我也好想知道方法啊，我就是二胎寶媽，體重130看到別人都瘦了下來自己心裡也好著急，什麼時候才能回到孕前狀態，但是想到在哺乳期走不好硬節食，好糾結的，，面對家人的懷疑，朋友的鄙視，哎……想死的心都有，尤其是大姑姐的鄙視，，最讓我氣不過，你憑什麼鄙視我呀？！長得又黑，還特顯老，你有什麼資格鄙視我呀？！衝這，我非得減下來不可！！！！斷奶之後立馬減！！就為了大姑姐的鄙視！！！！丫的！！

產後減重黃金期

產後減重的最佳時間：產後6個月內

產後6個月內，媽媽身上的脂肪是遊離狀態的，減重比較容易，屬於減肥的黃金週期，媽媽們一定要利用好這個階段。

產後不易減肥時間：產後6個周內（產後42天）

月子期間，身體比較虛弱，最重要的是要補充充足的營養，早早恢復身體；而且產後哺乳，劇烈減肥的話會影響乳液的分泌，寶寶餓肚子。

但是，月子期間，應該飲食清淡，以米粥，蔬菜粥，蔬菜湯，雞湯，魚湯等等為主，少吃或不吃油炸甜品等高熱量食物。可以進行一些溫和的運動，先慢走再慢慢根據身體的恢復程度增加產後瑜伽，抬臀等等運動。

基礎代謝公式

題主可以按照上面的公式計算自己的基礎代謝。

減重熱量消耗：減重1公斤=消耗7700千卡熱量

題主想要5個月內瘦30斤，平均一週0.75公斤左右，需要每週消耗熱量=7700*0.75=5775千卡，每天至少消耗熱量825千卡。

每日所需運動消耗（個人建議）

假若題主計算的基礎代謝是1500千卡，因為哺乳期，建議多增加一些熱量，日常飲食吸收1700-1800千卡左右

基礎代謝消耗：1500千卡

日常消耗：哺乳約500千卡，日常活動200千卡

運動需要消耗>=吸收熱量1800+減重熱量825-基代1500-日常700=425千卡。

飲食建議（可參考網上的食物熱量表）拒絕高熱量高脂肪的食物。油炸類，醃製類，五花肉紅燒肉肥肉等，餅乾麵包薯片糖果巧克力等不要吃。飲食清淡。哺乳期喝的雞湯魚湯豬蹄湯等等特別多，可以把上面的層油撇掉，再喝清湯吃肉。多吃高蛋白食品。多吃牛肉，雞肉，魚肉，可以代替豬肉，多吃豆製品。多吃蔬菜，玉米南瓜五穀雜糧。運動建議（參照各運動熱量消耗表）

可以按照圖示運動消耗熱量來選擇，由於哺乳期，建議：運動後乳液擠出來，半小時以後再餵奶。儘量哺乳後再運動。

你好，我是歡喜媽，我在月子過後不但恢復過往的體重，甚至比孕前還要瘦哦，其實產後恢復很簡單，只要給點耐心，並依循下列原則就行了

飲食清淡

剛生產完畢飲食清淡不但可以有助於我們傷口的恢復，更可以減少攝取不必要的熱量，一般的傳統觀念多認為生產完畢要多進補，喝生化湯麻油雞之類，但現在的醫生多會建議傳統的進補兩個禮拜後再實施就可以了，記住，是要聰明進補，而不是盲目亂補，這樣才能補到身體，而不會攝取過多的油脂及熱量哦

勤喂母奶

母奶是最棒的消耗熱量神器了，喂一天母奶的熱量，相當於慢跑一小時，只要勤喂母奶就會瘦的十分的快，但因為消耗熱量的關係，所以會感覺容易餓，因此要以少量多餐為主，並且要搭配上面的清淡飲食哦，不然如果仗著喂母奶消耗熱量，而胡亂吃些高油脂的食物，這樣也是會胖很快瘦不下來的

不吃加工食品

在選擇食物時加工食品少碰，如麵包、餅乾之類的食物，因為這類都是不易代謝的食物，選擇食物時，儘量以天然原型為主，雖然加工食品熱量可能比雞湯還低，但卻不易代謝，重要的是要攝取好的油脂哦

做點伸展操吧

產後六個月內基本上儘量不要做激烈的運動，只要適當的做些伸展操配合呼吸就能促進血液迴圈，也會讓人精神好些，不要覺得這幾秒鐘簡單的動作沒什麼，深長的呼吸跟簡易的伸展都是可以加速體內代謝的哦

適當休息

當然身為二寶媽可能有點難，但或許可以跟隊友商量一下前面幾個月讓你充分的休息，充分的睡眠及休息可加速新陳代謝，反之若過於勞累有時候可能會導致內分泌失調，造成肥胖哦

耐心耐心再耐心

產後的恢復需要耐心，切勿操之過急，相信我，只要你給身體點修復時間的耐心，身體也會以好的回報給你的，另外若是自然產，千萬不要隨便亂穿超緊塑身衣，有時候施力不當，反而物極必反造成悲劇，關於這些悲劇例子可以自行上網查，有些甚至還導致內臟破裂，真的要穿就三個月後再穿吧，至於肉鬆，就要六個月後靠仰臥起坐或其它重訓了了，那完全是要肌肉訓練，不是穿個塑身衣就會下去的哦

另外二寶媽常帶大寶去散步也瘦很快哦，不但可以增進親子間的感情，還可以瘦身，一舉數得，現在的我完全是人生巔峰狀態，因為我常帶孩子出門，所以比少女時期還瘦

我從生完孩子150斤，到5個月後的100斤，沒有刻意減肥。我的秘訣就是好好照顧孩子，把孩子照顧好，吃飯8分飽，等瘦得差不多了，就做運動塑身。

靠運動減肥不靠譜，只會讓你吃的更多。所以前期減肥就要8分飽，或者吃水果蔬菜雞蛋充飢。

餵母乳的寶媽就不要那麼著急減肥了，等寶寶過了6個月，可以吃輔食以後，再減也來得及！減肥塑身，什麼時間都不晚，加油！

2號的預產期，18去照產前b超，發現羊水指數才3.4，醫生建議馬上住院催產。

懵懵懂懂中就收拾了待產包住進了醫院，當晚6:00在醫生的要求下開始水囊催產。放水囊的過程有點難受，因為用了擴宮器，不過就難受幾分鐘，放完水囊後肚子開始墜墜的，有點姨媽痛和不規律宮縮。

18整晚都沒睡著，宮縮一波比一波強烈，間隔五分鐘一次，每次一分鐘左右，但這個時候的宮縮我覺得是可以忍受的，比最痛的痛經痛一點，就這樣在宮縮中度過一晚上。

19早8:00，醫生來拿掉了水囊，做了內檢，我覺得內檢還是挺難受的，結果是宮口開了兩指，但是宮頸口還很硬。醫生要求打催產素催產，10:00左右上了催產素，然後又要進行人工破水，破水的過程太酸爽，一邊按肚子一邊用個棉籤戳，由於我羊水水，破水大概用了十多分鐘，我只看到醫生滿手的血，破水後一股暖流流了出來。

宮縮正式開始，這個時候還是五分鐘一次的頻率，但是疼痛感大大加強，感覺每一波都要靠意念去熬過來，到中午兩點左右做了內檢還是隻開兩指，整個人都有點崩潰了，堅持順產的信念開始崩塌，這個時候的宮縮疼已經無法形容了，感覺每一次都會死過去，腰像斷掉一樣，整個人需要大口呼吸。我也瘋狂了一把，哭著喊著說不生了要剖腹，但老媽和醫生都不同意，一直跟我講道理，當時的我只想打人，鬧了半小時左右，再一次內檢，居然開到五指了，醫生又幫我擴開了一點，這時我又恢復了一點信心，開始默默忍受，每次宮縮來臨時就捏老媽的手，整個人處於半暈半醒中

.19下午4:00，宮縮時特別想大便，就忍不住用了幾次力，醫生來檢查說已經開了八指，讓我去產房，瞬間有了力氣，到了產房後開始用力，真的就像拉一坨千年大便，使盡了洪荒之力，終於看到寶寶的頭了，在側切的幫助下寶寶成功出生。那一瞬間感覺肚子裡的所有東西都一股腦的出來了，聽到了寶寶細細的哭聲，覺得終於解脫了！

後面的壓肚子和縫針在宮縮面前都是小菜一碟，只有一兩針比較疼。寶寶是女寶，剛好五斤，看到她的那一刻覺得都值得了，但是陣痛的痛依然讓我心有餘悸！

看到寶寶的一瞬間感覺值了，我是典型的產後肥胖，在孕期怕孩子營養不良，拼命補充各種營養，每天的生活狀態基本就是吃了睡、睡了吃，基本不運動。產後身體更像是吹皮球一樣鼓了起來，不僅胖還容易覺得餓，孩子吃，她也跟著吃，結果體重不斷飆升，終於長成了160斤的大胖子。

每個女人都有顆愛美之心，我也不例外，產後每次去商場，那些漂亮的衣服總是拿起又放下，因為根本就沒有碼。別人選衣服挑的是顏色和款式，而我每次都是滿商場地找自己能夠穿得下的，顏色也只挑最藏肉的黑色。感覺自己穿得越來越土，臉上越來越憔悴，才二十幾歲的年紀就早早地步入了黃臉婆行列。走在馬路上都被只比自己小一兩歲的姑娘叫阿姨，這聲阿姨聽得整個人都不好了，白瞎了我這一張漂亮的臉蛋，真的是一胖毀所有！

個人的一點分享

產後160，現在惦記的就是一身的軟肉了，老公開車回到家裡，大姑子來看我，說到人家順產的五六天後就要穿愬體的衣服了，問我生前有準備嗎，我說我哪裡懂呢，真的什麼都沒準備，她說女人生完寶寶就是要及時愬體的。因為生產完後胎兒的位置一下就空了出來，肚子上的肉非常松，這個時候內臟也會慢慢的歸位，而如果不適當的外力控制很容易發生內臟下垂的情況，不及時控制就會遺留我們每個女人最不想要的小肚子，因此要使用愬體的衣來幫助我們收腹同時整體的塑形，她說她當時穿的那種套裝型的看上去很小，但是彈力很大，很透氣，穿起來一點也不會勒，哺乳也不受影響，她囤了兩套每天都在穿，慢慢的就恢復了，加上適量的運動 ，你看我現在哪裡又鬆垮垮的肉啊！說的也是，她的身材就像是跳舞的女孩一樣，又挺又直腰又細。

說完她說你別管了我現在就給你問問讓給你發兩套來，我沒好意思讓她花錢，直接管她要了地址在這裡確實感謝大姑子，隔了一天就到了，我就穿起來了，因為有兩套，月子裡沒有一天不穿的，知道今天才有了我的好身材。

月子：

1.寶媽產後第一週要喝生化湯，千萬不要喝催奶的湯。

因為乳腺未通，寶寶對奶的需求量不大，喝催奶湯會使媽媽漲奶嚴重，排不出來的話會導致乳腺炎。我建議先喝一週生化湯，排盡體內的惡露，這樣才能讓子宮和其它身體機能身體儘快地恢復。媽媽身體變好了，才能談減肥什麼的，要不然病態的瘦身很容易反彈的。

3.如果產後奶水不夠，要催奶的話，建議不要喝太油膩的湯湯水水，可以用某些蔬菜來通乳。比如金針菜、萵筍、絲瓜、豌豆、蓮藕，都有很好的通乳效果，可以跟豬蹄、豬肉放在一起做，這樣不僅能保證寶寶的營養，還有利於寶媽排除體內瘀血，更有利於恢復苗條的身材。

如果給孩子哺乳期間，只能靠運動減肥。減少食量不可以，孩子要哺乳，藥物減肥更不可取，因為孩子要吃乳汁，熬夜減肥不可以，孩子需要乳汁。

我當時是在寶寶1歲多斷奶之後迅速瘦下來的。我覺得這跟一直堅持母乳餵養有關。

首先，在月子期間要重視營養均衡，不要過度攝入高脂的食物，這個不僅僅是從體重方面來考慮問題的，更是對媽媽和孩子的健康。

母乳餵養本身對母體能量的消耗很大，所以，沒必要在餵奶期間考慮從飲食上做節制，只要不要進補過度就行。而且母乳餵養過程中對母體熱量的消耗，也有助於媽媽身形的恢復。

其次，適當運動。根據產後的身體恢復狀況，採取適當強度的運動，不僅有助於身體肌肉的恢復，也有助於媽媽的身體健康。

不過有一點要注意，如果還在哺乳期，運動後的母乳一定不要讓孩子吃，運動會讓母乳“變質”，但可以先行排空，然後等半個小時之後再讓孩子吃。

最後，越早生恢復起來越容易，但無論如何，只要付出恆心和堅持，任何時候都不晚。

生之前140，生完130，現在孩子兩個月106斤。有刻意減肥，沒有運動，只是吃的比較少。母乳餵養，可能個人體質比較發奶，我吃的比較少也夠兒子吃了。兒子養的挺胖的，兩個月將近13斤了！剖腹產半個月用收腹帶，效果還可以，一天也就用兩個小時左右。減肥主要還是吃的少，多吃點湯湯水水的也有用

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

不知道這位寶媽的身高是多少？130斤也不算特別的嚴重那種，也沒有必要非要減到多少斤，但是適當的控制體重對健康也是有好處的。

如何達到控制體重的目的呢？

首先，如果你是在產後不久還處在哺乳期的話，建議不要操之過急。可以做些簡單的強度小的運動，比如堅持散步，坐坐產後瑜伽等等。在這期間身體還處在一個字我恢復的過程中。

如果是在產後，那麼可以適當加大運動量，增加一些跑步，健身操，活在專業教練指導下進行一些減肥塑身鍛鍊。

其次就是飲食啦，這個或許更直接更關鍵哦。

少油膩湯水，多食水果蔬菜，營養均衡，每天吃的食物種類最好達到十種以上，二十種最好。少食多餐。晚上八點之後，最好不要吃東西。

第三，適當給自己一些緊張感，多多充實自己。情緒上的變動也會影響體重的哦，如果生活過於安逸過於懶散，什麼動懶得做，那麼肯定是很容易長肉肉的呵呵。

減肥是件難事，保持更難，想要健康的瘦下來對寶媽來說更是難上加難，所以我們要學會接受這個事實，勸慰自己，“這麼難的任務，咱一下子無法攻克，那就多花點時間，多下點功夫，可以嗎？”

可以的！

我懷孕臨到生下寶寶的時候體重從孕前128斤飆到150斤，身高170的我一直都覺得自己很難瘦下來，屬於易胖體質，骨架大，更是和苗條不沾邊。孕期和產後也曾經一度很絕望，特別是生完孩子後，好像沒瘦多少呀，胎兒和胎盤、羊水不是傳說中很佔份量的嗎？怎麼好像沒怎麼變輕啊，相反，鬆垮垮的肚子，臃腫的下半身，還有肉肉的臉盤，對任何一個女人來說都是殘酷的事實。

更可怕的是，產後母乳餵養，偶爾奶水不足得喝湯水吃飽飯，胃口也是莫名其妙好了很多，傳說中的母乳容易瘦好像並沒有起效。

但是親愛的寶媽們，千萬別聽著害怕，其實還是可以瘦下來的，現在我的寶寶一歲半，我似乎沒怎麼採取嚴格的措施，已經體重掉到120了，偶爾還會再往下減。其實挺出乎意料的，我想假如真的採取點合適的措施，或許想從130斤恢復到100斤也不是難事。就我的經驗跟大家分享一下：

1.產後控制住飲食。最合適的方法就是不要吃得過飽，八九分飽過渡到七分飽，畢竟不吃飯或者少吃飯一時半會還行，時間久了確實不大現實，不光你一個人吃，母乳的寶寶也需要補充營養，所以該吃的還是要吃，只是控制下食量，減少零食的攝入。產後的我不大愛吃零食了，每次吃飯都沒落下，吃個七八分飽，這樣不會因為肚子餓想吃零食，也是一種減少攝入量的方式。

2.睡眠和運動。陪孩子、帶孩子本身就是很累的事情，如果你能補充好睡眠，有多餘的精力做些運動是很好的。瑜伽、散步有很多種，選擇一個你能堅持的長時間堅持下來就好，我比較喜歡散步，特別是最近天氣好起來了，我每天都堅持走個四十分鐘的樣子，神清氣爽。

3.區域性的塑形。美麗芭蕾有很多不錯的小動作，例如瘦手臂的、大腿的，我覺得零碎時間，在帶孩子的過程中做做，會有意想不到的收穫。

產後母乳餵養的媽媽如果真的能做到控制食量，多運動，我覺得減重不是難事，因為母乳餵養真的很耗能量，帶孩子也很耗精力和體力，也許真的只有體會過經歷過並且瘦下來的媽媽才能有相同的體會。我就這樣一個逐漸相信這個事實的寶媽喲。

我今年33歲，身高160cm，體重94斤。如果我告訴你我曾經用3個月時間，從137斤變成97斤，三層游泳圈變成小蠻腰，大象腿變小鳥腿，你會不會很驚訝？說真的，我自己有時候也覺得不可思議。

生下寶寶的時候我已經31歲了，高齡產婦的我享受到了家人的“特殊待遇”，懷孕的時候，為了寶寶，吃！使勁吃！臨產前我還只有128斤。月子裡，為了有奶水，還是使勁吃！什麼營養含量吃什麼！

生完我家小寶貝130斤，出了月子肚子裡好像還懷著一個一樣，每天都是呆在家裡不想出門心情也不是很好，從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一款，染指。瘦，神，衣，，，

我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套，剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後

後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了。

想要，回覆好，首先是要改變孕期和哺乳期飲食習慣，恢復到正常的飲食結構，一日三餐，不吃零食，不吃甜食，減少碳水化合物，飲食規律，不暴飲暴食。大概需要一到兩週，注意！這裡並沒有真正的開始減肥，而且讓身體開始適應，做減肥前的一個準備。

一到兩週，等身體適應以後開始減肥，正式開始進入減肥，由於又要減肥又要帶孩子，為了避免營養不足，寶媽每天早上起床會喝一大杯新鮮檸檬泡的水，加上鈣片保證了每日的營養攝入，也避免了減肥造成的便秘和氣血不足。

一定要堅持母乳餵養，一方面母乳中的營養成分對於寶寶的成長是非常有利的，初乳含有豐富的免疫球蛋白、乳鐵蛋白、溶菌酶和其他免疫活性物質，有助於新生兒胎便的排出，防止新生兒發生嚴重的下痢，並且可以增強新生兒的抗感染能力。初乳中還有豐富的蛋白質及微量元素，可以促進寶寶的生長髮育。

另一方面，母乳餵養對於媽媽們自己來說也是非常有利於產後恢復的，寶寶的每一次吸允都可以增加媽媽體內乳素的分泌，能夠襲擊子宮迅速的恢復。新媽在製造乳汁的同時，身體會消耗掉一部分熱量，每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，幫助體形

良好的生活習慣

這裡需要強調的就兩點：飲食和睡眠。

上段我們說需要控制飲食和適量運動來幫助產婦恢復形體，但是，切記不要過於苛刻，有規律地、循序漸進地來控制飲食。女性要保持健康體質，每天至少要攝入1200卡路里，如果是哺乳期的新媽咪需要的會更多。我們要分時段地將這些能量定時定量攝入體內，千萬不要暴飲暴食，非常傷身體。

好的睡眠是女人su神。成功的一般，女性孕期裡有著居高不下的雌激素，需要良好的睡眠習慣慢慢恢復。內分泌平衡了，形體也會隨之變得勻稱。另外，良好的睡眠不僅能幫助新媽咪儘快恢復形體，更有助於新媽咪各個器官如期恢復，保持充沛的體力，面對嶄新生活。