其實有很多方法可以幫你禦寒保暖，今天 介紹冬季防凍小常識，防凍要素 16+4+4

1、吃巧克力

義大利實驗顯示，食用巧克力可以改善腳部的血液流動。巧克力的原料可可當中含有抗酸化力極強的多酚，在這種物質的影響下，可令血管擴張，提高血液內一氧化氮的濃度，而一氧化氮可有效促進血液流動，或許就能從而改善腳部血液流動的情況。另外，人們還發現巧克力內含的某種多酚類物質具有清除血液內活性酸素，維護血管健康的效果。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養素的最好來源之一，這些營養素可為腸胃提供所需的多種營養。冬季是腸胃最佳儲能的季節，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能為身體補充豐富的鈣質。同時，牛奶中的蛋白質含有9種人體必需的氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀態，消化率高。

3、小心禦寒方式不當

預防不當的禦寒方式包括衣著單薄、門窗緊閉不通風、鑽進被窩矇頭睡等。喜歡時尚的年輕人在出入室內外溫差較大的環境時，必須注意及時添減衣物。天冷的時候，不能為追求時尚，露腿或穿著單薄。

4、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

5、手別放進口袋裡

英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

6、保暖先暖腳

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

7、穿深色衣服

在冬季養生宜穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太陽輻射為88％，軍綠色為57％，白色為20％。因此，深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。

8、圍巾保暖不捂鼻

很多女性都喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。如果不是汙染嚴重的天氣，最好也不要戴口罩，整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

9、多吃紅棗

冬季多吃紅棗，不但可以補氣養血，還能起到抗寒的功效。人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。此外，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，不但美味，還是滋補良藥，有強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏的功效。

10、勤曬被褥

大家知道，空氣是熱的不良導體，其散熱係數僅為0.027。因此，增加被褥內的空氣量就等於提高了保暖能力。被褥經過日曬，變得蓬鬆，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，總覺得很暖和。

11、羊肉、生薑最暖身

這個時候是冬季進補的最好時機，而羊肉、鹿肉都是非常好的驅寒食物。另外，寒冷季節可以適量增加辛辣禦寒食物，如生薑含有芳香性揮發油，辣椒中含有辣椒素，胡椒中含胡椒鹼，它們都屬於辛辣食品，冬天適當吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液迴圈，提高禦寒能力。

12、保持適宜的溫溼度

如在室內生爐子和設定暖氣或空調裝置等，使室內溫度經常處於18℃—20C，相對溼度50一60％為最好。人們不應該長時間地處於10℃以下的環境中。此外，進行冬季長跑等體育活動，既可增強體質，也可以提高人體對寒冷的忍耐性。

13、補鈣和補鐵

補充富含鈣和鐵的食物，可提高機體的禦寒能力。因為鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；而血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等，而牛奶、骨頭湯等都是不錯的選擇。另外，新鮮水果和主食也是不可少的，多吃柚子、蘋果等生津類水果。

14、日曬不宜過長

冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為適當曬太陽有利於機體對鈣質的吸收，但曬太陽也有個度，如果時間過長則對身體有害無益。因為日曬過長會損傷面板，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒面板嬌嫩，更不能直接暴露在Sunny下久曬。

15、門窗不應太封閉

冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。由於緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣汙濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉幹痛、胸悶不適等症狀。冬季室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。在冬天應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘左右。

16、多做運動不怕冷

加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山等。運動可促進體內血液迴圈，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗為宜。平時加強手部和腳部運動，比如：經常搓手，工作學習閒暇時多活動腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動，以加強血液迴圈。

下面的是面板防凍4+4

1 堅持每天塗補水保溼霜防凍

乾性膚質適合使用保溼霜，而不是乳液。而如果你的面板比較敏感的話，最好選用不含香精或羊毛脂的保溼霜。保溼霜的正確使用方法應該是：洗完臉不要擦乾，面板還是溼潤狀態的時候直接將保溼霜塗在臉上，這樣才能更好地鎖住面板水分。

2 多喝水並注意面板清潔防凍

補水需要由內而外，每天至少喝八杯水，還有多吃青菜和水果，另外在洗完臉或者洗完澡的3-5分鐘之內，擦點補水的護膚品，這樣就能把水分鎖在面板裡，保溼的時間比較長久，但不宜頻繁過度清潔，避免洗掉面板的天然保溼層。

3 室內使用空氣加溼器防凍

乾燥的空氣會帶走面板中的水分。冬季在室內使用空氣加溼器是很有益的，不過切記不可讓加溼器直接面對臉部;加溼器需要定期進行仔細的清洗，否則容易滋生細菌，反倒對健康不利。

4 做好凍傷措施防凍

冬季的低溫會導致一些人出現面板異常或凍傷。平常回到家後，可以塗上護手霜，然後用保鮮膜包裹住，然後用熱水泡腳，泡完後塗上潤足霜，尤其注意的是足部一定要隔段時間去死皮，這個上潤足霜才會有效果哦。

寒冷的冬天，我們的臉成天暴露在寒風中，這個冬季也給你的臉保保溫吧!

1、減少用熱水洗臉的次數，每日1-2次即可，少用鹼性重的洗面奶。

2、經常按摩面部面板，以促進血液迴圈，每星期可使用1-2次面膜。

3、洗臉後，塗上油脂護膚化妝品，如手足面板出現裂口，可以塗一些防裂油膏。

4、要防止冷空氣、冷風對面板的刺激，外出戴好防寒用具。

原因：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法：冬季一般每日補水應多於2000-3000毫升。

原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強健身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。

其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑鬱。為什麼進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。

方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

原因：著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。

原因：冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天透過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。

方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方法：天天堅持泡腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、清胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

原因：冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。

方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

小時候經常凍手，但是有個同學就沒事，他說要用冷水洗手，不管有多冷都要冷水，後來我就這樣做了，真的有效，再也沒有凍手。如果是耳朵和腳凍，我覺得第一，應該多穿點，出門戴上暖耳，做好保暖，再就是多運動，加快血液迴圈，還可以適當吃些溫補發熱的食物。

人們在冬季一定要把保暖防凍作為一項重要事情來預防，不然就容易受涼感冒和手腳凍傷，給自己或家人帶了不便和身體不適。尤其是有老人和孩子的家庭，由於他們抵抗力較差，更應注意防寒防凍。在冬季到來之際，我在日常生活中就總結出兩方面的注意事項:

一方面要常吃些有營養和熱量的食物，這可增強自身防寒防涼的耐寒力。可常吃些溫補的羊肉 、牛肉，辣椒，生薑，大蒜，牛奶，蘿蔔和紅棗等食物，可增加人體熱能。同時，也可吃點動物肝臟等食品，提高對寒冷的抵抗。只要在飲食有足夠的營養和熱量，對增加身體熱能防冷防寒就會有一定的作用。

另一方面要養成良好的習慣，特別是在外出時要多穿厚點的衣服;做好防寒保暖的事情，同時注意做好凍傷的防護方法：一是洗臉時少用肥皂等含有鹼性的洗漱用品，避免刺激面板現象發生，洗後要適當的用護膚保溼等用品。二是要從夏季開始就養成用冷水清洗面部的習慣，不僅能增強身體抗寒能力，也可預防感冒。三是要多運動，可增加身體熱量;同時可多按摩或搓按手腳等部位，以使區域性血液迴圈增加熱量。四是因手腳在冬季最易凍裂乾裂，所以要特別注意手腳的保暖和防護，常用辣椒水常洗手腳可以預防凍傷;也要常用護膚品保養手腳，以預防凍裂等。五是注意防滑防摔傷，尤其是家有小孩和老人的要時常提醒外出時注意安全。六是加強身體鍛鍊，不斷增強自身抵抗能力等等。總之，冬季只要做好一些預防措施，為冬季防凍防摔傷和感冒有保護的效果。

冬天你的手經常被動壞嗎？還會接連幾年反覆凍壞，每年手都癢的難以忍受，甚至被凍的裂開了口或者被抓破，對很多女孩子來說這樣是非常影響美麗的，畢竟手也是女孩子引以為傲的，一雙芊芊玉手變得臃腫肥大，或者有了凍瘡和傷疤那麼也會讓女孩子羞於在人面前伸出手。抹冬天防凍霜可以可以有效治療，但是也要日常多多注意。

　　 一、冬天要學會護手

　　 冬天防凍最重要和最有效的方法就是讓手變得暖和，方法也很簡單。一是戴手套。現在手套有很多樣式，我覺得最方便的是連指的手套，為了日常寫字方便起見，最好戴半截的手套。這是最有效的方法，冬天凍手一般都會再次發作，因此戴手套不能僅戴一年，要連續戴兩三年直到凍瘡不再接連發作。二是穿長袖的衣服，有的女生為了好的身材喜歡穿短小緊瘦的衣服，手露在外面凍著也是難免的，另外沒有口袋的冬季衣服也會讓走路時手沒地方保暖而凍著。

　　 二、要做好藥物治療和防護

　　 如果已經凍著那麼可以接連使用冬天防凍霜緩解癢癢和預防凍瘡變得更加嚴重，抹完防凍霜之後不要碰到水。冬天手凍僵了很好的暖和方式就是搓手，如果有雪可以抓點雪搓一下手暖和一下，而手凍僵了立馬找盆熱水泡水對手其實是不好的。也可以用西瓜白色的部分或者醋、姜抹在手上，而且要多次抹會有一定的效果。或者用辣椒水或者橘子皮煮了之後把手浸泡在裡面也會有一定的效果。

1、少攝入咖啡因。咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

2、手別放進口袋裡。冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

4、多喝豆奶。與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。

5、帽子要蓋上耳朵。頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。

6、起床前活動腳趾。起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

7、鞋子放在暖氣旁。冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

8、不要一直窩在家裡。喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。

9”、回憶快樂往事。回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒。

今天是冬至，冬至天氣很冷，現在來說就是屬久寒天，一年當中最冷的天氣了，出門要穿厚的羽絨服，在穿上棉褲，腳上穿上防滑鞋，帶個棉手套，這套行裝保你暖護。