每一個人都希望擁有一個健康的身體，如何才能擁有健康的身體呢，要達到理想的健康，不單要多方面入手，還要仰不全情投入。樂觀的心態、充足的休息、適量的運動和均衡的營養，這四個因素對達到理想的健康極為重要，有助建立健康的生活方式。

我們常會為自己最貴重的財產，比如房屋和汽車購買保險，但是，我們最重的財產不是這些，而是我們的健康。因此，我們更應該自覺的在健康上投資，為健康買“保險”，自覺地改善飲食習慣和生活方式。

一：樂觀的心態

積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活的緊張和壓力，最近不少研究指出樂觀的心態還有正面的生理效果。

一個盛著半杯水的杯子，有人看到杯子半滿，有人看到杯子半空。

那些看到杯子半空的人可能會有這樣的一種人生觀：無論他們做什麼都是無濟於事的。所有的事情都無法受個人力量控制。

相應，那些看到杯子半滿的人、有把握自己將來命運的決心深信自己會有一番作為，這種思想和願望就是一種樂觀的態度。

二：充足的休息

休息有助於鬆馳與恢復體力，對於達到理想健康非常重要。試想像一間工廠日間的景象，到處擁擠熱鬧，工人忙忙碌碌，到處又髒又亂，原料需要補充，機器需要保養。當晚上工廠停工之後，一切安靜下來，廠房會被打掃乾淨，新進了原料，機器也得到維護，為第二天的生產作好準備。要達到進想的健康也是同樣的道理。白天您的身體整日忙碌，在完成一天的工作之後，您會變的疲憊勞累，需要恢復精力以就會第二天的生活。睡覺的時候，身體會進行自我調節，使您可以精力充沛地迎接新的一天。

每天的休息包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律睡眠及鬆馳習慣有助調節身體機能，促進食物的消化吸收及廢物的排洩。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。缺乏足夠的休息會令人難以集中精神。

三：適量的運動

體育鍛煉和運動是兒童身體成長的關鍵因素。運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量，如果一個人從小就開始定時，那麼整個家庭都會因此受益。

一個良好的運動計劃，應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液迴圈系統。這些活動的能量均由身體脂肪提供。

A 伸展運動：日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體，這在日常生活中最容易被忽略去又好處最多。無論是從櫃頂拿下一隻盒子，還彎腰繫鞋帶，日常的伸展運動都很重要，而且，可以隨時地進行。

B 無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

醫學界的權威人士指出，經常運動有許多益處：消耗多餘的熱量、幫助保持適當的體重、改善心臟和血液迴圈系統的功能。

四 均衡的營養

由於飲食習慣直接決定營養狀況，所以理想的健康離不開良好的飲食習慣。例如許多都市病都與飲食習慣的改變有直接關係。

以下是三個使飲食“失衡”，可能導致營養不良的因素。

1 食物缺乏多樣性，每天食用相同的食物。飲食多樣化對於保證攝取足夠的45種以上的必需營養素(以及可能尚未發現的營養素)是十分重要的。

2 未按推薦的分量進食每類主要食品(如水果，蔬菜、穀物、奶製品、肉類)

3 大量進食整體營養價值低的食物，如含脂肪或糖較高的食品。

世界衛生組織建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，減少進食高脂肪和糖的食品。這樣的飲食習慣有助於減少患上慢性疾病的機會，並增進健康。

水果蔬菜----每天400克

澱粉穀物-----佔總熱量的50-70%

糖--------------須限制在總熱量的10%或更少

脂肪-----------須限制在總熱量的15-30%

以下是不良的生活方式：

誤餐節食 幾乎所有營養素攝取量均過低，特別是鈣、鐵、鎂、維生素B1、維生素B2和維生素B6。

吸菸 極大的增加對維生素C的需求、降低血液中B-胡蘿蔔素的含量、損耗肺內的維生素E

喝酒 使體內營養素流失，特別是水溶性維生素如葉酸、維生素B1、維生素C、鎂硒鋅等，損壞胃。

咖啡和茶 影響對鐵的吸收(降低鐵的吸收達85%)

服用藥物 每種藥物對營養造成的影響都不同，具體請諮詢醫生或藥劑師。

汙染 在汙染環境下生活的人需要額外補充抗氧化劑。

習慣，營養合理的膳食搭配，適應性，漸進性的鍛鍊

1、規律的作息和健康的習慣

規律的作息和健康的習慣可以保證你的機體有足夠的休息和狀態的完整；

2、營養合理的膳食搭配

營養的飲食可以提供給你機體所需的能量和基礎物質；

合理安排一日三餐時間。一般情況下混合食物在腸胃裡停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為4-5個小時左右為好。

建議進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點 。

主食方面，如米飯、面製品（如饅頭、麵條、大餅、玉米發糕等）。一般在150-200克左右。

副食方面，主要是富含脂肪，蛋白質，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。一般在240～360克左右。根據營養搭配，適當除錯。

3、適應性，漸進性的鍛鍊

（1）.適應性的鍛鍊可以恢復機體的活力，同時釋放一定精神壓力，舒緩神經

（比如：慢跑，游泳，靜坐冥想，瑜伽等等）

（2）漸進性的鍛鍊，也可以看做強化性、突破性的鍛鍊，可以讓你的身體有質的突破，建立一個支撐點

重點調養自身氣血的。在恢復力，機體的活性方面，要強於他人。

重點鍛鍊骨骼經脈的。在柔韌性，筋骨的強度方面，要優於他人。

重點訓練肌肉協調的等等

（

1，良好的個人飲食衛生習慣。（比如早晨起來喝杯溫開水）不吃重口味的食物，不吃過期的食物等等

2，良好的心態。病由心生這句話不是沒有道理。好的心態可以讓身體裡面免疫系統更加強大。比如一個人很愛生氣，仔細看那人臉色肯定是褐色的，這說明那人肝氣受損。因為氣傷肝。

3，有一個固定的伴侶。個人生活規律是提高個人健康最基本的要求。試想一個人如果個人生活很混亂，那必然會消耗他很多精力去處理一些雜亂的事情，久而久之肯定會讓他休息不好。最後導致生病。

4，有自己熟悉的圈子。一個人除了工作就是生活。生活要有自己的圈子，玩不到一塊的人肯定不會是朋友。朋友不在多一兩個足矣。大家有相同的愛好，相同的觀點。工作之餘可以互相探討交流，這樣會讓你心情格外舒暢。

健康是寶，平安是福。

擁有健康的身體，是一件快樂的事情。健康有兩層含義：身體和心理。也就是肉體和精神兩個層面。

身體層面，只要素質好，體能強，各部位功能正常，就可以論做身體健康了。

那麼當一個人心情不好的時候，會影響到身體萎靡不振，提不起精神。就比如今年的新冠肺炎，最近外國的一些運動員也被感染了，也要隔離治療。他們的身體素質都沒有問題，可是疫情的感染會讓整個團隊崩潰。

最近以來，疫情造成有的人瀕臨崩潰的邊緣。就說明情緒會影響健康。人吃五穀雜糧難免生病。人有七情六慾難免會有好惡之別。

想擁有一個健康的身體。需要有幾個方面的協調：

1，健康的體魄，靠體育鍛煉。跑步，打球，騎車，跳舞，武術，健身運動都可以，都會讓身體強健起來。

2，良好的作息規律，加減衣服，合理飲食，可以輔助身心，幫助健康。以及環境乾淨優雅，都有幫助。

3，優質的愛好，下棋，讀書，書畫，音樂，觀影，交友，釣魚，養花，散步等，可以調理身心，達到內外兼修的愉悅。

4，傳統的養生功法，諸如五禽戲，八段錦，太極拳等，可以練內氣，壯五臟，驅邪氣，修真元。

5，綜合以上運動，飲食，愛好，達到身心健康，延年益壽。

祝你身體健康！生活愉快！

塑造一個健康的身體是多方面綜合的，是一個大工程，不僅涉及機體健康層面還涉及精神健康層面。從對健康的定義上來看，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。機體上的健康可以通過飲食跟鍛鍊達到，鍛鍊方面推薦每週2次及以上的有氧及無氧訓練，鍛鍊心肺的同時塑造體型，飲食上其實也很簡單，少油低鹽，高蛋白高纖維，多吃健康肉類及蔬果，多喝水，遠離垃圾食品或者少吃。心理健康方面也是構成人體健康的重要一部分，首先得學會負面情緒的正確發洩方式，下面教大家幾個方法。①傾訴法，當因為某些不好的事情導致心裡鬱悶的時候，可以找自己的父母或者是朋友傾訴，有什麼不開心說出來就完事了，當負面情緒釋放之後，你會覺得整個人輕鬆了很多。②釋放法，當自己的負面情緒達到頂峰時，找個沒人的空曠地方吧，盡情的咆哮吧，盡情的發洩吧，把所有不滿都說出來，把想指責的人通通對著空氣指責一遍，之後整個人心情就會平復一些。③銷燬法，把那些心裡的怨言及不滿都寫在紙上，寫完之後用手盡情的撕碎它，撕碎的同時暗示自己要忘記，也可以達到平復心情的作用。最後，祝大家身體健康，平安喜樂。

1、定時定量吃好三餐：

民以食為天，人必須吃飯才能活著，但吃飯必須有規律，不能想吃的時候，或者感覺自己餓的時候再吃，吃飯必須定時定量，按照時間點吃飯，不能飢一頓，飽一頓的，還要吃好，營養均衡，不挑食厭食，不貪吃，吃飯時細嚼慢嚥，少吃鹽，這樣才能身體健康。

2、定時定點的休息工作：

人除了吃飯就是工作休息了，特別是工作也要有時間限制，不能太勞累，拼命的加班幾點，要勞逸結合，還有玩的時候，也要注意時間長短，不能玩得太晚，工作和玩都要有時間限制，不能太熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的，要休息好。

3、戒菸控酒改掉不良嗜好：

要想身體健康，就必須有一個好的生活習慣，不能有不良的嗜好，平時要戒菸控酒，不能抽菸，控制飲酒，絕不酗酒，買醉，還要做到不賭博，賭博會讓人久坐，極易引發疾病，並且會影響一個人的心理健康。

4、拿得起放得下不壓抑自我：

要想健康就要有健康的心理，寬廣的胸懷，不計較個人得失，樂觀豁達，遇到事情能屈能伸，拿得起，放得下，並且能夠找到合理的途徑釋放自己，不壓抑自己的情緒，不抱怨生活，有一個健康的心態，才能有一個健康的身體。

5、定期去醫院體檢：

要想做到身體健康，就要做好日常的健康體檢，把小毛病消滅在萌芽狀態，早發現，早治療，體檢可以及時的發現疾病，控制疾病，避免疾病惡化，體檢時醫生也會囑咐自己要注意一些問題，按照醫生囑託去做，就可以讓自己有一個好的身體了。

6、注意日常的鍛鍊：

生命在於運動，想有一個健康的身體，就要多參加體育鍛煉，鍛鍊可以強身健體，提高自身的免疫能力，抵抗病毒傳染，人不可以整天的坐著躺著什麼都不幹，不鍛鍊身體器官也會退化衰老的很快的，鍛鍊讓你身體健康。

7、注意日常的保健：

想有一個健康的身體還要做到日常的保健養生，合理科學的補充一些微量元素，老人做好補鈣工作，多晒太陽，平時在吃的方面要多注意一下，不要吃太多的肉，適當的清淡一點，多喝水，補充水分，養成一個良好的身材，保持好體型，避免過於肥胖，或者過於瘦弱，這樣才能健康。

8、講究衛生預防疾病：

俗話說：”病從口入“。在日常生活中要養成講究衛生的好習慣，飯前要洗手，早起睡覺前都要刷牙，要勤剪指甲，勤洗頭，洗澡，勤換內衣內褲等等，這些日常的衛生習慣都必須養成的

遵循生命的生存原則，多運動，飲食搭配合理，多吃粗糧，日出而做，日落而息，定期檢查身體。多看一些養生類的書籍，多向長壽的老人吸取經驗。

衣：乾淨衛生，多通風，吸收新鮮的空氣

食：用餐搭配合理，少吃外賣。自己動手，衣食無憂

住：房子不用太好，住著舒服就行，不用太過於勞累，順心就好

行：堅持鍛鍊，提高免疫力，增強血液迴圈

堅持鍛鍊，生命在於運動。戒掉不良的生活習慣，早睡早起。身體和靈魂都在路上，有著一顆淡泊寧靜的內心，有自己的追求併為之奮鬥，管理好自己的身材，相信必然能成為一個健康，精神面貌很好的人

學會自律是塑造一個身體最好的方式，我無論是良好的個人習慣還是合理的運動抑或養生專案都是基於在自律的情況下的。

可以先給自己定一個短期的目標，比如一週之內運動幾次，運動多久，前期的目標不要訂的太難，任何事情都是循序漸進的，也可以定兩個鬧鐘幾點起床幾點睡覺（不要跟現在的作息習慣差太遠了），即使不能做到馬上糾正過來，時間久了每天鬧鐘響起的時候潛意識你會知道你該做這個事情了，千萬不要取消鬧鐘。