很高興回答這個問題，首先看看你所在的是南方還是北方啦？南方不供暖天氣冷建議開空調到適當溫度，太熱對大人寶寶都不好！大人產後虛弱愛出汗，空調開太熱容易愛冒汗！寶寶也不能太熱，太熱了起疹子傷熱都不好！我們北方冬天供暖屋裡24-26度剛剛好，不用擔心冷熱問題！就是注意休息合理飲食就好，月子裡前半個月少抱寶寶，讓家人幫忙減輕產婦負擔恢復身體，要是順產恢復的快！剖腹產的話要多養養，注意傷口癒合情況！經常走動走動，對產後恢復也是有很大幫助的，月子裡儘量不洗澡洗頭髮！不過我月子裡洗澡洗頭髮了，都是半個月以後洗的！只要屋裡溫度適當，沒有穿堂風洗洗也無妨，不然出汗味道太大了！也影響產婦心情，洗完頭髮不要吹乾，仔細擦擦自然幹！餵奶可以選擇寶寶躺著喂這樣少抱孩子，但是喂完奶要抱起寶寶拍嗝！晚上餵奶要注意不要堵著寶寶口鼻！以上是我的經驗希望對你有幫助

對於很多新媽咪而言，冬天坐月子是件舒服事兒，畢竟大冷天裹被子相當順理成章，殊不知其實過熱過冷都是『月子病』的滋生溫床。

1、高營養、高熱量、易消化

新媽咪應該吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2、蔬菜、水果不可少

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

3、避免寒涼和辛辣

產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。產後失血傷津，多陰虛內熱，所以大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。

如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能透過乳汁影響寶貝的腸胃功能。

4、合理補充鈣製品

需要提醒的是，新媽咪體內鈣的流失量較大。媽咪體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背痠痛、牙齒鬆動等。

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。

含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午後無風時可適當開窗曬曬太陽。

一、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。

1。衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。

2。產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3。由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸溼了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在Sunny下曝曬以達到除菌效果。

4。為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。

5。“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。

6。可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

二、冬季室內環境要保持溫暖、溼潤、清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃~25℃為宜，

切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保

持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。

一般來說，室內溼度以55%~65%為宜。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水，或在地面上灑些水，或用溼拖把每天拖幾次地板來增加溼度（但是後兩種做法要注意不要讓產婦在下床時滑倒）。為了隨時瞭解到室內的溼度狀況，可以購買一個溼度計。

除了溫度和溼度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣2次（上、下午各一次），每次15～20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的Sunny，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

另外，室內的盆花不宜過多。因為在光照適度的時候，室內的綠色植物就像一個天然氧吧；而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

三、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟。

外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

產後為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷囗和子宮收縮疼痛。

四、新媽媽淋浴時水溫要適宜。

同時注意防風，產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。

但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至20℃後再進入。

水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5~10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心嘔吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱囗水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生薑方：防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。

五、頭髮洗後立即擦乾。

用木梳梳頭有利於促進血液迴圈，骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊，使頭髮容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免溼邪侵入就應注意以下幾點：

1。洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦乾，再用乾毛巾包一下，避免溼頭髮揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未乾不要結辮、睡覺。

2。雖然產後頭髮較油，但不要用刺激性較強的洗髮用品。

3。勤用木梳梳理頭髮，促進血液迴圈，防止脫髮。

4。如特殊情況不能水洗時可準備一塊乾淨的紗布，用酒精蘸溼紗布，將溼的紗布套在梳子上，這樣梳頭髮時就可以同時清潔頭皮的髒汙油膩。

六、坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

如果淤血長期停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛鍊相結合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。月子裡新媽媽睡眠應保證每天10小時，有助於乳汁分泌。

七、放鬆心情，趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、Sunny不足，產後抑鬱症較易發生。

其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯……對此，我們建議：產前學習一些產褥期知識；產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子裡憂鬱症的有效辦法。

同時，新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子餵奶都將CD機開啟，並放上一張柔情的音樂；準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽；

多向專家諮詢，很多問題都是可以科學解決的，不用自己冥思苦想；如果你和老公還沒有應付孩子的方法，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止；在鏡子裡多角度，看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂……

秋季來臨，剛剛生完寶寶的媽媽們，是否已經制定了科學坐月子計劃？

在中國，坐月子可以追溯至西漢《禮記內則》，稱之為“月內”，距今已有兩千多年的歷史，為產後必須的儀式性行為。從社會學和醫學的角度來看，“坐月子”是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。一般而言，坐月子是一個月或42天的休養時間。它會直接關係到產婦的身體健康。要是沒有得到較好的護理，容易遺留一些健康問題。

那麼秋季坐月子的注意事項有哪些呢？我們來看看吧~

秋季颳風多，夜間或晨間氣溫比較低，在日常通風的同時要注意及時關閉窗戶。在進行通風換氣時，可選擇天不太冷，無風，日光充足的時候開窗換氣。新媽媽的居室可每天開窗換氣2次（上、下午各一次），每次15-20分鐘。這樣減少空氣中病原微生物滋生，防止感冒病毒感染。開窗時，可先將新媽媽和寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽晚間、晨間如廁，也要注意保暖，防止誘發產後風。

秋幹氣燥，在護理上，媽媽們要關注到溫度的變化。南方地區，白天溫度還會偏高，不過晚上後，溫度下降比較快。室內溫度應當設定在在26度左右，且產婦不能吹風。除此之外，媽媽們還要關注秋季除燥問題。氣候乾燥，有些產婦會伴有咳嗽問題。產婦們要學會了解室內的空氣溼度，透過加溼器，提高室內的溼度。

產後洗澡能解除分娩疲勞，舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但秋季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時，將室內溫度調整到20℃後再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。

洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將水擦乾，及時穿上禦寒的衣服，避免身體著涼或吹風。注意口腔衛生，漱口水用溫水。

秋天正是滋補的季節，除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應當加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥，如梨水、銀耳湯。而補氣較重的人參、甲魚等應適量食用，不宜過多。因為產後虛弱，許多家人會很注意補血，常用大棗、阿膠等，應當注意這些補氣養血的東西進食過多反而容易影響產婦的進食，應適當進補，多而無益。

最後，秋季乾燥容易缺水，媽媽們也要注意補水哦~

冷空氣來襲，怎樣坐月子月子病饒著走，身體恢復也很快？

冬季坐月子不等於受苦，難熬的42天，寶媽如何才能溫暖度過不落月子病？

如果你覺得冬季坐月子比較難熬，覺得是受苦，可能是你所在地比較寒冷。有暖氣還好，跟過春秋季節一樣，冷暖適應。如果你所在地沒有暖氣又寒冷，那麼坐月子就一定要注意保暖了。

我生寶寶的時候是三月份，並非陽春三月，北方的三月是要穿羽絨服的。住院的7天裡，醫院每晚都為婦產科病房會開暖氣，所以覺得很舒服。

回家後剛開始幾天開了空調，雖然暖和了，但是發現空氣特別乾燥，我和寶寶都在咳嗽。後來我網購了一個直徑40公分的中型加溼器，室內的溫度和適度都很舒適，我和寶寶都停止了咳嗽，喉嚨也不幹癢了。

氣候漸漸轉暖，三月底後沒有開空調了，但是對於免疫力低下的產婦來說還是比較冷，所以厚外套是少不了的。所以月子期間我也因為受涼導致產後身痛，後來經過一系列治療後才稍微好一些。

頻繁脫穿衣：產婦坐月子前幾天因為要排汗和惡露，需要頻繁的換衣服，擦身體，清潔會陰處，沒有暖氣和空調的房間就容易著涼。

哺乳：寶媽和寶寶冬季都穿得厚，餵奶不是很方便，所以有的寶媽只好脫了外套和解開衣服才餵奶，沒有空調的地方就容易受涼。

沒有熱水：一些農村地區因為沒有熱水器，用熱水不是很方便，每次用熱水都要重新燒水，比較麻煩。產婦坐月子期間需要用水清潔、洗澡、洗漱，如果碰涼水對產婦身體不好，所以比較麻煩。

沒有暖氣：現在條件好了，大部分家裡都有空調，雖然吹空調會比較乾燥，但是比沒有的好。一些家庭條件不好的沒有空調和暖氣，那麼坐月子會比較難熬。

冬季坐月子，寶媽如何才能溫暖度過不落月子病？

冬季坐月子的主要工作就是保暖。產婦和新生兒都不能受涼、吹風，家庭條件比較好的就不說了，一些農村地區和沒有空調的地方可能會比較難熬，窗戶關不緊，沒有熱水，沒有暖氣，種種不良條件對產婦都不利。

吃飯：坐月子前7天飲食應以清淡易消化的食物為主，切忌吃涼食、性寒、油膩、刺激性的食物。補身體的時候要注意補品的合理搭配，避免過度大補，飲食上面要合理搭配，水果蔬菜也要多吃。產婦下床吃飯的時候要先穿好衣服再出房間，以免著涼。照顧產婦的家人要隨時為產婦準備熱開水和零食，幫助寶媽補充水分和能量。

睡覺：產婦冬季睡覺時要蓋得厚一點，但是也避免捂著，同時睡覺的時候家人要避免打擾，因為產婦剛生完孩子身體比較虛弱，需要充足的睡眠和休息。產婦睡覺時空調不要對著產婦和新生兒，沒有空調的家庭記得關好窗戶，避免室內溫度過冷。

起床：不管產婦要下床做任何事情，都一定要記得穿好褲子、外套等，做好保暖工作再下床。尤其是下床照顧寶寶和上洗手間、吃飯等。這一點我深有體會，我就是在月子期間頻繁的上下床，覺得穿衣服太麻煩，所以總是穿個內搭就走來走去，結果著涼導致產後身痛，大家引以為戒！

活動：產婦坐月子並不是一直坐著或躺在床上不動，一定要適當的活動，有助於幫助吃漢服快速恢復身體。剖腹產傷口癒合後可以下床適當做做產後保健瑜伽和保健操，順產的寶媽還可以適當的快走，慢跑、深蹲呢。但是不管做什麼運動，前提是保證保暖。

清潔：這是月子期間寶媽們比較關注的問題，總是聽老一輩的說坐月子不能洗澡、洗頭、碰水等。相信沒有哪個寶媽能做到一個多月不洗澡不洗頭吧，說起來也不是很現實。但是冬季的清潔問題確實比較令人頭疼，條件不好的家庭可能沒有熱水器或燒熱水比較麻煩，所以產婦洗手、洗漱、洗澡時都比較麻煩。所以 一定要提前準備好熱水，再開始清洗。

洗澡：最好是多準備幾個保溫水瓶，寶媽要洗澡時要提前準備好熱水，洗完澡應立即擦乾穿好衣服。洗完頭最好立即用吹風機吹乾，避免受涼。實在是怕冷的情況下可適當加長洗澡的間隔時間。

採用保暖措施：北方的水暖很舒適，幾乎是不必額外採用保暖措施的。沒有暖氣的家裡可以吹空調，但是手腳和被窩還是會冷，可以在被迫裡放一個暖水袋。現在市面上有很多保暖裝置都可使用，農村地區可以使用炭火保暖，但是要注意防火防災。

結語：冬季坐月子既要保證產婦身體能得到好的恢復，也要注意清潔、保暖工作。條件不好的家庭就更要多多注意，想辦法為產婦做好保暖工作，避免受涼而落下月子病。