己成為一個“滿足伴侶的需要”的能力非常強大的女人，那麼你自然會吸引來高質量的伴侶。

5 “真的有打從內心裡不介意女友是非處的男士嗎？”

首先，對於抱有處女情結的處男讀者們（非處男不算哦），我表示極大地尊重。你們能夠堅持自己的原則，不為外界誘惑所動搖，這是一種潔身自好的態度，是認真的對待愛情的態度。

我常說一句話，解決處女情結的唯一方法是找個處女做女友/老婆，只有先拿起，才能放下，別無他法。但沒拿起過的時候，還是會止不住得好奇和不甘。

你必須要實實在在和一位處女談一次戀愛，認認真真地去經營一段關係，你才會在實踐中慢慢認清自己的需求。

以前，你以為自己的需求是：一個漂亮溫柔純潔的處女；

而跟漂亮溫柔純潔的處女談過戀愛之後，你可能會發現，你的需求變成了：

1 漂亮溫柔純潔

2 有一定的獨立性，不能太依賴我

3 有一定地情緒處理能力，不能總跟我發生衝突爭吵和哭鬧

4 有肚量，能夠容納我的情緒，能夠恰當地迴應我的情緒

5 有頭腦，能夠和我一起規劃未來的生活

6 會處理人際關係，能夠和我的父母親戚相處融洽

……

這些需求，在你沒有去實踐戀愛之前，你根本想都想不到。

而等你實踐戀愛之後，你才發現，原來自己的需求有這麼多！

而處女這一條，似乎在其中佔的比重並不像原來想象的那麼大。她只要珍惜身體，不濫情，似乎也是可以接受的。

如果你戀愛次數更多了之後，你可能又會發現，漂不漂亮也並不那麼重要了，她只要長得閤眼緣，周正大方就可以了。

慢慢的，你對伴侶的需求列表，又會有了新的調整，而這些新調整的過程，就是建立擇偶觀的過程。

只有拿起過，才能放得下。

只有真真正正地和處女戀愛過，你才會發現，處女這事兒對於你的生活質量幾乎沒有什麼實質影響。

但沒拿起過的時候，是沒法放下的，

沒跟處女談過戀愛之前，你就是會忍不住得好奇，和處女戀愛你是什麼感覺？

所以如果你是一個處男，又恰好有處女情結，那麼你最好還是先找一個處女來戀愛，在戀愛實踐的過程中，去了解自己的需求，建立自己成熟的擇偶觀。那麼，真的有打心眼裡不在乎女生非處的男士嗎？

肯定有，但這樣的男士一定是經歷過“實踐——調整擇偶觀——實踐——調整擇偶觀——最終確定擇偶觀”這一過程的，他們往往已經形成自己穩定的三觀體系了。

這樣的男士，情商很高，心理成熟，非常瞭解自己需要什麼，可以放棄什麼，他們在事業領域也很容易成功。而這樣的男士在人群中，所佔比例真的很少。

所以，女生一定要把力量放在自己身上，建立自己強大的內心，把自己塑造成一個高能量的人，這樣你才能吸引到高能量的伴侶。

另外，我不鼓勵年青人過早同居。我認為比較合理的同居時間，是男女雙方經濟獨立，人格成熟，可以為自己的選擇承擔後果的時候。關於這個問題，我之前專門寫文章分析過，點此連結閱讀：三觀成型，經濟獨立之前，請不要做任何戀愛方面的重大決定。

好，最後我們來回顧一下重點：

1 “ 我承受不了沒有他的日子，我承受不了分手後的寂寞感。”

—— 吃完苦瓜自然嘴裡會有苦味兒，多吃兩頓大包子就會蓋掉的苦味兒。

2 “忍不住想跟他聯絡，忍不住想跟他複合。”

——我要守住底線，我不能讓他把我的底線一步步拉低。

3 “我已經付出這麼多了，現在放手不甘心。”

——我不留戀沉沒成本，我不在錯誤的人身上浪費更多的時間。

4 “假如分了手再找別的男生，我就不純潔了，我就貶值了。”

——我的價值取決於我滿足伴侶需求的能力，而不是新舊。

5 “真的有打從內心裡不介意女友是非處的男士嗎？”

——有，在實踐和調整中充分了解自己的需求的男士，建立了成熟穩定的擇偶觀的男士。

在生活中，如果姑娘們遇到心動的人卻不會撩漢、情感破裂、情感總不順的問題，撩漢的道路上遇到了無法自行解決的困難，我時刻陪伴在你身邊。

1.瞭解男人心思，看懂男人心，

2.你會提升情商成為情場高手，不再被渣男套路。

3.快速識別渣男慣用套路，遠離渣男。

4.調控自己的行為和思想，不再為情所困。

米小冷：（liaohan135），你身邊的情感分析師

如何快速走出失戀

失戀是一個人還保持著親密的關係，另一個人卻要離開，所以硬生生的扯斷了你們之間相互嵌入的所有聯絡

失戀的痛苦是一種情緒和心理的痛苦

我們可以用心理學的原理把失戀的痛苦變得更加容易接受一點

先說一下失戀後的三個階段

失戀之後分成三個階段

1前七天 情緒爆發期

2之後30天 煎熬折磨期

3在之後半年 戒斷期

如果在剛開始就去求符合，那麼所有的情緒就會在來一遍

分開來講

七天的情緒爆發期

階段一 壓抑期 這是自我的一種保護，會壓制傷痛

階段二 憤怒傷心時期 建議閨蜜陪同 這個時候 沒有任何東西能夠轉移你的注意力 去傾訴

階段三 想複合時期 否認現實的發生 憤怒對方的不對 談判想挽回 談判破裂而絕望 最後接受現實 這是五個想複合期的五個小階段，這裡最怕的就是到達絕望之後還是不接受，又返回去重新否認 憤怒 談判 再去重新體驗這樣的痛苦

走出失戀痛苦的真正關鍵階段就是絕望

三十天煎熬期

這裡有兩個效應

蔡格尼克效應：人們對於未完成的事情，記憶更加深刻，因為你處於這個效應中，所以對戀愛中的一切，念念不忘

“喪失致盲”：當一樣東西，一個人，一件事，在你要失去他的時候可以你會忽視掉它所有的缺點

為什麼是煎熬期：

因為它不是情緒的突然爆發，而是細水長流，你只要一有空閒，就會馬上開始想。“要不要複合，複合會怎樣等等”

為什麼會這樣？

這裡牽扯一個心理學的詞，叫做自虐愉悅。

自虐愉悅：自虐是一件會讓你感到愉悅的事情，從化學角度上來講，自虐同樣會分泌多巴胺和內啡肽，這和愛情本身很接近。其次你一直以為自己很悲傷，但其實是你愛上了這種悲傷的狀態

重點

如何規避自己沉浸悲傷？

1刻意練習 學習並練習哪些自己接觸過但不會的事情 已經會的沒必要去做，因為不會讓你動太多的腦子 而不會的就根本不會去想，反正不會，再去學就要花費大量的時間精力，人們往往不會這麼去選擇，所以選擇接觸過但不太會的去練習 比如讓你調一杯血腥瑪麗雞尾酒，你根本就不會，但是讓你把白酒和雪碧兌一下，那你就會了，然後再慢慢的加入其他的配酒 最後就會學會

為什麼要做這樣的一種學習？

要用一套機制來填滿你的大腦，讓你的大腦有事情，這其實又利用了蔡格尼克效應，讓一種全新的正在進行的事情來取代你沒有完成的失戀 比如 英語，日語，畫畫，手工，音樂，程式設計等任何東西都可以，但一定要有深度，能夠讓你學到很多東西，總能找到一件自己有興趣並堅持下去

自虐保護：對於悲傷的沉溺，往往來自於自虐愉悅感，自虐保護就是受自我控制的自虐

我比較推薦的就是在這三十天內，你開始高強度的健身，每天的運動量，都要到讓你難以承受，超出你日常標準，才會讓你產生自虐愉悅感，記住一定不要喝酒，酒精是失戀的大忌，會麻痺你的神經。

很多時候你以為對你有好處的，其實都是在摧毀你，真正對你有好處的，都是那些你不喜歡的，你抗拒的。

給你說的方法可能都不是你喜歡的，可這些都是有效的，是經過很多人驗證過的，是有心理學依據的，你沉溺悲傷想著那個人，這不是真正痛苦，反而是你對自己太好了，你不捨得放棄這種痛苦，回到現實，讓自己的大腦為了別的專案，讓自己的身體為了健康而自虐，這才是最好的事情，做對的事情而不是做想做的事情，這是走出失戀的最好辦法

作業 1讓閨蜜陪你度過憤怒悲傷期，去傾訴，去發洩

2刻意練習，找一件事情去做

3高強度的健身

4不要喝酒