生活中，有的人動不動就生病，每當換季必感冒，氣溫的任何“風吹草動”都會讓他生病，這是為什麼呢？大家都知道，生病是因為免疫力降低了。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。

那麼，哪些人免疫力很差呢？我們在日常生活中，又該如何增強自身的免疫力呢？下面，就一起來看看吧。

這九類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

有研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。看來孤僻的人，也要適當開啟心扉接納別人。

2、不易被逗笑

開心也是一天，不開心也是一天，為何要總要臉悶悶不樂呢？研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。所以，“笑一笑，十年少”還是有道理的。

3、凡事老往壞處想

有研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4、有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。而不喜歡溝通，或者以吵架來溝通的夫妻，不僅夫妻關係不和，夫妻雙方的體質也不會太好。

5、平日欠下“睡眠債”

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。有研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

6、外出常以車代步

現代社會，有車一族越來越多，這從城市的堵車狀況就可以看出來，很多人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。有研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

7、身邊的人是個大煙鬼

醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。最最重要的是，被動吸菸（就是煙霧飄到你周圍的空氣裡被你吸入）的毒害比自己吸菸少不了多少。

8、過分依賴抗生素

過分依賴吊瓶，其實就是對抗生素的依賴。不管大病小病首選輸液，人體自身免疫力肯定會降低。研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

既然免疫力這麼重要，平時生活中就要通過好習慣的養成來提高免疫功能，免疫力功能增強了，身體的抗病能力才能提高。那麼，養成那些好習慣可以有效提高免疫功能呢？

1、健康飲食

不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。想要提高免疫力，健康飲食是必要保障。

首先食物多樣，穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，勿偏愛超市買熟食，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運動，多喝水多出汗，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水；多吃新鮮衛生的食物。

2、保證充足睡眠

不知道大家有沒有發現，人生病後人總是特別嗜睡，因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復健康，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現，人如果減少4小時的睡眠，體內免疫細胞活力就減弱28%；而獲得充足睡眠後便可恢復。

可見，健康的睡眠可以幫助你啟用免疫系統，提高免疫功能和再生免疫功能。想要提高免疫功能的人，需要通過睡眠進行調養，保證充足的睡眠時間，每天早睡早起之後精神變得良好，抵抗力也會提高。

3、科學運動

科學運動可提高單個細胞的免疫機能，調節自然殺傷細胞的能力，還可促進體內干擾素（抗病毒、抗癌）的分泌，從而提高機體免疫力。應每週鍛鍊不少於五天，每天應不少於30分鐘，這是運動時間的底線。每次運動在60～90分鐘為宜，這樣既有利於提高身體機能，又利於恢復體力。

可根據自身的情況選擇適宜的運動專案。例如：①腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等；②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動；③身體消瘦者可選擇俯臥撐、單雙槓、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；④老年人不宜進行高強度的運動，宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。

營養素的全面而充足，是保證身體健康的前提。有很多研究資料表明，生病或衰老的機體基本都伴有某種或者某幾種營養素的缺乏，比如心臟不好的人，體內的輔酶Q10含量明顯低於正常人水平。因此，保持合理均衡的飲食和補充身體所缺營養成分已成為現代養生和疾病治療不可缺少的一部分。

營養素的獲得與攝入主要有以下兩種途徑：

第一，一日三餐的美食。看似再平常不過的簡單吃飯，也有著太多的學問。簡單提煉幾個要點作為提醒：

1、三餐時間要規律。

2、不可隨便忽略或忽視早餐。

3、三餐中儘量都有蔬菜和優質蛋白。

4、要粗細糧搭配，葷素搭配。

5、烹飪時儘量選擇保持營養素破壞度最小的方式。

6、一旦身體處於亞健康或疾病狀態，最好有目的性的利用三餐食物的不同營養素優勢來主動調理。

第二，營養補品。目前，市場上琳琅滿目的保健品令人眼花繚亂，甚至更有高價補品讓人對它們充滿了太多期待。選擇保健品，有以下幾點需要注意：

1、不要人云亦云，不是所有的保健品適合所有人。

2、不可盲目補充保健品，一定要根據自己的身體所需去選擇。

3、“貴”等於“好”這個公式在選擇保健品時未必成立，要相信保健品的“貴”有時候等於“稀罕”或“炒作”。

最後，真正的希望，我們每一個人能夠用智慧和聰明吃好三餐，用冷靜和理性選擇身體所需，這樣，我們的身體才能被溫柔以待。

保健食品看那種，我家裡是沿海地區，從小吃魚膠長大的，如果你要食補的話可以選擇魚膠，有些便宜不貴，而且能美容補腎，調控身體機動能力，增加免疫力。

魚膠紅棗枸杞湯，魚膠烏雞湯或者魚膠鴿子湯都是大補。

元祐正全營養素，富含人體每天所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維、水這七大營養物質，並且含有維生素A、維生素D等多達23種維生素和礦物質，還有多種膳食纖維和益生元，一天兩包，不僅能提供全面均衡營養支援，還能增強免疫力，提高身體抵抗能力。

毫無疑問,平時養生我會選擇一些富含增強身體免疫力的天然食材(如:松茸、鐵棍淮山、木耳、竹蓀等等)自己做菜食用!

不會吃所謂能調節免疫力的保健食品，也不建議大家吃。

人生天地間，秉承天地之氣，吃同樣秉承天地之氣的自然食物最好，象食療、中藥的材料，都是自然界的自然食材，同氣相承，是最好的保健食物。

所謂調節免疫力的保健食品，尤其是各種濃縮、精煉的各種精華，都是資本和西醫為了賺錢編出來的噱頭。比如你吃個蘋果的營養他給你濃縮到一個小藥片裡，首先，蘋果的，口乾、水分、纖維你都吃不到了。其次，消耗吸收是從胃到小腸到大腸的一個完整的過程，你一個小藥片到胃裡就沒了，腸子沒有工作了，好嗎？再次，濃縮後做得分子很小，比自然的下，你確定是你吸收了，不是你身體裡的腫瘤之類的吸收了？

記住，人的消化系統，進化出來是吃自然食物的，不是吃合成的化學品的。

匯諸家之言，學以歸真

我不用保健品開增強免疫力，只要是用嘴吃的，多少就會有副作用，我都是外用，我選擇的是艾灸，黃帝內經講，“藥之不及針之不到，必灸之”講的就是艾灸，艾灸是純陽之物，增強免疫力，調節人體機能。中醫博大精深。

有句話叫“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞”，說明人到了中年以後，身體體質會有變化，再加上年輕時候不愛惜自己，有些毛病就表現出來了。這個時候有些人就會選擇一些保健品，這很正常，但是保健品也不是萬能的，鍛鍊身體也是必不可少的，同樣可以提高免疫力。千萬不要覺得吃了保健品就不用鍛鍊了，這就像有些女人天天靠吃藥，喝什麼減肥茶一樣，如果不忌口又不運動，結果只能是體質越來越虛弱

養生首先要養心，因為一切病因心而生。古人常言道：仁者壽也。仁心厚道，慈心於物命這是最好的養生法。自古中醫就有這句名言：是藥三分毒。沒有什麼病儘量少吃藥。

適當運動，五穀雜糧調理安全可靠，別花錢買病，保健品多數是商業炒作，毫無利益可言，甚至會給你帶來更多的不健康。不法者有之，導制有依賴性，或付作用。養生就養好自已的心。放下貪淫好奇心，帶著一顆奉獻人類的仁慈心，你永運是健康的……

適時以食物或藥品半成品養生，冬至後可補一週的東阿阿膠。春季，枸杞、茵陳、黃芪。夏季苦瓜、五味子，秋季秋梨膏、毛栗子，冬季堅果類……分量適中，才好。還有經絡要通暢，補的效果好