透過制定良好的飲食計劃，適當運動，養成良好習慣，以實現健康瘦身之目的。

步驟/方法

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首先制定飲食習慣。

1.早餐。如果條件允許的話，建議早上兩片面包，一盒酸奶，幾顆杏仁，一把葡萄乾。或者是油條，豆漿，雞蛋，加幾顆棗。

2. 早上10：30 左右可以吃一點零食，一點果乾，或者杏仁，或者水果。這樣中午就不會太餓，吃的太多。

3. 中午素菜太多，很快就餓了，相信我要營養均衡，肉還是要吃的，少吃一點就是了。

4. 下午 15：30 左右建議在吃一點零食，同上午 10：30

5. 晚上不吃不行，建議吃一點粥，那種粗糧粥。

6. 另外就是多動，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走

養成一種好的，並且堅持下來的活動習慣是最重要的。哪怕是飯後半小時散步，貴在堅持。否則減下來也會反彈。

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如果你是覺得肉肉很結實的話，建議去學習瑜伽，舞蹈，會讓你變得很柔軟的，這點我確定。

如果你已經瘦下來還想有更美的線條，建議增加器械類運動。另外你可以諮詢那裡的老師，通常她們都會給你好的建議。

注意事項

我們不要餓著自己，只是要節制。想吃什麼就吃什麼，少吃一些就好了。不要讓你的慾望因你的限制而更加膨脹，一旦有機會就暴飲暴食，那就不好了。

零食還是要吃的，可以避免讓自己太飢餓，也可以讓自己得到安慰。但是要少吃，而且皆可能是少膨化，少油炸食物。

兩者各有優缺點，節食減肥速度快，但是容易反彈，運動減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。

結論：營養＋運動，建立減肥最佳模式

節食和運動各有優勢，單純節食或者單純靠運動都不能達到理想的減肥效果，最好的減肥模式應該是兩者結合，在控制能量攝入的同時透過合理運動增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達成減肥目的。

這簡直就是一到送分題！既然題主提到健康瘦身，那麼節食這一選擇就可以頭也不回的pass掉 。

節食瘦身是非常非常不健康的，也是違背科學的，人活著就是要不斷攝入各種營養素。食慾是哺乳動物的初級慾望，是刻在你的DNA裡面的。

如果你要說我為了美為了好看，意志非常強大，就是能忍住不吃，OK，那我告訴你，就算你靠節食瘦下來了，那麼你也不會變得好看。因為節食長期沒有攝入足夠的營養物質，你的身體的自己保護機制就會被啟用。它會優先消耗你體內的瘦體重來維持，然後才會消耗脂肪，因為脂肪是體內最後的能源儲備。

等你節食瘦下來就會發現自己面板鬆弛，沒有精神，氣色很差整個人都是鬆鬆垮垮的。而且你還要一直保持節食的狀態，如果有一天，你實在是忍不住了，大吃大喝來，你的身體就像被擰開的海綿遇見水一樣瘋狂的吸收。你的身體會迅速的報復性反彈，之前所有的努力都白費了。

瘦身還是要選擇透過運動健身達到目的。科學有效合理規律的運動，加上正確的善事結構。可以讓你的身體勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長更利於自身的代謝，再加上蛋白質的合成，你的面板也會紅潤細膩。

科學的善事結構也能保證每天攝入足夠的營養，每週還能吃一頓自己想吃的，火鍋蛋糕冰淇淋都可以吃，只要能保證熱量盈餘就沒問題。

無論是從健康的角度，實際的效果還是幸福指數，運動瘦身都要甩節食這種泯滅人性的反科學幾十條街。減肥瘦身不易，且行且珍惜！

瘦身還是要選擇透過運動健身達到目的。科學有效合理規律的運動，加上正確的善事結構。可以讓你的身體勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長更利於自身的代謝，再加上蛋白質的合成，你的面板也會紅潤細膩。

節食是很不健康的減肥方法，對身體傷害極大。運動如果配合飲食的控制是最好的選擇，不過運動也要量力而行，運動過度也會有損身體！

在保證基礎活動量的基礎上，控制飲食是減肥的最佳途徑。

1.首先題主給出的兩個選項，就沒有最佳答案。

節食的原本含義是對飲食適量的控制，是分不同的級別的。但在大眾的看法裡，目前來說節食已經變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。

而透過超低熱量飲食的方式減肥，是對身體的一大挑戰，是對意志力的一大挑戰，成功減肥的可能性很低，而且長時間節食對健康也不利。

所以不在減肥方法的推薦名單裡面。

2.運動本身是對健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，透過運動的方式減肥也會取得一定的效果，只是效果出來的時間比較慢。

因為運動耗能佔全身總耗能的30%，也就是說運動減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。

3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那麼透過飲食調控減肥，確實是最佳途徑。

目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每週可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。

健康瘦身是均衡的飲食加合理的運動。不節食的減肥次是有效與健康的，同時飲食與運動的必須結合的，並不的對立來比較的。

節食，尤其是以飢餓的方式節食，會對心臟造成額外的壓力，反覆快速節食會增加心臟病發作的風險。

長期節食會導致心臟肌肉萎縮，損害你的血管，導致動脈硬化和各種型別的心臟病。長期節食或限制熱量攝入會迫使身體發生饑荒效應，降低新陳代謝，身體的脂肪開始儲藏，尤其會堆積在腹部，導致節食者變得更加肥胖，並且飲食失調，同時增加患綜合代謝症和糖尿病以及心臟病等慢性疾病的風險，95%的節食者會在恢復以前的飲食後兩或三年內體重反彈，甚至超過以前肥胖的體重。

節食會導致許多疾病，包括頭痛、肌肉痙攣、便秘、睡眠困難、骨質疏鬆、皮疹、肌肉萎縮、癲癇發作、營養不良、脫水、易怒、抑鬱、性慾低下、腎結石的形成、腎功能受損、暴食症、厭食症、高血壓、心血管阻塞、頭髮和指甲脆弱、面板暗淡、免疫功能下降、血糖和電解質失去平衡等疾病風險。健康的減肥一定是循序漸進的，一週減少1—2磅體重，透過建立長期健康的生活方式，遵循均衡營養的飲食和定期運動鍛鍊的結合，在飲食中多填加高蛋白食物，減少精碳水化合物（包括米麵糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，堅持有氧運動（包括快走和跑步等）和力量訓練相互結合，保證每天8小時以上的良好睡眠休息。

人體必需的七大營養素包括：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水。前三種是我們人體的供能物質，而後四種是必須的營養物質但不供能。

三大功能物質的功能順序

那這三種供能物質在我們身體的供能順序是怎樣的呢？它們身體裡動用的效率是不一樣的，我們減肥是不是特別渴望是脂肪先為我們供能？假如一餓脂肪就為我們供能，那麼脂肪不就沒有了嗎？

在正常情況下只有在碳水化合物接近耗竭了，脂肪才開始功能，脂肪也沒有了蛋白質才開始供能。這三種供能物質在我們體內供能的順序與我們的消費模式相同，我們把碳水化合物比作為現金，脂肪比作為存摺（卡），蛋白質比作為怕燃燒的不動產。

假如我們現在買條魚45元是用兜裡的錢還是用卡？一定是現金對嗎？所以碳水化合物就是零錢。過春節我們家要來很多親戚不在家裡煮飯，外出就餐需要1000元，這時您只有50人民幣會把房子當掉外出就餐嗎？也不會，會去刷卡或到存摺裡取錢，脂肪就是儲蓄卡。那麼什麼時候才把家裡的房子當掉呢？重要的親人突然暈倒送到醫院檢查，3支給心臟供血的血管被堵，醫生說馬上裝3個支架就能救活，一個小時不裝上就死了。一個支架15玩，3個支架45萬。但您手上只有5萬，您要不要把房子賣掉？一定要，毫不猶豫就賣掉。所以蛋白質不能隨便當掉，只有在迫不得已時才動用，蛋白質對人體來說是戰略武器，相當於核武器。

人體細胞55%是水，20%是蛋白質，20%是脂肪，5%是無機鹽。20%的蛋白質在我們心、肝、脾、肺、腎、骨骼肌、肌肉，這些主要都是由蛋白質組成的。華人有句話叫以形補形，為什麼我們吃瘦肉是補蛋白質呢？吃豬肝補不補蛋白質？是因為豬肝是有蛋白質組成的，如果一沒有能量就分解蛋白質就意味著把自己的心臟、肝臟分解了，被分解了的肝臟不會因為再吃蛋白質就會補回去。就像胃切除的人，是不會因為吃蛋白質，胃會長起來，這是不可逆的所以蛋白質是不輕易燃燒能量。

三大減肥的金標準

到底怎樣的減肥方法可以實現減一次肥苗條一輩子的願望呢？必須同時符合以下三大金標準，學會了這三大金標準就是讓我們擁有了一雙慧眼、一雙火眼金睛。可以利用這三大金標準去對比市面上的減肥方法，就能判斷它是不是能真正幫助我們達到健康減肥的目的。接下來，我們就看看這三大金標準分別是什麼

一、能量負平衡：根據能量守恆定律能量不會憑空的產生和消失，只能從一個物體移到另一個物體上，或者由一種形式轉換成另一種形式。當人體攝入過多能量物質，也就是吃了太多的碳水化合物、脂肪、蛋白質後不能全部地分解掉給身體供能，多餘的部分就會以能量物質的形式儲存在我們的體內，也就是我們常說的脂肪，由此就會造成體重的增加。相反，當攝入的能量比消耗的能量少時，就會分解我們自身的能量物質以滿足人體生命活動所需，因此能量負平衡是減肥的第一個必要條件。

二、低升糖：是指低升糖指數食物，讓血糖濃度升高的速度變慢，當血糖濃度升高變慢會帶來兩個結果。1、分泌的胰島素變少了，都知道胰島素是用來降血糖的，血糖的濃度不高需要的胰島素就少，血液中的糖進入細胞供能時的狀態是邊進入邊消耗也就不會轉化為多餘的脂肪存起來了，就降低了脂肪合成的速度。2、當胰島素變少時，另外一種激素—胰高血糖素就會增加，而胰高血糖素可以促進脂肪的分解。因此低升糖就是減脂的第二個必要條件。

三、富營養：是指提供人體營養的全部營養素，如果人體所需要的營養素不足就會造成細胞的營養不良，長期的營養不良就會造成細胞的損傷，從而引起整個組織器官的損傷，造成人體的免疫降低，代謝水平降低以及一些功能代謝異常等，從而影響整個人體的健康。另外如果促進人體脂肪分解的營養素不足或缺失的話，脂代謝的速度就會降低甚至發生脂代謝障礙。當脂肪這種能量物質不能分解時，身體會分解另外一種能量物質—蛋白質為人體供能。蛋白質廣泛存在於我們的肌肉和內臟當中，長期分解蛋白質的話會造成我們組織器官的損傷，就會影響人體的健康。

減掉的脂肪到哪裡去了？

根據醫學院的本科教材《生物化學與分子生物學》當中寫道：“脂肪在體內分解代謝是一系列非常複雜的生物化學反應。一共會有幾十個步驟，簡單來說脂肪就是透過與氧氣發生作用，在酶和輔酶的作用下產生二氧化碳、水和ATP。其中的二氧化碳會透過呼吸系統排出，水透過泌尿系統排出。ATP轉化為能量為身體消耗。所以脂肪既不會隨大便排出，也不會隨汗液排出，更不會隨淋巴排出，脂肪只有透過和氧氣發生作用在酶和輔酶的作用下轉化成為水、二氧化碳和ATP（能量）

節食減肥

我想絕大多數有減肥經歷的人都採用過節食減肥，剛開始節食減肥時因為攝入的能量少會出現能量負平衡，（根據醫學院教材上寫的脂肪分解公式，脂肪分解是需要有氧氣在酶的作用下分解的）由於體內還存在著部分可以分解脂肪的酶和輔酶，這時身體還不會出現營養不良，所以減的成分有部分是脂肪，當節食一段時間後脂肪分解所需要的營養因子（酶）就會被耗竭，而且人體所需要的其他營養素會隨之缺乏會造成營養不良，脂肪分解也會產生障礙，這時為了滿足正常生理需要，人體就會分解蛋白質來供能，長期就會造成人體器官功能的損傷，免疫力的下降。這時身體會出現自我保護的反應，不是能量攝入得少嗎？就讓消耗的也少，降低自己的代謝，在這種情況下後續的減肥就很難了，而且很容易多吃一點就會反彈，所以很多節食減肥的人會出現長期節食下來不但體重沒有降，還會出現越減越肥的情況。

運動減肥

運動減肥是被普遍大眾所接受的方式，原理是增加能量消耗以實現能量負平衡，但是需要保持高強度的運動至少45分鐘以上才能消耗脂肪，通常堅持起來比較困難。而且一般運動後會感覺餓，餓了就會吃東西，吃東西就很難達到減肥的效果了。

　　高強度運動後人覺得餓，這時就開始吃，在不運動時熱量的吸收率大70%-75%,但運動後腸道的吸收率達到95%以上。堅持不吃東西行嗎？餓了我就吃蘋果，餓的特別難受在床上打鼓，為了美麗我也願意不吃東西，但明天還要繼續運動嗎？一天能減下來嗎？

　　適當的運動有利於身心健康，但是對於很多肥胖的人來說運動本身就很困難，強迫運動的話會增加關節的損傷，甚至會影響以後的正常生活。

為什麼這樣說呢？肥胖人群在運動是心臟、腰包括膝蓋會承受巨大的壓力，心率會突然加快出現心率失常。嚴重的人可能會出現心衰，腰椎過度壓力增加，久而久之導致腰椎間盤突出，雙膝蓋壓力大約是體重的2-3倍承受力。

總結：根據前面我們講到的脂肪分解的公式以及身體供能提供的順序我們可以知道，只要是沒有脂肪分解酶就減不了脂肪。那脂肪分解酶到底是從哪裡來呢？很大一部分是從豐富的食物當中來。而節食就產生不了脂肪分解酶，沒有脂肪分解酶就分解不了脂肪，脂肪分解不了人體有需要能量，人體就逼迫著你身體裡的蛋白質進行流失，而蛋白質是我們身體臟器和肌肉的重要組成部分，這時就嚴重地殘害自己，等於啃我們的心肝脾肺腎。

　　對照健康減脂三大金標準，節食減肥只滿足能量負平衡，既沒做到低升糖更沒富營養所以不符合，因此節食減肥要麼越減越肥，要麼營養不良。而運動減肥既要管住嘴，又要邁開腿。關注嘴就是變相節食，邁開腿需要達到一定的強度持續45分鐘以上在碳水化合物快要耗竭時才開始動員脂肪，而關注嘴就就吃得少，就意味著沒有富營養沒有脂肪分解酶，自然脂肪也不會分解。

消水腫效果更加倍！

薏仁可美白同時消除水腫，薏仁被奉為美容聖品，因含豐富的植物性蛋白質、油脂、醣類、維生素和礦物質等，可調節生理機能、美白養顏及消炎，能促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，長期食用可達到減肥與美白的功效。 ˙舌苔少且舌紅暗

下半身浮腫呈現梨型曲線的冷底人，冷底虛寒體質的人，多數因為體內水分堆積造成水腫型肥胖，不良的生活習慣導致內分泌失調、睡前吃東西讓血液集中胃部引起體內代謝下降、血液迴圈不良造成浮腫現象等，如果用清爽的方式幫助身體排出囤積的水分和毒素，就能讓浮腫型的西洋梨人儘快達到瘦身效果。

加入生薑泡澡促進血液迴圈可改善水腫現象，不僅是泡澡可以加入，泡腳時也可以加入生薑汁，幫助手腳氣血迴圈，用熱性食物來幫助身體浮腫的改善，加上生薑皮有利水氣的功效， ˙喜歡喝冰飲

˙不容易出汗 ˙容易出汗

˙口味較清澹 ˙喜好重口味

˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢

˙舌苔較白且舌色澹紅 我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。已經少吃怎麼還是沒變瘦，體重計上的數字卻一點都不動？現在跟著bornin2020對號入座認清自己體質，看看你是冷底的西洋梨人還是熱底的蘋果人？找出適當方式對症下藥健康減重吧！

方法/步驟

先看看自己是什麼體質。

西洋梨身材的冷底人 蘋果身材的熱底人

˙怕冷，容易手腳冰冷 ˙怕熱，容易口乾舌燥

˙臉色較無血色，較蒼白或暗沉 ˙臉色較容易出油或長痤瘡

˙身體容易浮腫或下半身容易水腫 ˙脂肪容易堆積在身體或腹部

˙較喜歡喝溫熱飲料

如何根據個人體質正確減肥？

減肥減肥越減越肥…是不是覺得明明