我最近吃了藜麥和糙米 怎麼說呢糙米口感好點雖然也不好下嚥 藜麥真的是他就不是糧食是類似於菠菜植物的種子 體積也不會大很多 但是吃藜麥掉秤更快一是難吃讓你寧可不吃飯也不想吃它 二是它營養均衡幾乎包括所有人體需要的能量 只是都很少

是糙米減脂還是三色米減脂，根本就沒有必要去比較，一直在強調能讓你瘦下來的不是你吃什麼食物而是你吃了多少。減肥期間選擇糙米或是三色米都是都可以的，看重的是它們的飽腹感強，升血糖低，富含微量元素。

減肥的本質是控制熱量，也是基本條件，只有滿足了這個條件你才會慢慢的瘦下來。在此基礎上海應該儘量滿足營養均衡，只有營養均衡才能讓你減肥減的是脂肪，而不是體重。

我減肥在飲食上有一個原則，減肥期間的食物儘量選擇日常食物。各種減脂菜譜固然很好，做一頓兩頓還是可以的，要是經常吃還真做不到，這違背了我自己的習慣，增加了我額外精力成本，無法長期堅持。

所以需要減肥的朋友們，你們應該思考的是在原本飲食的基礎上去改進你們飲食，如果做到控制熱量有營養均衡，做好這一點你的減肥過程才會事半功倍，做到了你很快就會看到成效。

根據營養成分含量來看，糙米更能起到輔助減脂的效果。糙米和三色米都屬於含有澱粉的碳水食物，但是糙米對肥胖和胃腸功能障礙的朋友有很好的效果，可以改善體質，提高新陳代謝的作用。而三色米屬於三種搭配一起的碳水食物（包括大米，黑米和紅米混合而成），其中大米的碳水化合物含量較高，它們三個結合在一起食用以後會導致升糖指數比糙米快一些，也會更容易飢餓。所以，綜合分析，糙米略勝一籌，減肥期間更容易減脂。

一，為什麼糙米更能起到減脂的效果？

因為糙米作為一種綠色食品，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而吸收率降低，有利於達到減肥的效果。此外，糙米保留了精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量有助於減肥的膳食纖維，還可改善便祕，促進新陳代謝的作用。

二，是不是三色米起不到減脂的效果？

並不是說紅米和黑米及大米混合在一起起不到減肥的效果，而是它們三種結合在一起，沒有糙米更能輔助減脂而已。就好比一個組合和一個人比賽，如果一個組合裡面有一個人拉低了分數，是不是這個組合總體來講分數也下降了。所以，並不是說三色米不能減脂，而是對比糙米，糙米對減脂更有輔助幫助而已。

另外，減脂期間選擇碳水化合物主要是指那些豐富的低血糖生成指數（GI）的全穀類食物，纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，所以對血糖影響很小，而且飽腹感強，不容易造成能量攝入過剩，才能避免脂肪形成體脂而堆積。

減肥除了飲食的搭配以外，每天也要適量運動輔助配合，飲食的健康選擇決定了熱量攝入的多與少，而運動則決定了消耗量的多與少。

減肥期間除了飲食均衡搭配以外，每天保持至少40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動輔助配合，這樣既能燃燒脂肪又能提升代謝，對增肌和塑形也有很大的幫助。

如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈，游泳，卷腹，上下蹲，俯臥撐等運動。

糙米。

三色米有一色是大米，拉低了平均值。

一，食物熱效應？

雜糧，粗糧相比較精糧而言更難消化，會產生更多的食物熱效應。

食物熱效應占到非運動人群每日熱量消耗的10%。

當然新陳代謝佔到60%，但提高新陳代謝非常難，尤其在減肥期間，能守住新陳代謝就算高手了。

但提高食物熱效應，就非常的簡單，比如每口飯咀嚼32口，比如食用高纖維食物，以及多吃粗糧。

吃精糧喝可樂瘦子一大把，天天養生，吃的又枯又柴，胖子也是一大堆。

當然，如果單從減脂效果上來說，糙米三色米肯定有個優劣。

糙米就是稻米去殼，大米未滿。

三色米，有很多種搭配，但多是黑白紅。

GI值。

三色米，大米GI值較高，黑米紅米GI偏中低。

糙米，標準的低GI。

GI值，糙米勝出。

營養價值。

三色米多種搭配，營養上更豐富全面。

糙米，因為單一性，營養價值肯定比不上三色米。

營養價值，三色米勝出。

熱量。

糙米，熱量更低，要低精糧10%左右。

三色米，每一個品種都比糙米熱量高一點。

熱量上，糙米勝出。

整體上，2:1。糙米勝出，更適合減脂。

三，減脂的主要矛盾。

有一說一，我覺得糙米和三色米的選擇，太細節了。

我特別欣賞一句話:如無必要，勿增實體。

把減脂簡單化，每一個細節都絲絲扣扣的，太複雜了，真心不利於堅持。

而減肥最重要的就是堅持。

吃糙米能瘦，吃三色米也能瘦，吃大米白麵饅頭也能瘦。

這不是一個非此即彼的是非題。

而一個可持續經營的減脂方案才是主要矛盾。

放輕鬆，吃一頓大米胖不了，不要太苛求自己。

合理健康的飲食習慣以及運動習慣堅持三個月一定能瘦。

我是糙米+紅米+黑米組合的三色米，口感比較硬，不好消化，要多泡，煮的時候水要比大米多一倍，時間也要長些。但飽腹感真的很好

糙米減肥法主要是通過吃糙米的方式減肥。適當的吃一些糙米確實有一定的減肥作用，因為糙米本身屬於一種粗糧，含有非常豐富的粗纖維，這種粗纖維攝入體內之後，可以在一定程度上加速腸道蠕動，可以增加飽腹感，能夠促進腸道內廢物的排除，從而起到減肥的作用。糙米中的蛋白質、維生素的含量比較豐富，能夠為身體的新陳代謝提供豐富的能量。但是需要注意，糙米攝入過量可能會刺激胃黏膜，所以建議不要吃的特別多。

首先我們來看一下糙米和三色米各有什麼特點：

1、糙米。

糙米是稻粒最外面一層殼去掉後剩下的部分。

糙米富含複合碳水化合物，是典型的低GI值的主食。

2、三色米

三色米其實沒有固定的組合。看題目中的圖片，您說的“三色米”應該指的是“大米+黑米+紅米”的組合。

大米：大米就是糙米碾去皮層和胚，留下的胚乳部分。

因為稻穀中除了碳水化合物以外的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和纖維素等大多數營養都集中在被碾去的皮層和胚中，所以大米的營養遠遠不及糙米。另外大米屬於高GI值的主食。

紅米：紅米也是一種優質的粗糧，屬於中GI值的食物。

黑米：黑米有“世界米中之王”的稱呼，營養豐富，也是一種典型的低GI的食物。

糙米和三色米，哪種更減脂？

就減脂來說，糙米比三色米更利於減脂。

糙米和三色米都是主食，它們都富含豐富的符合碳水化合物物，在同等重量下，熱量也非常接近，營養也各有所長，那麼要對比的就是各自的GI值，誰的GI值更低，誰就更利於減脂。

從上面的分析我們就可以看到：

糙米是低GI值的主食；

三色米中黑米是低GI值主食、紅米是中GI值主食，而大米是高GI主食。

綜合下來，三色米的GI值要>糙米的GI值。

而GI值越低的食物，消化所需的時間越久，飽腹感越強，對血糖和胰島素的影響越小，越不容易生成脂肪。

所以，二者先比，糙米更利於減脂。

減肥時，怎麼吃糙米和三色米？

雖然糙米比三色米更容易減脂，但是我們也不可能頓頓吃糙米。糙米、三色米，還有其他很多種主食可以交替著吃。這樣我們才能攝入更加豐富的營養。

減肥期，每天主食的攝入總量要保證2-3個拳頭的大小。

在此基礎上要保證蛋白質和脂肪的攝入；並且，必須保證攝入的熱量<消耗的熱量，這樣才能達到減肥的目的。其他補充內容：

就單個食物來說，我們可以和其他食物作對比，是不是更加利於減肥。

但是就我們全部的飲食來說，在保證熱量缺口的基礎上，我們要追求的是食物種類的多樣性。尤其是中-低GI值的食物，我們更是要經常換著吃。

我是天星媽，祝您減肥成功！