五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法:適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是: 1.在想睡覺的時候才上床; 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情; 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己; 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關資訊:洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方:在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油(或香油)，在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。 失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題: 1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法:適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是:針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。 清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

失眠 1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。 2、豬心１個，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與後２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。

每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用） 5、雞蛋２個，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。

清晨８時前沖泡綠茶１５克飲服，８時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗淨，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、幹龍眼肉、芡實各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。

將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日１劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達９５％以上。 10、茯神１５克，生雞蛋黃１個。

茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。 11、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。 12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。

晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時再服，每日１劑。 13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，硃砂、麥冬各１２克。共研細末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時白開水送服。 14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日取１份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。

或日飲３次，但每次不少於５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。 17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯後沖服。

為什麼？因為現在出現的許多app，比如抖音，短影片等都在佔用我們的碎片時間！本來空閒的五分鐘可以閉目養神，卻抓刷起了手機，看著高興，可樂，放下手機什麼也不記得了。就是這樣的癮，讓本來很困的卻放不下手機了。

手機具有通話聊天、工作學習和娛樂休閒等功能，讓人們愛不釋手。俗話說，有好的一面就要不好的一面，手機也有兩面性，不好的一面就是會影響人們的生活和健康狀況，例如為什麼有時候明明困死累死了，還要死撐著力氣不睡覺玩手機？

第一是因為手機本身的誘惑。

手機是絕佳的裝備大量資訊的有效場所，裡面有很多娛樂休閒性的軟體供大家交流玩耍，也有很多辦公學習賺錢的軟體供大家進行瀏覽，正是因為手機裡有很多東西來誘惑人們，所以人們才會情不自禁的去玩手機，這是意志力弱小的體現。例如有的人不管是什麼時候都在玩手機，站著玩，坐著玩，躺著玩，好像沒有手機變便不行了似的，有的人甚至在馬路上也玩，進而產生不可原諒的悲劇，這種種的一切，都是意志力不強，抵制不了手機的誘惑所產生的。這也是為什麼，一些意志力差的人，便會有時候明明困死累死了，還要死撐著力氣不睡覺玩手機的一部分原因。

第二是因為手機的電子裝置對人們身體機能的影響。

手機的電子裝置中有一種短波藍光，也就是大家在開啟手機時，手機會發出頁面光，頁面光也稱為螢幕光。作用是讓我們在夜晚能夠看清楚手機螢幕，被廣大網友稱為能夠感知“白天”的光線。而且我們身體內部有一個固定的“週期性睡眠節律”，人們中午的午睡習慣和一到晚上便會想睡覺的習慣，而它也有弱點，就是會受光的影響，短波藍光就是其中的一種光線，會影響人們的“週期性睡眠節律”。

這種光線有好的一面也有不好的一面，例如對眼睛有傷害，更重要的是會影響人們的身體機能狀況，具體點是生物鐘會遭到影響，也就是推遲生物鐘或提前生物鐘，就是人們用眼睛看到了螢幕光，眼睛看到的資訊傳入大腦內部，促使人們晚睡。而我們所討論的人們身體明明那麼誠實的說困了，卻意志還要死撐著力氣不睡覺玩手機就是手機的短波藍光推遲了人們的生物鐘，使人們有時候困，卻還要更長的時間才能睡著。

另一方面是從人們本身的角度出發.

第一是因為人們的意志力較弱。意志力的強弱有時候是由外界因素誘惑的大小所影響的。就像上面所述的，手機的誘惑力太多也太大，人們不願意睡覺，人們也抵制不了玩手機的誘惑，再加上人們的意志力本身就不強，就算人們知道這樣是不行的，第二天身體可能會受不了，沒有精氣神，也不願意放棄玩手機。這樣，有的人有時候自身身體比自身意識還要誠實，卻還是死撐著力氣不睡覺玩手機。

第二是因為人們的好奇心太強。

好奇心是每個人都有的本能，有的人們會因為好奇心而做一些有時候平時都不可能做的事，正所謂好奇心還是會害人的就是做了一些不可能做的事而遇到了危險。而手機裡便會常常播放一些冷門的，能夠引起人們好奇心的事情，人們有時候看到了便會控制不住自己的好奇心，去點開螢幕看看，然後玩手機。並且人們有的時候身體累了，意識卻還要死撐著力氣不睡覺玩手機，就是有一部分是對手機裡的內容感到好奇，所以要抒發自己的求知慾，主動去看資訊去玩手機，從而即使困了也要玩手機。

我覺得這個問題是現在大多數人都有的問題，就像抖音上最近很火的一句話“也不是不困，就是想再等等，具體再等啥，咱也不知道”雖然是個段子，但是確實反映出絕大多數人的心理，我感覺可能是跟現在這個手機自媒體太發達了有關係，內容豐富，足夠吸引大家的眼球，所以玩著玩著就會很晚了。

現代很多人都跟題主一樣，明明很困很累，知道該去睡覺了，但是就是放不下手機。而這可能有以下兩方面的原因：

一、電子裝置影響了我們的生物鐘

人類的進化讓我們這個物種對周圍光線的改變非常敏感。我們的眼睛裡，有一些專門針對明暗變化的感光器具，它們直接影響著我們體內的晝夜節律——它們透過感受到白天與黑夜不同的光線，與大腦直接溝通，決定了我們身體的生物鐘。

然而，90%的電子裝置螢幕散發出的一種特定的短波“藍光”，這種“藍光”會被感知為是“白天”的光線。因此當我們對著電子裝置螢幕的時候，我們一直在推遲大腦發射出“該睡覺了”的訊號。

研究同時發現，這種光線會令我們的身體推遲分泌褪黑素（從而產生讓人發睏的荷爾蒙），能夠讓我們體內的生物鐘偏差4-6個時區，使得我們需要更長的時間才能入睡，也更晚才會醒來。這也是我們總是“活在另一個時區”的原因。

二、你很可能有睡覺拖延症

睡覺拖延症被心理學家定義為：在沒有外部原因阻礙的情況下，總是無法在預計的時間上床睡覺。也就是說，當你覺得很累，你知道你該睡了，但你就是無法讓自己放下手機，無法去洗漱。心理學界也同時將睡眠拖延症列為現代人睡眠整體不足的重要原因之一。

通常人們會拖延自己不想做的任務，而睡覺拖延症比較特別，睡眠很少被認為是自己不想做的事。人們不願意睡覺，是因為手上的事比睡覺更吸引人。研究指出，當人犯困的時候，意志力本來會格外低下，所以雖然第二天一早總是會後悔，覺得沒有什麼比睡覺更吸引人，晚上睡前還是會無法剋制。

接下來，對於無法入睡的你，我們有以下幾點建議希望幫助你改善睡眠質量：

很重要的一點是要建立好的睡眠衛生習慣，這包括：拒絕菸酒、咖啡；三餐規律；保持一定的運動；晚飯不要吃得太晚或太飽，但睡前也不要空腹；睡前一定時間內不再接觸電子螢幕；每天在同樣的時間上床等。

不過，對於有睡覺拖延症的你來說，很可惜，以上建議並不適用，你更適合從一些更簡單的行為開始改變，比如在手機上擱置一個鬧鐘，提醒你該睡覺的時間，以及把你的電子裝置全都設為定時，當你在床上使用電子書一段時間後它自動關閉等。

最後，假如你的玩手機不睡覺的行為已經嚴重到干擾到了你正常的社會生活，請不要盲目抗拒使用助眠藥物。去醫院，諮詢醫生，因為很可能，這種行為導致的失眠對你身體和精神的傷害已經遠大過幾篇安眠藥了。合理用藥也是一個健康的選擇。

十個快速入睡的方法

如今很多人都被失眠所困擾，但是由於大家都不把該病放在心上，因此，就會造成患者病情加重的情況，甚至還會誘發抑鬱症等。那麼我們怎麼做才能擺脫失眠煩惱呢？

01

放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。

02

呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。

03

轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。

04

穿讓你感覺舒服的衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣，舒適的感覺更容易讓人放鬆下來，如果可以的話試試裸睡也行。

05

喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更為明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。

06

按穴位法：按摩人身體的合適穴位有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

07

晚上別喝濃茶、咖啡，也別喝太多水：晚上喝一些刺激的飲料，會完全影響人的睡眠，水喝多了起床上廁所也會影響睡眠。

08

平時多吃些大棗、萵筍等。大棗含有維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神的作用；萵筍含有豐富的維生素和礦物質，還具有鎮靜安神的作用。

09

用左側鼻孔呼吸法：以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸，這樣可以降低人的血壓，使之儘量處於平靜狀態，有助於睡眠。

10

擁有良好的睡覺環境。臥室周圍不可以太過吵鬧，必須擁有絕對的安靜環境，室內空氣也不要過於乾燥,必要的話也可以用點加溼器。

主要還是對手機有依賴。就是所謂的手機依賴症。

我們使用手機主要是用途有以下幾種。

1.學習。手機上有許多學習應用軟體，透過這些軟體，我們可以充分利用碎片化的時間，學到很多知識。所以現在許多人就把手機作為一個學習工具。

2.運動。比如像我，每天走路，跑步，就會開啟手機軟體，記錄運動軌跡，運動時間和各種運動資料。

3.娛樂。也是許多人使用手機的主要用途。在手機上可以看電影，看電視劇，聽音樂，聽廣播，聽書，藉此打發時間。

4.讀書。每個手機上大多都安裝有幾個讀書軟體，我們可以利用零碎的時間讀書，這也是許多人經常使用手機的主要用途。

6.遊戲。許多人使用手機的主要用途之一就是玩遊戲，手機上可以安裝許多好玩的遊戲，而許多人把大部分時間都用在了玩手機遊戲上。浪費時間，又容易讓人上癮。有時儘管很累，但為了升級，掙裝備，還是不肯放下手機。

不管手機有多少用途。合理使用手機，儘可能降低手機的使用時間，才是我們的正確選擇。

手機是當今社會人們交往中的主要工具之一。

手機能有效地解決人們的曰常生活所需，如日常的各種交費，聊天，辦公，遊戲……正因如此，有些人把手機當成命根子，以至於手機不離開自己的視線，即使夜已深人很困很累的情況下，也不願放下手裡的手機。有的上網玩遊戲的人，為了過關達到了廢寢忘食的地步，有的看小說即使很困很累也堅持把文章看完，還有的痴迷到寧可不吃飯不睡覺，沒有手機不行，前段時間，一箇中學生家長髮現他玩手機上的遊戲，家長怕他耽誤學習把手機扔向窗外，孩子一時著急也隨著跳向窗外，結果付出了生命的代價。造成了不應有的傷害。

手機確實給日常生活帶來許多方便，但也別讓它綁架了人們的思想形為，別讓它影響到我們的生活習慣。那就是，深夜時一定要放下它，該睡覺時就得睡覺，不要讓它影響到我們的健康。

這是因為被手機的某個軟體而深深的吸引。比如說優酷影片這個軟體裡頭有好看的電視劇，一集看一集再開。還有就是我們群裡這個微信。一直聊到晚上12點。還有就是鬥地主，打麻將連連看，這些軟體非常吸引人，這些遊戲太好玩。這僅代表我個人意見而已，你們大家夥兒的意見呢？

這個問題大多都是針對我們這種熬夜狗了，哈哈

對於很晚很困了依舊不想放下手機，我想主要有三個方面吧

1、加班到很晚。這類人因為工作佔據了大部分時間，所以對於下班很晚，依舊忍不住想要玩玩手機，因為那是僅剩的一點屬於自己的業餘時間。

2、喜歡追劇、看小說。這類人對於追劇、看小說可以說是相當迷戀，樂此不疲。

3、單相思。為啥這麼說呢，有些人總是想著大晚上的自己喜歡的人能夠找自己，或者說是等著對方回覆自己，強忍著不睡。

十個快速入睡的方法

如今很多人都被失眠所困擾，但是由於大家都不把該病放在心上，因此，就會造成患者病情加重的情況，甚至還會誘發抑鬱症等。那麼我們怎麼做才能擺脫失眠煩惱呢？

01

放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。

02

呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。

03

轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。

04

穿讓你感覺舒服的衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣，舒適的感覺更容易讓人放鬆下來，如果可以的話試試裸睡也行。

05

喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更為明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。

06

按穴位法：按摩人身體的合適穴位有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

07

晚上別喝濃茶、咖啡，也別喝太多水：晚上喝一些刺激的飲料，會完全影響人的睡眠，水喝多了起床上廁所也會影響睡眠。

08

平時多吃些大棗、萵筍等。大棗含有維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神的作用；萵筍含有豐富的維生素和礦物質，還具有鎮靜安神的作用。

09

用左側鼻孔呼吸法：以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸，這樣可以降低人的血壓，使之儘量處於平靜狀態，有助於睡眠。

10

擁有良好的睡覺環境。臥室周圍不可以太過吵鬧，必須擁有絕對的安靜環境，室內空氣也不要過於乾燥,必要的話也可以用點加溼器。

原因:內心浮躁，對自己的學習，工作沒有明確的目標，不知道自己到底想要什麼，不清楚自己要達到一個什麼樣的高度。雖然沒有目標，沒有方向，但又不甘心居於人後，不想就此蹉跎時光，所以內心焦慮，茫然，不知所措，而手機本身的設計就帶著引力，尤其在人的意志防線最脆弱的時候，它的引力更容易趁虛而入，突破防線，讓人放不下手機。此外，當累了，也知道自己該休息的時候卻遲遲放不下手機，並非是心裡不想放下，只是快速刷手機的感覺可能有一點點使焦慮的情緒好點，人潛意識裡是喜歡待在舒適區的。

為了緩解這種狀態，我的建議是:確定自己的目標，寫下來，然後明確達到這個目標自己要做到哪些事情，然後循序漸進的去做，當自己的時間逐漸被有意義的事情填滿，內心越發充實時，自然就會少碰手機了。

此皆代表個人觀點，不喜勿噴！