足部是我們人體反射區最多的位置，不僅可以調理臟腑，還能舒經活絡

泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中藥，可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。

適合冬天泡腳的中藥：

藏紅花：藏紅花主要作用在於血，有養血，活血，補血，理血等功能，涼血解毒，活血化瘀，解鬱安神，美容養顏等功效！主治月經不調，經閉，產後淤血腹痛，不孕不育等婦科疾病，對男人腎虛也有很好的療效！對於怕冷，手腳冰涼、氣血不足的人很有好處。

姜：驅寒、緩解疲勞，厭食，乏力，失眠，腹脹等症狀，有健脾增進食慾的作用

益母草：活血調經，利尿消腫，清熱解毒，尤其適合宮寒痛經的女性。

艾葉：補陽、護肝利膽，排溼驅寒，增強免疫力。

可以直接選用沒有打粉的足浴包，一般這幾種材質都包含，並且可以看見真材實料，容易分辨材料的好壞。

洗澡，一方面是為了清潔，另一方面是為了暖身。但是大多數人冬天都不想洗澡，很大程度上是因為冷啊！

暢談君的的幾個朋友都因為洗澡而感冒了，如果實在冷到不想洗澡有什麼辦法能夠暖身、養生、保健嗎？當然還是有的，那就是：

泡腳

如果先泡腳再洗澡，會覺得暖和一倍哦

泡腳不但能暖身，還能起到其他作用！比如促進血液迴圈、降低血壓數值，對於增強抵抗力預防感冒、促進睡眠等都是非常好的！關鍵還不用像洗澡那樣擔心著涼~

如果在水裡加上花椒泡腳，不但能殺菌止癢，緩解腳氣現象，還能促進血液迴圈，抗衰來，防白髮！這是陸廣莘教授推薦的這個方法~

中醫認為：

花椒性溫，味辛，屬於祛寒類的藥物，能除五臟六腑之寒。花椒有溫中止痛、解毒理氣、驅寒暖胃、活血通絡、預防感冒、增強免疫力等功效，對治療脾胃病、風溼病、頭痛、流感、失眠、腦外傷、中風等病均有治療作用。

即使是患有高血壓的老人，也可用花椒來泡腳。中醫講究“上病下治”、“內病外治”，用藥湯浸泡或按摩這些反射區，可以促使血液由上往下走，使全身經絡疏通、血脈流暢，因此血壓也容易平穩了。

用花椒水泡腳不僅可以治療白髮，還可以讓睡眠效果更好。其實方法很簡單：

用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊加水煮開後將雙腳泡入水中，大約20分鐘後，再將腳用溫水洗淨擦乾。

花椒包可以反覆利用，每晚睡覺前泡1次腳，以雙腳皮膚髮紅、面部有微汗為宜，用一個星期左右再換新的就可以了。天天堅持下去，有利於增進足部血液迴圈，可起到祛病延年之效果。

8個泡腳方子一邊泡腳，一邊調病

王海泉

山東省立醫院推拿科副主任醫師

1

銀杏葉泡腳：有助恢復聽力

很多中老年人有耳鳴、聽力受損的毛病。如果發現這種情況，可以用一些銀杏葉煮水泡腳。

方法：用銀杏葉100克，槐花、菊花各35克，丹參22克，煎成藥液，倒入1500毫升開水，然後泡腳，每天2次；另外，配合食療方：每週吃3次紫菜蛋湯。

劉長信

北京東直門醫療理療科主任

2

香蕉皮煮水泡腳：緩解便秘

老年人腸道功能多少有些退化，很容易受到便秘的困擾。可以吃些香蕉，用留著的香蕉皮煮些水用來泡腳。

方法：將香蕉皮、桃仁、杏仁等放在鍋中煮水，然後把煮好的水倒入泡足桶中，再加入開水。先把腳放在桶上燻蒸，防止燙傷。等水溫降下之後，再把雙腳浸泡，配合著搓搓腳心，每次泡半個小時，能有效緩解便秘。

張建德

世界中醫學聯合會

藥膳食療專業委員會理事

3

“辣椒”泡腳：緩解糖尿病足

糖尿病足是糖尿病常見的併發症。如果發現足部觸覺有異常要及時察覺哦！

方法：取辣椒30克、花椒30克、乳香30克、沒藥30克、紅花30克、忍冬藤50克、冰片10克，水輕煎2000毫升，待水溫涼至40度，用於泡腳，針對糖尿病足等糖尿病周圍神經病變（用前請諮詢醫生）。

王新志

河南中醫學院一附院教授

4

中藥“腿浴”：緩解老寒腿

天一冷，"老寒腿"就會酸、麻、脹、痛。老年人更是，多少會有些冬天腿疼的毛病。這個時候可以拿一桶水，泡泡小腿和腳，會舒服很多，如果能配上些中藥，就更好了。

方法：可用威靈仙、伸筋草各30克，桑寄生、當歸、丹參、雞血藤各20克，白芷12克，秦艽、蘇木、羌活、獨活各15克熬水泡腳，水淹沒到小腿肚，連同小腿上的三陰交、足三里等穴位一起按摩，效果會很好。

陳偉華

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院

5

白礬泡腳：雞眼

走路太多，穿的鞋太硬、不舒適，都容易長雞眼，從而引發疼痛。雞眼還容易反反覆覆去不乾淨，看看陳偉華推薦的方法吧！

方法：將腳泡在加有少許白礬的熱水中，待雞眼軟後再用無菌鑷子將尖端拔出，拔出後走路立即就不痛了。另外，在鞋內加個柔軟的鞋墊，以免再長雞眼。對於症狀較嚴重的患者，可外塗雞眼膏，每週換1次藥，換藥前削去已浸白的部分，直到脫落。

彭玉清

北京中醫藥大學附屬東方醫院

亞健康科主任

6

“紅花、乾薑”泡腳：腹痛、胃痛

腸道如果不舒服了，出現腹痛、胃痛的情況，可以在泡腳水裡面加上這些藥材，能夠幫助緩解不適的。

方法：小茴香、艾葉、紅花各10克，乾薑15克，附子、雞血藤、當歸各15克。

7

“黃芩”水泡腳：失眠

失眠的情況也是很多人經常用遇到的。失眠的時候泡泡腳，可以促進血液迴圈，加上這些藥材更好哦！

方法：黃芩10克，夜交藤、五味子、肉桂各15克，磁石30克。

8

“三仁一椒”煮水泡腳：足開裂

冬季乾燥，足部開裂也讓很多人心煩意亂，影響走路，影響鍛鍊，影響生活。

方法：杏仁、冬瓜仁、薏苡仁、當歸、川椒各 15 克。煮水泡腳15到20分鐘。

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洗澡，一方面是為了清潔，另一方面是為了暖身。但是大多數人冬天都不想洗澡，很大程度上是因為冷啊！

暢談君的的幾個朋友都因為洗澡而感冒了，如果實在冷到不想洗澡有什麼辦法能夠暖身、養生、保健嗎？當然還是有的，那就是：

泡腳

如果先泡腳再洗澡，會覺得暖和一倍哦

泡腳不但能暖身，還能起到其他作用！比如促進血液迴圈、降低血壓數值，對於增強抵抗力預防感冒、促進睡眠等都是非常好的！關鍵還不用像洗澡那樣擔心著涼~

如果在水裡加上花椒泡腳，不但能殺菌止癢，緩解腳氣現象，還能促進血液迴圈，抗衰來，防白髮！這是陸廣莘教授推薦的這個方法~

中醫認為：

花椒性溫，味辛，屬於祛寒類的藥物，能除五臟六腑之寒。花椒有溫中止痛、解毒理氣、驅寒暖胃、活血通絡、預防感冒、增強免疫力等功效，對治療脾胃病、風溼病、頭痛、流感、失眠、腦外傷、中風等病均有治療作用。

即使是患有高血壓的老人，也可用花椒來泡腳。中醫講究“上病下治”、“內病外治”，用藥湯浸泡或按摩這些反射區，可以促使血液由上往下走，使全身經絡疏通、血脈流暢，因此血壓也容易平穩了。

用花椒水泡腳不僅可以治療白髮，還可以讓睡眠效果更好。其實方法很簡單：

用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊加水煮開後將雙腳泡入水中，大約20分鐘後，再將腳用溫水洗淨擦乾。

花椒包可以反覆利用，每晚睡覺前泡1次腳，以雙腳皮膚髮紅、面部有微汗為宜，用一個星期左右再換新的就可以了。天天堅持下去，有利於增進足部血液迴圈，可起到祛病延年之效果。

8個泡腳方子一邊泡腳，一邊調病

王海泉

山東省立醫院推拿科副主任醫師

1

銀杏葉泡腳：有助恢復聽力

很多中老年人有耳鳴、聽力受損的毛病。如果發現這種情況，可以用一些銀杏葉煮水泡腳。

方法：用銀杏葉100克，槐花、菊花各35克，丹參22克，煎成藥液，倒入1500毫升開水，然後泡腳，每天2次；另外，配合食療方：每週吃3次紫菜蛋湯。

劉長信

北京東直門醫療理療科主任

2

香蕉皮煮水泡腳：緩解便秘

老年人腸道功能多少有些退化，很容易受到便秘的困擾。可以吃些香蕉，用留著的香蕉皮煮些水用來泡腳。

方法：將香蕉皮、桃仁、杏仁等放在鍋中煮水，然後把煮好的水倒入泡足桶中，再加入開水。先把腳放在桶上燻蒸，防止燙傷。等水溫降下之後，再把雙腳浸泡，配合著搓搓腳心，每次泡半個小時，能有效緩解便秘。

張建德

世界中醫學聯合會

藥膳食療專業委員會理事

3

“辣椒”泡腳：緩解糖尿病足

糖尿病足是糖尿病常見的併發症。如果發現足部觸覺有異常要及時察覺哦！

方法：取辣椒30克、花椒30克、乳香30克、沒藥30克、紅花30克、忍冬藤50克、冰片10克，水輕煎2000毫升，待水溫涼至40度，用於泡腳，針對糖尿病足等糖尿病周圍神經病變（用前請諮詢醫生）。

王新志

河南中醫學院一附院教授

4

中藥“腿浴”：緩解老寒腿

天一冷，"老寒腿"就會酸、麻、脹、痛。老年人更是，多少會有些冬天腿疼的毛病。這個時候可以拿一桶水，泡泡小腿和腳，會舒服很多，如果能配上些中藥，就更好了。

方法：可用威靈仙、伸筋草各30克，桑寄生、當歸、丹參、雞血藤各20克，白芷12克，秦艽、蘇木、羌活、獨活各15克熬水泡腳，水淹沒到小腿肚，連同小腿上的三陰交、足三里等穴位一起按摩，效果會很好。

陳偉華

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院

5

白礬泡腳：雞眼

走路太多，穿的鞋太硬、不舒適，都容易長雞眼，從而引發疼痛。雞眼還容易反反覆覆去不乾淨，看看陳偉華推薦的方法吧！

方法：將腳泡在加有少許白礬的熱水中，待雞眼軟後再用無菌鑷子將尖端拔出，拔出後走路立即就不痛了。另外，在鞋內加個柔軟的鞋墊，以免再長雞眼。對於症狀較嚴重的患者，可外塗雞眼膏，每週換1次藥，換藥前削去已浸白的部分，直到脫落。

彭玉清

北京中醫藥大學附屬東方醫院

亞健康科主任

6

“紅花、乾薑”泡腳：腹痛、胃痛

腸道如果不舒服了，出現腹痛、胃痛的情況，可以在泡腳水裡面加上這些藥材，能夠幫助緩解不適的。

方法：小茴香、艾葉、紅花各10克，乾薑15克，附子、雞血藤、當歸各15克。

7

“黃芩”水泡腳：失眠

失眠的情況也是很多人經常用遇到的。失眠的時候泡泡腳，可以促進血液迴圈，加上這些藥材更好哦！

方法：黃芩10克，夜交藤、五味子、肉桂各15克，磁石30克。

8

“三仁一椒”煮水泡腳：足開裂

冬季乾燥，足部開裂也讓很多人心煩意亂，影響走路，影響鍛鍊，影響生活。

方法：杏仁、冬瓜仁、薏苡仁、當歸、川椒各 15 克。煮水泡腳15到20分鐘。

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自古以來“睡前洗腳”不僅是人們的生活習慣，也是人們的養生法寶。腳自古就有人體的第二心臟之說，熱水泡腳對很多疾病的治療都有很好的輔助作用。人們常說一句話說“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒溼，透過熱水泡腳，可以加速體內排寒，特別是對那些經常感覺手腳冰涼的女性朋友，熱水泡腳是一個極好的方法。

我們腳上有人體各臟腑器官的反射區和穴位，相信很多人都做過足療，會發現按摩師在按我們的腳時，我們偶爾會感覺痛疼、酸脹，其實這種情況基本上可以說明我們相應的反射區的臟腑有問題。平時熱水泡腳的話可以刺激到足部的這些穴位，從而加強身體的血液迴圈，促進新陳代謝，有益於我們的健康。泡腳有很多好處，也有很多講究，比如泡腳的時間不宜太長，泡腳的水溫不宜太高等，而泡腳水裡加入不同的“料”也會有不同的養生功效，比如我們可以往泡腳水裡加入這3種材料，養生效果更好。

1.生薑 在泡腳的熱水中，加入適量的生薑或者是把生薑用水煮沸後泡腳，都可以起到祛寒的作用，因為生薑屬於辛溫解表藥，具有活血化瘀、驅寒祛溼的功效，能夠刺激人體的毛細血管，改善區域性血液迴圈和新陳代謝，而且它的副作用也比較小。注意泡腳選擇的姜最好是老薑，它的驅寒暖身效果最好，如果我們經常用生薑泡腳，不僅可以緩解疲勞，還可以有效預防感冒頭痛等。

2.白醋

醋可以加速人體的血液迴圈，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各個部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆。另外醋有殺菌消毒的作用，有腳氣的人如果每天用白醋泡腳，堅持幾個月可以防止腳氣復發，也可以治癒腳氣。

3.食鹽

食鹽具有很強的清潔能力，也有一定的防毒除菌的功效，用鹽水泡腳也可以治療腳氣，但是注意腳上有傷口的人不要這樣泡，會造成傷口感染，應暫緩一段時間等傷口癒合後再進行鹽水泡腳。另外，食鹽還有去角質的作用，鹽水泡腳可以很好地清潔我們的腳。

以上3種材料都是我們生活中比較常見的，都可以拿來泡腳，經常在睡覺前泡泡腳是一件很舒服的事情，也會讓我們變得更加健康，何樂而不為呢。

冬天泡腳的好處：泡腳可以逼出體內寒、溼之毒；可促進足部的血液迴圈；可降低高血壓、中風以及心臟病疾病的發生率；泡腳可以使腳部穴位得到很好的保養，從而增加我們的免疫力；睡前泡泡腳有助於我們的睡眠。

泡腳也要講科學，正確的泡腳方法是：首先做好泡腳的準備，我們要先買一個木桶。木桶泡腳的好處多多：木桶為木質純天然材料，材質也環保，用木桶水溫下降的慢，我們減少加熱水的次數，可以多泡一會，木桶豎直高度高，可以泡到我們的小腿以上，有更好的效果。

準備好熱水，要多準備一些，為了多泡一會兒，我們需要隨時新增熱水。泡腳的水溫不宜太高和太低，腳放入足浴木桶中感覺稍微有點燙能忍受為宜，如果說溫度的話大致37-42度就行。

泡腳用多少水合適，我建議木桶泡腳水位瞞過小腿肚子即可，腳腿一起泡了。大家可以一家人一起泡腳，可以聊聊天休閒愜意，注意儘量不要共用一個盆泡腳，希望每個人有每個人固定自用的泡腳盆或者木桶。

泡腳的最適應時間是19點到21點，我們泡好腳後就可以上床睡覺了。特別注意一下：老人每天在睡覺前泡腳20分鐘為最好。

專家說晚九點泡腳最能養腎，上班族早上泡腳精力充沛。

泡腳過程中，用手握拳上下搓腰部，可起到養腎的功效。泡腳時可以按摩腳心（湧泉穴），按摩時搓、揉穴位，動作要慢、不斷，剛開始時間要短、速度要慢，等過一會兒再加速。

加些姜：有散寒活血的作用，預防感冒

加點鹽：清潔腳部，殺菌消毒，防止腳氣病，去除腳部角質，使面板保持清潔光滑

加點醋：調節緊張的神經，減壓的作用，調節睡眠

加入艾葉草：有通經活絡的效果

1、生薑泡腳驅寒

方法:取15-30克的生薑,大約中等大小的姜半塊,去皮拍扁後放到鍋中,加小半鍋清水,蓋上鍋蓋煮沸,再將生薑水倒出,加適量的冷水,調到溫度適宜再用來泡腳,注意水要沒過踝部。

功效:生薑皮性辛涼,可用於治療面板浮腫,對於冬季發冷的女性而言,用生薑泡腳時,一定要記得去皮,另外,煮生薑水時蓋上鍋蓋,可以避免生薑中的小分子物質揮發,充分發揮功效,如果怕冷症狀較嚴重時,可酌情增加姜的用量,堅持一段時間後,怕冷症狀便能改善,同時,能治療風溼,防感冒等。

2、艾葉泡腳溫肺

方法:取50克艾葉,給一把放在鍋裡,加適量的清水,煮開後再熬煮10分鐘熄火,倒入盆中,加適量的清水至溫度適宜後,開始泡腳,一直泡到全身微微發熱、出汗,約20分鐘即可。

功效:艾葉能溫中、逐冷、除溼,用艾葉水泡腳,能通十二經絡,調理陰陽,經絡通暢後氣血就會跟著暢通,體內的寒氣自然能被趕走,另外,艾草泡腳能夠改善肺部功能,對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

3、紅花泡腳防凍瘡

紅花是一種婦科常用中藥,它能夠活血通經,祛淤止痛。冬季容易發生凍瘡和面板皴裂的人在秋季應該提早用紅花泡泡腳,可以起到很好的預防作用。

取紅花10-15克(大約一小撮)按之前提到的方法煮水泡腳,能夠預防和改善凍瘡。每到冬天,有人的手腳經常會發生皴裂和破皮,但是一旦出現這種情況,又需要很長時間恢復。選擇用紅花來泡腳,也可以在一定程度上預防這種情況的發生。

如果用30-50克的幹艾草和10-15克的紅花同時煮水用來泡腳,還可以改善血液迴圈,預防和減輕靜脈曲張、末梢神經炎。

如果血液迴圈不好,平時手腳容易發麻,或者下肢出現淤血,就可以用這兩種藥材一起泡腳。泡腳後,不僅能夠使血液迴圈問題得到改善,還能夠在一定程度上提高睡眠質量。在感冒期間用紅花和艾草泡腳,還能起到一定的治療作用。