立冬已過，逐漸進入寒冷的冬季。

寒與腎相應，易損耗腎的陽氣，腎陽一傷，人就容易生病。

很多人冬季體虛，大多是腎氣不足所致，因此，初冬時節，要重養腎。

冬季，養腎“黃金期”

人之初生，先從腎始。

腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。

明代醫家張景嶽，指出：“以冬寒之氣養腎”。

冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。

此時，腎，既要為維持冬季熱量支出，準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量。

所以，冬季養腎，至關重要，切莫忽視。

腎不好的人，通常有這幾個表現，一定不要忽視

1、晨起沒勁兒，乏力疲憊，精神較差，腎陽不足所致。

2、尿液泡沫多，久久不能消失，腎臟受損，出現了蛋白尿。

3、夜尿增多，排尿無力，尿痛，尿少，尿急等，腎出現了疾病。

4、經常出現腰部痠痛、腰痠.

5、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

6、出現耳鳴、聽力下降，腎氣不足。

7、手腳冰冷，記憶力下降。

冬季養腎，不妨多吃黑色食物

中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。

1、黑豆

豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。

中醫認為，黑豆，甘平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

此外，還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

所以，經常吃點黑豆，有益腎最健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。

2、桑葚

水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。

中醫藥典籍中，公認桑葚有滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效。

並且，早在兩千多年前，桑葚，就已是皇帝御用的補品。

因此，經常吃點桑葚，也不錯哦。

3、黑米

黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，也有益腎臟健康。

黑豆中，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。

可開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血。

其維生素B1、鐵的含量、是普通大米的7倍。

腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。

養護腎臟，改掉三習

1，熬夜

不論，你是因為什麼熬夜，立冬後，都請減少熬夜，早睡晚起。

熬夜，休息不足，長期勞累，身體免疫力下降，導致腎病易復發。臨床發現許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

所以，想要養護腎臟，一定要注意，避免熬夜，保證良好的睡眠時間。

2，憋尿

不論什麼情況，都請減少憋尿行為，尤其是早上起床前，切莫憋尿。

憋尿，導致尿液長時間滯留，極易造成細菌繁殖，一旦，返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發腎炎，甚至尿毒症。

有尿及時排，切莫隱忍。

3、亂吃藥

是藥三分毒，日常吃藥，一定要注意，不可亂吃。

如果，是要長期用藥，應該在醫生的指導下服用，特別有糖尿病、高血壓等慢性病患者。

養腎，做好三個字，強壯腎氣，冬天少生病

第一字：飲

——少飲酒，多飲茶

冬季，很多人會喝點酒驅寒。

然而，喝酒不僅傷肝，同樣傷腎。

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。

因此，想要腎好，酒要少喝，滴酒不沾最好。

冬季，多飲熱茶“代替”喝酒，不僅可驅寒，還有益腎臟健康。

腎怕喝水少，多飲茶，可補充水分，促進廢物排洩，減少腎臟負擔。

用一些護腎利尿小植物，泡水代茶飲，對於保護腎臟健康，也十分有益。

用谷谷丁、番麥須、玉竹、刺玫花，做成谷谷丁番麥須茶包，熱水沖泡代茶飲，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。

番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

谷谷丁，有“尿床草”之美譽，利尿通淋，還有抗菌消炎之效，促進身體排毒，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。

玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

刺玫花，是一種野生小玫瑰，藥性溫和，可起到中和調節之用。

這樣搭配泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。

第二字：泡

——熱水泡腳，要泡透

腎經，來於腳底，經常用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。

而泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。

很多人，泡腳的時候，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結束了，這隻能算是“洗腳”，而非泡腳。

泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。

如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。

第三字：搓

——搓腰眼，補腎氣

中醫認為，“腰為腎之府”！

經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，提高腰肌耐力。

腎，喜溫惡寒，按腰眼，可溫煦腎陽，暢達氣血，固精益腎，延年益壽。

位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。

然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

還可以兩手輕握拳，用拳眼或拳背，旋轉按摩腰眼處。

每次3~5分鐘左右。

春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。

入冬後，天氣寒冷，寒與腎相應，易損耗腎的陽氣。

一旦腎陽不足，則冬季人就容易生病，腎病復發，甚至誘發新病。

因此，冬季養腎正當時，那麼，具體該如何養護腎臟呢？

食療養腎，謹記多3黑，少3紅

1、黑豆

黑豆，被古人譽為“腎之谷”，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒之效，特別適合腎虛者。

2、黑芝麻

黑芝麻，性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等，有很好的效果。

3、桑葚

桑葚，營養價值極高，中醫藥典籍中，公認桑葚有滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效，並早在兩千多年前，桑葚就已是皇帝御用的補品。

4、少吃動物內臟

豬腰子等動物腎臟，含有較多的毒素、重金屬等，會增加腎臟負擔，造成腎臟受損，危害健康。5、少吃醃製紅肉

醃製的紅肉，如臘肉、火腿等，會增加腎臟負擔，容易導致腎臟受損。

紅肉吃的太多，也會讓腎臟長期處於一種超負荷的狀態，不利於健康。

6、少吃紅辣椒

辣椒素，透過腎臟排洩。

辣椒的特性，會對腎臟有刺激，腎不好的人經常吃辣，就會加重腎臟負擔。

這4大“傷腎”行為，不管多難，都要控制一下

1、喝啤酒+海鮮

這樣的組合，最為傷腎。

海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。

2、喝水少+飲料多

喝水少，不利於腎臟健康，而有些人，不喝水，卻單單喜歡喝飲料。

飲料中的糖、磷酸鹽、咖啡因等，會促進鈣排出，尿裡面的鈣量會隨之增多，易形成結石，損害腎臟健康。飲料不能代替白開水，生活中，要注意多喝水。

3、縱慾+不節制

夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，要知道節制。

精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。

4、熬夜，過度勞累

腎病在勞累時，往往面臨復發或是急性發作的危險。

熬夜，容易引起免疫力下降，而大家都應該清楚的是，免疫力下降常常會導致腎病的復發。

養護腎臟，多喝二水，護腎排毒

1、喝茶水，花楸桑果茶，益腎、益精

黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，即可。

這幾種搭配泡水喝，可益腎精，抗衰老，黑髮明目、利尿排結石，促排毒，保護腎臟健康。

中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。

桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。

這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。

2、喝湯水，黑豆紅棗枸杞湯，滋陰補腎

黑豆，紅棗，枸杞，洗淨後，一同煮湯飲，即可。

黑豆，有補腎強身，滋陰明目，解毒之效。紅棗，則補脾益氣、養血安神、生津液。

枸杞，是滋肝補腎良藥，在中醫理論中，腎臟主骨，久服枸杞可強筋健骨；腎藏精，精氣充足才能延年益壽。

三者搭配在一起，可以起到良好的滋陰補腎，益氣補血之效。

強健腎臟，常做三個動作，腎會一天天變好

1、搓搓耳

腎開竅於耳，經常搓搓耳，有助於通經絡，強腎臟。

雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

每天2-3次,每次20下。

2、敲敲腳

腎出於湧泉，湧泉者足心也。所以，經常敲敲腳，有助於促進腎臟排毒。

坐著敲打，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服才好。

3、踮踮腳

踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。

當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。

抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。

做好3件事，腎會一點點變強壯

第一件：少抽菸，少喝酒

吸菸，傷肺傷肝又傷腎。

吸菸者，腎功能下降，較非吸菸者整體高83%，下降速度較快。

吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即，吸菸越多者，其腎損傷風險越高。

對有腎臟疾病，及對高血壓，糖尿病合併腎病者，可使病情惡化，吸菸史越久，腎損害亦越重。

相反，吸菸者若能早期戒菸，不僅能使原發病情改善，而且也對腎功能改善有益。

因此，想要腎好，你要少抽點菸，越早戒菸越。

飲酒，也會使腎臟受到傷害，嚴重時，甚至會腎衰竭！

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。

長期大量飲酒，還會使血尿酸增高，尿酸沉積阻塞腎小管，形成尿酸性腎結石，加重腎衰竭的發生。

因此，想要腎好，酒也要少喝，滴酒不沾最好。

第二件：多潤腸，多通便

便秘，也會損害腎臟健康。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。

所以，保持大便通暢，也是養腎的方法。

潤腸道，除了多喝水，吃新鮮的蔬果，五穀雜糧，補充膳食纖維以外，還可以敲打帶脈。

帶脈與腎臟神經系統有關，經常敲帶脈，可強健腎臟，有益腎臟的排洩功能。

敲打帶脈，能提高排毒能力，改善便秘，有益腸道健康。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

第三件：多運動，多鍛鍊，少久坐

久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。

長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。

此外，久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。

因此，要注意，減少久坐，多運動，多鍛鍊。

成年人，運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。跑步、騎腳踏車、散步或修剪草坪等皆可。

每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

65歲以上老人，一週至少鍛鍊2小時30分鐘，以保持力量與平衡。

久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。

1⃣️板栗，核桃，黑豆，黑米，鱸魚，乾貝，韭菜，山藥，枸杞等。

2⃣️含有氨基酸，精氨酸，鈣，鐵，鋅等微量元素的食物。鹿肉，牛肉，心，肝，肺，血等動物內臟。

3⃣️西洋參片泡水，滋陰補腎，三高，清熱解毒，去火消炎。提高免疫力，保護心血管，久病不愈的恢復。

4⃣️溫開水泡腳半小時每天。

5⃣️補腎壯陽酒（10斤）

鮮鹿茸一根，枸杞半斤，靈芝3個，鹿茸血一斤，鹿尾巴一個，林下參5根。

6⃣️鹿胎/鹿胎膏。

7⃣️多鍛鍊身，注意睡眠。