首先胖人分為兩種，一種是，虛胖，另一種是，實胖。

虛胖和實胖最主要的區別就是同樣都是一樣的體重，但是呢虛胖的人要看起來比實胖的人更加要重，而虛胖的人水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利溼、可以調整代謝為主。

因人身體素質的差異，狀態不一，所以，自己要特別清楚自身身體的健康型別。如果不是長期運動者，還在減肥的路上前行，還得堅持下去，不斷加強自己樹立的信念。另外除了自己積極地運動之外，還得看看自己身體該怎麼樣去調理養好，應根據自己身體狀況調整狀態。不斷運動與調理身體相結合。

不管是“易胖體質”還是“喝涼水都胖”之類的，歸根結底，還是管不住嘴和不會好好吃飯這兩種原因！

先來說說如何“管不住嘴”的

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都說自己吃的很少，但是吃的少不代表熱量低，吃的什麼呢？半口點心也很少，但是您知道它有多少熱量嗎，半瓶飲料也不多但是飲料的熱量你跑步半小時也消耗不完。

零食、點心、飲料、油炸這些東西熱量特別高，簡直是減肥路上最大的攔路虎！

再來說說“不會好好吃飯”

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減肥如果採取不吃飯的方法只會造成新陳代謝降低，身體不再消耗過多熱量，最直接的後果就是大家常說的“吃一點就胖”。這就是“易胖體質”的養成。

怎麼變成“易瘦體質”呢？

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就是好好吃飯，補充各方面營養。讓身體有動力去消耗剩餘脂肪！

高蛋白+低碳水+蔬菜+適量水果

✔高蛋白：多汲取優質蛋白有利於肌肉合成，會幫助身體消耗脂肪。

奶製品/豆製品/瘦肉類

✔低碳水：以雜糧飯/玉米/紅薯/山藥等這些粗糧為主食，儘量少吃白米白麵這些細糧，因為細糧屬於“快碳水”到體內會快速轉化成脂肪。

最後，儘量不出去吃飯，如果在外面吃飯也要挑著吃。

平時不要吃零食不喝飲料。配合有氧運動(一週3到5次，每次40分鐘左右)自然而然就瘦了。

會瘦，但是很容易反彈，我本人就是易胖體質，瘦的也快，反彈也快，如果是控制飲食瘦下來的，那麼稍微吃一點油膩高熱量的食物，感覺就會發胖，如果是運動瘦下來，那麼只要有一段時間不按照減肥時的運動量，坐著不動也會胖。

易胖體質的問題如果想瘦的話一定可以瘦的，那就需要從飲食和生活習慣上加以改進！還有就是要加入適當的戶外運動！堅持住就一定可以！再有就是要注意防止面板鬆散，所以一定要注意肌肉量的訓練！！

為什麼會胖，一直瘦不下來，其中原因很多，比較複雜。每個人的體質都是不一樣的，如①，有先天遺傳基因；②有後天因素；③，脾虛引起的虛胖；④痰溼體質形體肥胖⑤，某些藥物的作用所致肥胖；⑥，不經常運動體內脂肪堆積過多等。這些因素都會引起肥胖，要針對個人找出所造成的肥胖原因，需針對性採取解決的辦法。肥胖分一度肥胖，二度肥胖，三度肥胖，四度肥胖，還有隱形肥胖，看你屬於哪種因素肥胖和第幾度的肥胖。

有的人為了瘦身經歷節食疲憊不堪，沒有找到肥胖的根源，而在辛苦的減肥中又出現反彈。

減肥需注意的地方:

①，不能為了減肥節食少吃或不吃飯，只吃水果，這樣反而會使人發胖，做到一日三餐，只吃七分飽。

②，多吃對身體有輔助療效的蔬菜；吃飯時先要吃蔬菜，米飯要放到最後吃。

④，飲食忌油膩、宜清淡。

⑤，減肥維持正常體重要根據體質多運動，加大運動量。

⑥，養成好的生活習慣，不熬夜，不吃零食，早睡早起，不睡懶覺。

總之，以上所述，造成肥胖最常見的有兩個根本原因是:*飲食中的脂肪和糖類(澱粉)攝入過多。*缺乏運動，造成脂肪堆積。若是正常原因所致的肥胖按照以上方法是可以瘦下來的。

所謂易胖體質，應該是消化吸收能力較好，是身體好的表現。

想要減肥，定期斷食比持續節食更有效果，也更容易做到。可以選擇一週一次，或者一個月兩次，頻率根據想要達到的效果定。平時正常吃，不要胡吃海喝，斷食日計算著熱量吃，不是完全不吃，而是將攝入熱量減少到正常的四分之一，並且最好在早上攝入。

或者可以採用間歇式禁食法，每日執行，持續一週。每天保證16小時不進食，在剩餘的8小時內吃完一天的三頓的食物。但主要也攝取營養均衡，不要暴飲暴食。

建議方法三，調整自己的飲食結構，低碳水化合物，高蛋白質。每週選擇一天只攝取蛋白質，完全禁食糖類（澱粉類，包括米麵等主食、蔬菜、水果等），禁食脂肪（各類油脂）。

這三種都適用於與減肥後，長期體重維持或者小範圍的復胖。

吃飽了減肥是有道理的，強烈的飢餓感不利於減肥。關注自己吃了什麼，什麼時候吃的。減肥就水到渠成，不論什麼體質都能夠瘦下來。

可能我們身邊總會有這種人，怎麼吃都不胖，想吃就吃；也有一種人怎麼吃都長肉，好像喝口水都會胖。其實這或多或少的確是與個人的體質有關的。

那些吃不胖的人，他們的生活，飲食，作息習慣都處理得比較好，對自己的身體體質比較瞭解。而喝水胖的人，總是管不住自己的嘴，一味追求瘦身方法，卻從來沒有了解過自己的體質，適合什麼樣的瘦身方案。

暫且先拋開體質的因素，從這位朋友描述的“減肥的時候儘量少吃或者不吃，不減肥的時候吃的也不是很多”看出兩個問題點：

1. 減肥並沒有能夠堅持下去。有時候減，不時候不減，這樣可不行。減肥是一個長期堅持的過程，在制定了合適自己的方案後，持之以恆、循序漸進地對照執行下去。

2. 少吃和不吃是錯誤的做法。減肥期間千萬不能不吃，控制飲食不是指過分節食，而是減少不利於消脂的少吃，補充有利的食物，從全面角度來達到營養平衡，否則機體缺乏營養，更容易生出其它毛病；少吃具體是怎樣的尺度呢？這個也要根據個人的每日所需的能量水平來設定。同樣地，不減肥的時候吃得不是很多也很難把握這個度。

所以，有兩條首先要做到，恆心毅力要加強，飲食要健康合理。

接下來先說說大家關心的體質與瘦身的關係。

一、體質分為9種：

平和質（正常型）：先天條件良好，後天調養得當，體型適中，面色紅潤，精力好，睡眠好，樂觀開朗。

氣虛質（疲乏型）：先天條件不足，後天調養不好，容易疲勞，說話沒力氣，性格內向，容易出汗，容易感冒。

陽虛質（怕冷型）：先天不足，或後天失養，手腳容易發涼，喜歡吃喝熱的東西，精神不好，性格內向。

陰虛質（缺水型）：先天不足，或後天失養，體型偏瘦，經常手心、腳心發燙，喜歡冷飲，性格外向、好動、急躁。

特稟質（過敏型）：先天不足，或遺傳導致，易過敏體質，大多伴隨遺傳病、身體缺陷，比較悲劇的體質。

氣鬱質（憂鬱型）：先天遺傳，或後天受精神上打擊導致，體型偏瘦，睡眠食慾較差，容易消極、焦慮，內向敏感。

血瘀質（長斑型）：先天遺傳，或後天生病導致，臉色、氣色不好，面板粗糙，容易長斑，健忘，急躁。

痰溼質（肥胖型）：先天遺傳，或後天暴食導致，體型肥胖，肚子肉多鬆軟，容易出汗，面部油脂多，痰多，喜歡甜食，為人隨和。

溼熱質（長痘型）：先天條件好，但後天暴食嗜酒導致，體型偏胖，油光滿面，容易長痘痘，容易口乾，性格不好、浮躁。

大家可以對照一下自己屬於哪一種。

我們平時說的易胖難瘦型就是以上的3種體質：痰溼質，溼熱質，氣虛質。

那大家會問到體質是可以調理的嗎？《中醫體質分類與判定》中指出：體質是可以調整的，會根據個人生活的環境、精神、飲食、運動、疾病等外在因素產生變化。

二、針對以上3種體質，我們可以試著採用以下應對方法進行調整。

1.痰溼質

居住的地方避免潮溼，多做戶外運動、曬太陽，飲食清淡，少食甜膩和油炸食品。主要是要化痰去溼，健脾利溼。

宜吃：白蘿蔔、木瓜、山藥、紅豆、薏米等等

宜運動：慢跑、游泳、騎單車、球類等，強度中等的有氧運動。

推薦：陳皮荷葉茶

2.溼熱質

保持居住環境乾燥通風，夏天高溫時段少外出，不熬夜。飲食清淡，少吃羊、牛肉，少吃辣的、油膩的，戒酒。主要在於利溼清熱，多吃涼性食物

宜吃：苦瓜、薏米、綠豆、冬瓜、黃瓜等等。

宜運動：中長跑、健步走、爬山等出汗多、運動強度大些的運動。

推薦：薏米紅豆粥

3.氣虛質

多穿衣保暖，防止傷風感冒，夏天多午休，不要熬夜。 不吃生冷、寒性食物，少吃“敗氣”的食物比如白蘿蔔、山楂、苦瓜等。主要在於健脾益氣，適當吃溫補食物。

宜吃：牛肉、雞肉等高蛋白食物，以及山藥、黨參、花生等。

宜運動：太極、散步、八段錦、氣功等，避免劇烈運動。

推薦：黃芪當歸茶

以上講了幾種易胖體質的調理方法。接下來，談談體質調整後要如何制定正確的減肥方案。目前建議最安全、最行之有效的方法應是飲食治療為主，運動治療為輔。

一、飲食方案

1.控制每天總熱量的攝入

一般肥胖女性控制在1000-1200卡路里/天，男性1200-1600卡路里/天（參考下圖的食物攝入量），這也會有個體差異，每個人自己也許也很難掌握。教大家一個簡單的方法：一日三餐，每餐控制在七、八飽就可以了。

2.食物粗細搭配，特別是主食不能總是精米白麵，要新增一些粗糧（五穀雜糧），有助於增加飽腹感，減少身體對食物的需求攝入量。

3.保證蛋白質類的食物供給。如雞蛋（蛋白）、瘦肉、雞肉、鴨肉和魚類等，是為了防止體內因脂肪少而能量處於負平衡時肌肉組織中的蛋白質拿來作為能量消耗掉。

4.避免高脂肪高熱量食物攝入。牛肉，羊肉，肥豬肉和雞蛋黃。

6.一日三餐定時定量。每餐必吃，不餓時少吃，餓時也要控制在七八分飽（或者少吃多餐）。吃飯時細嚼慢嚥，延長進餐時間。睡前兩小時內不能食用。

7.烹製食物應清淡。用少油的烹調方法如蒸、煮、涼拌等。少用濃味的調味品，限制飲酒。

8.少吃甜食、零食和飲料。

二、運動方案

1.運動型別：

有氧運動為主。包括：慢跑，快走，游泳，散步，跳繩，爬山，騎單車，球類，氣功，健身操等等。

2.運動強度控制:

以中等運動強度、能出汗為宜。運動心率（次/分）即個體的最大心率的60%-70%。每個人的最大心率可以按照公式 220 - 年齡來計算。如果30歲，那他的最大心率是190次/分，適宜的運動強度控制在114次/分-133次/分。

3.運動時間和頻率

青少年：每天2次，每次持續30-60分鐘；一開始可以先30分鐘，後面時間延長。

中老年：每週3-5次，每次30-45分鐘。在運動前要做準備活動5分鐘，如腰、腿、髖光節輕微活動。

4.其它注意事項：運動前不需要補充能量飲料;運動時間宜在兩餐之間，不能因運動延遲正常進餐時間；活動前要先做一下四肢伸展的預熱身活動。

以上可以看出，減肥的基本原則其實就是在保證足量的優質蛋白質的基礎上，補足礦物質和維生素以及膳食纖維，同時增加運動量以消耗能量。大家可以嘗試著做，可以找到更適合自己的方案，相信長期堅持下去一個會有效果的。

易胖易瘦有天壤之別，有些人總吃不胖，享受美食，還能保持苗條身材。而有些人卻喝白開水都胖，吃點東西，全長在身上，肉嘟嘟的，運動也於事無補，究其原因，主要是基礎代謝的差異，易胖體質想要減肥，就要提高基礎代謝率，將易胖體質逐步轉變為易瘦體質。這樣，就能取得減肥效果。

基礎代謝與身體素質，年齡，脂肪比例以及肌肉的比例有關，脂肪比例低，肌肉比例高，基礎代謝率就高，相反則低，隨著年齡增長，基礎代謝也會降低，人就容易發福。

提高基礎代謝，就要減脂增肌。首先透過有氧運動，減脂，增強體質，提高內臟器官的能力，經過一段時間的適應性訓練，逐步進行無氧運動，增大肌肉的比例，提高基礎代謝能力，改善消化吸收的能力，當然，這個過程不是一朝一夕的事，要經過長期的堅持，不懈的努力，才得以實現的。

堅持運動的同時，更要控制飲食，尤其是減脂階段，管理好食譜，高蛋白低脂肪，控制澱粉類食品，進入增肌階段，更要控制好餐飲，增大增粗肌肉的橫截面，進一步發展肌肉，減少脂肪的比例。這樣易胖體質的人 就能一步步的將體重減下來。

親身體驗.易胖體質是可以瘦的.也可以變成易瘦體質.先把身體調理好.掉肉嗖嗖的.找對方法很重要.一定要健康快樂的改變體質喲.通往美麗的大道上從來都是擁擠的.擠在前面的總是被後面的人們羨慕著.你一定要加油哦.我看好你喲

易胖體質也分兩種情況的朋友。

這種是非常棒的身體素質，屬於吸收好，代謝好的型別。

很多運動員就是這種身體型別。

所以你看他們退役後，就會明顯的發福。

從健身領域看，這個型別的體質，不但減肥比常人快，增肌也比常人要迅速的多。

因此，你是這種的話，建議你要把健身提上日程。

這是上蒼給你的天賦之一。

當然，還是先要減肥，再考慮增肌。

而增肌以後的你，由於肌肉的輔助消耗，以後再長胖就不容易了。

你會從一個易胖也易瘦的體質，變成肌肉含量高於常人的易瘦體質。

這種型別就不妙。

一般來說就是基礎代謝低的體質。

和很多因素有關。

比如年紀大了容易這樣。

比如肌肉含量低下，體質弱的人容易這樣。

比如長期服用減肥產品，也有這個副作用。

還有就是女性的基礎代謝，也是明顯的低於男性。

對於這種情況，想瘦下來真的需要花比別人多的力氣。

首先要改善飲食習慣，把所有高熱食物全部戒掉，包括酒。

然後，我建議你們先增肌，再減脂。

因為這種體質無一例外是肌肉含量低，一上來就減脂的話，效果未必多好，同時因為肌肉太鬆散，不足以支撐有氧運動，會比較痛苦。

先增肌的話，儘管在短期內體重是上升的

但是一旦步入減脂環節，速度可以提升非常多

就是磨刀不誤砍柴工的啦！

通常這個型別的人群，需要花費別人1.5到2倍的時間，才能徹底的改變自己的體質，做好吃苦的準備吧！

希望有幫到你！

只要你想，下決心瘦，對自己夠狠，易胖體質都不是問題！

最多就是易胖體質，讓減脂的難度增加！但相信只要對自己狠一點，沒啥不可能實現的！辦法總比困難多不是麼！

我不管你是不是易胖體質，想減肥，要減肥，那就開始生活自律，飲食健康。而且要，必須要進行體育鍛煉！只有這樣，才能讓體內的脂肪消耗。運動少或強度不夠，都不行！所以我建議要練的稍微狠一點！怎麼個狠法，我來說說！

首先要有計劃，既然決心減肥了，不能光說不練，要按章辦事，遵循計劃，一週4次鍛鍊，算不算狠？普通人一週三練，既然易胖。那就笨鳥先飛，練4次，甚至5次！

然後練啥？必須是有氧運動為主，不管你跑步，游泳，快走，跳繩，動感單車等等，記得要運動強度和運動時間都達標才有效果！

運動強度就是看心率，你可以測試當時脈搏，10秒的心跳。乘以6，得出多少。要至少保證起碼10秒心率在20以上。25可以算比較狠了！運動時間起碼15分鐘以上！

前期就三個月以有氧為主，到後期，感覺體重沒變化時，就要更換運動模式，增加力量練習，或增加有氧運動的變化和強度。以打破現有的平衡，讓身體繼續減脂！

飲食方面的狠，不是節食，是要吃的健康，逐步刪減熱量攝入，不用刻意糾結精確到吃多少兩的飯，你只要比原來胃口控制，減少些就好，太精確也執行不了！同樣，遠離高熱量食物，這是減脂天敵！管住嘴哦！

因此，只要你對自己夠狠，對自己～負責，不管啥體質，都能瘦下來的，我相信！

對易胖體質還能瘦嗎？對這個問題來說也不難，只要是有大腦人類動物，你想要去減肥，你就會減肥，也想要會瘦下來也就會瘦下，建議第一，每日晚餐少吃，睡眠每晚從10點睡至早上5點起床，出去走走，自我給一點壓力，你就會將身體瘦肉，你能去做到了嗎！！！

看提問者的描述，減肥的時候儘量不吃少吃，不減肥的時候也吃的不多，節食的效果不好。

這個是典型的因為經常或長期節食，已經把自己的基礎代謝率降的很低很低而造成的易胖，減肥困難。

不是我說你，這個是大部分減肥的人最容易犯的錯誤。我也一樣犯過這個最低階的錯誤，讓自己很難減脂。

必須說明這個易胖體是怎麼形成的才可以讓你明白怎麼做才對

首先，再次重申，飢餓減肥，節食減肥是最最不可取的，但是大家公認最有效的減肥法。千萬不要等到自己以身試法後意識到自己減肥困難的時候才反省，才去看怎麼減肥是科學。

飢餓減肥會越減越肥，會讓減肥越來越困難。多囉嗦一點希望大家能真的意識到。

飢餓減肥在最開始的時候很有效，如果你原來的代謝率很好的話，幾天減幾斤，十天減10斤都有可能，但是很難保持，因為你一恢復飲食，體重就回來了，如果反覆這樣迴圈，那麼對不起，即便你以後餓的眼冒金星都沒效果。因為你是身體覺得你長期鬧饑荒，會把你的基礎代謝率降到很低來維護你的生命，所以說你不吃飯對你來說都是正常的，一旦吃了就不正常，反而覺得你吃多了，這個就是吃的很少不減肥，稍微吃一點點就長肉。而且飢餓減肥的時候，減掉的體重裡除了水分的重量，還有我們寶貴的肌肉，而脂肪你減不到。所以，這樣的時候會有體重減了而體脂還增加了。屬於這樣的易胖體的脂肪含量高，肉比較松。

其次，也是再次重申的，就是減肥要減脂。

怎麼才是有效減肥，提高我們的新陳代謝。為什麼有易瘦體？透過鍛鍊形成的易瘦體是因為肌肉含量高，瘦肌肉多。肌肉是幫助我們提高新陳代謝的，肌肉含量高的人即便睡覺的時候也會減脂。這個就是一直再說減肥千萬不要以犧牲肌肉含量為代價。

有辦法嗎？

肯定的說有！

對於節食減肥無效的人，想減肥成功，恢復基礎代謝是最重要的。別人減脂做有氧運動就可以了，你呢，力量訓練更重要增肌提高代謝率才可以幫你減肥。增肌訓練在你減脂計劃中要佔更大的比例。

有氧運動不建議做長時間的有氧，因為長時間的有氧消耗肌肉，所以建議做HIIT運動，不是有氧運動但是燃脂效果很強。

吃的方面要科學，別再讓自己飢餓，別再讓自己寶貴的可憐的肌肉含量降低。

低碳水沒錯，但是要補充足夠的蛋白和健康的油脂。

減肥不僅僅只是餓肚子那麼簡單，是一門學問，讓自己越減越有型的人都是智慧的。

就先幫你分析這麼多吧，希望幫到你。

首先一胖體質，它只是一種體質。

那也就是說後期經過調養的鍛鍊是能改變的。所謂的易胖體質呢，也就是人們常說的偏酸性體質。這種體質的人一般是愛吃不愛動的。所以體內的脂肪就會太多，脂肪這個東西他喜歡抱團作戰。

只要體內有脂肪超出正常水平，那這其他脂肪也會隨之而來。也就是人們常說的脂肪是有記憶的。據傳脂肪和脂肪之間是聯絡的。一團團脂肪和另一團團之間相愛，特別有親和力！！

注意，我說的是脂肪超過一定的量。你只要把脂肪。體內的脂肪的量控制下去，那你的體質就改變了，所以說不存在易胖體質或者易瘦體質的，易胖體質就是吃得多動得少，易瘦體質呢就是。吃的不多，還愛活動。做兩咱體質，都是自選嘛。

你想要減肥的話，首先第一管住自己的嘴，邁開自己的腿讓自己動起來，那體質呢就會改變。

所以說減肥更多的是要改變你的生活習慣，然後來透過健康的生活習慣來改變你的體質。

易胖體質，它本身就是體內的垃圾比較多，那你就是需要把吧垃圾排出。用溫灸的方法溫灸肚臍，就會把垃圾慢慢的排出去，因為肚臍是我們人體的一個通道，他也是藏汙納垢的地方，只要把這個通道打通了那人體就會自行的把垃圾從這個通道排出去。

其實身體和我們的房間一樣，只要經常打掃那垃圾就自行走掉，但是你體內的垃圾太多的話，那身體也就慢慢習慣了，也就不太在意了，也就不會積極主動地以最快的速度把垃圾排出去嘍。透過溫灸打通通道，先把體內堆積囤積的垃圾排出去，只要體內環境得到改善，你就減肥成功了，也就是從易胖體質變為易瘦體質了。

很明確的告訴你，不僅能瘦，還能讓你變成肌肉男。 不管什麼體質，胖子堅持鍛鍊，就能瘦。 瘦子堅持鍛鍊還能變壯。

先來說說，題主的問題吧！

易胖體質了，是指自身的新陳代謝差，也有可能是自身的一些不良習慣造成的。

來說說第一種，自己本身就是新陳代謝差，導致的易胖體質。

需要解決的有兩點。

第一，就是飲食。不管怎麼樣，從現在開始，減少自己吃東西的一半，吃的還是和以前一樣，但減少一半。不能吃零食。。。一定不能吃零食。

第二，就是堅持鍛鍊。不管怎麼鍛鍊，不管鍛鍊多久，一定每天堅持鍛鍊，哪怕走半個小時路，也行，只求初期別放棄。新陳代謝差，就應該透過鍛鍊，增強自身的吸收能力。

不良習慣，造成的易胖體質。 需要從兩個方面解決。

第一，睡眠。每天是不是按時睡眠，按時起床。世界衛生組織說，一個人最美好的事情，是睡7個小時，不是鬧鐘叫醒你，而是自己大腦自然醒。

第二，就是夜宵。夜宵一定要根除。夜宵是打亂自身新陳代謝和細胞休息時間的罪魁禍首。

1、營養須均衡，蛋白質（肉蛋奶等）、碳水（糧食、果蔬等）、脂肪都不可少。有的人覺得自己吃的很少，比如:早飯小米粥+鹹菜，午飯半個玉米或紅薯，晚飯水果蔬菜，看似量也少熱量也低，但這一天幾乎都是碳水，你不胖誰胖？少吃指的是攝入熱量少於消耗一點（約300～500大卡）即可，少的太多並沒什麼好處，但基本上節食都節錯了，也不知是從哪兒學來的。

2、適度運動，尤其崇尚有氧運動的人，有氧可以減脂，但也不能減脂。其關鍵點在於飲食，如果做不到第一條，你的有氧也只能起反作用。不少人都只是認為只要運動了就能減，且有氧時間越長越好，有的還是2小時起步，做半天的也是大有人在。然而，如果你這麼堅持下去，過了兩三個月，你將進入代謝效率降低和營養不良的惡性迴圈，然後稍微吃點就反彈。

3、熬夜，情緒波動大。沒有充足的睡眠，你所有的有效飲食和運動都將變成無效，如果你做的是無效的飲食+運動，那麼其結果更不必多說。

4、一副好身材，這個目標還不足以成為你的動力，如果沒有遇到某個讓你因為肥胖而心痛的點，你所尋求的方法都只不過是過眼雲煙而已，吾非嘗試幾天、幾周、最多個把月就放棄了，然後再尋求某方法，如此迴圈……

5、這裡，很多人會給你方法，有的是鍵盤，有的是理論，有的是經驗，但我希望你能明白所有的方法都建立在一個明確的目標上，計劃和措施、工具等都只是附屬品。目標若能明確，只需量化你的行動，你就可以得到與目標極其接近的結果，祝好運！

你好，這個問題我應該回答起來比較有代表性，因為我自己就屬於易胖體質。

我跟我朋友吃同樣分量的食物，她沒有胖起來，但我自己就胖起來了。我只要不堅持運動，不減肥，我很快也就胖起來了。

但是2015年的時候我去報了一次健身課程，在那次課程之後我就學會了如何控制我自己體重，基本上跟我每一次回答問題的理論是一樣的。

我現在都會經常保持30分鐘的無氧運動外加30分鐘的有氧訓練，這樣可以很好的維持我身體的肌肉含量並燃燒我的脂肪。包括我每一次錄影片我都會一次過錄更多的影片，因為這樣可以讓我有足夠的運動時間。

易胖體質是屬於新陳代謝比較慢，吃進去的食物比較容易轉化為脂肪，我們可以透過提高身體的肌肉含量。也就是利用器械練習去，幫助自己增加肌肉，讓身體的肌肉增加後就會提高身體的新陳代謝，因為身體需要將更多的食物轉化為能量去維持肌肉的存在。所以平時我們吃同樣份量的食物，在增肌之後有更多的食物會被身體消耗掉，這樣就不太容易反彈。

所以易胖體質的朋友，最好要去健身房學習一些器械練習，學會如何增肌。這樣我們就可以很好的控制自己的體重。

易胖體質其實有一個好處：肌肉增長比較容易。所以只要學會了如何繼續有效的力量練習，那很快身體就會發生明顯的改變。

易胖體質，顧名思義，就是很容易胖的體質。其實我就是那種易胖體質，吃就胖，小時候麻麻總說一句話叫“喝涼水都長肉”，我和我媽都屬於這種。但是我爸就是易瘦體質，他每頓飯都吃的很多，也比較愛加餐，但是身材苗條的不要不要的。這是為什麼呢？易胖體質的人是因為體內的激素在作祟，導致身體代謝減慢，也就是分解人體熱量的速度變慢，那麼就會導致肥胖。

那麼，易胖體質的人是否能瘦下來呢？

當然能，只要糾正不良的生活習慣，保持多運動，控制飲食，也是能瘦下來的，只不過可能速度不會特別快，需要堅持。以下是一些需要注意的問題：

1. 三餐要正常，晚飯可以少吃，少吃甜食。

2. 吃飯速度要慢，講求“細嚼慢嚥”。

3. 杜絕以便看電視一邊吃東西。

4. 多運動，尤其是多走路。

5. 吃完飯之後不要立刻就坐著或者躺下，應該適當溜達。

6. 要有充足的睡眠。

7. 多喝白開水。

8. 少喝酒、飲料。

9. 保持大便規律，最好每天一次。

10. 不挑食。

在大部分人減肥的意識裡，減肥就是少吃或者是不吃，認為沒有有食物的攝入就不會發胖，殊不知這樣對身體造成的傷害極大，不僅身體免疫力下降，身體素質變差，體內無法進行正常的新陳代謝，可能身體變得比以前還胖，反而適得其反。

你這種比較容易發胖的體質，營養一定要均衡，蛋奶肉菜不能少，肉類建議多吃雞肉和魚肉，飲食可以適當加入粗糧，多吃蔬菜瓜果，一定要結合運動鍛鍊才能有效控制體重，每天至少要運動半個小時以上，運動不僅可以強健我們的身體，還可以有效減掉身上的贅肉。

為了減肥，你這種少吃或者是不吃的飲食方法，是非常不科學的，弊大於利。要保持平和的心態，減肥不能急於求成，均衡的飲食加上適當的運動，相信不久，你就能很快瘦下來。